10 рекомендаций, как перестать переживать и накручивать себя

Часто плачут

Люди-орхидеи (СЧЛ) плачут, испытывая раздражение, радость, грусть или злость

Неважно, какая эмоция – даже одно неприятное или неосторожное слово способно вызвать слезы. Причем это не показатель того, что им плохо. Впечатлительные люди плачут для эмоциональной разрядки, им так легче переживать ситуацию

Буквально через несколько минут они успокоятся, и все снова будет хорошо. Это не похоже на затяжную депрессию со слезами

Впечатлительные люди плачут для эмоциональной разрядки, им так легче переживать ситуацию. Буквально через несколько минут они успокоятся, и все снова будет хорошо. Это не похоже на затяжную депрессию со слезами.

Вместо предисловия: про автора, источники и виды тревоги

Возможно, вы уже узнаете меня по серии статей про тестирование приемов тайм-менеджмента, вот они: , , . Если вы их читали, то, наверное, уже поняли, что я человек, склонный к тревоге и старающийся контролировать как можно большее количество вещей в работе. Как-то так вышло, что, закопавшись в тему личной эффективности, я одновременно закопалась и в тему психологии. Но не академической и не врачебной, а личной, бытовой. Всё, что я узнаю, я тестирую на себе, и иногда рассказываю об этом опыте коллегам и друзьям. Кстати, вот несколько источников информации для этой статьи. Сегодняшняя статья – рассказ о таком личном опыте с примерами и жизненными ситуациями.

Мы будем говорить, прежде всего, про способы справиться с нормальной тревогой – состоянием дискомфорта и беспокойства, возникающем при внешней угрозе, недостатке времени, информации или тогда, когда человек совершает очень значимый для него жизненный выбор. Вот несколько примеров рабочих ситуаций, когда тревога нормальна.

Вы работаете на одной должности, но видите в интернете вакансию мечты или вас на нее даже зовут. Но сейчас у вас нормальная зарплата, приятный коллектив, хороший руководитель и вы в целом довольны. Выбор между мечтой и реальностью нужно сделать как можно быстрее, ведь вакансию могут занять за считанные часы.
По проекту пришли правки, которые нужно сделать в течение 3 часов. Времени хватает в обрез, но непонятно, что делать с остальными делами, которые были запланированы на это время.
Вам пришла задача «все переделать», но что и как – непонятно. Уточнять страшно, потому что заказчик и так лютует. Начинать делать тоже не получается, потому что неясно, что именно не нравится.

Важно понимать: несмотря на то, что тревога нормальна для людей, это не значит, что с ней нужно оставаться один на один. Тревога может сильно навредить вашей профессиональной эффективности:

Тревога может сильно навредить вашей профессиональной эффективности:

парализовать активность (вместо того, чтобы решать проблему, вы сидите и тупите);
снизить критичность мышления (причина тревоги заслоняет собой все остальные события и кажется сверхважной);
активировать туннельное восприятие (вы кидаетесь сразу решать проблему первым попавшимся способом вместо того, чтобы выработать оптимальное решение или вовсе отложить задачу);
снизить качество работы (вы не можете сосредоточиться и делаете работу тяп-ляп, лишь бы избавиться);
вызвать сильную эмоциональную реакцию – гнев, слезы;
повлиять на физические ощущения – учащение сердцебиения, увеличение потливости, головокружение, тошнота и др.

Существует также патологическая тревога – состояние, непропорциональное по силе воздействия на человека тем факторам, которые ее якобы вызвали. Она может свидетельствовать о самых разных расстройствах и состояниях: эмоциональном выгорании, синдроме хронической усталости, тревожных расстройствах и пр.

Например, если вы несколько дней подряд по пути с работы и дома по 3 часа гоняете в голове мысли типа «А что если наш отдел закроют?», «А что если мне дадут тот отвратительный проект?» или «А что если зарплату задержат и я не успею оплатить ипотеку?» (и при этом конкретных предпосылок для всех этих страхов нет), то с вашей тревогой что-то не так.

Такие кейсы я в этой статье не рассматриваю. Если вы заметили у себя подобное продолжительное или очень интенсивное и при этом неадекватное раздражителю беспокойство – лучше обратиться к психологу или психотерапевту.

Шаг 1. Снижаем тревогу высокой интенсивности

Представьте, что к вам подбегает друг и говорит: «Это жесть! От руководителя пришло письмо, что половину отдела сократят, а имена скажут только завтра! Я работать не могу, так волнуюсь, аж руки трясутся!». Что же сказать такому человеку?

