Что происходит в организме при ОРВИ
Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».
Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.
Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.
Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.
Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».
После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.
Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.
Фитнес и спорт вытащат тебя из стресса
Медицинские исследования показали, что после тренировки уровень тревожности и нервно-мышечное напряжение снижаются на несколько часов. Именно поэтому, даже начиная тренироваться в состоянии. близком к стрессовому, после физической активности, наряду с приятной усталостью ты чувствуешь спокойствие и умиротворение.
Включив в повседневный график тренировки, ты будешь вынужденно перенаправлять внимание с той ситуации, которая тебя тревожит, на другое. Даже такое кратковременное переключение внимания, как 15-30 минутная тренировка, принесет облегчение, снимет стресс, успокоит нервы и избавит от эмоциональных зажимов в теле
Свою долю в успокоении нервов вносят и эндорфины, которые твой организм начнет вырабатывать после 20-30 минут тренировки. Функции этих замечательных гормонов счастья заключаются в подавлении болевых ощущений, блокировке страха и снижения тревожности. Также они подарят тебе ощущение эйфории.
Но значит ли это, что любой тип физической активности снижает стресс? Нет, есть тренировки, которыми не рекомендуется увлекаться.
Принципы восстановления ЗОЖника
- Наладьте свой режим дня: систему питания, тренировок, отдыха и работы. Начинайте утро со стакана воды, а через 10–15 минут — сытного завтрака. В течение дня соблюдайте водный баланс. Ешьте не менее шести раз в день небольшими порциями, старайтесь включить в рацион больше клетчатки, овощей, нежирной пищи, приготовленной на пару.
- Исключите крайности. Не делайте резких перепадов в питании, тренировках и режиме дня. Если вы постоянно переедали, то не переходите резко на череду разгрузочных дней. Так есть риск сорваться. В тренировках придерживайтесь этого же принципа — все должно быть в меру. Начните с составления облегченной версии программы занятий на первую адаптационную неделю. Так вы поможете организму постепенно войти в тренировочный процесс. Большую роль в составлении плана играет длительность вашего перерыва в занятиях.
- Начните мыслить позитивно, чтобы наладить психологический фон.
После долгого отдыха от физических нагрузок мышцы, суставы и связки теряют привычный натренированный тонус. Поэтому первая тренировка после перерыва — большой стресс для организма. А, значит, к ней нужно основательно подготовиться.
На момент сдачи Физо был в отпуске. Что дальше?
Стоит заметить, что пробежки были не регулярными. С каждым новым результатом появлялось все больше кайфа от выбранных мною физических нагрузок. Меня никак не смущало и не смущает проплыть 100 и более бассейнов туда-назад, но в зал меня не затащить к тренажерам.
Список препаратов достаточно большой, но подходят они не всем и не всегда. Во время кросса организм и так испытывает большие нагрузки, а тут его еще и подгоняют. Знакомые спортсмены пьют разные препараты. Но с ними надо быть аккуратней, перед применением нужно соотнести все риски и посоветоваться со специалистами во избежании разного рода последствий. Одним из списка является фенотропил.
Александр, для выплаты нужно, чтобы был страховой случай. И заключение военно-врачебной комиссии. Из вашего вопроса я понял что вы отлежали только в госпитале, поэтому никаких выплат не будет. Нужно хорошенечко взвесить, стоит ли применять допинг или позаботиться о здоровье. Стоит ли ради разового эффекта наносить удар по организму.
Управление мышечным тонусом
- Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь.
- Выровняйте дыхание, чтобы вдыхать полной грудью.
- Внутренним взором «просканируйте» собственное тело и определите места наибольшей концентрации напряжения (чаще всего губы, шея, плечи, живот и затылок).
- Поочерёдно напрягайте мышцы напряжения, пока не почувствуете лёгкую дрожь.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Резко расслабьтесь.
Таким образом, просканируйте все места напряжения и начните всё с начала. Нужно выполнить три полных круга упражнения
Обратите внимание, что напрягаться лучше на вдохе, а расслабляться на выдохе
Об исследованиях влияния упражнений на психическое здоровье
Международная группа ученых собрала данные предыдущих исследований влияния физических упражнений на психическое здоровье, а затем провела их повторный анализ. Они посчитали, что многие исследования прошлых лет зачастую основывались лишь на субъективных данных от пациентов, поэтому для нового мета-анализа были отобраны лишь те, где были использованы объективные методы измерений, а время наблюдения за пациентами после завершения исследования должно было быть не менее одного года. В конечном итоге, нашли несколько исследований, отвечающих заданным критериям – база данных составила более 1 140 000 пациентов.
