50 мудрых советов и секретов, которые изменят вашу жизнь

Почти все можно вернуть назад

Также к теме неоправданного переоценивания. Любой ваш выбор может в большинстве случаев быть восстановлен до исходного состояния и почти без финансовых или иных потерь. При условии, разумеется, что вы не допустили множество критических ошибок.

Например, вы хотите открыть магазин, но боитесь, что продажи не окупят ваше новое дело. Все равно можете рискнуть, и даже если вы открыли магазин, но торговля не оказалась прибыльной настолько, насколько вы планировали, не расстраивайтесь и не пугайтесь. Еще раз пересчитайте план, скорректируйте его и, если видите, что шансов практически нет, закройтесь. Вернитесь в исходное состояние с минимальными потерями или выйдя в «ноль». Это возможно, спросите своих знакомых бизнесменов.

И так везде и во всем. Покупка машины (попользовавшись, всегда можно продать, сохранив большую часть средств), переезд в другой город (всегда можно вернуться) и так далее…

Советы психологов на каждый день

Большинство людей не знают, как исправить свою жизнь в лучшую сторону. Их угнетает любая ситуация, из-за которой, отчаявшись, многие впадают в депрессию. Полезная психология заключает в себе несколько рекомендаций, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы не допустить депрессивных состояний.

1. Самое главное в жизни человека — это сон, только он поможет выглядеть здоровым, жизнерадостным и резво оценивать любые ситуации. Поэтому высыпаться нужно всегда, откладывая дела, которые можно сделать чуть позже.
2. Не задерживайте в себе обиды и негатив. Все в жизни можно пережить, не нужно надолго оставаться на черной полосе, лучше всего быстро ее перешагивать.
3. Однообразная жизненная ситуация (работа-дом) способна быстро приводить к усталости и депрессии. Разнообразьте свою жизнь: посещайте выставки, концерты, музеи и другие развлекательные мероприятия.
4. Не нужно отдавать всего себя скучной и неинтересной работе, такими темпами можно обозлиться на весь мир и замкнуться в себе. Если работа не по душе, лучше ее покинуть и найти более стоящую и желанную.
5. Любите себя, и весь мир полюбит вас!

Эта практическая психология на каждый день проверена, что говорит об ее эффективности.

Как же решить проблему?

Понятно, что нужно смещать внимание с проблемы в какую-то хотя бы нейтральную зону, но это легко сказать, а вот на практике враз взять и переключиться не так-то просто. Однако есть ряд психологических техник решения проблем, отличающихся предельной простотой, приятностью выполнения и, вместе с тем, признанной эффективностью.Об этом я вам  расскажу

Однако есть ряд психологических техник решения проблем, отличающихся предельной простотой, приятностью выполнения и, вместе с тем, признанной эффективностью.Об этом я вам  расскажу.

Итак, вам понадобится:

– желание переключиться с какого-либо изматывающего вас вопроса

– несколько минут свободного времени

– некоторое количество открытого поднебесного пространства, будь то даже балкон или просто распахнутое окно.

И…– мыльные пузыри!

Всегда следует помнить о том, что лёгкость и непринуждённое ребячество  самые лучшие союзники для того, чтобы быстрее сбывались мечты и реализовывались желания. Именно находясь в подобном состоянии, мы становимся созвучны с Пространством, настраиваемся на единую частоту с Мирозданием и нас, что называется, «слышно».

Вот согласно этому принципу для последующих действий нам нужно срочно впасть в детство.

Берём мыльные пузыри.

Отстранённо представляем себе ту проблему, которая беспокоит, а затем, набрав воздух, старательно выдуваем её в мыльный пузырь, понимая при этом, что всё-таки проблему мы раздули гораздо больше, чем она есть на самом деле.

Но это ничего, сейчас всё поправим. Наш пузырь полетел. Рассматриваем этот пузырь-проблему, видим сколько у неё переливающихся оттенков, как и в жизни, какая она будто живая, настоящая, объёмная. И тут – бац! – нет проблемы! Она лопнула вмиг! Была ведь, такая важная, болезненная, большая – и нет её. Ничего не осталось.

