8 способов научить подростков навыкам управления гневом

Занимайтесь аутотренингом

В начале XX века немецкий ученый Иоганн Генрих Шульц заложил основы аутогенной тренировки. С тех пор этот метод активно используется во многих сферах, требующих контроля над собственным состоянием. Он объединяет в себе самовнушение и погружение в транс. С его помощью можно в том числе обуздать свои деструктивные эмоции.

Простота этой техники делает ее доступной абсолютно для всех. Выполняется она в несколько этапов.

Примите удобное положение и расслабьтесь. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали посторонние раздражители.
Мысленно несколько раз произнесите фразу: “Моя правая рука тяжелеет”. Постарайтесь вызвать ощущение тяжести в руке. Можно представить, что вы держите какой-то предмет, например, гантель.
Когда ощущение станет отчетливым, проделайте то же самое с левой рукой. Затем с ногами, животом, спиной, головой.
Почувствовав тяжесть во всем теле, можно переходить к следующему этапу. Теперь вам нужно вызвать ощущение тепла. Мысленно произнесите: “Моя рука теплая”. Можете представить, как погружаете руку в горячую воду или подставляете ее палящему солнцу. И далее действуйте по уже знакомой вам схеме.
Теперь вам нужно научиться контролировать дыхание. Повторите про себя 5-6 раз: “Мое дыхание спокойное и ровное”. Упражнение считается освоенным, когда вы сможете произвольно замедлять дыхательный ритм.

Для эффективного управления своими эмоциями вам будет достаточно этих упражнений. Выполняйте их каждый день, и вскоре вы сможете достичь высокого уровня саморегуляции. Вам станут подвластны не только ваши эмоции, но и некоторые физиологические реакции организма.

Проанализируйте ситуации, вызывающие гнев

Понаблюдайте за собой и постарайтесь выделить триггеры, запускающие агрессивные импульсы. Это может быть конкретное слово, фраза, какое-то действие в вашу сторону. Проанализируйте, почему имеет место такая неадекватная реакция. Скорее всего, психика включает защиту, пытаясь оградиться от чего-то.

Приведу пример. Моя подруга долгое время не могла забеременеть, хотя они с мужем очень хотели ребенка. Она очень переживала и страдала по этому поводу. Когда в ее присутствии кто-то касался темы материнства, она могла злобно что-то высказать, начать ругаться, повышать голос. Потом, естественно, извинялась и каялась.

Зная свои болевые точки, вы можете предотвратить гнев и сберечь свои и чужие нервные клетки. Попросите близких не касаться определенных тем в вашем присутствии. Избегайте травмирующих ситуаций. Ну и конечно, занимайтесь своим психологическим здоровьем. Если у вас что-то “болит”, над этим нужно вплотную работать. Не можете сами справиться – обратитесь за помощью к психологу. Он поможет извлечь из подсознания всех ваших тараканов и разобраться с ними.

Займитесь аутотренингом.

Чувствуете, что сейчас взорвётесь, оставьте помещение, в котором находится ваш раздражитель. Выйдите из комнаты, кабинета, пойдите на улицу. Вдохните воздух, медленно выдыхайте. Повторяйте про себя или вслух успокаивающие фразы. Можете самостоятельно придумать их для себя использовать их. Например, вы учите с ребёнком уроки и чувствуете, что сейчас перейдёте на крик, выйдите из комнаты и скажите такую фразу: «Ничего страшного не происходит, это просто урок, который мы обязательно сделаем. Я больше жизни люблю своего ребёнка, он для меня самый умный и хороший…» Поверьте, когда вы возвратитесь, кроме желания обнять своего ученика, вам ничего больше не захочется.

Как это сделать?

Уединитесь, чтобы вам никто не мешал. Представьте своих «обидчиков»

Проговорите им вслух (вслух это в данном случае важно!) свои претензии и свои чувства много раз. Проговорите твердо и решительно

Каждый раз, когда говорите очередную фразу, представляйте, что выталкиваете из себя очередную порцию гнева. Как будто черную тучку или сгусток тяжелой паутины из себя выталкиваете и заземляете.