Взаимосвязь между уровнем физической активности и состоянием психического здоровья оказалась существенной: мужчины и женщины с наиболее низким уровнем физической активности имеют более высокий риск развития депрессии, чем пациенты с высоким уровнем. Испытуемые из средней группы имели риск развития депрессии на 25% больше, чем люди, ведущие активный образ жизни.
Исследователи изучили можно ли использовать физические упражнения для лечения депрессии. Они собрали данные из 25 исследований прошлых лет. В каждом исследовании была контрольная группа пациентов, не занимающихся физическими упражнениями.
Результаты однозначно утверждают, что регулярные упражнения, особенно средней степени сложности и нагрузки (ходьба или бег трусцой), эффективны при лечении депрессии. Психическое здоровье людей значительно улучшалось, если они были физически активны.
Регулярные фитнес тренировки — залог успеха в борьбе со стрессом
Обобщая написанное, можно сказать — сейчас все человечество находится в глобальном стрессе
Нагрузка на психику возрастает и очень важно держать под контролем свое состояние
Физическая активность, упражнения для снятия стресса и напряжения — самый безопасный метод лечения стрессового состояния. В отличие от медикаментозных способов фитнес не только улучшает психическое состояние, но и повышает самооценку, преобразуя энергию стресса из разрушающей, в продуктивную, направленную на улучшение качества жизни.
На сайте FitStars десятки фитнес-программ и тысячи упражнений. Выбирай ту, которая тебе по душе, соответствует уровню твоей подготовки и начинай тренироваться. Уже после первых тренировок ты почувствуешь прилив душевных сил и тебе будет легче справиться со стрессом. Главное — не откладывай и не пропускай тренировки — в этом залог твоего успеха.
Сложно ли достичь высшего уровня физической подготовленности ВУ ФП?
Правильный комплекс мер позволяет не спеша добиться уровня МС и за небольшой промежуток времени. Большинство тренеров не умеют и не знают. Потому и допинг, и спортпит, и спортвики. Я написал то, что применяют бегуны и лыжники на дистанции, что работает в нагрузке, которую упомянули в вопросе. Можно конечно кокс, амф и мет ещё конечно, но остановимся на кофеине из аптеки.
Выполняется из виса на прямых руках хватом сверху (положение виса фиксируется в течение 1-2 секунд). При подтягивании подбородок должен быть выше уровня перекладины. Допускается незначительное сгибание, разведение ног и отклонение туловища от вертикального положения. Запрещается выполнение рывковых и хлестообразных движений.
Обычно сдается 100 м или 60 м. В большинстве регионов страны тесты проводятся не на стандартном тартановом стадионе (с резиновым покрытием), а на асфальте. Это значительно уменьшает возможность получить сто баллов в этом упражнении.
Но следует проконсультироваться с врачом, все препараты имеют побочки и необходимо понимать, какие могут быть последствия.
К концу года я подплыл к нему все ближе. Опять же не сказать, что я спортсмен-перворазрядник, но дело движется активно. За этот год я часто сталкивался с болями в разных частях тела, иной работы внутренних органов и мышц. Разница порой составляла долю миллиметра в размещении органов внутри.
Виды спорта, полезные для здоровья
С 1991 по 2017 год Копенгагенский Университет проводил исследование, в котором приняло участие более 8 тысяч человек. Суть эксперимента заключалась в ежегодном мониторинге 2 групп населения: тех, кто активно и регулярно занимается спортом и тех, кто ведет сидячий образ жизни.
На основании полученных данных были выявлены виды спортивных нагрузок, которые способствуют увеличению продолжительности жизни:
10 место — гимнастика;
9 место — бег трусцой;
8 место — плавание;
7 место — велоспорт;
6 место — баскетбол;
5 место — футбол;
4 место — бейсбол;
3 место — гольф;
2 место — бадминтон;
1 место — теннис.
Заметим, что этими видами спорта можно заниматься не только профессионально, но и в компании друзей или просто во дворе.