Остались деревья, вдыхаемый воздух, птички щебечут, вечное небо над головой, а проблема, которая казалась такой пугающей и сложной – исчезла

На душе легко. И приходит понимание тут же, что это было наносное всё, только в голове, а то, что по-настоящему важно – рядом

И чудотворной мыльной жидкости ещё целый флакон. Можно забавляться ещё и ещё, представляя себе свои неприятности, одну за одной выдувая их в блестящие переливчатые пузыри. Жмурясь с улыбкой наблюдать, как они лопаются одна за другой. И ощущение, будто камень с Души. Так и должно быть.

У лёгкости и радостного настроя, которые приходят во время этой весёлой медитации, есть ещё одно важнейшее свойство – они несут ресурс. Мощный энергетический позитивно заряженный ресурс, направленный на то, чтоб на тонком плане сгармонизировать всё то, что привело к созданию неприятности.

Чтобы убрать проблему на тонком уровне и чтобы вскоре она сама собой благостно и легко разрешилась и в физическом материальном мире. И только удивляться остаётся, что казалось ведь таким сложным всё. Ан нет, всё просто. Надо только мыльный пузырь надуть. Жить на свете должно быть легко, а если это не так, то пусть флакончик с мыльными пузырями будет всегда наготове. Приятно, весело и целебно.

Добра и жизненной лёгкости всем вам.

Автор. Манойло Оксана

Нарушитель границ

Вы идете на еженедельные встречи к психологине, как к старой доброй подруге, чтобы перемыть все косточки вашим бывшим. Или старательно наряжаетесь для встречи с симпатичным психотерапевтом, потому что немного в него влюблены (кажется, он отвечает взаимностью: иначе к чему эти двусмысленные замечания?) — ну а почему бы и не совместить полезное с приятным?

Знаете что? Все эти замечательные люди — неважные профессионалы, если допускают подобное. За десятилетия практики профессиональное сообщество выработало этические нормы, которые четко регламентируют общение между клиентом и консультантом во время приема и вне его.

В России принят этический кодекс психолога. Работу психотерапевтов регулируют профессиональные ассоциации, в которых они состоят или проходили обучение: например, Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии или Европейская ассоциация гештальт-терапии.

В деталях этические кодексы терапевтов разных направлений могут различаться, например, в психоанализе терапевт — это нейтральный наблюдатель, а в гуманистическом подходе он всегда на стороне клиента. Но есть и универсальные правила:

Недопустимо дружеское общение за пределами консультаций.

Прикосновения возможны в исключительных случаях.

Секс с клиентом — табу. Хотя такие истории случаются сплошь и рядом. Как должен вести себя профессионал, когда клиентка откровенно пытается его соблазнить, отлично показано в сериале «В терапии» (спойлер: абсолютно невозмутимо и при этом эмпатично).

Недопустимо, если психолог/психотерапевт — друг члена семьи и консультирует «по знакомству». Хотя на практике это тоже часто случается. Более того, если один из членов семьи уже ходит к специалисту, он не может параллельно консультировать кого-то еще из той же семьи (во избежание предвзятости). Исключение — семейная терапия, в которой семья рассматривается как единая система.
Этический кодекс считает подобные случаи «конфликтом интересов» или «использованием профессиональных отношений в личных целях». У консультанта или терапевта особая роль, и терапия перестает работать, если она подменяется какой-то другой ролью: друга, учителя, любовника. Задумайтесь, станете ли вы платить 5000 рублей в час за советы подруги?

• Нарушение этики происходит, если психолог много и увлеченно говорит о самом себе. В гуманистическом направлении допустимо самораскрытие, но в очень умеренных дозах и с конкретной целью — например, поддержать клиента в его переживаниях. Рассказы о собственных страданиях психолога не должны забирать у клиента время.
• Фривольное отношение к конфиденциальности — еще один вариант нарушения границ. Разглашение личных данных с позиции закона — преступление. Без согласия клиента недопустимо делиться информацией о нем даже с его родными. Многие психологи/терапевты ведут блоги, где делятся подробностями своей работы, — это тоже должно происходить с согласия клиента и без указания личных деталей, по которым его могут узнать (например, имени, места работы).