Очень хорошо в момент такого заочного выражения гнева бить или толкать перед собой что-то увесистое. Например, боксерскую грушу или упитанного психотерапевта. Можно просто пинать футбольный мяч, можно лежа на спине колотить кулаками по подушкам на полу, можно просто кидать камни в воду. В этот момент вы буквально помогаете своему телу освободиться от гнева. Чувство значительного облегчения вам гарантировано!

Важно помнить, что заземление негативной энергии — это не месть обидчику, а разделение с тем злом, которое он поместил в ваше тело. Однажды в ходе консультации мы «вытаскивали» из спины моего клиента два ржавых гвоздя

Как только вытащили — ему сразу полегчало.

Избавьтесь от ожиданий

Самая частая причина гнева – неоправданные ожидания по отношению к другим и самому себе. Человек может строить в своей голове грандиозные планы, не учитывая чужую волю. Когда выясняется, что другие люди совсем не торопятся эти планы осуществлять, человек может выйти из себя.

От ожиданий нужно избавляться. Вы даже не представляете, какой интересной и захватывающей может стать жизнь, если добавить в нее здоровую долю пофигизма. Позвольте людям быть такими, какими они хотят быть, и действовать в соответствии со своей волей.

Не пытайтесь давить, тянуть, манипулировать. Относитесь с уважением к ним и к самой жизни в целом. Опирайтесь только на себя, не ждите, что кто-то будет осуществлять ваши хотелки. Тогда поводов для гнева у вас практически не останется, а общение начнет приносить сплошное удовольствие.

Контролируйте дыхание

Во время вспышки гнева повышается артериальное давление и учащается дыхание. Недаром говорят, что человек “задыхается от злости”. Научившись контролировать процесс вдоха и выдоха, вы сможете быстро совладать со своими эмоциями.

Предлагаю вам освоить следующую дыхательную технику.

Примите удобное положение и расслабьтесь.
Дышите свободно несколько секунд, а затем сделайте вдох на четыре счета.
Задержите дыхание на два счета.
Выдох, как и вдох, пусть тоже длится четыре счета.
И снова задержите дыхание на два счета.

Когда такое дыхание станет для вас комфортным, начните постепенно увеличивать время вдоха и выдоха. В следующий раз во время приступа гнева постарайтесь дышать так же ровно и глубоко. Это позволит вам нащупать спокойствие внутри себя и сдержать агрессию.

Виды агрессии:

Физическая агрессия заключается в нанесении человеку телесных повреждений или порче его имущества.
Косвенная агрессия — это агрессия, которая проявляется в скрытой замаскированной форме (вандализм, клевета, интриги и т.д.)
Вербальная агрессия проявляется в речи. Это крики, оскорбления, обвинения, проклятья.
Скрытая агрессия — негативные чувства к другому человеку, которые скрываются от него и долгое время держится в себе. Она может проявляться в страхах, скуке, депрессии, гордыне и т.д.

Вам не нужно справляться со злостью, вам нужно найти действенный и адекватный инструмент коммуникации с обществом, справившись перед этим с той злостью, что уже в вас накопилась, когда ваше напряжение достигает пика, переходя в раздражение и в злость, что в итоге ведёт к агрессии.

Подавленная агрессия порой трансформируется в апатию. Когда ничего не хочется, когда ни на что нет сил, никаких целей и желаний. И застрять в данном состоянии можно надолго. Если ничего не предпринимать, так недалеко и до депрессии. Нужно разбираться, где вы потеряли свою злость, на каком этапе вы стали ее игнорировать. Лучше, конечно, делать это вместе с психологом.

Под агрессией подразумевается выражение душевного состояния человека при помощи действий, его внешняя реакция на состояние внутри.
Под злостью же понимают чувства, ощущения, испытываемые эмоции, рождающиеся внутри нас.

Для начала вы должны научиться осознавать проблему и прорабатывать её. Для этого стоит менять привычные установки, мотивы и ожидания, и меняя само восприятие даже негативных ситуаций. Также вам стоит прислушиваться к своим внутренним ощущениям и потребностям

Это очень важно. Ведь агрессивная внутренняя реакция говорит именно о ваших внутренних не разрешённых вовремя конфликтах

Злость приходит, когда возникает острая необходимость что-то поменять в жизни.