Когда-то…
Одно время я вел секцию ОФП и рукопашки для школьников 1-11 классов. На тренировках первыми почему-то сдавались парни 5-10 классов.
Например, все делают отжимания под мой счет
А некоторые парни в итоге позволяли себе падать на маты и лежать, громко дыша, максимально привлекая мое внимание, мол, как они устали, как им тяжело, что же я не вижу что ли, что нельзя так мучить школьников…. Я игнорировал их
Я игнорировал их.
“Ах, как непедагогично”, – подумают некоторые. Но игнорировал потому, что девчонки продолжали отжиматься. Смотрели в пол, роняя капли пота, но отжимались, кто не мог – просто стояли в упоре лежа.
Дрожали всем телом, но стояли.
И только, когда я прекращал упражнение и говорил, что можно отдохнуть, падали на маты, потому что у них просто подкашивались руки. Точно также поступали юные первоклашки, да и вообще пацанята начальной школы (1-3 классы).
Забыл сказать насчет депрессии. В том 2010 году я установил себе зарок – ни капли спиртного, пока ситуация не изменится в лучшую сторону. Алкоголь усиливает любое негативное состояние, в котором вы пребываете, в несколько раз.
Неважно что это – депрессия, агрессия, злость…
Эффект мне понравился и перед началом “Воркаута-2011” я установил себе такое же правило – 100 дней без алкоголя. Догадайтесь, будет ли у меня это правило в этом воркауте или нет
Вас я не призываю к таким ограничениям, а сам просто не воспринимаю это, как ограничение. Для меня это плата. Я не знаю, насколько сильно на нас влияют законы метафизики, но перед началом прошлого тренинга я загадал серьезное желание, слабо веря в его осуществление.
Плату за него я решил отдать 100 тренировками и отсутствием алкоголя в течение этих 100 дней. Это дополнительно стимулировало меня тренироваться. Ну и поддержка многих наших участников тоже, так как я чувствовал свою ответственность – сам замутил движуху, так будь добр, лезь на турник
В итоге желание осуществилось. Свои ощущения от его исполнения расписывать не буду, слов не хватит, но желание перед началом нового тренинга я уже загадал, теперь решаю, чем заплачу за него
Хотите изменений в жизни, попробуйте этот прием! Желательно все зафиксировать письменно! Я прямо на стене в квартире написал!!!
Про закрепление привычки…
Помните расхожую фразу, что для закрепления любой привычки требуется 21 день? С кем бы я ни общался по этому поводу, ответ был всегда один – не работает!
Так сколько же дней надо для закрепления привычки тренироваться? А давайте вспомним, сколько длится и как происходит КМБ в армии. Курс Молодого Бойца, если кто не знает или забыл
Перенесите аналогию на наш тренинг и станет понятнее
Расцвет долгожданной «криптовесны»: прогнозы по биткоину на май 2019
Белый налет на языке у взрослого как вариант нормы — причины + фото с пояснениями
Гранатовый сок — полезные свойства и состав
Отзывы – клуб FBR. Часть 2
Фруктоза — общая информация о продукте
100DW3. День 050. Остаемся на 5 кругах
День 33. Отмена 6-го упражнения и идеальные австралийские подтягивания
ЗОЖ – здоровая концепция
6 мая, 2020 —
Какие упражнения помогают от стресса
Бег — один из самых эффективных методов борьбы со стрессом. Американский психиатр Джон Грейст провел эксперимент. Страдающих от депрессии людей он разделил на две группы. Для одной группы была разработана 10-дневная программа бега, люди из другой группы получали помощь психиатра. Результаты исследования подтвердили, что бег оказался более эффективным упражнением для снятия стресса, чем сеансы психотерапии.
Растяжка, пилатес, балетный фитнес снимают напряжение, отвлекают от негативных мыслей, учат концентрации и собранности. При этом побочных эффектов в виде стрессовых гормонов организм не вырабатывает.
Йога — идеальное упражнение для борьбы со стрессом. Концентрация на асанах и правильном дыхании снижает уровень стресса и проясняет ум.
При сильном истощении организма лучший выбор — неторопливая прогулка и медитация
Физические нагрузки после ОРВИ и ковида
Для начала определимся, что такое физические нагрузки. Они бывают очень разными.