Это шутка, конечно, – совет с этого мема не поможет. Поскольку тревога имеет физиологическую основу, прекратить ее мгновенно усилием воли не получится. Хотя, если навык справляться со стрессом у человека очень хорошо развит, он может проходить все описанные в этой статье шаги за считанные минуты, поэтому со стороны это выглядит так, что он просто «перестал» тревожиться.

Но вернемся из идеального мира в реальный, где мысли путаются и надвигается ощущение катастрофы.

У меня есть 4 приема самопомощи при острой и сильной тревоге.

12.«Open space – это круто»

Короткие смс любимой девушке: найди ключ к ее сердцу

На самом деле нет. По той же самой причине, что и выбор одиночной (или домашней) тренировки вместо групповой, высокочувствительные люди предпочитают «сольные» рабочие среды. Такой человек лучше будет фрилансером (где он может контролировать стимулы в своей рабочей среде) или даже водителем (где в кабине больше конфиденциальности и меньше шума), чем будет работать в веселом большом и дружном коллективе, но в открытом офисе.

Наилучшим образом такие люди могут раскрыться в творческих профессиях — фотограф, писатель, художник, хореограф, дизайнер, искусствовед, аналитик — все, что позволяет подмечать и транслировать информацию и те детали, которые обычному глазу почти незаметны. Нередко таким людям удается хорошо реализоваться и в больших коллективах, при достаточно дружелюбной атмосфере внутри коллектива и высоком уровне самоконтроля. Высокочувствительный человек может приучить себя к более «стандартному поведению», и сознательно выбираемым (насколько это возможно), реакциям, а также усилием воли обозначить дистанцию с некоторыми людьми.

Стоит добавить, что реакция на слова и события у высокочувствительных людей может быть как ярко выражена («Кошмар», «Вау!»), так и не демонстрироваться прилюдно

Но ваши неосторожно брошенные слова могут значительно (и надолго) повлиять на настроение и даже самооценку впечатлительного собеседника в обоих случаях

Что касается здоровья – специалисты решительно не советуют людям с низким порогом эмоционального восприятия злоупотреблять вредными привычками. Напротив, высокочувствительным людям рекомендуется поддерживать себя в хорошей физической форме и баловать полезными блюдами – ведь от самочувствия у впечатлительных людей напрямую зависят продуктивность и обучаемость.

Да и ещё: высокочувствительный человек (если, конечно, не «задавить» его окончательно), ни за что не согласится снизить остроту своих переживаний.

Советы психологов при нервном перевозбуждении

Психологи часто сталкиваются с проблемой пациентов, как перестать беспокоиться и накручивать себя. Советов по этому поводу много, но к самому простому и эффективному способу относят дыхательные техники. Глубокое размеренное дыхание позволит расслабиться и взять себя в руки. Таблетки для успокоения лучше не использовать – многие препараты помогают на время, не затрагивая суть проблемы, вызывают привыкание. Можно принять в качестве лекарства шоколад. Повышение глюкозы в крови улучшит настроение, нервозность спадет. Монотонное, но интересное занятие поможет успокоиться, например, вязание или вышивание.

Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность являются залогом стабильного психоэмоционального состояния человека. Адекватная самооценка и вера в людей помогут сохранять спокойствие в любой ситуации, справиться с нервозностью и начать жить счастливо.

Делайте отзеркаливание и перенос

Если вы все же столкнулись с неприятной для вас ситуацией и чувствуете, как сильно задевают вас внутри слова другого человека, включите воображение. Представьте, что вокруг вас огромный купол. Можете окрасить его в любимый цвет. Этот купол отражает от себя все плохое, что вам говорят, и возвращает другому человеку.

Кроме купола, можно представить, что собеседник говорит не с вами, а с кем-то другим, например, с женщиной из соседней квартиры. Вообразите, что она стоит на вашем месте и слушает все это.

Еще полезно представлять, что вы – это зеркало, и собеседник говорит сам с собой. Когда я работала в офисе, то использовала эту технику во время беседы с начальником.

Можно ли перевоспитать всех?

Проблема атеизма в том,что есть миллионы людей,которые должны гореть в аду.А ада нет.

Мозг любит из любой ситуации делать далеко идущие выводы. Поэтому, как только он сталкивается с неправильным поведением, то он начинает рассуждать о том, что:

Нравы ухудшились!
Культура падает!
Плохо мы воспитываем нашу молодёжь!

И это же выглядит как благородное негодование. Это же хочется продолжать. Клеймить всех позором и упиваться собственной нравственностью.

Проблема только одна – в этом нет смысла. Лихач уехал и ваши благородные мысли ему до лампочки. И к вашей жизни эти рассуждения тоже отношения не имеют.