Умение адекватно оценивать реальность позволяет не испытывать злость и агрессию, и понимать, как правильно действовать в сложившейся реальной ситуации.

Гнев и злость – это важные эмоции, люди не роботы, и такие эмоции нам свойственны, но когда эти эмоции начинают преобладать над всеми другими, перекрывая всё хорошее, то это может стать большой проблемой. Гнев можно сравнить с лесным пожаром, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладеть с первой маленькой искрой. Если такое состояние становится постоянным и привычным, то оно не приносит никакого облегчения, а лишь усугубит ваши проблемы, кроме того, под негативное влияние попадают члены семьи, близкие люди, коллеги.

Агрессия может пустить в вашей жизни глубокие корни. Нервозность приводит к постоянным конфликтам и к стрессовым ситуациям.

Агрессия может быть мотивированной, а именно — связанной с постоянным шумом соседей, с громкой музыкой или телевизором, с грубостью в транспорте, с жизненными неурядицами, с дефицитом общения. Агрессия может быть зеркальной, и стать ответом на проявленную злость в вашу сторону. Также она может быть немотивированной. Немотивированная агрессия способна возникать вследствие сильного потрясения или в критических ситуациях. Однако этот симптом может появиться и из неоткуда, что должно насторожить человека. Немотивированная агрессия без особого повода может свидетельствовать о наличии серьёзного психологического или гормонального дисбаланса (гипертиреоз, гипотиреоз, при эндокринных нарушениях). Также раздражительность может проявляться при некоторых физиологических нарушениях (при травмах, лишнем весе, неврологических нарушениях, из-за злокачественных новообразований и т.д.).

Важно! Причиной немотивированной агрессии у детей может стать воспитание родителей и атмосфера в семье. Эмоциональная атрофия родителей, чрезмерная опека или, напротив, её отсутствие закладывают у ребёнка определённые мысли и эмоции

Бороться с этим состоянием не так просто, поскольку в подростковом возрасте всё воспринимается крайне остро, ребёнок практически не в состоянии сам справляться с такими эмоциями, поэтому так важно его направить. Помощь психолога в такой ситуации и квалифицированных педагогов тоже очень важны. Для подростков и детей очень важно наличие друзей, им нужно общение со сверстниками. У ребёнка должны быть хобби и увлечения, которые нравятся именно ему, а не то, что за него выбрали родители, не стоит подавлять детское творчество и желания, это важно для его самоидентификации в будущем. Также не запрещайте своим детям проявлять их эмоции!

Как бороться с гневом и раздражительностью — 2 совет психолога

Способ успокоить свой гнев и раздражение – счет

На первый взгляд, слишком простой способ, чтобы помочь успокоиться. Но это только на первый взгляд.

Да, вам надо просто начать считать.

В каких ситуациях, этот способ может помочь справиться с гневом?

Например, ваша девушка вам не позвонила вовремя или ваш партнер по бизнесу не выполнил свое обещание, кто-то опоздал или не пришел и т.д. В этой ситуации, весь гнев собирается в ваших мыслях по поводу чьих-то поступков.

Чаще всего бывает так, что человек разозлился и его мысли начинают «подогревать» чувство гнева, и совершаются звонки по телефону, пишутся смс-ки или происходит встреча, когда человек в состоянии гнева. Чаще всего, такое общение заканчивается не очень хорошо.

Вот именно в похожих ситуациях, хорошо помогает счет. Вы просто начинаете считать до тех пор, пока не станете спокойными и не начнете адекватно соображать.

Опять же, нужен навык, чтобы отследить свой гнев и остановить себя, когда хочется «разнести» и «уничтожить» человека по телефону или лично при встрече.

Поэтому, я не зря писала про осознанность – наблюдение за собой и своими мыслями и чувствами.

Поймали себя на гневе, начинаете считать. Вполне возможно, что вы можете считать сначала достаточно долго, до 200 или 300

Можно считать вслух или про себя, при этом, обратить внимание на свое дыхание. Дышать желательно животом и медленно

Считаете и дышите до тех пор, пока не успокоитесь.