Физический труд, в том числе работа по дому (например, мытье полов) не относится физкультуре или занятиям спортом и не приносит пользу организму. Во время таких занятий возникает нагрузка на одни и те же группы мышц без смены интенсивности, движения, позы и тип движений не всегда способствуют правильному кровообращению, допустимой нагрузке на суставы и другие части тела. Физический труд не поможет восстановить силы после ОРВИ.
Физические нагрузки спортивного типа тоже различаются по интенсивности.
Самые простые виды физической активности – это лечебная физкультура, утренняя гимнастика, «спорт для себя» в качестве компонента здорового образа жизни, то есть занятия для общего укрепления организма, поддержания мышц в тонусе, коррекции веса, получения приятных эмоций. Такие виды физических нагрузок улучшают обмен веществ, помогают восстановить функцию легких и сердца.
Любительский спорт требует уже больших нагрузок. Спортсмены-любители участвуют в соревнованиях, они больше тренируются, их занятия направлены на достижение спортивных целей. В этом случае физическая активность после ОРВИ и ковида должна подбираться с учетом желания вернуться в спортивную форму и продолжать работу над своими целями. В этом случае речь идет не только об укреплении организма, но и о повышенных нагрузках на него. Поэтому такие тренировки после ковида следует начинать после проверки общего состояния здоровья и желательно под наблюдением или кураторством врача.
Для профессионального спортсмена спорт – это его работа, а его тело – рабочий инструмент. Профессиональный спорт требует от спортсменов ежедневых тренировок с большими нагрузками на организм, поэтому требования к восстановительному процессу будут еще выше. Возвращение в профессиональный спорт после ОРВИ (включая ковид) должно проходить строго под наблюдением специалистов, разрабатывающих индивидуальные программы и постоянно проверяющих состояние спортсменов. В нашей статье мы не будем касаться профессионального спорта.
Наука говорит: упражнения улучшают настроение и психическое здоровье
Эксперты предлагают несколько причин, по которым упражнения положительно влияют не психическое здоровье. Большинство ученых согласно, что, по-видимому, имеет место сочетание прямых и косвенных факторов. Лучшее кровообращение и снижение воспаления улучшает прогноз, положительное воздействие факторов окружающей среды, лучшее восприятие и сдвиги в поведении – всё это «побочные эффекты» упражнений, которые улучшают психическое здоровье.
Согласно научным данным, физические упражнения могут улучшить психическое здоровье одним из следующих способов:
Путём улучшения физиологического здоровья
«Физическая активность полезна для общего здоровья мозга, за счёт уменьшения факторов риска плохого психического здоровья – например, воспаления, диабета, гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, увеличивается кровоток, что связывают с доставкой питательных веществ и энергии, — говорит Анжела Клоу, доктор философии, профессор департамента психологии Университета Вестминстер в Лондоне, а также соредактор Physical Activity and Mental Health. — Депрессия и другие психические заболевания связаны с низкой физической активностью: большая физическая активность уменьшает риски психических болезней» (Cooney et al. 2013).
Увеличивая переносимость эмоционального стресса
Поскольку физические упражнения – это стресс, регулярные тренировки повышают устойчивость человека к другим видам физического и эмоционального стресса. Приобретение большей физической и эмоциональной устойчивости от последовательных занятий фитнесом, видимо, помогает людям лучше адаптироваться при возникновении сложных ситуаций (Otto & Smits 2011).
За счёт привыкания к физической нагрузке
Для некоторых тревожных больных повышенная ЧСС, обильное потоотделение, озноб и другие симптомы стресса, которые возникают во время приступа тревожности, сами по себе вызывают расстройство. При регулярной тренировке люди обучаются контролировать проявления физиологического стресса, подобные повышенной ЧСС или потоотделению, и эти симптомы меньше пугают.
Повышая самоэффективность
Люди, осваивающие новые навыки повышают собственную эффективность, что впоследствии ведёт к более высокой самооценке. Обучение упражнениям – пример навыков, которые повышают самоэффективность. Высокая самоэффективность предшествует благополучию, в то время как низкая самооценка связана с психическими заболеваниями (Clow & Edmunds 2014).
Стимулируя социальные контакты
Социальные взаимодействия улучшают настроение. Упражнения часто выполняются в компании других людей или при поддержке друзей и семьи. Эта поддержка повышает настроение (Cooney et al. 2013).
