Как перестать злиться на человека?

Шаг второй. Следи за собой, будь осторожен

Все обиды и скандалы часто идут от какой-то одной мысли, которая больно задевает, например: «Он мог, но просто не захотел, потому что меня не любит». Или: «Опять он не сделал, ему на меня плевать». Всё, что мы сделаем дальше исходя из такой предпосылки, только ухудшит отношения. Если же исходить из того, что меня любят, пока не доказали обратное, то и действия будут другие. Часто в отношениях многократно повторяется один и тот же сценарий

И вы, наверное, понимаете, что говоря одно и то же, поступая одинаково, и результат вы получите уже давно известный. Если мы начинаем действовать осознаннее, отслеживать свои реакции, то появляется шанс поймать начинающуюся бурю ещё в зачатке и решить, что я могу сделать по-новому. Подумать: то, что я сейчас сделаю, укрепит мои отношения с мужем? Сделает ли их лучше? Если до этого я десять раз делала так же, и это ничего не улучшало, почему же мне сейчас хочется позлиться? Что является спусковым крючком в таких ситуациях?

Может быть, я злюсь за что-то на себя, но не хочу себе в этом признаться, или я устала, или не поела, или давно себя не радовала ничем. Может быть, мне лучше прямо сказать о своём настроении мужу и попросить о поддержке, а не делать его причиной, или же уйти в укромное место и отсидеться там, пока чувства не улягутся. Муж услышит вас, только если в речи не будет подтекста «ты плохой и я тобой недовольна», иначе он услышит только этот подтекст и отреагирует исключительно на него.

Как перестать злиться за рулем?

Понаблюдаем за жизненными ситуациями с разных сторон, чтобы понять, как не злиться и как перестать раздражаться по любому поводу.

Водитель 1:

Куда же ты лезешь? Не видишь, это выделенная линия? Я вот не высовываюсь. Тише едешь — дальше будешь. А такие выскочки вызывают только желание достать дубинку и треснуть как следует, чтобы знал свое место.

Водитель 2:

Тебе жалко, что ли, немного подвинуться, чтобы я мог протиснуться? Ненавижу пробки — бешусь, чешусь. Драгоценное время утекает. Желание вылезти из машины и побежать по крышам. Пора покупать мотоцикл, а лучше сразу вертолет!

Системный совет 1:

Делать много дел сразу приверженцы качества и порядка обладатели анального вектора не любят — и не надо. Не отвлекаясь от дороги, просто проанализируйте отличия вашего взгляда на жизнь и мироощущения того лихача. Психику определять можно, даже не видя водителя авто. От точного узнавания снимается напряжение, пропадает агрессия и желание разбить шустряку кузов.

Системный совет 2:

Если все-таки нельзя никого обогнать и приходится стоять на месте, просто займитесь чем-то полезным. Можно, например, покачать мышцы спины, ног и пресса. Когда пробка это еще и тренировка, то не так мучительно больно терять минуты в ожидании. Мышцы прокачаны — можно и головой поработать: продумайте план завтрашнего совещания или список покупок. Биржевые новости — и те могут помочь вам перестать злиться и раздражаться.

Проводите больше времени на природе

Человеку нужен отдых, причем не только физический, но и моральный. Как избавиться от приступов агрессии? Вам нужно чаще выбираться на природу. Современные люди настолько привыкли проводить время в городе, что выезд в лес для них становится чуть ли не праздником. А ведь гуляя по лесу, человек хорошо расслабляется. Глаза отдыхают от мерцающих экранов и ярких баннеров. Человек отдыхает душой, расслабляется и чувствует умиротворение. На такие вылазки следует ездить в одиночестве. Вы боитесь ехать в лес? Тогда отправляйтесь в парк или в любой заповедник. Желательно ходить в такие места в будние дни, чтобы не встречать там толпы туристов.

Нет возможности вырываться из города? Ходите с работы пешком. Но не обдумывайте свои проблемы, а расслабляйтесь. Смотрите на людей, наблюдайте за изменениями в природе, отмечайте интересные машины и нетривиальные дома. Выбирайте разные маршруты. Пусть один из них будет на 20 минут длиннее, зато по дороге вы сможете сделать много маленьких открытий. Переключение сознания с проблем на созерцание помогает человеку сбросить напряжение и нормализовать эмоциональный фонд.

