Застенчивость = желание нравиться + страх, что не получится. как её преодолеть?

Признаки

Определить стеснительность не так сложно. Состояние проявляется по следующим признакам:

• боязнь незнакомых людей;
• тревога при выступлении на публике;
• неуверенность в себе;
• страх смотреть прямо в глаза;
• наличие комплексов;
• желание постоянно самосовершенствоваться.

Особенно робость проявляется при общении с незнакомыми людьми. С друзьями и родственниками состояние проявляется слабее. Это связано с тем, что человек знает их возможную реакцию.

Иногда застенчивость воспринимается не как чувство неуверенности, а как высокомерие и безразличие к людям. Им кажется, что с ними не хотят общаться. Это заблуждение. С ними просто стесняются взаимодействовать.

Различие между скромностью и стеснительностью

Мнение, что скромность и стеснительность — это одно и то же, неверно. Психологи объясняют отличие застенчивости и робости так: скромность — это осознанный выбор, а стеснительность — комплекс, психологический зажим.

Стеснительный человек боится привлечь к себе внимание окружающих, а скромный не хочет его привлекать в силу своего решения.
Скромный индивид относится к своим достижениям или успехам, как к чему-то естественному, не придавая им особого значения. Он может ими гордиться и говорит о них, чтобы поделиться с собеседником радостью

Скромные люди уверены в себе. Застенчивый индивид свои достижения считает недостойными, не рассказывает о них, чтобы не прослыть хвастуном, считая результаты своих коллег более значимыми.
Отличается от стеснительности отношением к своим ценностям, в т. ч. и материальным. Скромный человек самодостаточен. Застенчивый считает себя недостойным и не осмелится попросить прибавки к зарплате.
Скромный не будет говорить, что ему кто-то мешает достичь больших успехов, он умеет аргументировать свое мнение в нужное время и при подходящих обстоятельствах. При устройстве на работу он уверенно расскажет о своих умениях и навыках. А человек, неуверенный в себе, даже если он хороший профессионал, не сможет адекватно преподнести свои достоинства и получить подходящую должность.
Главным отличием между скромностью и застенчивостью является то, что боязнь отказа или критики напрочь подавляет проявление инициативы или активности у стеснительных людей. Они считают достаточным то, что им дают, не надеясь даже получить лучшее. Это люди с заниженной самооценкой.

Что такое застенчивость и как она проявляется

Для начала следует разобраться, что такое застенчивость и как она проявляется. Застенчивость – это особенность личности, которая проявляется в скованности, нерешительности и ощущении неловкости в присутствии других людей.

Не стоит путать застенчивость как черту характера и просто чувство дискомфорта в присутствии определенного круга лиц. В жизни каждого человека бывают те, рядом с кем мы может чувствовать себя неловко и вести себя скованно, даже если обычно нам это совсем не свойственно.

Существует масса причин, по которым люди ведут себя подобным образом. Наиболее частая – особенности воспитания и наличие травматичного опыта. Если на ребенка постоянно кричали, упрекали и постоянно просили замолчать, то он с высокой долей вероятности, будучи взрослым не будет уметь выражать свое мнение. Более того, по мере взросления у него может просто отпасть всякое желание высказываться по тому или иному поводу. Манера такого поведения обычно укореняется именно в детстве и исправить ее в связи с этим очень сложно.

На сегодняшний день наблюдается тенденция снижения коммуникации в реальной жизни. Простыми словами, современные молодые люди реже общаются с людьми, предпочитая живому общению – виртуальное. И говорить вживую становится гораздо сложнее, чем переписываться онлайн. Приходится держать визуальный контакт, следить за темпом речи, ее громкостью а также за жестикуляцией. Так что есть и польза и вред социальных сетей. С одной стороны они упрощают жизнь, с другой усугубляют проблему коммуникации вживую.

Комплекс неполноценности является одной из ключевых причин, по которым люди начинают стесняться. Неудовлетворенность собой и своей жизнью – это именно то, что способно влиять на наше поведение в большей степени. Как почувствует себя человек с минимальной зарплатой и с отсутствием высшего образования (если он сам считает, что это является проблемой и чувствуют из-за этого трудности), который оказывается в компании из людей, окончивших вуз и имеющих доход намного выше среднего. Вероятнее всего, ему будет некомфортно и сложно влиться в компанию и вести диалог, если он ощущает себя недостаточно реализованным по сравнению с ними.