Хочу вас обрадовать с каждым разом, вы будете все быстрее и быстрее приходить в нормальное состояние.

Тут нет никакого секрета, в вашем мозгу, начнет образовываться новая нейронная связь, которая отвечает за спокойствие и переключение вашей нервной системы из состояния стресса в состояние расслабления. Чем чаще вы практикуете счет и дыхание, тем сильнее становится новая нейронная связь.

Ну а теперь, более серьезный способ, особенно, если вы хотите разобраться с гневом и раздражением раз и навсегда.

Проанализируйте ситуации, вызывающие гнев

Как справиться подростку со злостью?

Подростковый возраст является особенным. Это именно тот порог, когда личность перестает быть ребенком и начинает осваивать основные принципы взрослой жизни. В это время, ребенок может испытывать регулярное недовольство тем, что происходит вокруг него. Он уже успел почувствовать себя немного взрослым и хочет, чтобы весь мир крутился вокруг него, а это не всегда случается именно так. Научиться управлять гневом и раздражительностью подростку крайне необходимо, а для этого ему потребуется поддержка близких людей.

Личности такого возраста нужно еще многое объяснить и показать, но делать это очень нужно аккуратно, ведь чрезмерная навязчивость взрослых, детей сильно раздражает.

Причины ярости

Агрессивность может иметь физиологические и патологические причины, то есть развиваться на фоне общих заболеваний. К физиологическим можно отнести:

нервное истощение (астенизацию);
хроническую усталость;
депрессивные состояния;
употребление психоактивных веществ, включая алкогольные напитки;
ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство;
завышенные ожидания, которые не оправдались;
отсутствие возможностей/желания для самовыражения и самореализации.

Многое зависит также от настроения, условий жизни человека на текущий момент и других факторов, способных спровоцировать вспышки гнева. Ведь далеко не все из нас, даже будучи в депрессии, например, ведут себя агрессивно по отношению к окружающим.

Обратите внимание! На поведение человека оказывают влияние особенности воспитания, уровень культуры и темперамент.

Патологические причины внезапных вспышек гнева:

болезни, сопровождающиеся гормональным дисбалансом;
сахарный диабет;
высокий холестерин;
состояние после инсульта;
черепно-мозговые травмы;
болезнь Альцгеймера;
повышенная функция щитовидной железы – гипертиреоз;
ПМС;
хронические системные патологии;
психические расстройства.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Неконтролируемый гнев, особенно возникающий с завидной регулярностью, не стоит оставлять без внимания. Он может испортить деловую репутацию и сильно навредить личной жизни.

Сублимируйте свой гнев

Преобразование энергии гнева в творчество – это высший пилотаж. Великие художники, музыканты, скульпторы владеют данным искусством в совершенстве. Расскажу вам забавную историю про художника Микеланджело Буонарроти.

Когда он трудился над Сикстинской капеллой, ему постоянно докучал чиновник по имени Бьяджо да Чезена. Будучи человеком неумным и далеким от искусства, он критиковал работу великого мастера и придирался к каждой мелочи. Буонарроти же отличался очень вспыльчивым нравом. Как-то он даже швырнул ведро с краской в самого Папу Римского, пришедшего поторопить художника.

Однако в этот раз Микеланджело не стал сразу вымещать свой гнев. Он придумал более изощренный способ. Он изобразил чиновника на фрагменте Сикстинской капеллы в образе героя греческих мифов царя Миноса с ослиными ушами. Но и этого мастеру показалось мало. Апогеем мести стала змея, обвивающая стан царя и кусающая его за гениталии.

Таким необычным способом художник достиг сразу двух целей: обуздал свой гнев и наказал обидчика. Повторить за ним нам вряд ли удастся, но общий принцип стоит уяснить. В следующий раз, когда вас обуяет чувство гнева, попробуйте направить образовавшуюся энергию на что-то полезное.

Проще всего пустить ее на разрушение того, что вам уже не нужно. Например, подготовить квартиру к ремонту: отодрать обои, снять плитку и т. д. Или избавиться от хлама, который вы долго не решались выбросить.