Способы борьбы со злостью

1. Аутотренинг от гнева и злости. Человек должен настроиться на позитивные эмоции, мысленно попрощаться с гневом, который у него иногда возникает, научиться прощать других людей, принимать всех такими, какими они есть.
2. Откровенный разговор. Нужно научиться общаться с близкими без озлобленности, если есть что-то наболевшее лучше рассказать об этом, не держать в себе, не копить на кого-то злобу.
3. Если между любимыми людьми возникают какие-то недомолвки, начинает развиваться конфликт и не получается разрешить его мирным путем, иногда лучше сделать небольшую паузу в отношениях, дать друг другу время для того, чтоб пришло осознание своих ошибок, чтобы партнеры смогли разобраться в причинах, по которым у них возникают негативные эмоции в отношении друг к другу.
4. Чтоб избавиться от зависти и злости по отношению к определенной личности, нужно научиться игнорировать общение с этой особой или свести его к минимуму. Индивид должен научиться избавляться от раздражающих факторов или ставить мысленные блоки перед тем, что вызывает чувство гнева.
5. Занятие спортом. Нередко выплеснуть лишний негатив получается при помощи физических упражнений, например, не обязательно заниматься боксом или каким-то боевым искусствам, можно ходить в тренажерный зал, тем самым избавляться от агрессии.
6. Нужно научиться определять границы личного пространства, возможно, есть люди, которые посягают на него и тем самым вызывают раздражение. Обозначьте для индивидов, с которыми Вы общаетесь, что недопустимо быть на очень коротком расстоянии, нужно держать дистанцию.
7. Займитесь медитацией, освойте восточные практики. Так Вам будет проще научиться расслабляться, избавляться от негативных мыслей и эмоций.
8. Научитесь давать волю собственным эмоциям, не сдерживайте в себе весь накопившийся негатив. На самом деле злиться — это хорошо, человек должен проявлять разные эмоции, не только смеяться, веселиться. Если есть необходимость, он должен и злиться. Главное, чтоб выплескивание гнева не было направлено на других людей. Например, можно взять подушку и начать ее колотить или газету и начать ее рвать на мелкие кусочки. Это позволит успокоиться и прийти к душевному равновесию. Не заметите, как станет намного легче, злость отступит.
9. Можно попытаться на листке бумаги изложить все то, что наболело, весь свой гнев и ненависть. После того, как Вы все опишите, сожгите данный лист.
10. Можно выплеснуть гнев посредством крика, но для этого лучше находиться где-то далеко от людей, так, чтобы Вы не напугали соседей или родственников, например, стоя в лесу или находясь на своей даче, когда не сезон огородов.
11. Попытайтесь остановиться, передохнуть, прежде чем говорить что-то плохое людям. Пока будете находиться «на паузе», плохие мысли отступят, настроение поменяется, пропадет желание говорить кому-то гадости.
12. Если появляется сильное желание кому-то нагрубить, то лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом. Так Вы сможете успокоиться. Некоторым людям помогает мытье посуды, она успокоит и утихомирит, позволит осознать, что могло произойти, и с чем это связано.
13. Если появляется ощущение того, что Вы сейчас взорветесь, выплесните море негативных слов в адрес какого-то человека, представьте, что Ваш рот полон воды и нет возможности сейчас говорить.
14. Если самостоятельно справиться с негативом, который накапливается в Вашем организме, не получается, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист научит, как совладать с такими эмоциями.

Агрессия в сторону мужа

Чаще всего раздражение на мужа связанно с хронической усталостью и невысказанными потребностями. Многие замужние женщины сталкиваются с огромным кругом обязанностей по хозяйству и воспитанию детей, что приводит к катастрофической нехватке времени на себя. Если же к этому еще добавляется работа, то уровень стресса начинает зашкаливать. Тогда легко начать срываться на близких и раздражаться. При этом муж не всегда понимает состояние и потребности своей жены, а женщина может умалчивать о них, пока это не выльется наружу в форме скандала. Чтобы этого избежать старайтесь вовремя сообщать мужу о том, что вам требуется. Договоритесь, чтобы он взял на себя часть домашних хлопот, если оба супруга работают, или сидел с ребенком несколько часов в неделю. Тогда женщина сможет отдохнуть, встретиться с подругами или привести себя в порядок, что снимет излишнее нервное напряжение.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Ласковые слова любимому мужчине: какие, когда и зачем?