Но если дать волю, то подобные рассуждения заполнят всю вашу жизнь. Если дать задание на отслеживание подобных мыслей, то следуют интересные открытия.

Из отчёта:

«Подсознание как бы говорило: Да, ладно, ну и что, что тебя злит появление седых волос, секущихся кончиков на волосах. Ты злишься, что сверху сверлят, что не выспалась, поздно легла. Так ведь это нормально!

До меня дошло, что злиться, обижаться, негодовать – это для меня нормально. Настолько внедрилось и стало завуалированной моей «частью», что я попросту этого не видела. Удивительное упражнение!»

Поэтому соблюдайте баланс мыслей. Не думайте о мелочах

Думайте о том, что для вас важно

Короткие переживаниязаканчивайте коротким словом!

Почему плохо быть обидчивым

Нам стоит перестать обижаться по пустякам и даже серьезным поводам, потому что обида не несет ничего, кроме разрушения. Просто задумайтесь, какой вред причиняет эта отрицательная эмоция:

Обидчивость заставляет нас постоянно возвращаться в прошлое, раз за разом переживать болезненные ситуации в своем воображении. А когда мы не можем отпустить прошлое, оно начинает «душить» наше настоящее. Например, женщина, которая не может простить измену бывшего партнера, избегает серьезных отношений с мужчинами, потому что боится повторения своего неудачного опыта и пережитой боли.
Привычка обижаться по мелочам отпугивает друзей

Им не хочется невольно причинить вам боль, поэтому им приходится вести себя очень сдержанно, осторожно, избегать шуток и других приятных моментов, свойственных дружескому общению.
Это негативное качество мешает построению гармоничных семейных отношений. Например, девушка досаждает своему парню постоянными обидами, из-за чего он разочаровывается в ней, хотя изначально собирался жениться

Или муж постоянно придирается к жене по мелочам и она, не выдержав психического напряжения, впадает в депрессию. Пересмотреть свой взгляд на отношения со второй половинкой и узнать, как можно изменить их к лучшему, вы можете на нашем курсе «Как создать гармоничные отношения».
Желание обижаться провоцирует жалость к себе. В таком состоянии вы не можете ставить перед собой высокие цели, оправдываете собственное бездействие, завидуете счастью других, более успешных людей.
Склонность к обидчивости отбирает очень много времени. Вместо того чтобы заняться полезным делом, вы раз за разом прокручиваете в своей голове события прошедшего дня, месяца или ситуацию десятилетней давности.

С точки зрения духовного развития привычка обижаться на людей вредит вашей душе. Господь учит нас на своем примере, как нужно поступать, прощая нам любые грехи.

Причины нервозности

Научно-технический прогресс, возрастающие потоки новой информации держат в постоянном напряжении. Даже подростки сталкиваются с огромным количеством сведений, которые необходимо обработать. Не всегда легко с этим справиться. Ухудшение экологической обстановки отрицательно сказывается на работе мозга, оказывает влияние на психику. Шум, сопровождающий жизнь, приводит к повышенной утомляемости, бессоннице, нервным расстройствам.

Основная причина нервного напряжения – личные эмоции, они больше всего заставляют людей волноваться. Возникают при:

неуверенности в себе;
невозможности достичь поставленных целей.

Нервничать заставляет страх перед будущим, которое может оставить без работы, принести болезни. Знание психологии человека поможет устранить причины нервозности.

Плюсы и минусы обиды

Обида — важное чувство, которое порой испытывает каждый человек, и это вполне нормально. Ее можно считать своеобразным защитным рефлексом на агрессию или несправедливость окружающего мира

Однако слишком часто эксплуатировать это чувство не слишком-то хорошо. С одной стороны, обида помогает человеку снять с себя ответственность, например, за свои неудачи. Но с другой, это же чувство мешает перейти к решительным действиям по достижению своих целей — раз мир настроен против вас, то зачем вообще стараться что-то делать? Обида относится скорее к негативным чувствам, а значит, погрязнув в ней, настроиться на оптимистичный лад не получится. А вот попасть в порочный круг поиска виноватых — очень легко.

Еще несколько правил

Для вас важно немного поменять мышление, чтобы облегчить общение с окружением. Запомните эти полезные тезисы, можете даже выписать их и сохранить, время от времени перечитывая

Это поможет вам выйти из бесконечных мыслей об отношении других к вам.