Отвлекая от негативных мыслей
Люди, испытывающие тревогу или депрессию, часто зациклены на негативных мыслях
Упражнения, особенно осознанные, способны отвлечь от самокопания, перенаправив внимание от негативных внутренних проблем к текущим приятным переживаниям (Otto & Smits 2011).
Поощряя участие вместо избегания
Сосредоточение внимания на упражнениях придаёт действиям значение
Разработка и структурирование программы направляет внимание на ценность активности, а не избегания, и приучает к настойчивости. Это урок вовлеченности, занятия вместо желания избежать могут помочь людям с тревожностью преодолеть избегания в других сферах жизни.
Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото)
Какое пиво! Что ты несёшь? Всех под одну гребёнку не нужно сливать. Вот я например весь год за рулём командировки сплошные. Я что должен в кабине подтягиваться. А бегать находу из машины выпрыгивать и бежать вперёд её.? Хорошо бы мы сидели в части можно было бы и заниматься. А когда приезжаешь после командировки замученый в хлам от дороги по 6 тыс км проезжает.
Однако отсутствие разминки ухудшит ваш результат за счет того, что вместо того, чтобы бежать с первых метров дистанции полноценно и правильно, вы будете первые километры разогревать тело, которое уже должно было быть разогрето.
И нахрена тебе эта сдача если ты нормально пробежать не можешь , без допинга . Добивайся своим трудом алкаш или куряга , кем ты там являешься .
Правила восстановительных тренировок
- Все упражнения выполняйте по 12–15 повторений три подхода.
- Каждое занятие работайте на все группы мышц (по одному упражнению на каждую).
- Соблюдайте технику выполнения упражнений.
- Не занимайтесь до отказа в мышцах (до боли).
- Начните с минимальных весов (или с веса собственного тела).
- Нагружайте организм постепенно — не занимайтесь до предела своих возможностей.
- Выполняйте пока только базовые упражнения: приседания, тяги и жимы. Остальное (изоляция и функциональный тренинг) — после восстановления.
- Составьте себе новую программу тренировок с учетом ошибок и недочетов старой.
- На период восстановления постарайтесь не налегать на спортивное питание: BCAA, гейнеры, протеин, предтренировочный комплекс, карнитин и другое.
- Помните, что любая тренировка обязательно начинается с разминки и заканчивается заминкой.
- Несмотря ни на что идите к своей цели, будьте сильными и упорными, приобретайте новые красивые формы и любите жизнь.
Никогда не сдавайтесь. Помните, вам легче, чем тем, кто только начинает свой фитнес-путь.
Качественную восстановительную программу для вас подготовят наши титулованные тренеры, звоните:
С заботой о вас, «VICTORY Спорт».
Последствия недостатка физических нагрузок
Малоподвижный образ — типичная проблема современного человека. Спорт как важный инструмент долголетия до сих пор остается недооцененным. Сидячий образ жизни постепенно отравляет организм, вызывая гиподинамию.
Вот ее последствия:
Лишний вес;
Поражение сердечно-сосудистой системы;
Снижение иммунитета;
Повышенная утомляемость, хроническая усталость, апатия, депрессия;
Размягчение костных тканей;
Дряблость мышц;
Эндокринные, урологические, гинекологические заболевания;
Поражение ЖКТ (нарушение перистальтики кишечника, запоры).
Гиподинамия должна стать врагом человечества, так как приводит к преждевременному старению органов и систем, отнимая у человека драгоценные годы его жизни.
Как начать заниматься фитнесом
Определите цель
Укрепить мышцы, улучшить гибкость или повысить общую выносливость?
Каждый по-своему понимает фитнес. Если определить задачу, это поможет увереннее двигаться к ее выполнению. Помните: фитнес — не то же самое, что похудение. Способность выполнить тяжелый «мертвый подъем» или стойку на голове не зависит от веса.
Не забывайте заботиться о разуме и теле, следите за аккаунтами в соцсетях, которые пропагандируют позитивное отношение к организму или соответствуют вашим проблемам со здоровьем и фитнес-целям.
Выберите подходящую тренировку
Когда речь идет о физической активности, нет абсолютно универсального подхода, и многое из того, что вы будете делать во время тренировки, зависит от текущего уровня физической подготовки вашего тела и ваших целей. При травме колена или спины некоторые упражнения, например, приседания, могут быть не по силам.
