Повышение эффективности предприятия

Приемы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость – это набор качеств личности, позволяющий переносить стрессы с наименьшим вредом для здоровья. Устойчивость к стрессу может быть врожденной особенностью нервной системы, но ее можно и развить.

Повышение самооценки. Доказана зависимость – чем выше уровень самооценки, тем выше стрессоустойчивость. Психологи советуют: формируйте уверенное поведение, общайтесь, двигайтесь, действуйте, как уверенный в себе человек. Со временем поведение перерастет во внутреннюю уверенность в своих силах.

Медитация. Регулярная медитация несколько раз в неделю по 10 мин снижает уровень тревоги и степень реакции на стрессовые ситуации. Она также снижает уровень агрессии, что способствует конструктивному общению в стрессовой ситуации.

Ответственность. Когда человек отходит от позиции жертвы, и берет на себя ответственность за происходящее, он становится менее уязвим к внешним воздействиям.

Интерес к изменениям. Человеку свойственно бояться изменений, поэтому неожиданность и новые обстоятельства часто провоцируют стресс

Важно создать установку, которая поможет воспринимать изменения как новые возможности. Спрашивайте себя: «что хорошего может принести мне новая ситуация или жизненные перемены»

Стремление к достижениям. Люди, которые стремятся достичь цели, реже испытывают стресс, по сравнению с теми, кто пытается избежать неудач

Поэтому для повышения стрессоустойчивости важно планировать жизнь, ставя краткосрочные и глобальные цели

Ориентация на результат помогает не обращать внимание на мелкие неурядицы, возникающие на пути к цели

Тайм-менеджмент. Правильное распределение времени избавляет от цейтнота – одного из главных стрессовых факторов. Для борьбы с дефицитом времени удобно пользоваться матрицей Эйзенхауэра. В ее основе лежит деление всех ежедневных дел на 4 категории: важные и срочные, важные несрочные, не важные срочные, не важные и несрочные.

Методы борьбы со стрессом

Выделяют 5 основных стратегий борьбы со стрессом.

Повышение информированности

В сложной ситуации важно снизить уровень неопределенности, для этого важно владеть достоверной информацией. Предварительное «проживание» ситуации устранит эффект внезапности позволит действовать эффективнее

Например, перед поездкой в незнакомый город подумайте, чем вы займетесь, что хотите посетить. Узнайте адреса отелей, достопримечательностей, ресторанов, ознакомьтесь с отзывами о них. Это поможет меньше переживать перед путешествием.

Всесторонний анализ ситуации, рационализация. Оцените свои силы и ресурсы. Учитывайте сложности, с которыми придется столкнуться. По возможности подготовьтесь к ним

Перенесите внимание с результата на действие. Например, снизить страх перед собеседованием поможет анализ сбор информации о компании, подготовка к вопросам, которые задают чаще всего

Снижение значимости стрессовой ситуации. Эмоции мешают рассмотреть суть и найти очевидное решение. Представьте, как видится эта ситуация посторонним людям, для которых это событие привычно и не имеет значения. Попробуйте думать об этом событии без эмоций, сознательно снижая его значимость. Представьте, как вы будете вспоминать о стрессовой ситуации через месяц или год.

Усиление возможных отрицательных последствий. Представьте наихудший вариант развития событий. Как правило, люди гонят от себя эту мысль, что делает ее навязчивой, и она возвращается снова и снова. Осознайте, что вероятность катастрофы крайне мала, но даже, если она случится, выход из положения найдется.

Установка на лучшее. Постоянно напоминайте себе, что все будет хорошо. Проблемы и переживания не могут продолжаться вечно. Необходимо собраться с силами и сделать все возможное, чтобы приблизить удачную развязку.

Необходимо предостеречь, что во время длительного стресса возрастает соблазн решения проблем нерациональным способом при помощи оккультных практик, религиозных сект, знахарей и т.д. Такой подход может привести к новым, более сложным проблемам. Поэтому, если не удается самостоятельно найти выход и ситуации, то желательно обратиться к квалифицированному специалисту, психологу, юристу.