На грубое нарушения этических норм можно пожаловаться в профессиональную ассоциацию, в которой состоит ваш специалист. Она может приостановить его членство, а в самых серьезных случаях — инициировать судебное разбирательство.

Упражнение № 2 «Преодоление страха» (по Эллису)

Если Ваш страх является следствием нерационального представления (ложного, не имеющего реальную основу) тогда необходимо сделать следующее:

Постарайтесь посмеяться над своим страхом, а также над страхом перед страхом;

Например, зачем Вам нужно одобрение Ваших родных по приготовленному обеду? Мыслите рационально: если бы блюдо было невкусным (пересоленным, недоваренным, слишком жирным и т.п.), то они точно бы об этом сказали, а раз молча кушают, значит им все нравится. Посмейтесь над тем, что Вы ждете одобрение там, где его не следует ждать?

• Честно и откровенно расскажите о своем страхе доверительному лицу и покажите свои эмоции, которые Вы при этом испытываете;
• Постарайтесь найти первопричину Вашего страха, т.е. иррациональное (неправильное, ложное) представление о должном и заменить его на рациональное(разумное);
• Наблюдайте за своими страхами, признавайтесь себе, что они мелочны и ничтожны и находите «правильное» представление о должном, оспаривайте и постепенно преодолевайте их.

Например, Вы испытываете страх из-за того, что боитесь показать другим, как Вы тревожитесь за кого-либо или что-либо. Поймите, нет ничего постыдного и страшного в том, что другие увидят, что Вы встревожены.

Сознайтесь себе в том, что Ваш страх перед проявлением своих эмоций – беспочвенный и необоснованный. Запомните, что каждый человек имеет право на эмоции и переживания.

Когда вы застряли в потоке негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном касается паузы и расширения вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных моментах в вашей жизни в этот момент — что-то, что приносит вам радость, то, чем вы гордитесь, ком-то, кто любит вас. Это может помочь вам избавиться от чувства беспокойства и разочарования. Благодарность — это то, что вы взаимодействуете с людьми, чтобы совершенствоваться, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной. Даже благодарность за незначительную вещь может помочь вам перезагрузиться.

Как предотвратить проблемы: правила эффективной профилактики

Проблемы проще предотвратить, чем решить. Следующие правила помогут вам снизить вероятность возникновения неприятных ситуаций в будущем.

1. Сначала думайте, потом делайте. Причиной большинства проблем являются необдуманные поступки. Под действием сильных эмоций человек может наломать дров, а потом раскаиваться и разгребать последствия. Возьмите за правило хорошенько обдумывать все слова и действия. Особенно это касается острых конфликтных ситуаций.
2. Не копите проблемы. Не откладывайте решение проблем на неопределенный срок. Чем их больше, тем сложнее с ними справиться. Человек, над которым дамокловым мечом висят несколько проблем, пребывает в постоянном стрессе и унынии. Не доводите себя до такого состояния.
3. Думайте о будущем. “Жить здесь и сейчас” – конечно, хороший принцип. Но не стоит понимать его слишком буквально. Чтобы добиться успеха в жизни, стать счастливой и гармоничной личностью, вы должны всегда думать на шаг вперед. Тогда проблем на вашем пути станет в разы меньше.
4. Укрепляйте социальные связи. Чем лучше вы интегрированы в общество, тем больше шансов, что вам придут на помощь в случае возникновения неприятностей. Поддерживайте хорошие отношения с родственниками, расширяйте круг друзей, помогайте тем, кто попал в беду. Так вы никогда не останетесь один на один со своими проблемами.
5. Всегда имейте план “Б”. Не будьте слишком самонадеянными. Если сейчас на горизонте судьбы нет ни облачка, это не значит, что можно совсем расслабиться. Ситуация может поменяться в любой момент. Нужно быть готовым к ударам судьбы и морально, и материально. Поэтому всегда имейте “подушку безопасности” и запасной план действия на случай непредвиденных ситуаций.