Выбранное упражнение еще и должно нравиться, потому что это поможет вам чаще к нему возвращаться. Кардио — это не обязательно бег. Это может быть безумный танец на коврике под любимую болливудскую музыку, чтобы разогнать пульс. Можно выбрать более мягкий и медленный формат — пилатес или йогу.
Отчитывайтесь перед кем-нибудь
Тренер поможет поставить цели в соответствии с выносливостью и свободным временем, а также скорректировать курс, если вы почувствуете, что зашли в тупик. Без тренера выработать привычку непросто. Можно пойти дальше и пригласить друга, внося тренировки в журнал или фитнес-приложения, или вознаграждая себя небольшим лакомством, когда цель достигнута.
Просто начните
Это можно сделать в самый обычный день, поставив себе скромную цель совершить прогулку, пройдя не менее 5 тысяч шагов.
Выбирайте разумные нагрузки
Не стоит начинать с уровня, который пугает или слишком сложен для текущей физподготовки. Вместо того чтобы поднимать слишком тяжелые веса, от которых все тело будет болеть еще несколько дней, можно начать с такого веса, который не нанесет ущерба форме. Тогда вас не будет преследовать ощущение, что ничего не получается. Так вы с удовольствием будете возвращаться в зал из недели в неделю.
Помните: чудес не бывает
Тренировки — не волшебная палочка. Они не сделают вас стройнее, подтянутее или сильнее за один день. Кроме того, фитнес не сможет компенсировать неправильное питание или пагубный образ жизни. Упражнения работают лишь тогда, когда вы позволяете организму отдыхать и восстанавливаться.
Как лечить боязнь пауков?
«Боюсь пауков. Что делать, доктор?» — с какими только жалобами не обращались арахнофобы за медицинской помощью. Как и при других заболеваниях, терапия паукофобии имеет последовательный характер и состоит из 3 этапов: диагностики, лечения, реабилитации.
Диагностика
После беседы психотерапевт устанавливает причину страха, проясняет, что подобной психопатологией страдает не только он один. Врач, находясь в поисках компромиссного метода лечения, пытается вбить в голову пациента о необоснованности и иррациональности его страха к паукам.
Затем оценивается степень выраженности арахнофобии: психотерапевт предлагает нарисовать паука, подготавливая пациента к встрече с объектом страха, затем анализирует его поведение при непосредственной близости насекомого. На основании полученной информации, назначается метод лечения.
Способы лечения фобии пауков
Современная психотерапия ответила на вопрос: «Как победить арахнофобию?». Основным методом лечения остаётся гипноз. В ходе сеанса врач, подобно рентгеновским лучам, проникает в сознание больного, задаёт установки на уровне нейрональных связей и меняет мировоззрение относительно представителей паукообразных.
Другим, не менее эффективным способом является когнитивно-поведенческая терапия. Простыми словами, избавиться от страха пауков поможет сам паук. Психотерапевт создаёт условия, при котором больной будет вынужденно контактировать с насекомым в течение длительного времени. Сначала ему необходимо находиться с пауком в одном помещении, а затем не бояться прикасаться к нему.
Полезно знать: актер Тоби Магуайр перед съёмками «Spider-Man» страдал заболеванием боязни пауков, пытаясь узнать, как избавиться от арахнофобии. Именно когнитивно-поведенческая терапия позволила ему увидеть в восьмилапых членистоногоих «хитиновых друзей».
Современные методы лечения
Компьютерные технологии позволяют пациенту окунуться в игру, где он, будучи мстителем за свои страдания, уничтожает всех виртуальных пауков. 3D-модель настолько реалистична, что пользователь на психологическом уровне вырабатывает установку и заменяет страх на ненависть или безразличие.
Что укрепляет психическое здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
- Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Необходим регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Духовное развитие
Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
День забега (питание, разминка, СБУ, процесс бега)
Мы добрались до самого интересного — дня соревнований/сдачи нормативов. Итак, как сдавать дистанцию 1 км?
Особенности питания
Тактика бега на 1 км предусматривает правильное питание накануне. За 2—3 часа до старта подкрепитесь медленными углеводами — это ваша сила + скорость мышц.