А приведите пример

Стороны конфликта: родитель и взрослый ребенок, которому «указывают, как жить».

Когда мне говорят, что делать в какой-то ситуации, я…
…жутко злюсь.
Мне бы хотелось, чтобы мои близкие уважали мои желания, признавали, что я как взрослый человек могу принимать решения и нести за них ответственность.
Поэтому было бы хорошо, если бы, прежде чем давать советы, вы интересовались, что я думаю об этой ситуации, что планирую делать, и обсуждали со мной варианты решений.

Еще один пример. Здесь стороны конфликта – родитель и взрослый ребенок, который не поддерживает порядок на общей территории семьи.

Когда я вижу невымытую посуду и остатки еды на столе…
…я расстраиваюсь и жутко злюсь.
Мне хотелось бы, чтобы мои близкие уважали мои усилия по поддержанию чистоты и комфорта в доме.
И поэтому я прошу тебя мыть за собой посуду, убирать остатки еды и вытирать стол после еды.

Такое поведение позволяет нам выразить просьбу и желание, не держать в себе эмоцию – и в результате нас слышат, а конфликт дальше не развивается.

Добавьте активности в свою жизнь

Если гнев – ваш частый спутник, возможно, вам не хватает физической активности. Повышенный уровень адреналина в крови может вызывать сильные эмоциональные реакции. Он успешно нейтрализуется активной мышечной работой.

Самый универсальный совет – займитесь спортом. Нет ничего лучше ни для физического здоровья, ни для морального. Спорт тренирует выдержку, самообладание, силу воли, выносливость.

Чтобы снять напряжение во время приступа гнева, хорошо подойдет бокс и бег на короткие дистанции. Можете выместить всю свою злобу на боксерской груше, и вам тут же станет легче.

Однако чтобы научиться направлять энергию гнева в мирное русло, данные виды спорта не подойдут. Психологи советуют выбирать занятия без агрессии с небольшим количеством участников. Еще один полезный компонент – дыхательные техники. Во время приступов гнева нарушается ритм дыхания. Научившись контролировать дыхательный процесс, вы значительно снизите выраженность эмоциональной реакции.

Отлично подойдут восточные боевые искусства: айкидо, дзюдо, каратэ. Помимо спортивной в них присутствует и духовная составляющая. Ключевое понятие их философии – принятие. Смысл боя не в том, чтобы атаковать противника, а в том, чтобы красиво и точно отразить удар.

Контролируйте дыхание

Предлагаю вам освоить следующую дыхательную технику.

Примите удобное положение и расслабьтесь.
Дышите свободно несколько секунд, а затем сделайте вдох на четыре счета.
Задержите дыхание на два счета.
Выдох, как и вдох, пусть тоже длится четыре счета.
И снова задержите дыхание на два счета.

Гнев — очень мощный способ самозащиты

Притом он действует в обе стороны — внешне ярость отталкивает окружающих людей, а изнутри это сильное чувство затмевает другие, истинные чувства. В результате вы отталкиваете самых близких и дорогих вам людей, которые стремятся проявить свою заботу и любовь. При этом вы не можете осознать истинные чувства, когда близкие люди от вас отстраняются — грусть, печаль, разочарование, беззащитность или растерянность так как гнев становится самым сильным чувством. Ярость подпитывается вашими сомнениями, что окружающие не ценят вас должным образом, нечестны с вами или просто на просто используют.

Характерна черта людей, поддающихся внутреннему гневу — мысли о прошлых разочарованиях, страданиях и обидах; представления жизни без пережитой боли потери.

Если вы попытаетесь выяснить стратегию, присущую именно вам — первое, что вы почувствуете, будет дискомфорт, спрятанный под слоем раздражения. Если вы чувствуете это — значит, вы на начали пути избавления от подсознательной самозащиты. Многие воспринимают свою злость как окончательное чувство, якобы выразив его может стать легче. Нет, легче не станет, потому что это лишь верхний слой, скрывающий истинные переживания.

В чем же причина агрессии и как ее устранить?

Если вы часто испытываете агрессию, злитесь или тревожитесь, то это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. И у этого есть более глубокая причина, чем ваши насущные конфликты.