Психотерапия при стрессе

Психотерапия при стрессе насчитывает более 800 методик. Самыми распространенными являются:

Рациональная психотерапия. Психотерапевт учит пациента изменять отношение к волнующим событиям, менять неправильные установки. Основное воздействие направлено на логику и личные ценности человека. Специалист помогает освоить методы аутогенной тренировки, самовнушения и другие методики самопомощи при стрессе.

Суггестивная психотерапия. Пациенту внушаются правильные установки, основное воздействие направлено на подсознание человека. Внушение может проводиться в расслабленном или в гипнотическом состоянии, когда человек находится между бодрствованием и сном.

Психоанализ при стрессе. Направлен на извлечение из подсознания психических травм, вызвавших стресс. Проговаривание этих ситуаций позволяет уменьшить их воздействие на человека.

Показания для психотерапии при стрессе:

• стрессовое состояние нарушает привычный образ жизни, лишая возможности работать, поддерживать контакты с людьми;
• частичная утрата контроля над собственными эмоциями и поступками на фоне эмоциональных переживаний;
• формирование личностных особенностей – мнительности, тревожности, сварливости, эгоцентричности;
• невозможность человека самостоятельно найти выход из стрессовой ситуации, справиться с эмоциями;
• ухудшение соматического состояния на фоне стресса, развитие психосоматических заболеваний;
• признаки невроза и депрессии;
• посттравматическое расстройство.

Психотерапия против стресса – действенный метод, который помогает вернуться к полноценной жизни, не зависимо от того, удалось ли разрешить ситуацию или приходится жить под ее воздействием.

Почему возникает упадок сил

Быстрый темп жизни в большом городе, неправильное питание, отсутствие полноценного отдыха, стресс – все эти факторы вызывают постоянную усталость. Человек вынужден ежедневно переваривать большой объем информации, брать на себя ответственность, испытывать огромные эмоциональные перегрузки. Организм постепенно истощается, что приводит к таким последствиям:

• стресс и депрессия;
• снижение иммунитета;
• возникновение хронических заболеваний;
• частые ОРВИ;
• ухудшение памяти;
• рассеянность;
• анемия;
• проблемы с засыпанием и бессонница.

При длительной хронической усталости жизненная энергия истощается. Этого никак нельзя допускать, поэтому нужно срочно принимать меры. Лечить хроническую усталость и упадок сил можно с помощью адаптогенов, иммуномодуляторов, антидепрессантов и транквилизаторов, ноотропных средств, а также витаминов и БАДов.

Поскольку медикаментозное лечение усталости и упадка сил – привилегия врача, мы поговорим о самых доступных и безрецептурных вариантах: адаптогенах и витаминах.

Что вызывает стресс?

Причины развития стресса могут быть самые разнообразные.

Физические причины стресса	Психические причины стресса
Внутренние	Внешние
Сильная боль Хирургическая операция Инфекции Переутомление Непосильная физическая работа Загрязнение окружающей среды	Испуг Несоответствие ожиданий действительности Несбывшиеся надежды Разочарование Внутренний конфликт – противоречие, между «хочу» и «надо» Перфекционизм Пессимизм Заниженная или завышенная самооценка Сложности с принятием решений Отсутствие усердия Невозможность самовыражения Отсутствие уважения, признания Цейтнот, ощущение недостатка времени	Угроза жизни и здоровью Нападение человека или животного Конфликты в семье или коллективе Материальные проблемы Войны Природные или техногенные катастрофы Болезнь или смерть близкого человека Вступление в брак или развод Измена близкого человека Устройство на работу, увольнение, выход на пенсию Утрата денег или имущества

Необходимо отметить, что реакция организма не зависит от того, какая причина вызвала стресс. И на перелом руки, и на развод организм отреагирует одинаково – выделением гормонов стресса. Его последствия будут зависеть от того, насколько значима ситуация для человека и как долго он находится под ее воздействием.