Обязательно ешьте только проверенную пищу. Не экспериментируйте накануне соревнования.
Выберете самый привычный для вашего организма обед: рис, гречка, макароны, овсянка.
Разминка
Разминку следует выполнять за 50 минут до старта. Это легкий медленный бег 7—8 минут + динамическая растяжка + ОФП.
Обязательно разомните суставы круговыми движениями. Помните о руках + шее.
Беговые упражнения
Специальные беговые упражнения должны включать 4 важнейших элемента:
- Бег с легкими подскоками вверх;
- Бег с высоким поднятием бедра;
- Бег на прямых ногах;
- Приставные шаги.
После этого выполните несколько беговых ускорений по 30 метров. Это поможет максимально разогреть мышцы.
Непосредственно перед стартом пробегите 60 метров (темп около 80% от максимального).
Процесс бега
Переходим к самому забегу. Вот как быстро пробежать 1 км:
Стартовое ускорение
Первые 50—100 метров сделайте стартовое ускорение — это темп, который составляет 70—80% от максимума. Дольше делать стартовое ускорение нельзя, иначе можно потерять энергию, которая еще пригодится.
Крейсерская скорость
После 100 метров постепенно замедляйтесь, стараясь найти свою крейсерскую скорость. Это средний темп, который вы сможете выдержать остальную дистанцию.
Вы можете бежать за спортсменом, который соответствует вашей целевой скорости, чтобы занять воздушный коридор за его спиной для экономии сил.
Финишное ускорение
Последние 300 метров начните ускоряться. Когда до финиша остается 200 метров — бегите максимально быстро.
Последние 100 метров — это возможность выжать всю энергию. Каждый метр решающий
Важно продержаться, сделать финишный рывок
Заминка
После бега несколько минут вам потребуется, чтобы отдышаться: старайтесь ходить.
Затем приступите к заминке. Она должны включать статическую растяжку всех групп мышц. Обычные упражнения помогут расслабить мышцы, предотвратить травмы, ускорить восстановительные процессы.
Растяжка должна быть обязательно!
Сроки восстановления
У каждого человека этот процесс развивается по-своему и зависит от многих факторов. Но в целом, если вы не тренировались 2–3 недели (были в отпуске, командировке, на праздниках), то сможете вернуть былую физическую форму двумя облегченными тренировками на все группы мышц.
Если вы забросили фитнес на полгода и более, то придется потрудиться дольше: 1–2 месяца (полгода бездействия) и около полугода (в случае года бездействия). Рабочие веса при возобновлении тренировок будут в разы меньше.
Если вы так и не восстановили форму после двух месяцев тренировок, значит, вам следует подкорректировать программу или сменить тренера.
Во многом восстановительная программа тренировок схожа с тренировками «начинашек».
Как возвращаться к тренировкам после ОРВИ, гриппа и ковида?
Если речь идет о возвращении к привычному образу жизни, а не о лечебной физкультуре, то специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:
- В течение первого месяца увеличивать частоту тренировок.
- В течение второго-третьего месяца увеличивать длительность тренировок с 30 минут до привычного времени.
- В последнюю очередь усиливать интенсивность. Начинать следует с 50 % от нагрузки, привычной до болезни.
При возобновлении тренировок, которые проходят в спортивных комплексах, тренажерных залах и т.д., важно помнить о высоком риске повторного заражения ОРВИ. Чтобы его избежать, используйте пластырь-ингалятор Дыши
В его состав входят эфирные масла с антибактериальным, противовирусным и противовоспалительным действием. Пластырь достаточно наклеить перед занятием на одежду в районе грудной клетки, и эфирные масла будут обеззараживать вдыхаемый воздух. Кроме того, не забывайте пользоваться антисептиком для рук перед тем, как вытереть пот, взять бутылку с водой и т.д.
Возвращайтесь к активной жизни и будьте здоровы!
Статья подготовлена с использованием материалов:
- Halle M., Bloch W., Niess A. M., et al. Exercise and sports after COVID-19 – Guidance from a clinical perspective // Transl. Sports Med. 2021 May; 4(3): 310–318.
- Медицинская реабилитация при новой коронавирусной инфекции (COVID-19). Временные методические рекомендации. Версия 2. – Министерство здравоохранения Российской Федерации. Дата публикации: 31.07.2020.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