Понять и осознать эту причину самостоятельно непросто, в большинстве случаев для этого нужен специалист. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что является причиной вашего агрессивного поведения, и как это можно изменить. На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Послушайте музыку или звуки природы

Заранее создайте «спокойный плейлист». Держите наушники под рукой и в нужный момент уделите музыке или шуму волн 1-2 минуты. Психологи, кстати, вовсе не настаивают на спокойной музыке, ведь человек полон парадоксов:

резкая, быстрая, агрессивная музыка поможет «пропустить» через себя гнев, прожить его;
песни с определенным текстом, подходящим под ситуацию («Пошлю его на… небо за звездочкой…») придадут уверенности и подарят ощущение, что ты не одинок;
громкая, буквально оглушающая музыка, заглушит посторонние мысли.

Попробуйте разные варианты – и запаситесь теми, которые в вашем случае работают.

2️⃣ Разгрузите тело — займитесь спортом

Когда мы испытываем какую-либо эмоцию, её ощущает не только наш разум, но и наше тело. Поэтому физическая активность — отличный способ экологично пережить нахлынувшие эмоции.

Когда злитесь, направьте свою энергию в спорт: устройте небольшую пробежку на свежем воздухе, прокатитесь вокруг дома на велосипеде, сходите на танцы или в бассейн.

Если нет возможности выйти из помещения, а ярость вот-вот нахлынет, то потрясите кистями рук и ногами, встаньте и походите по комнате, сделайте несколько приседаний.

Даже небольшая физическая активность меняет биохимический фон нашего организма и улучшает настроение. А если взять в привычку занятия спортом, то справляться с любыми эмоциональными перегрузками будет проще.

«Я очень импульсивная и часто злюсь, если у меня что-то не получается или меня что-то раздражает. Возможно, потому что я овен Раньше мой характер доставлял неудобство окружающим, родители и учителя часто делали замечания за мою эмоциональность, а я не знала, как выражать гнев, помимо крика и ругани. Но со временем я научилась прислушиваться к себе и нашла альтернативный вариант выхода энергии — танцы! Я обожаю заниматься танцами, занимаюсь несколько раз в неделю, оставляя весь свой пыл и накопившийся стресс на тренировках. Я предпочитаю современные виды танцев: ритмичная музыка и резкие движения дают возможность выплеснуть все эмоции».
Лиза, 15 лет

Что делать дальше

Для начала можно попытаться поговорить с родителями обидчика. Если они не воспринимают проблему всерьез и считают, что их ребенок — ангел, стоит заручиться поддержкой школы и поговорить с классным руководителем. Делать это нужно вежливо и спокойно, потому что главная цель — решить проблему ребенка, а не выплеснуть свой гнев

В разговоре с учителем важно обговорить стратегию: конкретные шаги и сроки.

Неправильно

Правильно

Вы вообще в курсе, что у вас в классе происходит?!Как вы такое допустили, какой из вас педагог! Мы доверили вам своего ребенка, а вы что?У меня ребенок не ест, не спит, постоянно плачет, а все потому, что кто-то не может нормально делать свою работу!

Моя дочка сказала, что ее обижает одноклассница, а другие девочки просто смотрят. Вы знали об этом?Что вы делаете для того, чтобы решить проблему?Я видела, что эта девочка создала Вконтакте группу, куда выкладывает фотографии моей дочери со всякими обидными надписями. Фото сделаны на уроке и во время перемен. Что вы планируете делать с этим?

Если разговоры с учителем ни к чему не привели, можно создать согласительную комиссию. В этом случае родители, администрация школы, медиаторы и психологи собираются, чтобы решить конфликт. В комиссию могут войти и сами ученики. Решение, которое примут на заседании, станет обязательным для исполнения на территории школы.

Обидчиком может быть и учитель, и тогда решить проблему труднее. Для начала нужно понять, действительно ли он ведет себя непрофессионально или ребенок слишком остро реагирует на замечания. Стоит поговорить с родителями одноклассников, узнать, как они видят ситуацию. Если проблема есть — обратиться к директору школы, если это не сработает — в местное управление образования и администрацию.