Женьшеня настойка

Пожалуй, самый известный растительный адаптоген, часто назначаемый при хронической усталости. Женьшеня настойка укрепляет нервную систему, тонизирует, повышает давление при гипотензии, стимулирует иммунитет, физическую и умственную активность, снижает сахар и холестерин в крови. Настойка женьшеня показана при астеническом синдроме, переутомлении, неврастении, для восстановления после длительных инфекционных заболеваний, ослаблении половой функции, нейроциркуляторной дистонии. Женьшеня настойка рекомендована при сердечно-сосудистых заболеваниях, длительных стрессах, после операций, благотворно влияет на рост волос и состояние кожи. Дозировку этого средства от хронической усталости следует подбирать аккуратно, учитывая состояние организма.

Женьшеня настойка

Тульская фармацевтическая фабрика, Россия; Вифитех ПКП ТОО, Россия; ОАО Дальхимфарм, Россия; ЗАО «Московская фармацевтическая фабрика», Россия; Флора Кавказа, Россия

Лекарственное средство, влияет на центральную нервную систему, оказывает общетонизирующее, гипертензивное и гипогликемическое действие: улучшает аппетит, повышает артериальное давление, умственную и физическую работоспособность; повышенную утомляемость, сонливость; снижает содержание холестерина и сахара в крови, активирует деятельность коры надпочечников.

от 25

Мака перуанская

Мака перуанская – это овощ семейства крестцовых (как цветная капуста, брокколи). Мака перуанская содержит: углеводы, белки, клетчатку, жиры, витамин С, медь, железо, калий, витамин В6, марганец и т. д. Мака в порошке комплексно воздействует на организм, наполняя энергией, тонизируя, снимая усталость. Средство укрепляет нервную систему, снижает тревожность, устраняет анемию, препятствует быстрому старению, улучшает работу эндокринной системы и стабилизирует уровень гормонов. Маку перуанскую рекомендуют употреблять при переутомлениях, бессоннице, для заживления ран, восстановления энергетических ресурсов, для очищения крови. Мака отлично усваивается, ее можно добавлять в блюда, она долго хранится. Препарат не имеет побочных эффектов и отлично переносится.

Мака перуанская

Now Foods, США

Перуанская Мака — один из самых мощных афродизиаков на планете, повышает либидо, является природным адаптогеном, который стимулирует работоспособность и делает человека более устойчивым к стрессу.
Таблетки содержат экстракт из желтых корней Маки и обогащают организм железом, кальцием, калием и цинком. Регулярный прием Maca 100% препятствует утомляемости и улучшает концентрацию. Мака традиционно используется в Перу мужчинами и женщинами для повышения потенции и укрепления иммунитета.

Какой препарат лучше всего помогает при хронической усталости?

• Родиола розовая 25%
• Доппельгерц Женьшень Актив 12%
• Vit2Life VitaMax 7%
• Солгар Мульти I 5%
• ЦиМед 8%
• Пантогематоген 7%
• Женьшеня настойка 12%
• Мака перуанская 3%
• Другой препарат 6%
• У меня не бывает хронической усталости 3%
• Лучшее лечение усталости — это полноценный отдых 11%

Всего проголосовали 115

Как восстановиться после стрессов?

После того, как стрессовая ситуация разрешилась нужно восстановить физические и психические силы. В этом могут помочь принципы здорового образа жизни.

Смена обстановки. Поездка за город, на дачу другой город. Новые впечатления и прогулки на свежем воздухе создают в коре головного мозга новые очаги возбуждения, перекрывая воспоминания о пережитом стрессе.

Переключение внимания. Объектом могут послужить книги, фильмы, спектакли. Положительные эмоции активируют мозговую деятельность, побуждая к активности. Таким образом они предупреждают развитие депрессии.

Полноценный сон. Посвятите сну столько времени, сколько потребует ваш организм. Для этого необходимо несколько дней ложиться в 22, и вставать не по будильнику.