Перенаправляйте мысли

Наши собственные мысли и убеждения заставляют нас слишком бурно реагировать на те или иные события. Ниже — пример, как это может выглядеть на рабочем месте.

1. На последнем совещании руководитель не признал ваш вклад в проект.

2. Вы уверены, что работали над этим проектом больше всех остальных и что такое поведение руководителя несправедливо.

3. Вы разгневаны. Вы врываетесь в кабинет руководителя с заявлением об уходе.

Если бы вы притормозили и перенаправили свои мысли, все могло бы закончиться совсем иначе. Этот шаг может содержать в себе множество вариаций. Вот только некоторые из них.

— Я не верю, что руководитель пренебрегает мной.

— Возможно, он хотел поговорить со мной позже.

— На прошлой неделе он выступил в поддержку моей работы над этим проектом.

— Так что, наверное, руководитель просто забыл. Он не супермен.

— Я и без одобрения руководителя знаю, что хорошо поработал над этим проектом. Я в этом уверен.

— Возможно, я работал не так хорошо, как считаю.

— Я скажу руководителю, что положительная обратная связь важна для меня.

— Мнение руководителя о моей работе не имеет значения, потому что я уже решил искать новую работу, где смогу применить свои аналитические навыки. Лучше этим и займусь.

Перенаправив мысли, вы увидите ситуацию в другом свете, сохраните самообладание и удержите себя от необдуманных действий.

Практикуйте осознанность

Отдавать отчет в своих чувствах сложно, но еще сложнее контролировать свои мысли. Как избавиться от вспыльчивости и агрессии? Вам нужно научиться следить за своими мыслями и понять природу их порождения. Человека редко обижают окружающие. Природа агрессии такая – персона не может понять точку зрения оппонента, и непонятливость человека начинает раздражать. Если личность, с которой вы разговариваете, имеет противоположенные взгляды на многие вещи, то вы будете чувствовать к человеку неприязнь. А если вы будете понимать, что персона в спорах задевает вас за живое, вы будете чувствовать агрессию. Этого не случится, если вы сможете контролировать собственные мысли. Нужно научиться понимать, что вы говорите и кому. Чтобы не допустить вскипания чувств, не стоит осознанно нарываться на неприятности. Не тешьте свое эго глупыми разговорами, которые ни к чему не приведут. Не поднимайте скандальные темы в обществе, которое вас не поймет. Не нужно пытаться показывать свое остроумнее людям, которые это не оценят.

Дать эмоциям выход

Сильное раздражение обычно возникает из-за того, что мелкие неприятности накапливаются. Это похоже на зажигание спички: человек или ситуация поджигают внутреннее напряжение, как сухую траву, и подавленные эмоции выходят на поверхность. Хуже всего то, что эмоции выходят наружу в самый неподходящий момент: когда мы с близкими или на ответственном мероприятии. И тогда возникает желание заглушить чувства, чтобы не задеть окружающих.

Отсрочка превращается в полное избегание эмоций. Либо первоначальное раздражение утихает, либо в нашем расписании столько дел, что чувства отходят на задний план: «Потом как-нибудь разберусь».

Иногда эмоциям нужно давать выход: покричать в подушку, побить боксерскую грушу, разбить тарелку. После наступает облегчение и появляется возможность подумать: откуда эти эмоции взялись, что мы можем с ними сделать и к чему они приведут.

Как перестать быть злым и не раздражаться

Злость нужно уметь контролировать и уметь вовремя выплеснуть, но без негативных последствий для окружающих. Но большинство людей не умеют правильно проживать, бороться со злостью. Предпочитают подавлять, игнорировать одну из базовых эмоций. Апатия, депрессия, психосоматические нарушения — все эти проблемы возникают на фоне подавленного гнева.

Подавление гнева — это заученный стереотип поведения, родом из детства. Родители постоянно говорят детям, что злиться нельзя, это плохо. Причины такого поведения родителей могут быть разными. Деструктивное воспитание, боязнь осуждения окружающих за буйное поведение ребенка. Выражение гнева — проявление личных границ ребенка, что часто пугает взрослых.