Сохраняйте спокойствие

Паника, страх, гнев и другие деструктивные эмоции – не лучшие помощники в решении проблем. Не позволяйте им расстроить ваши планы и сбить с намеченного пути. Учитесь управлять своим сознанием силой разума и в полной мере владеть собой.

В этом вам поможет философский взгляд на проблемы. Осознайте, что они неотъемлемая часть жизни любого человека. Да, проблемы доставляют дискомфорт, выбивают из колеи, рушат планы. Но они же являются стимулом для развития и точкой роста. Не прячьтесь и не закрывайтесь от них. Принимайте все неприятности с достоинством. Велика вероятность, что спустя время вы будете благодарить судьбу за них.

Когда вы застряли на тревожной мысли, спросите себя «и что потом?».

Размышление над чем-то, что вызывает у вас беспокойство, ничего не даст. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставив себя думать дальше. Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными, а иногда даже рациональными.

Например, если вы продолжаете беспокоиться о том, что потеряете работу, спросите себя, что бы произошло, если бы это уже было так. Поначалу это может показаться пугающим (вы будете лишены денег, вы можете потерять свою квартиру, это может повлиять на ваши отношения и т. д.), Но затем последуйте этим мыслям — что будет дальше? Возможно, вы бы стали искать новую работу, нашли бы более дешевую квартиру, взяли кредит. В конце концов ваши мысли должны прийти к разумным решениям ваших самых больших забот. Возможно, вы даже поймете, что эти сценарии, хотя и вызывают тревогу, вряд ли осуществятся.

От каких ситуаций на рабочем месте лучше оградить людей с ментальными проблемами

Александра Меньшикова рассказывает, что для людей с психическими расстройствами наиболее проблематичны такие ситуации:

• конфликты или критика со стороны начальства;
• неопределённость в целях работы или сроках — «надо было сделать вчера»;
• нарушения графика — переработки, труд в выходные;
• отсутствие должного вознаграждения — когда человека не поощряют премиями или повышением, хотя он считает, что этого заслужил;
• скучная работа, от которой хочется поскорее отделаться;
• отсутствие огороженного личного пространства — например, работа в опенспейсе. Особенно это актуально для людей с тревожными и соматоформными расстройствами.

Также психолог отмечает, что люди с тревожными и депрессивными расстройствами часто испытывают чувство вины и считают, что не заслуживают уважения или своей зарплаты. Они пытаются компенсировать это, увеличивая количество выполняемой работы. А руководство или коллеги зачастую только рады переложить на них самые сложные и неприятные задачи.

«Такие люди порой становятся самыми нужными членами коллектива, им с неохотой дают отпуск под предлогом: „Ну а как же мы справимся без вас“», — рассказывает Меньшикова. — В итоге у человека постоянно возрастает перегрузка и ему становится ещё хуже. Это приводит к рецидивам».

Похожая ситуация угрожает людям с биполярным расстройством в период гипомании (возбуждения). Они набирают много задач, трудятся без сна, а затем впадают в глубокую депрессию.

Источник проблем.

У каждого человека есть представление о себе и окружающем мире. Избирательность восприятия «подгоняет» реальность под наши представления, позволяя человеку находиться в состоянии комфорта и быть довольным собой до какой-то поры. Тогда становится очевидно, что человек часто оказывается неспособным понять, как решить проблему или стоящие перед ним задачи.

Это обстоятельство сопровождается неприятными эмоциями, которые обращают внимание на факт несоответствия представлений реальности. Таким образом, проблема — это внешнее событие и эмоциональное состояние, которые выявляют несоответствие нашего представления о себе и окружающем мире, выражающееся в неспособности достичь цели

Неприятные эмоции мобилизуют «скорректировать» своё мировосприятие, а в некоторых случая и кардинально изменить его.

Вместе с тем, наши представления о мире перестают соответствовать реальности задолго до появления проблем. Часто мы совершаем привычные действия, не задумываясь о том, что они уже не приводят нас к какому-либо результату, не находя ответа на вопрос: «Как решать проблемы эффективно?». И если дольше игнорировать это обстоятельство, то оно начнёт проявляться в виде различных трудностей, которые могут перерасти в катастрофу.