О напускных образах

Очень многозначным является такой термин, как «застенчивость». Близкое по значению слово-определение – это «стеснительность». А ещё «робость».

Застенчивость может как помогать человеку в жизни, так и мешать. Она бывает как видимой, искусственной, так и настоящей. В первом случае это просто маска, которую человек надевает тогда, когда ему удобно. Как правило, в одном коллективе или слое общества – чтобы создать себе определённый образ. У многих это мастерски получается. Остальные их воспринимают как сдержанных, скромных и уравновешенных людей с утончёнными, даже светскими манерами. Люди, притворяющиеся застенчивыми, знают, что произведут именно такое впечатление. Им это и нужно. И потому, собственно говоря, они и надевают на себя эту маску.

Самое главное

Давайте начнем с самого главного – определим, что действительно происходит

Не важно как, вы оказались в малознакомой компании. Перед вами стоит человек, с которым нужно поболтать – перекинуться парой слов, пошутить, обсудить какие-либо вопросы и т.п

Естественно вам хочется, чтобы все прошло успешно, ведь это нормальное желание любого человека.

Однако тело почему-то напрягается, глаза начинают бегать, речь комкается в общем – все идет не так гладко, как хотелось бы. Что происходит? Происходит то, что вы начинаете волноваться. А почему вы волнуетесь? Потому что боитесь произвести плохое впечатление. Тут-то и включается механизм застенчивости. Уж лучше ничего не делать и ничего не говорить, чем ляпнуть что-нибудь не то. «А вдруг осудят» – говорит мозг.

В этом и заключается вся проблема. Застенчивость – это боязнь чужого мнения, а не черта характера. Преодолев эту боязнь, можно освободиться от стягивающих эмоциональность прутьев и, как следствие, победить свою робость. Вот только как это сделать? Давайте, наконец, перейдем к практике.

Пять заведомо проигрышных тактик

На пути к общительности и уверенности в себе можно допустить типичные ошибки, следуя советам «доброжелателей»

Итак, чего точно не стоит делать в борьбе за внимание окружающих:

Кидаться с головой в омут

Многие практики советуют сразу пускаться во все тяжкие: ежедневно преодолевать себя, на каждом шагу заводить новые знакомства, записаться на курсы ораторского мастерства и говорить прохожим комплименты…На самом деле, этот совет, скорее, даст противоположный результат, если не приведет к неврозу. Общительность – такой же навык, как и другие: прежде, чем создавать кулинарные шедевры, нужно начать с самых простых блюд. А прежде, чем стать душой компании, нужно стать интересным хотя бы двум-трем друзьям.

Пытаться всем понравиться

Этот совет также заведомо нацелен на проигрыш: тех, кто слишком живо интересуется всеми окружающими, люди считают неискренними или даже выскочками. Нужно спокойно принять тот факт, что всем нравиться невозможно, и герои, от которых все вокруг в восторге, есть только в не очень хороших сериалах.

Сюда же можно отнести еще один «вредный совет», который так часто дают застенчивым людям: делать комплименты всем без разбора, особенно, противоположному полу. Стоит отметить, что такой прием сработает, скорее всего, в одном из десяти случаев: умение сказать уместный комплимент не относится к числу легких. Экспромт, как известно, должен быть тщательно подготовлен, а заученные штампы вызывают лишь раздражение и стремление дистанцироваться от собеседника.

Акцентировать внимание на недостатках

Одна из причин замкнутости – привычка не только видеть свои недостатки, но и преувеличивать их. Между тем, рефлексия хороша только как стартовая точка работы над ошибками. Тогда как бесконечное самокопание и самобичевание не только вредят самооценке, но и мешают видеть сильные стороны в себе и окружающих.

Не чувствовать контекст

У каждого бывают неприятности или плохое настроение. Пообщаться с человеком в такие дни не получится: в лучшем случае будет вяло отвечать или молчать, в худшем – рявкнет или нагрубит. Разбираться в настроении собеседника – очень полезный навык, который поможет как на работе, так и в личной жизни.