Как унять злость — советы психолога:

1. Один раз проговорите про себя или вслух: «Я злюсь». Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха животом. Медленно посчитайте до 10. Повторяйте полный круг, пока злость не отступит.
2. Осмотритесь вокруг. Посчитайте все белые или круглые предметы.
3. Сосредоточьтесь на деталях. Включите музыку и внимательно вслушивайтесь в голос, мельчайшие звуки. Или медленно ощупывайте предмет, проговаривайте все его характеристики.
4. Попробуйте нарисовать свою злость. Это могут быть штрихи, линии, хаотичный рисунок. Посмотрите, так выглядит ваш гнев. Подумайте, что он символизирует для вас — обиду, пустоту. Придумайте, чем можно заменить или заполнить.
5. Осваивайте техники медитации и саморегуляции. Если в одиночку сложно справиться с приступами неконтролируемой злости, запишитесь на консультацию к психологу. Специалист поможет скорректировать укоренившиеся паттерны поведения, устранить их негативные последствия.
6. Напишите список негативных последствий злости — разлад в отношениях, одиночество, проблемы на работе, различные заболевания. Разместите список на всех видных местах, всегда вспоминайте о рисках, когда начинаете злиться.
7. Попросите близких сфотографировать вас в момент злобной разрядки. Это фото вам вряд ли понравится. Этот наглядный образец вашей разрушающей альтернативной личности вспоминайте каждый раз, когда накатывают вспышки гнева.
8. Развивайте чувство юмора и оптимизм. Эти качества помогают смотреть на жизнь проще, прекратить раздражаться по малейшему поводу.
9. Избегайте переутомления. Всегда находите способы отдыхать от повседневной рутины. Проводите досуг разнообразно, найдите новые хобби. Как только возникает приступ раздражения, постарайтесь сразу заняться тем, что приносит вам удовольствие.
10. Не бойтесь перемен. Если все бесит на работе, смените ее. Да, это определенный стресс, но иногда это единственный способ перестать постоянно злиться. Если раздражает конкретный человек, перестаньте с ним общаться или сведите общение к минимуму.

Важно! Научитесь замечать процесс появления злости. Это необходимо, чтобы обязательно выпустить пар

Делать это нужно всегда без исключений. Иначе подавленная эмоция перенаправит энергию во внутренние органы, закрепится в мышечной памяти, возникают хронические боли неясного происхождения.

Эмоциональные реакции в конфликте

Принцип бумеранга не перестал действовать. Не стоит забывать: все, что вы делаете, возвращается обратно. Вот вы срываете гнев на ком-то и не ожидаете, что человек ответит, а он берет и реагирует на злобу злобой. Неприятно, правда? Сработала реакция взаимодействия.

И как следствие возникает вопрос, что же делать?. Одним из вариантов совета будет элементарная истина, которая всем известна. Необходимо отвлечься

И не так важно, на что именно. Это может быть что угодно

Например, танцы, на которые вы так давно хотели записаться.

Когда мы заняты, мы счастливы. Почему? Потому, что занимаясь делами, человек чувствует себя нужным, занятым и не концентрируется на плохом из-за нехватки времени. Все дело в том, что мозг человека или животного может уделять большую часть своего времени только одному активному делу.

Как перестать раздражаться: зарождение агрессии

1. Все начинается с того, что я запрещаю себе что-то делать, переживать или думать. В глубине.

Например, у меня есть какое-то желание, которое не одобряют окружающие. Мне оно очень нужно, но если мне важнее, что обо мне говорят, я не стану его исполнять. Но и, конечно, не забуду. Что произойдет дальше?

2. Я применяю этот запрет на переживание всякий раз, когда вспоминаю о своем желании.

Снова и снова. Множество раз. Через некоторое время могу даже подзабыть начальное желание и включать запрет уже заранее, на автомате. Так нарабатываться психологическая мозоль. Но я уже этого почти не замечаю. Разве что внутри остается какое-то тянущее чувство.

3. Так во мне накапливается внутренняя неудовлетворенность.