Иногда родители считают, что легче перевести ребенка в другую школу, потому что гласность и шумиха могут только усилить травлю. Это не всегда так. Травля существует из-за безнаказанности. Обычно проблема решается, как только обидчика привлекают к ответственности. Однако если школа не может помочь, а издевательства продолжаются, главное — обезопасить ребенка. Можно перевести его в другую школу и продолжать решать проблему.

Настя, 19 лет:

— В начальной школе у меня была очень суровая учительница, она могла наорать на нас без причины, сказать что-то грубое, ударить линейкой или кинуть в кого-нибудь мелом. К фамилиям мальчиков она любила добавлять слово «пан». Однажды она вызвала к доске мальчика с фамилией Носов и спросила: «Ну, пан Носов, что вы нам сегодня расскажете?». Класс рассмеялся, и за мальчиком на долгое время закрепилась кличка «понос».

Девочек учительница звала «секретутками», я не понимала, что это значит, и спросила у родителей. Родители были в шоке и стали расспрашивать о том, что происходит в нашем классе. После этого они решили поговорить с учительницей, но директор был на ее стороне и не видел никакой проблемы. Тогда родители сказали, что если учительница начнет кричать или бить кого-то линейкой, я должна записать все это на телефон. Я так и сделала.

С записями родители сразу пошли в городскую администрацию — знали, что от директора помощи ждать бессмысленно. Встал вопрос об увольнении учительницы, но внезапно половина класса оказалась против этого. Многие родители считали, что строгость — это не плохо, и что учитель — сильный педагог, который обеспечит нам хорошее будущее, поэтому можно и потерпеть.

Учительницу в итоге уволили, но стало только хуже. Если раньше у нас с одноклассниками был общий враг — строгая класснуха, то теперь изгоем стали я и моя семья. Родителей игнорировали на собраниях, удалили из общего чата. Надо мной постоянно подшучивали: говорили, что новая классная руководительница ставит мне пятерки только из-за страха, что я и ее сниму на видео. Наверное, дети просто повторяли то, что слышали дома от своих родителей.

Город у нас маленький, и переводиться в другую школу не было смысла. Поэтому мы всей семьей переехали в другой город.

Некоторые родители, которые сталкивались с травлей детей в школе, советуют сразу же забирать ребенка из учебного заведения. Они считают, что бороться с травлей бессмысленно — раз она есть, значит, учителя и администрация не сумели выстроить правильные отношения между учениками. А значит, проблема возникнет снова. Поэтому нужно искать не просто новую школу, а ещё и хорошего классного руководителя. В идеале он способен устанавливать правила жизни в классе и контролировать их, брать на себя ответственность. Определить это сходу практически невозможно. Можно ориентироваться на желание учителя решить проблему — если оно не меньше, чем у родителей, значит, есть шанс, что ситуация не повторится.

Чего нельзя делать

Чтобы справиться с гневом, часто советуют переключить внимание — посчитать до десяти, подумать о приятном, сходить в спортзал. Всё это подходит для тех случаев, когда ситуация, которая вызывает гнев, не зависит от человека

Например, у соседей постоянно шумят дети: громко бегают, стучат мячиком об пол. Если договориться с соседями не получается, остается сбросить напряжение — например пойти побегать. Или позаботиться о себе — купить беруши и работать в тишине.

Но когда проблема требует участия и человек в состоянии сам ее решить, эти методы дают только краткосрочный эффект.

Представим ситуацию. Дима и Ксюша женаты уже 5 лет. Пара часто спорит из-за разного подхода к воспитанию: Ксюша считает, что надо давать детям больше свободы, а Дима — что надо их постоянно контролировать, чтобы не случилось ничего плохого. Когда возникает конфликт, Дима уходит в себя и молчит, а Ксюша идет на стадион и бегает пять кругов. Ксюша возвращается спокойной, Дима тоже успевает остыть, и пара ведет себя, как будто ничего и не было. Они рады, что избежали ссоры и считают, что на этом подходе и держится их брак. Однако, если бы Дима и Ксюша хоть раз сели и поговорили, проблему удалось бы решить и она бы не возникала снова.