Обращая внимание на мимику, взгляд, жесты, можно сделать вывод о душевном равновесии человека. Научившись чувствовать настроение собеседника, нужно усложнить себе задачу и изучить группу людей: какие темы в ней обсуждают, какие шутки считаются уместными, какая принята дистанция в разговоре

Это чрезвычайно важно сейчас, когда люди общаются в мессенджерах не только между собой, но и в общих чатах: коллег, родителей класса или группы детского сада. Чувствуя настроение такого сообщества и контекст его обсуждений, можно завести много приятных знакомств или, напротив, стать персоной нон-грата

Не учиться светской беседе

Расслабленная манера общения сыграла со многими злую шутку: не так часто можно встретить интересных собеседников, разговоры с которыми не сводятся к обычной болтовне. На этом фоне даже редкие, но уместные комментарии не очень общительного человека хорошо запоминаются. Но искусству хорошего разговора, как и всякому другому, нужно учиться.

Главное правило светской беседы – стремление доставить собеседнику удовольствие, продемонстрировать свой искренний интерес. Практиковаться в таком разговоре не всегда легко, особенно, стеснительным людям, но раз за разом тренируя это навык, можно сделать его привычкой и добиться больших успехов в общении.

Самое главное

Давайте начнем с самого главного – определим, что действительно происходит

Не важно как, вы оказались в малознакомой компании. Перед вами стоит человек, с которым нужно поболтать – перекинуться парой слов, пошутить, обсудить какие-либо вопросы и т.п

Естественно вам хочется, чтобы все прошло успешно, ведь это нормальное желание любого человека.

Однако тело почему-то напрягается, глаза начинают бегать, речь комкается в общем – все идет не так гладко, как хотелось бы. Что происходит? Происходит то, что вы начинаете волноваться. А почему вы волнуетесь? Потому что боитесь произвести плохое впечатление. Тут-то и включается механизм застенчивости. Уж лучше ничего не делать и ничего не говорить, чем ляпнуть что-нибудь не то. «А вдруг осудят» – говорит мозг.

В этом и заключается вся проблема. Застенчивость – это боязнь чужого мнения, а не черта характера. Преодолев эту боязнь, можно освободиться от стягивающих эмоциональность прутьев и, как следствие, победить свою робость. Вот только как это сделать? Давайте, наконец, перейдем к практике.

В чем опасность стеснения

Стеснительность опасна не только тем, что вы не можете спокойно узнать у встречного, где находится аптека или нужная улица…

Кроме всего прочего, это чувство мешает отстаивать свою точку зрения, свои желания. Человек становится замкнут, никто не знает, что происходит у него в голове, а значит, и помочь толком ему никто не может. Возможные взаимодействия с окружающим миром уменьшаются.

Постоянная боязнь отрицательной реакции, гонения, моббинга (насмешка, отвращение, обзывательство и пр.) на свои действия может сделать человека мнительным, агрессивным, но держащим свою агрессию в себе.

Так что не стоит потакать чувству стеснения, рано или поздно оно сделает вашу жизнь невыносимо сложной.

Я стесняюсь! — говорит такой человек, давая себе возможность не брать на себя ответственность и не высовываться. Но, как бы стеснительный товарищ не прятался, как страус в песок, все рано он не может не понимать, что чтобы полноценно жить, любить, работать ему придется бороться со своей стеснительностью и неуверенностью.

Тест

Определить степень вашей стеснительности можно с помощью теста. Выбирайте 1 вариант из 3 предложенных ответов.

1. Сравнивали ли вас в детстве с другими детьми?

1. Да, но только в мою пользу.
2. Нет, родители считали это неуместным.
3. Да, критиковали.

1. Коллега пригласил вас на ужин после работы.

1. Пойдете, так как сможете узнать друг другу поближе.
2. С тревогой обдумываете темы для разговора.
3. Откажитесь из-за беспокойства опозориться.

1. В кафе случайно роняете чашку с чаем на незнакомца.

1. Шутите и извиняетесь.
2. Теряетесь и просите вас простить.
3. Сильно краснеете и быстро уходите.

1. Вашу прическу критикуют друзья.

1. Со смехом говорите, что она не так ужасна.
2. Думаете, какая прическа лучше подойдет вам.
3. Замыкаетесь в себе.

1. Ваша стеснительность.