Помните, что вы не станете менее умной, красивой, хорошей только потому, что другой человек этого не признает или не замечает.
Напоминайте себе в моменты уязвимости о тех ситуациях, где вы поступили удачно. Остроумно ответили на шутку, хорошо выступили на собрании, вскружили голову какому-то парню. Не ищите одобрения у других – дайте его себе сами.
Поймите, что вы – не центр вселенной окружающих. Каждый живет своей жизнью. Они поступают с вами определенным образом из-за их личных проблем, а не ваших «недостатков».
Думайте только о себе, станьте немного эгоистичной. Радуйте себя сами, балуйте, делайте то, что хотите, а не ждите этого от других людей.
Останавливайте раскручивание ситуации, которая вас ранит. Например, если понравившийся вам парень показывает свою незаинтересованность, не ищите причину в себе. Не думайте, что вы сделали неправильно, что этот парень расскажет о вас своим друзьям или родным

Как только начинаете размышлять об этом, тут же себя пресекайте и переключайте внимание.

Представьте, что в неприятном положении оказались не вы, а ваш друг или родственник. Как бы вы его поддержали, окажись он на вашем месте? Сделайте это для себя, как для близкого.

Что такое чувство тревожности (простыми словами)

Чувство тревожности — это ощущение, что что-то не так. Страх, беспокойство, напряжение.

Простыми словами — это когда мозг подает сигнал организму: «На нас напали! Происходит что-то плохое, сейчас нам придется срочно спасаться!».

На самом деле, хотя тревога и может быть нам очень неприятна, она имеет важнейшее эволюционное значение. Именно чувство тревоги заставляло наших первобытных предков спасаться от тигров, искать пещеру, разводить огонь.

И вы тоже не выжили бы без механизма тревоги в условных джунглях, потому что если бы у вас не было тревоги — вы бы увидели тигра и подумали «а чего от него спасаться, посмотрите, какие у него красивые полосочки». И вас бы съели.

Проблема в том, что мы живем не в джунглях, и с тиграми встречаемся только в зоопарке

Но для организма это неважно. Он выдает реакцию тревоги, абсолютно аналогичную реакции на тигра, на те стимулы, которые считает опасными

И здесь важно понимать, что организму абсолютно все равно, настоящая опасность или вымышленная. На вымышленную он реагирует точно так же, как на реальную

Поэтому популярен жанр ужасов, например. И поэтому же вы размышляете, как перестать себя накручивать и не думать о плохом — потому что организм выдает реакцию «опасность, тревога, бежим!» на ваши мысли абсолютно так же, как если бы то, о чем вы думаете, действительно существовало.

Таким образом, механизм следующий: то, что организм расценивает как опасность (стимул) — вполне логичное для организма чувство тревоги — симптомы тревоги, от которых вы в итоге хотите избавиться.

Чтобы понимать симптомы тревоги, нужно знать, что на физическом уровне тревога происходит из-за того, что в ваш мозг поступает кортизол и адреналин. Они воздействуют на нервную систему, и из-за этого с вашим телом происходит следующее:

Повышается частота и сила сердцебиения, потому что нервной системе поступил сигнал «опасность, надо бежать, прыгать, бить», а для этого сердце должно сильно биться.
Одновременно сужаются артерии большинства органов, чтобы сфокусировать кровообращение самых важных для спасения от опасности.
Снижает выработку пищеварительных ферментов, потому что это мешает активным действиям во время выживания, поэтому тревога стимулирует проблемы с ЖКТ.
Расслабление мочевого пузыря. Потому что, извините уж, убегать проще налегке. Если вы понимаете, о чем я.
Расширение легких, чтобы поставлять в организм больше кислорода.
Дереализация и деперсонализация (смутное ощущение реальности, ощущение, что вы отделились от тела, и все, что происходит — происходит не с вами). Это из-за того, что организм экономит на всем, чтобы мы смогли спастись, поэтому «либо шашечки, либо ехать» — либо четко себя ощущать, либо от условного тигра спасаться.

Проще говоря, при тревоге организм выдает нам дозу адреналина, чтобы мы сфокусировались полностью на том, чтобы физически выжить, и резко сокращает обеспечение всех остальных функций жизнедеятельности, чтобы больше ресурсов (крови, кислорода) поступало в самые нужные на данный момент органы.

Из-за этого мы испытываем различные симптомы тревоги: головную боль, дрожь конечностей, шум в ушах, головокружение, снижение зрения, кровь из носа, аритмия, тахикардия, мурашки, нервные тики, холод в конечностях, обильное потоотделение, нарушения ЖКТ, бессонница, и так далее.

Почему это сложно?