Выплескивание гнева, как и его подавление, тоже ничем не поможет. В первом случае человек может наговорить лишнего, что только усугубит проблему. А просто проораться в подушку, опять же, малоэффективно. Во втором — весь негатив будет накапливаться в человеке. Это приводит к стрессу, ухудшению здоровья, пассивной агрессии, и рано или поздно человек «взорвется» из-за какой-нибудь мелочи.

Избегайте общения с провокаторами и троллями

Есть категория людей, которые любят специально выводить окружающих из себя. Они, как паразиты, питаются чужой негативной энергией. Чем сильнее эмоциональный отклик другой стороны, тем больше удовольствия получают такие люди.

Если вы человек очень впечатлительный и эмоциональный, вам лучше обходить этих товарищей за версту. Как их распознать? Любимая среда их обитания – интернет. На просторах всемирной сети они могут вдоволь резвиться, оставаясь безнаказанными.

Много троллей в различных социальных сообществах, особенно политической направленности. Они выбирают себе жертву и начинают провоцировать ее на конфликт. В ход идут оскорбления, высмеивание чужой точки зрения, искажение фактов. Причем сами провокаторы к подобным действиям в свой адрес равнодушны. Их крайне сложно раскрутить на эмоции. Этому, кстати, у них стоит поучиться.

Если вы уже немного умеете управлять своими эмоциями, попробуйте использовать провокаторов для тренировки. Вступая с ними в поединок, старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на их выкрутасы. Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрутить провокатора на эмоции и таким образом одержать победу. Только слишком не увлекайтесь, иначе рискуете пополнить их ряды.

Заключение

Итак, теперь вы гораздо лучше знаете, как сдерживать гнев и агрессию, а также как правильно ссориться и давать выход агрессии после ссоры. Давайте подведем итоги. Если вы чувствуете, как на вас накатывает агрессия, вам нужно пройти три шага:

В момент конфликта, когда вам хочется повысить голос или поругаться, примените один из способов, показывающих, как справиться с агрессией. Например, мысленно встаньте на место собеседника. Свизуализируйте себя в безопасном месте или с приятным человеком. Там, где вам хорошо. Возьмите тайм-аут или включите логику. А еще — отлично подойдет диафрагмальное дыхание.

После этого спокойно поговорите с собеседником при помощи метода правильной ссоры. Примените «я-сообщение». Забудьте слово «ты», возьмите ответственность на себя. При помощи «я-сообщения» проговорите причину своего негодования. Затем добавьте чувства или эмоции, которые у вас при этом возникают. И в конце — придумайте альтернативные варианты поведения собеседника в данной ситуации. Скажите ему, как бы вам было приятно, если бы он поступил вот так, а не вот так. Не сомневайтесь, это работает. Если вы проделаете эту технику правильно, спокойно и аргументированно, ваш собеседник не только услышит вас, но и прислушается. Вполне вероятно, он больше так не поступит. А если вы будете применять метод правильной ссоры всегда, то окружающие люди начнут со временем отражать вас и незаметно для самих себя тоже начнут правильно ссориться.
После применения любого способа сдерживания агрессии, несмотря на то, как вы сумели разрешить конфликт, вечером или на следующий день обязательно дайте выход своим эмоциям, сходив в спортзал или побегав в лесу, заодно став еще красивее и счастливее.
Для полного устранения причин вашего гнева и агрессии пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь грамотно отстаивать себя, разрешать конфликты благоприятным для вас способом и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание и ссылка на приобретение здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу . В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

Приобрести книгу и прочитать описание с отзывами можно .

Каждый человек уникален, и поэтому самостоятельно применить на себе методы, как сдерживать гнев и агрессию, а также давать им безопасный выход, не так просто, как кажется. У каждого есть свои особенности, которые приводят к этим негативным эмоциям. Я психолог, и работаю с этой проблемой. Индивидуально я помогаю человеку понять его личные корни проблемы и сделать так, чтобы она больше его не беспокоила. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу, и мы разберем вместе, откуда берется ваша агрессия, и я помогу вам научиться выстраивать с окружающими безопасные и гармоничные отношения.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!

Берегите друг друга и будьте счастливы!Ваш психолог Лара Литвинова