Рациональное питание. В рационе должны присутствовать мясо, рыба и морепродукты, творог и яйца – эти продукты содержат белок для укрепления иммунитета. Свежие овощи и фрукты – важные источники витаминов и клетчатки. Разумное количество сладкого (до 50 г в день) поможет мозгу восстановить энергетические ресурсы. Питание должно быть полноценным, но не чересчур обильным.

Регулярные физические нагрузки. Особенно полезны гимнастика, йога, стретчинг, пилатес и другие упражнения, направленные на растягивание мышц помогают снять мышечный спазм, вызванный стрессом. Также они улучшат кровообращение, что положительно сказывается на состоянии нервной системы.

Общение. Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают вас хорошим настроением. Предпочтительнее личные встречи, но подойдет и телефонный звонок или общение онлайн. Если такой возможности или желания нет, то найдите место, где можно в спокойной обстановке побыть среди людей – кафе или читальный зал библиотеки. Общение с домашними животными также помогает восстановить утраченный баланс.

Посещение спа-салона, бани, сауны. Такие процедуры способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. Они могут помочь освободиться от грустных мыслей и настроиться на позитивный лад.

Массажи, ванны, солнечные ванны, купание в водоемах. Эти процедуры оказывают успокаивающее и общеукрепляющее действие, помогая восстановить утраченные силы. При желании некоторые процедуры можно проводить дома, например ванны с морской солью или хвойным экстрактом, самомассаж или ароматерапю.

Родиола розовая, корневища и корни (Дары природы)

Отличное средство для улучшения работоспособности при синдроме хронической усталости, астении, особенно после интоксикации организма и вирусных заболеваний. «Родиола розовая» – это полностью натуральный препарат, который восстанавливает работу нервной системы, помогает организму в послеоперационный период. Принимать «Родиолу розовую» из серии «Дары природы» нужно утром перед едой, по 20 капель. Назначают этот натуральный препарат пациентам с пониженным жизненным тонусом и повышенной утомляемостью. Средство экономно расходуется, у него длительный срок хранения, купить «Родиолу розовую» можно практически в каждой аптеке. Среди побочных эффектов: бессонница, головные боли, снижение эффекта от приема нейролептиков.

Родиола розовая, корневища и корни (Дары природы)

Лекра-Сэт ООО, Россия

Спиртовая настойка родиолы розовой применяется как средство, стимулирующее центральную нервную систему, при повышенной утомляемости, умственных и физических перегрузках, вегетативно-сосудистой дистонии, как стимулирующее средство для ускорения выздоровления после болезней и операций, при пониженной работоспособности, неврастенических и астенических состояниях, при функциональных заболеваниях нервной системы.

от 31

От чего зависит восприимчивость к стрессу?

Одно и то же воздействие может быть по-разному оценено людьми. Одна и та же ситуация (например, утрата определенной суммы), у одного человека вызовет сильный стресс, а у другого лишь досаду. Все зависит от того, какое значение человек придает данной ситуации. Большую роль играют сила нервной системы, жизненный опыт, воспитание, принципы, жизненная позиция, нравственные оценки и т.д.

Воздействию стресса больше подвержены личности, для которых характерна тревожность, повышенная возбудимость, неуравновешенность, склонность к ипохондрии и депрессии.

Одним из важнейших факторов является состояние нервной системы на данный момент. В периоды переутомлений и болезней у человека снижается способность адекватно оценивать ситуацию и сравнительно небольшие воздействия могут вызвать серьезный стресс.

Последние исследования психологов показали, что менее восприимчивыми к стрессу являются люди с наименьшим уровнем кортизола. Как правило, их тяжелее вывести из себя. А в стрессовых ситуациях они не теряют самообладания, что позволяет им добиться значительных успехов.