Как гласит народная мудрость, нравиться всем и каждому может лишь червонец. Живые люди совершают ошибки, вызывают друг у друга различные чувства, и далеко не всегда эти чувства пронизаны приязнью и симпатией. Это естественный ход жизни, который не вызывает особого возмущения у тех, кто не боится ошибаться и не очень зависит от похвалы. Но человек с комплексом отличника просто не может принять, что кто-то будет недоволен результатом его деятельности, будь то диктант или контрольная работа в школьные годы, проект или презентация на работе. Более того, комплекс распространяется на личную жизнь: страдающий им человек не может позволить себе быть несовершенным (читай — «живым») на кухне, в постели, на семейном ужине, на утреннике в детском саду. Свой навязчивый невроз делать все на пятерку он начинает навязывать своим детям, которые, как можно легко догадаться, через такое поведение заражаются этим вирусом.

Ошибка или промах, незавершенное дело или дело, сделанное неидеально, — источник страха для таких мистеров и мисс Совершенство. И если поначалу на борьбу со страхом хватает сил и желания, то с течением времени люди, живущие с комплексом отличника, начинают избегать новых дел. Они боятся не справиться, не суметь — и получить вместо долгожданной похвалы строгий взгляд начальника, мужа, партнера, друга.

«Отличники» никогда не станут независимыми предпринимателями, не решатся открыть свое дело, круто поменять жизнь. Каждое начинание сопряжено с решениями, но решения хорошо принимает тот, кому чужие оценки неважны или важны лишь по некоторым вопросам. Так актер, незнакомый с синдромом отличника, огорчится, если его игру разгромит его любимый режиссер. Но тот же актер не примет критики о своей работе случайного прохожего. Человек-совершенство будет из кожи вон лезть, чтобы все и каждый были им довольны.

Делайте отзеркаливание и перенос

Удаленная работа – не повод переживать

А как научиться не нервничать из-за работы, если компания перевела всех сотрудников на «удаленку»? Многие люди привыкли практически каждый день приходить в офис, занимать свое место и приступать к выполнению привычных заданий. Но тут им сказали сидеть дома, делая все только с помощью компьютера. Понятное дело, что переживать из-за неизвестности нормально, однако справиться со стрессом и перестать нервничать вам помогут следующие советы:

Найдите то, что вас тревожит. У каждого стресса есть свои причины, и вам нужно понять, почему трудно перестать переживать. Возможно, вы боитесь не справиться с новыми обязанностями. Или думаете, что не сможете выполнять все предыдущие поручения дистанционно. В первые дни вам будет непривычно, однако после вы привыкните к изменениям.

Не впадайте в уныние. Если вы не можете справиться с какой-то новой задачей, то это абсолютно нормально. Воспринимайте возникшие трудности как новый опыт, который позволит вам только прокачать свои навыки. Например, работать удаленно может быть трудно, так как не всегда есть возможность сразу задать вопрос и получить на него ответ.

Составьте распорядок своего дня

Как оказалось, работать из дома качественно умеют немногие, и для этого важно составить график выполнения своих обязанностей. Во-первых, определите время, когда вы будете исключительно работать (например, с 9 утра до 16 часов вечера)

А во-вторых, отведите время на отдых и семью. Все это поможет перестать переживать.

Создайте благоприятную обстановку. Я постоянно нервничаю из-за работы, как успокоиться? Этот вопрос знаком многим, и справиться со стрессовым состоянием поможет создание комфортных условий труда. Если вы не можете себя дисциплинировать, то уж точно стоит перестать работать в пижаме – лучше использовать привычную одежду. Также избавьтесь от всех отвлекающих факторов (шума, смартфона, компьютерных игр).

Не испытывайте дефицит общения. Многие отметили, что на дистанционной работе не хватает реальных разговоров с людьми, ведь все обсуждается исключительно в мессенджерах. Не забывайте общаться со своими друзьями, выходить на прогулки и веселиться – это поможет отвлечься, перестать переживать и работать продуктивно.

Нежелательное поведение при переживаниях

В сложной ситуации не нужно винить себя или окружающих, накручивая проблему. Нужно принять и попытаться извлечь из нее выгоду. Поиск виновных не поможет успокоиться, а добавит новых переживаний, например, при предъявлении вины близкому человеку. Это может его задеть, что приведет к ссоре.

Ответ на вопрос: как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, один – нужно быть готовым к любому исходу. Следует переставать анализировать ожидаемое событие, бесконечно прокручивая его в голове. Необходимо спокойно обдумать план действий, возможные варианты происходящего. Максимально подготовившись, успокаиваться, осознавая, что больше ни на что повлиять нет возможности.

Бессмысленно справляться со стрессом с помощью еды, алкоголя. Они отпугнут на время, затем эмоции вернутся с новой силой.

Женщина заедает стресс