1. Проявляется только в первые минуты знакомства.
2. Дает толчок к самосовершенствованию.
3. Не позволяет вам использовать возможности жизни.

Если получилось больше ответов «A», это означает отсутствие боязни чужой оценки и наличие уверенности в себе. Превалирование ответов «B» говорит о присутствии чувства стеснительности, но совсем немного и только при незнакомых людях. Большое количество ответов «C» сигнализирует о том, что застенчивость мешает вам нормально существовать в обществе. Следует обратиться к психологу, чтобы решить укоренившиеся детские проблемы.

Стеснительность – естественное защитное проявление психики, которое формируется в детстве, но оно приемлемо только в небольших количествах. Робость в виде патологии мешает человеку общаться с людьми, добиваться поставленных целей.

Стеснение и скованность — что это в психологии?

Скованный человек — какой он? Стеснение, застенчивость или робость — это все одно и то же понятие.

Стеснительный человек, как правило, не может проявлять свои эмоции настолько, насколько он чувствует, не может показать себя таким, какой он есть.

Стеснительность — это проявление неуверенности в себе, боязнь что-то сделать, выразить свои чувства и мысли. Застенчивый человек является закомплексованным и закрытым.

Стеснительность бывает двух видов: человек не хочет делать то, что ему не нравится, что противоречит его принципам, такая робость не основывается на страхе и не вредит человеку, а только украшает его; стеснительность, которая бывает от трусости и неуверенности в себе.

Скованность — это страх проявить себя, ощущение внутренних зажимов, сложность в выражении мыслей. Скованность связана с боязнью или же с мышечным закрепощением.

Скромность, застенчивость, робость — это патология? Что делать? Советы психотерапевта:

Болезненная застенчивость

Застенчивость в разной степени в течение жизни испытывают практически все люди. Робких людей многие считают милыми и добрыми. Но это не всегда соответствует действительности.

Условно выделяют три степени застенчивости:

Слабая. Ее испытывают почти все люди в определенной ситуации. Стеснительность в малых дозах не оказывает негативного влияния на жизнь человека.
Средняя. При этой степени застенчивости человек ощущает неловкость в присутствии определенной группы людей. Юноша может легко общаться с ребятами, но при девушках теряется. Или офисный работник легко контактирует с коллегами, но при руководителе отдела двух слов связать не может и уходит в себя.
Крайняя степень застенчивости характерна для индивида, которому общение в принципе дается с трудом

Неважно, кто перед ним (коллеги, друзья или незнакомые люди), он со всеми старается держаться отстраненно, говорит только после прямого вопроса.

Диагностика и лечение такой патологии проводится психологами, с применением методов психотерапии. Обычные тренинги в данной ситуации не помогут, они результативны только в реабилитационный период.

Особенность болезненно застенчивого человека – постоянный внутренний анализ на правильность совершенных поступков в соответствии с ситуацией, с точки зрения окружающих. Диалог с его внутренним надзирателем как поступить в конкретном случае, может мысленно вестись бесконечно, изматывая психику человека. Свой разум человек использует лишь для отслеживания производимого им впечатления.

Способы влияния болезненной застенчивости на человека:

• ухудшение памяти;
• кратковременная утрата уважения к себе;
• неспособность принять решение;
• обеспокоенность исключительно собственной персоной;
• самоизоляция от общества;
• проблемы в сексуальной жизни;
• склонность к алкоголизму.

Застенчивые люди своей позицией «Я – жертва», мимикой и внешним видом сами притягивают проблемы и неудачи.

К чему приводит застенчивость

Казалось бы, что же такого в том, что человек стесняется общества и стремится к уединению. Но мало кто из не имеющих опыта в психологии понимает, что поведение человека такого плана – это всего лишь верхушка айсберга. Самое страшное происходит в его голове. Он ненавидит как себя, так и окружающих за то, что так складываются обстоятельства, что он не может быть нормальным членом общества. И каждый раз, когда заканчивается вечеринка, застенчивый человек то и дело проводит глубокий анализ своего поведения, в его памяти постоянно всплывают неудобные моменты, за которые ему ужасно стыдно. В результате – проблема усугубляется.