Признаки низкой стрессоустойчивости и высокой восприимчивости к стрессу:

• Вы не можете расслабиться после тяжелого дня;
• Вы переживаете волнение после незначительного конфликта;
• Вы многократно прокручиваете в голове неприятную ситуацию;
• Вы можете оставить начатое дело из-за опасений, что не справитесь с ним;
• У вас нарушается сон из-за пережитого волнения;
• Волнения вызывают заметное ухудшение самочувствия (головную боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара)

Если на большинство вопросов вы дали утвердительные ответы, это означает, что необходимо повышать устойчивость к стрессу.

Витамины и БАДы при хронической усталости

Чтобы избавиться от усталости, можно принимать витаминные комплексы – буквально через неделю вы ощутите бодрость и прилив энергии. Специальные БАДы способны улучшить работоспособность и восполнить ресурсы организма. Мужчинам обычно нужны витамины А, С, Е, а женщинам – комплексы с железом, фолиевой кислотой и витамином В9 (для улучшения работы нервной системы и стабилизации гормонального фона). Рассмотрим эти витамины подробнее:

1. Витамины группы В. Такие витамины врачи часто назначают, если человек жалуется на упадок сил и отсутствие энергии. Витамины группы В помогают организму при стрессах и повышенной тревожности, улучшают сон и психическое состояние в целом. На фоне приема витаминов группы В проходят сонливость, вялость, разбитость и плохое самочувствие. Кроме того, витамины группы В помогает вырабатываться новым иммунным клеткам – организм крепнет и становится менее подверженным вирусам и бактериям.
2. Витамин С. При нехватке витамина С человек чувствует разбитость, депрессивное настроение, упадок энергии и сил. У него снижена работоспособность, он чаще болеет ОРВИ.
3. Витамин А. Этот витамин помогает организму бороться с внешними негативными факторами. Витамин А помогает иммунной системе выполнять свои защитные функции, участвует в выработке красных кровяных телец. Витамин А отвечает за правильную работу ЖКТ, защиту от вирусов, бактерий и грибков.
4. Витамин Р. Этот витамин помогает усваиваться витамину С, кроме того, укрепляет сосуды, улучшает кровообращение.

Симптомы хронической усталости

Что делать при хронической усталости

Кроме приема витаминов, адаптогенов или медицинских препаратов по назначению врача, обязательно соблюдайте такие меры, которые помогут быстрее обрести энергию и работоспособность:

• чаще бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
• ложитесь спать не позже 23:00 и спите не менее восьми часов, чтобы в нужном количестве вырабатывался мелатонин;
• обязательно выберите для себя какой-то вид постоянной активности: ходьба, бег, йога, танцы и т. д.;
• правильно питайтесь, выбирая низкокалорийные блюда, больше овощей, фруктов, зелени, клетчатки, откажитесь от жирного, соленого, острого, жаренного, не переедайте;
• если курите или употребляете алкоголь, обязательно постарайтесь бросить;
• массаж, контрастный душ – отличные союзники в борьбе с усталостью;
• потребляйте достаточное количество воды, соков, компотов, морсов;
• постарайтесь изменить полюс восприятия негативных событий из жизни (больше оптимизма, философский подход);
• чаще общайтесь с людьми, которые способны поддержать вас, оказать поддержку, эмоционально подзарядить.

Виды стресса

Предстрессовое состояние – тревога, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.

Эустресс – полезный стресс. Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Также эустресс – умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой. Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. Таким образом, эустресс – это механизм, обеспечивающий выживание человека.

Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействуют долгое время. Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно.

Эмоциональный стресс – эмоции, сопровождающие стресс: тревога, страх, гнев, печаль. Чаще всего именно они, а не сама ситуация вызывают негативные изменения в организме.

По длительности воздействия стрессы принято делить на два вида:

Острый стресс – стрессовая ситуация продолжалась короткий промежуток времени. Большинство людей быстро приходят в норму, после короткой эмоциональной встряски. Однако если потрясение было сильным, то возможны нарушения функционирования НС, такие как энурез, заикание, тики.