Часто люди избегают сложных ситуаций, чтобы не чувствовать эмоциональное напряжение и негативный эмоциональный фон. Но таким образом мы лишаем себя возможности найти решение. Проблемы указывают на то, что мы недостаточно мобилизованы для достижения цели.

Когда человек начинает выполнять свою обязанность — достигать цель, проблемное напряжение спадает. Это значит, что психическая энергия нашла конструктивное применение. Настроение улучшается, если мы справляемся с выполнением ключевых задач. Если нет — настроение «ухудшается».

Достигать цель — это решать проблемы эффективно.

Проблемы бывают трудноразрешимыми, а нерешаемых нет. Ваше отношение к трудным обстоятельствам влияет на то, станут ли они препятствием к достижению цели, или сделают Вас способными справиться с ситуацией эффективно.

Решение проблем происходит автоматически, как только Вы приступили к достижению цели. У увлеченного человека меньше всякого рода препятствий, так как он на них не отвлекается.

Последовательность задач, как решать проблемы эффективно:

Во-первых, чётко определите и запишите, что Вы считаете проблемой. Найдите, в чём Ваши представления не соответствуют реальному положению дел.

Во-вторых, определите — какая у Вас ближайшая цель. Уточните её формулировку.

В-третьих, определите, какие задачи вы можете решить в сложившихся обстоятельствах.

В-четвёртых, приступайте к выполнению этих задач.

Ваша целеустремлённость мобилизует на достижение результата. Начав достигать цель Вы заметите, что проблемы начинают исчезать сами собой.

Практический вывод.

Если цель после уточнения формулировки остаётся главным приоритетом Вашей жизни, значит в возникшей проблеме нужно увидеть новые возможности, а не препятствие. Как решать проблемы эффективно? Следует освоить новый способ достижения цели. Чем больше мы отвлекаемся на устранение препятствий, тем меньше делаем целенаправленных действий. Найти способ достижения цели в проблемной ситуации, является эффективным способом её решения.

Советы психолога способны изменить вашу жизнь!

Я люблю посещать тренинги, на которых могу научиться чему-то новому и полезному.

И вот на одном из таких занятий я познакомилась с симпатичной женщиной Татьяной Ивановной.

Она не была психологом, как большинство присутствующих, но регулярно посещала подобные мероприятия.

Обычно люди ее возраста (за 50 лет) сторонятся этой сферы, предпочитая доводить себя до неврозов и прочих неприятностей, поэтому я всерьез заинтересовалась своей «соседкой по парте».

Татьяна Ивановна оказалась интереснейшей собеседницей и во время перерыва я услышала ее историю.

В советское время она работала учительницей английского языка, хотя и не была в восторге от своей профессии.

Была замужем за мужичком рабочей специальности, который не гнушался ни крепкого словца, ни рюмки, ни даже – рукоприкладства.

Они не имели детей, что еще больше усугубляло проблемы в их браке.

С распадом Союза к куче трудностей добавились еще и материальные.

Татьяна Ивановна говорит: «Довела себя до такого нервного напряжения, что начала стремительно терять вес и появились мысли о самоубийстве».

Хорошо, что подруга заметила ее состояние и буквально за руку потащила к психологу, которого тогда еще не так просто было найти.

Длительная терапия полностью изменила ее жизнь.

Но наиболее ценное, по мнению Татьяны Ивановны, было даже не само лечение, а советы психолога на каждый день, полученные на одном из сеансов.

Женщина убеждена, что если бы она узнала о них раньше, то была бы счастливой!

Понятие психологической помощи: какой она бывает?

Психологическая помощь предполагает дать человеку информацию о его психоэмоциональном состоянии, выявить причины и механизмы возникновения определенных психологических реакций на основе диагноза и симптомов, а также активно воздействовать на психику с целью гармонизировать психику и здоровье и улучшить качество жизни.

Такую помощь оказывают профессиональные психотерапевты, владеющие определенными знаниями и личностными качествами.

Психологическая помощь зависит от конкретного случая и может быть:

• неотложной (при острых панических состояниях, опасности суицида, шока, насилия, непоправимого горя) или отсроченной (при длительных трудностях хронического характера);
• краткосрочной или продолжительной (в зависимости от характера стресса, депрессии и кризисного состояния пациента);
• индивидуальной или групповой (в зависимости от исходной проблемы и финальных задач).