Итак, рассмотрим, к чему приводит стеснительность:

1. Полная неуверенность в себе. Человек не в состоянии руководить и контролировать собственные жизненные процессы. Он течет по течению и всегда идет на поводу тех, кто более настойчив, он никогда не будет отстаивать собственную точку зрения. Что касается работы, то они идут туда, где нет собеседований и необходимости часто показываться на глаза начальства. Как правило, именно стеснительные, застенчивые особы чаще сидят по ту сторону компьютера и строчат тексты на заказ.
2. Они никогда не будут делиться своими идеями и мыслями, даже если полностью уверены в их успешности. Такие лица никогда не продвигаются по карьерной лестнице – они готовы молча делать все, что прикажут и никогда не проявляют себя, лишь бы их не трогали и не ругали. Застенчивым людям довольно сложно создать отношения, они не могут познакомиться с противоположным полом. Еще хуже – такие люди всегда не уверены в своих сексуальных способностях. Конечно, больше данный вопрос касается мужчин. Такие парни по причине своей застенчивости часто страдают «психологической» импотенцией и нуждаются в помощи серьезного специалиста.
3. Приобретается масса фобий. Постоянная замкнутость в себе, уединение, общение только с лицами из семейного круга создают условия, при которых возникают глобальные типы фобий. Особенно страхи касаются скоплений людей, контактов с противоположным полом. Но могут также возникнуть различные фобии, такие как боязнь темноты, транспорта, пауков, замкнутого пространства и т.д.

Как побороть стеснение

1. В первую очередь, необходимо определиться с тем, почему и когда Вы испытываете застенчивость. Проанализируйте данную информацию. Определитесь с тем, что больше всего Вас тревожит.
2. Возьмите листок, выпишите все свои положительные черты. Осознайте, что у Вас не только недостатки, попробуйте и в них найти что-то положительное.
3. Поставьте перед собой цель избавиться от застенчивости, осознавая, чего эта черта характера Вас лишает.
4. Попробуйте себя перепрограммировать. Когда по привычке возникает желание спрятаться от всех, отправляйтесь в место, где полно людей.
5. Почаще общайтесь с незнакомцами, например, в магазине или возле кабинета врача. Тренируйте, таким образом, свое общение.
6. Постарайтесь, как можно чаще общаться с людьми. Не отказывайтесь от посиделок в шумных компаниях.
7. Если есть желание пообщаться с конкретной личностью, но застенчивость не позволяет это сделать, можно потренироваться на людях, которые не вызывают излишней стеснительности, и только потом переходить к конкретному человеку.
8. Не нужно зацикливаться на том, что о Вас подумают или скажут другие люди. Пытаетесь все свои мысли фокусировать на проблемах других, не задумываясь о себе.
9. Почаще покидайте зону комфорта. Вы сможете разнообразить свою жизнь и повысить самооценку. Начните посещать спортзал или мастер-классы, курсы по изучению иностранного языка. У вас появится новый круг общения. Такое разнообразие позволит раскрепоститься.
10. Не слишком часто используйте слово «нет». Конечно, в большинстве случаев Ваш отказ продиктован боязнью позора, страхом неизвестности. Почаще рискуйте.
11. Следите за внешними проявлениями своего тела. Старайтесь не проявлять стеснительность.
12. Не нужно зацикливаться на своей речи, весе, внешности. Этим Вы напрягаете свое сознание и тело. Не думайте о том, что на Вас осуждающе смотрят другие люди, поверьте у всех свои проблемы и сложности.
13. Старайтесь контролировать свое беспокойство, научившись расслабляться, например, при помощи дыхательной гимнастики.
14. Не бойтесь отстаивать свою точку зрения, помните и о своих потребностях.

Контроль внешних проявлений

Нужно научиться контролировать свои жесты и мимику. Они первые выдают застенчивого человека

Задумываясь над тем, как перестать стесняться, в первую очередь, нужно начать борьбу с внешними проявлениями стеснительности, в частности, мимики, жестов и взглядов.