Хронический стресс – стрессовые факторы воздействуют на человека длительное время. Такая ситуация менее благоприятна и опасна развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострением имеющихся хронических болезней.

Пантогематоген Биостимул

Лекарство от хронической усталости «Пантогематоген» – это 100% натуральное средство древней китайской рецептуры, в составе которого: сухой порошок крови пятнистого оленя, аскорбиновая кислота, сахарный сироп, вода питьевая. «Пантогематоген» улучшает свойства крови, восстанавливая организм на клеточном уровне. Это сильнейший адаптоген, стимулятор общего тонуса, отличный источник железа и важных биологически активных веществ, который показан при переутомлениях и перегрузках организма, а также для усиления сопротивляемости вирусам и бактериям. «Пантогематоген» по своим адаптогенным свойствам значительно превосходит женьшень, элеутерококк и родиолу розовую. Принимать «Пантогематоген» нужно трижды в день вместе с едой. Одна упаковка средства рассчитана на несколько курсов. Среди противопоказаний – беременность и кормление грудью.

Пантогематоген Биостимул

Фарм-про, Россия

Биологически активная добавка, для реализации населению в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника железа.

от 134

Позитивные последствия стресса

Позитивные последствия стресса связаны с воздействием на организм все тех же стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Их биологический смысл – обеспечить выживание человека в критической ситуации.

Позитивное воздействие адреналина

Позитивное воздействие кортизола

Появление страха, тревоги, беспокойства. Эти эмоции предупреждают человека о возможной опасности. Они дают возможность подготовиться к сражению, убежать или спрятаться. Учащение дыхания – это обеспечивает насыщение крови кислородом. Ускорение сердцебиения и подъем артериального давления – сердце лучше снабжает кровью организм для эффективной работы. Стимуляция умственных способностей путем улучшения доставки мозгу артериальной крови. Усиление мышечной силы через улучшение кровообращения мышц и повышение их тонуса. Это помогает реализовать инстинкт «бейся или беги». Прилив энергии за счет активации обменных процессов. Это позволяет человеку ощутить прилив сил, если до этого он испытывал усталость. Человек проявляет мужество, решимость или агрессию. Повышение уровня глюкозы в крови, что обеспечивает клетки дополнительным питанием и энергией. Уменьшение кровотока во внутренних органах и коже. Этот эффект позволяет уменьшить кровотечение во время возможного ранения.

Прилив бодрости и сил за счет ускорения обмена веществ: повышения уровня глюкозы в крови и расщепления белков на аминокислоты. Подавление воспалительной реакции. Ускорение свертывания крови за счет увеличения числа тромбоцитов, способствует остановке кровотечений. Снижение активности второстепенных функций. Организм экономит энергию, чтобы направить ее на борьбу со стрессом. Например, уменьшается образование иммунных клеток, подавляется активность эндокринных желез, снижается перистальтика кишечника. Снижение риска развития аллергических реакций. Этому способствует угнетающее воздействие кортизола на иммунную систему. Блокировка выработки дофамина и серотонина – «гормонов счастья», которые способствуют расслаблению, что может иметь критические последствия в опасной ситуации. Повышение чувствительности к адреналину. Это усиливает его эффекты: учащение сердцебиения, повышение давления, усиление притока крови к скелетным мышцам и сердцу.

Необходимо заметить, что положительное воздействие гормонов отмечается при краткосрочном их воздействии на организм. Поэтому кратковременный умеренный стресс может быть полезен для организма. Он мобилизует, заставляет собраться силами, чтобы найти оптимальное решение. Стресс обогащает жизненный опыт и в дальнейшем человек уверенно чувствует себя в подобных ситуациях. Стрессы повышают способность к адаптации и определенным образом способствуют развитию личности

Однако важно, чтобы стрессовая ситуация разрешилась до того, как исчерпаются ресурсы организма и начнутся негативные изменения

Какие бывают поведенческие признаки стресса?