Эффективность советов психолога

В неделю 168 часов и со стороны терапевта было бы ужасно высокомерно полагать, что часового вмешательства будет достаточно, чтобы клиенты оставались психически здоровыми в течение оставшихся 167 часов.

Но мы понимаем, что терапия не всегда доступна для всех. Таким образом, хотя это не является заменой профессиональной помощи, мы попросили специалистов по психическому здоровью рассказать о наиболее эффективных и наименее пугающих стратегиях, которые они обычно дают своим пациентам. Если вам нужен совет психолога, по которому вы можете начать действовать немедленно, попробуйте некоторые из этих тактик:

«Смотри на вещи позитивно»

Хороший совет, но желание им воспользоваться возникает далеко не всегда. Конечно, ты можешь убеждать себя в том, что за черной полосой в твоей жизни обязательно последует белая и что многим людям в мире живется гораздо хуже, но вряд ли это сработает. Скорее всего, тебе захочется кому-то высказаться или какое-то время дать себе прожить негативные эмоции, а может, проанализировать ситуацию, которая не дает тебе покоя.

Многие современные психологи обращают внимание на то, что совет «просто научись мыслить позитивно» способен заставить человека чувствовать, что его проблемы обесценивают

Эмоции, какими бы они ни были, важно переживать, а не пытаться загнать их глубже в себя. Убеждение, что человек обязан концентрироваться только лишь на чем-то хорошем, — настоящая «тирания позитива»

Убеждение, что человек обязан концентрироваться только лишь на чем-то хорошем, — настоящая «тирания позитива».

Вторым компонентом, мешающим принять ситуацию, являются ваши эмоции

Какие эмоции возникают, когда человеку что-то не нравится?

Гнев, ярость, обида, бешенство, разочарование и т.д. Человек так устроен, что когда в нем бушуют эмоции, то мыслительная деятельность снижается. Совершаются ошибки, о которых человек в последствии будет жалеть, и вообще, уровень разумности поступков на нуле.

Поэтому, чтобы принять ситуацию, и впоследствии, отпустить и не переживать, нужно разобраться со своими эмоциями.

Смотрите, если ваши переживания тянутся долго, и после события прошло какое-то время, то это означает, что ваша эмоциональная реакция на событие была очень бурная, и вы сгенерировали огромное количество энергии.

Теперь, ваша задача освободиться от этой эмоциональной энергии, которая запускает вновь и вновь, ваши мысли и состояние раздрая. К тому же, любая сильная эмоциональная реакция – это стресс для организма.

Упражнение на принятие ситуации, которую не можешь изменить

Останьтесь наедине с собой;
Вспомните о ситуации, которая вас беспокоит и отложите ее мысленно в сторону;
Начните медленно дышать – делайте вдохи и выдохи очень медленно, сосредотачивая все свое внимание на теле;
Дыхание должно быть медленным, и желательно, считать вслух во время вдохов и выдохов 1…2…3….4.
Вы дышите на 4 счета во время выдоха и вдоха;
Дышите до тех пор, пока не почувствуете, что вы успокоились, и все эмоции улеглись, внутри вас – безмятежность;
И вот когда вы чувствуете, что спокойны, вы начинаете думать о своей ситуации и также продолжать медленно дышать.
Представляйте картинку своей ситуации и дышите.

Для того, чтобы «продышать» не принятую ситуацию, убрать эмоциональный фон, потребуется минут 15-20.

Механизм работы этой техники.

Когда вы думаете о ситуации, которую не можете изменить, то у вас возникает множество эмоций. И организм автоматом переходит в стрессовый режим, выделяются стрессовые гормоны – кортизол и адреналин.

Во время спокойного дыхания, включается парасимпатическая нервная система и гормоны выводятся.

В момент представления ситуации и медленного дыхания, организм продолжает выводить гормоны из организма. И в тоже время, снижается значимость ситуации, она становится не такая важная.