Стеснительным личностям, как правило, очень сложно смотреть собеседнику в глаза. Поэтому, борясь с такой чертой характера, необходимо заставить себя смотреть прямо, держаться уверенно. Чтоб было легче выполнить данную задачу, нужно концентрировать свой взор на точке чуть выше переносицы

И только после освоения этого приема переходить к прямому контакту с глазами.
При беседе с человеком обязательно держите руки и ноги ровно, не скрещивайте их.
Важное значение имеет осанка. Старайтесь не сутулиться, держать спину ровно, иначе все поймут, что Вы неуверенная в себе личность.
Если при стеснении начинаете сильно краснеть, то не стоит при этом убегать

Лучше озвучьте вслух что-то типа «да у меня прям щеки горят!».
Если предстоит выступление перед людьми, не лишним будет вслух произнести то, что Вы волнуетесь. Этот прием поможет уменьшить излишнее волнение, а также заручиться поддержкой зрителей.
Важно понимать, что окружающие могут не заметить Вашей застенчивости, если внешне не будут проявлены тревоги и волнения.

Диагностика

Чтобы справиться с застенчивостью, которая мешает полноценно общаться и препятствует карьерному росту, для начала нужно убедиться, что данная черта характера вам присуща. Психологи обычно в таких случаях используют тест, разработанный специалистами Стэнфордского университета. Но для начала достаточно пройти простейшие онлайн-диагностики.

Тест-диагностика «Застенчивы ли вы?»

Задание: откровенно ответить «да» или «нет» на 10 вопросов.

За каждый ответ «да» проставляется 1 балл. «Нет» никак не оценивается. Интерпретация:

• 0-4 балла — вы не страдаете от застенчивости;
• 5-6 баллов — слабая застенчивость;
• 7-8 баллов — умеренная;
• 9-10 — чрезмерная, требующая работы со специалистом.

Если набрали 5-8 баллов, можно попробовать побороть застенчивость самостоятельно. Методик много, но результаты нужно постоянно отслеживать. Через месяц после начала занятий пройдите снова этот тест — если ситуация не улучшится или тем более усугубится, желательно обратиться к специалисту.

Почему некоторые люди застенчивы

Застенчивость частично является результатом генов, которые человек унаследовал. Это также зависит от поведения, которое они узнали, о том, как люди отреагировали на их застенчивость и жизненный опыт, который у них был.

Генетика

Наши гены определяют наши физические черты, такие как высота, цвет глаз, цвет кожи и тип тела. Но гены также влияют на определенные черты характера, в том числе застенчивость.

Около 20% людей имеют генетическую тенденцию быть естественно застенчивыми. Но не у всех с генетической склонностью быть застенчивой развивается застенчивый темперамент. Жизненный опыт также играет определенную роль.

Жизненный опыт

Когда люди сталкиваются с ситуацией, которая может заставить их стесняться, то, как они справляются с этой ситуацией, могут сформировать свою будущую реакцию на подобные ситуации.

Например, если люди, которые застенчиво подходят к новым вещам постепенно, это может помочь им стать более уверенными и комфортными. Но если они чувствуют себя втянутыми в ситуации, которые они не чувствуют к себе, или если их дразнят или издеваются, это может сделать их еще более застенчивыми.

Примеры других людей могут также сыграть роль в том, научился ли человек быть застенчивым или нет. Если родители застенчивого ребенка слишком осторожны или чрезмерно защищены, он может научить ребенка отходить от ситуаций, которые могут быть неудобными или незнакомыми.

ИТОГ: Как перестать стесняться

Таким образом, мы поделились наиболее эффективными методами, которые помогут решить вопрос – как перестать стесняться. Им задаются многие люди, поскольку существует масса причин, по которым человек становится застенчивым. О них мы также подробно рассказали в статье.

Кроме того, мы объяснили, по каким признакам можно понять, что человек стеснителен. Так вы можете самостоятельно выявить в себе эту черту и при необходимости заняться ее искоренением

Также мы объяснили, почему так важно избавиться от чрезмерной застенчивости, представив основные факторы, мешающие стеснительному человеку быть счастливым и чувствовать себя свободно

Заключение

Уверенность в себе это прекрасное качество, благодаря которому человек может добиться больших успехов и высот, это сила, с которой человек идёт к своей цели и добивается её. В жизни бывают очень разные ситуации и моменты, когда даже очень самоуверенная личность может потерять «равновесие» и почувствовать себя скованно и стеснённо, это абсолютная норма, естественный процесс и ничего плохого и необычного в нём нет. Однако если это состояние вошло в привычку, в стиль жизни, то вот тогда нужно срочно что-то менять.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы испытываете болезненную стеснительность, проконсультируйтесь со специалистом!