Как распознать стресс по поведению? Стресс изменяет поведение человека определенным образом. Хотя его проявления во многом зависят от характера и жизненного опыта человека, но существует и ряд общих признаков.

• Переедание. Хотя иногда наблюдается потеря аппетита.
• Бессонница. Сон поверхностный с частыми пробуждениями.
• Замедленность движений или суетливость.
• Раздражительность. Может проявляться плаксивостью, брюзжанием, необоснованными придирками.
• Замкнутость, уход от общения.
• Нежелание работать. Причина кроется не в лени, а в снижении мотивации, силы воли и дефиците сил.

Внешние признаки стресса связаны с чрезмерным напряжением отдельных групп мышц. К ним относятся:

• Поджатые губы;
• Напряжение жевательных мышц;
• Приподнятые «зажатые» плечи;
• Сутулость.

Доппельгерц Женьшень Актив

В составе этого препарата от хронической усталости – жидкий экстракт женьшеня, витамин В6, никотинамид и немного кофеина. «Доппельгерц Женьшень Актив» тонизирует, улучшает работу нервной системы, избавляет от бессонницы, стимулирует работоспособность (как умственную, так и физическую). Принимать средство от усталости нужно в первой половине дня (кстати, в 30 мл эликсира – всего 7,3 мг кофеина, в то время как в чашке зеленого чая – 30 мг). «Доппельгерц Женьшень Актив» работает комплексно, поэтому его назначают для поддержания организма после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций. Это качественный немецкий препарат, давно заслуживший доверие врачей и пациентов. Среди противопоказаний: высокое артериальное давление, повышенная раздражительность, риск судорожных состояний, детский возраст до 12 лет, беременность, кормление грудью, алкоголизм.

Доппельгерц Женьшень Актив

Queisser Pharma GmbH, Германия

Комбинированный препарат общетонизирующего действия. Действие препарата определяется свойствами входящих в его состав компонентов.
Комплекс биологически активных веществ, входящих в состав экстракта женьшеня, оказывает стимулирующее действие на ЦНС, повышает умственную и физическую работоспособность, оказывает общеукрепляющее действие.

от 102

Как помочь себе во время стресса?

Различные способы саморегуляции при стрессе помогут успокоиться и минимизировать влияние негативных эмоций.

Аутотренинг – психотерапевтическая методика, направленная на восстановление баланса, утраченного в результате стресса. Аутогенная тренировка основана на мышечном расслаблении и самовнушении. Данные действия снижают активность коры головного мозга и активируют парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Это позволяет нейтрализовать эффект от длительного возбуждения симпатического отдела. Для выполнения упражнения требуется расположиться в удобной позе и сознательно расслабить мышцы, особенно лица и плечевого пояса. Затем приступают к повторению формул аутогенной тренировки. Например: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается и набирается сил. Проблемы не беспокоят меня. Они воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее».

Мышечная релаксация – техника расслабления скелетных мышц. Методика основана на утверждении, что тонус мышц и нервной системы взаимосвязаны. Поэтому если удастся расслабить мышцы, то снизится напряжение в нервной системе. При миорелаксации необходимо сильно напрячь мышцу, а затем максимально ее расслабить. С мышцами работают в определенном порядке:

•  доминантная рука от пальцев до плеча (правая у правшей, левая у левшей)
• недоминантная рука от пальцев до плеча
• лицо
• шея
• спина
• живот
• доминантная нога от бедра до ступни
• недоминантная нога от бедра до ступни

Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения для снятия стресса позволяют вернуть контроль над эмоциями и телом, снизить мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений.

• Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе – выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.
• Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.

Ауторациональная терапия. В ее основе постулаты (принципы), помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и снизить выраженность вегетативных реакций. Для уменьшения уровня стресса человеку рекомендуют работать со своими убеждениями и мыслями, используя известные когнитивные формулы. Например:

• Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?
• «Господи дай мне сил, изменить то что в моих силах, дай душевный покой смириться с тем, на что я не в состоянии повлиять и мудрости отличить одно от другого».
• Необходимо жить «здесь и сейчас» или «Моешь чашку, думай о чашке».
• «Все проходит и это пройдет» или «Жизнь как зебра».