Нейронные связи, по которым передавалось возбуждение, связанное с этой ситуацией, начинают тормозиться, т.е. успокаиваться.

Если ситуация бытовая, простая, то будет достаточно 1-2 раза, чтобы вы спокойно реагировали на этот случай.

Если что-то сложное, более травматичное, то времени надо больше.

Полезная психология для стрессоустойчивости

Каждый человек подвержен негативным влияниям, поэтому не существует того, кто был бы абсолютно стрессоустойчив. Некоторых настолько задевают их проблемы, что им сложно продолжать свою жизнь в привычном темпе. Однако стоит начать, и результат не заставит себя долго ждать, а помогут в этом советы по психологии:

1. Лучше всегда слушать свое тело. Наблюдение за его поведением в стрессовых ситуациях поможет в будущем избежать сбоя в нормальном функционировании.
2. Витамин D поможет проще относиться к сложным жизненным моментам.
3. Прощение – залог спокойствия. Не стоит держать обиду, даже если она очень сильная.
4. Спорт – отличное лекарство от стресса. Физические нагрузки отвлекают и приносят общую пользу организму.
5. Рекомендуется времяпровождение за гаджетами заменить времяпровождением за прослушиванием спокойной музыки или медитацией. Это поможет прийти к гармонии с самим собой.

Вышеперечисленные психологические советы на каждый день помогут достойно переносить самые тяжелые жизненные удары.

Что такое программы поддержки сотрудников и как они работают

Комплексное решение проблемы — программы поддержки сотрудников (ППС). «Корпоративное здоровье» Александра Штульмана — одна из первых компаний, которая начала предоставлять такую услугу в России. Также в нашей стране этим занимаются Inbalansy, «Понимаю» и «Добросервис».

ППС появились в США ещё в прошлом веке. В 1930-е годы американские компании занялись поиском гибкого инструмента для решения проблемы злоупотребления алкоголем среди сотрудников. Ответом стало появление программы «Анонимные алкоголики» (АА).

Вместо того чтобы сразу выгонять выпивших работников, компании стали предлагать им альтернативу увольнению — пройти курс лечения в АА с последующим восстановлением. Это сработало — появилась Программа вмешательства в злоупотребление алкоголем. Специалисты, которые направляли пьющих сотрудников в АА, стали пионерами ППС.

В 1970-х годах появилась целая индустрия ППС, услугами которой начали пользоваться даже государственные структуры. Борьба со злоупотреблением алкоголем стала лишь одной из её задач.

«Выяснилось, что, если отслеживать проблемы людей на работе, применять дисциплинарные меры и с разной степенью настойчивости предлагать помощь, 80% сотрудников согласятся обратиться к специалисту», — объяснил Александр Штульман.

Программа вмешательства в злоупотребление алкоголем ежегодно сокращает потери американской экономики на миллиарды долларов. При этом в России по-прежнему не проводится исследований, как те или иные распространённые проблемы влияют на экономику и производительность труда. Однако косвенные данные показывают, что дела очень плохи, сетует эксперт.

Сегодня, помимо помощи в борьбе со злоупотреблением алкоголем, ППС помогают сотрудникам в решении следующих вопросов:

• проблемы в личных отношениях;
• проблемы в семье;
• проблемы на рабочем месте;
• эмоциональные проблемы — тревога и депрессия;
• серьёзные ментальные нарушения: злоупотребление веществами, пограничные состояния и так далее;
• финансовые сложности;
• юридические вопросы.

Как работают такие сервисы? Компания подключает ППС, после чего любой сотрудник может бесплатно обратиться к специалистам за консультацией. Его личная информация при этом будет сохранена в тайне. Работнику предлагается до пяти бесплатных часовых консультаций. Как правило, этого хватает либо для полного решения проблемы, либо для того, чтобы сотрудник нашёл способ справиться с ней самостоятельно. В случае серьёзных ментальных нарушений консультант ППС направляет человека к психиатру — такие случаи, говорит Штульман, составляют не более 10%.

По словам эксперта, основной потребитель ППС на российском рынке — подразделения международных компаний, которые у себя на родине используют их уже десятилетиями. Российские компании интересуются такими услугами довольно редко.