Упражнения рекомендуют практиковать ежедневно по 10-20 минут в день. Через месяц периодичность постепенно снижают до 2-х раз в неделю.

ЦиМед

Отечественный препарат общеукрепляющего действия: улучшает сопротивление организма стрессам, укрепляет иммунитет, улучшает обмен нейромедиаторов, снимает хроническую усталость и повышает умственную и физическую работоспособность. Среди показаний: диабет, гипертония, стрессы, хроническая усталость, мигрени, анемии, физические и психологические перегрузки, частые ОРВИ, предменструальный синдром и т. д. Комплекс содержит медь и цинк с гидролизатом молочного белка, а также плоды облепихи. «ЦиМед» принимают по одной таблетке вместе с едой, а одной упаковки хватает на два курса лечения. Купить «ЦиМед» можно в интернете, он сравнительно недорогой, с длительным сроком годности. Показан пациентам старше 18 лет.

ЦиМед

Ростовская фармацевтическая фабрика, Россия

Цимед — биологически активная добавка, которая регулирует обмен нейромедиаторов, передачу нервных импульсов, всасывание железа и кроветворения, выработку гормона щитовидной железы — тироксина, соединительной ткани, пигментный обмен, способствует выработке мужских и женских половых гормонов, способствует нормализации процесса сперматогенеза (у мужчин и функции яичников у женщин), помогает вынашивать и рожать здоровых детей.

Vit2Life VitaMax

В составе этого препарата от усталости – витамины и минералы для повышения общего тонуса и ускорения обменных процессов. Vit2Life VitaMax можно принимать либо курсами с перерывами, либо на постоянной основе. Средство недорогое, у него безопасный состав. Vit2Life VitaMax часто назначают после перенесенных заболеваний, чтобы ускорить восстановление организма, и для профилактики усталости. У препарата множество положительных отзывов, он укрепляет иммунитет, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Vit2Life VitaMax содержит витамины А, Е, D3, С, К1, В1, В2, В3, РР, В5, В12, кальций, фосфор, калий, магний, цинк, йод, селен, медь, лютеин и т. д. Среди недостатков – Vit2Life VitaMax продается далеко не во всех аптеках (поэтому лучше заказывать препарат через интернет).

Vit2Life VitaMax

Glaxo Wellcome Operations, Великобритания

Vitamax – это сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для каждодневного использования. В нем нет железа, красителей, ароматизаторов или ГМО. Он безопасен, имеет тщательно подобранную дозировку, быстро усваивается и прост в использовании. Этот комплекс подойдет спортсменам, вегетарианцам и всем тем, кто просто заботиться о своем здоровье, независимо от пола и возраста.

Лучшие растения-адаптогены

Солгар Мульти I

Этот препарат от усталости содержит кальций, магний, медь, цинк, марганец, хром, селен, бор, железо, кальций, цитрусовые биофлавоноиды, холин, витамин С, бета-каротин, рутин, йод, бетаин и т. д. БАД «Солгар Мульти I» назначают для повышения тонуса организма, избавления от хронической усталости, для укрепления иммунитета и усиления защитных функций организма. Препарат не содержит компонентов животного происхождения, поэтому подходит для вегетарианцев, здесь нет красителей, ароматизаторов, дрожжей, глютена. Принимать эту добавку можно с 18 лет. «Солгар Мульти I» также показан для улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

Солгар Мульти I

Солгар Витамин энд Херб, США

В состав биологически активной добавки к пище Solgar Multi I входит богатый набор витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности и антиоксидантной защиты организма. Пищеварительные ферменты обеспечивают высокую степень их усвоения, что способствует быстрому улучшению общего самочувствия и укреплению иммунитета.

от 453