Потому что теперь, что бы я ни сделал — все время упираюсь в этот запрет на удовлетворение. Но продолжаю игнорировать свое желание и жить дальше в этом состоянии.

4. Когда через другого человека я вдруг встречаю проявление этого качества… Вижу, как он радостно и успешно реализует мое желание — это начинает меня раздражать.

“Потому он так делает, а я — нет.” Понимаете? “Он реализует МОЕ желание. И это Я знаю, как реализовать его правильнее и лучше. А этот человек этого не знает и не делает. И вообще я должен быть на этом месте. Потому что он занимает МОЕ место!”

Почему он так может, а я нет? Я лучше него!

Внешне это выливается в выискивание недостатков в этом человеке, нетерпимость, желание критиковать и недовольство. Например, такой «подарок судьбы» от завистников в свой адрес — сразу и концентрировано — получает любой, кто достиг хотя бы минимальной известности в своей сфере.

(Кстати, помните? «Если мы попробуем занять чужое место, мы заметим, что оно уже занято. Вообще, в мире все места заняты, кроме нашего». К разговору о том, как понять свое предназначение. Но об этом чуть дальше.)

Тонны грязи выливают на своих коллег даже психологи (которые — в идеале — вообще-то должны сами понимать генеалогию процесса и учить других избегать таких же глупостей). Странно это наблюдать и у тех, кто считает себя духовно развивающейся личностью. Хотя говорят, что именно духовность — сфера самой великой гордыни и ложного эго. Но интересно другое…

… это только половина пути. Давайте погрузимся еще глубже.

Защитить свои границы

«А зачем вы ребенку даете соску? Это нарушает прикус. А в слинг зачем засунули? Так спинка кривая будет. Давайте сразу второго рожайте, будет зайка — и лужайка появится. И колбасу не берите, в ней сплошная химия», — говорит незнакомая женщина в супермаркете.

В такой ситуации испытывать раздражение нормально: это говорит о том, что ваши личные границы нарушают и их нужно защищать. Лучше сразу попросить собеседника сменить тему, причем делать это можно даже резкими фразами, чтобы пресечь любые попытки продолжить разговор:

Что такое личные границы и почему о них все говорят — статья в Своих

Это мое личное дело. Пожалуйста, перестаньте задавать эти вопросы.

Я знаю, что у вас большой опыт. Если захочу посоветоваться, приду с вопросами, а пока перестаньте давать советы, пожалуйста.

Это не ваше дело.

Оксана, читательница Своих: 

Когда мне перевалило за 25, началось всё вот это стандартное: «Ну, когда замуж? Не знаешь? А чисто теоретически?» Не то чтобы меня это так сильно раздражает — я все-таки считаю себя достаточно уверенным в себе человеком, да и замуж «чисто теоретически» не рвусь — но меня в принципе бесит, когда ко мне лезут. Причем и родственники, и знакомые: помню, встретила на улице парня, с которым вместе училась в универе шесть лет назад, и первым делом он спросил «Чо, замуж не вышла?» Вместо того чтобы остановиться и поговорить, я пошла дальше. Я понимаю, что люди интересуются не со зла, но в то же время не понимаю природу этого интереса. Недавно было такое. Мой двоюродный брат, с которым мы видимся раз в полгода, стоял, жарил шашлыки, болтал обо всем со всеми, а потом резко повернулся ко мне и спросил: «А ты, кстати, замуж когда? Мужичка нашла?» Мне впервые не захотелось увиливать, и я просто ответила: «Андрей, с каких пор тебя так интересует моя вагина?». Брат немного оторопел, начал нелепо отшучиваться и быстро замолчал. Наверное, люди не хотят обидеть. Они просто бестактно лезут и ждут, что ты начнешь спокойно рассуждать с ними о своей фертильности. Но надо же их как-то отрезвлять. Это лучше, чем беситься или, чего хуже, расстраиваться. А недавно я решила съехать со своей съемной квартиры и сделала в соцсетях пост, чтобы помочь хозяйке сдать её снова. И вот ко мне в личку уже бегут люди, с которыми я не общалась с 2014 года, чтобы спросить, куда это я собралась. То же было с работой: когда я уволилась, рандомные люди писали и спрашивали, куда это я ушла со своего насиженного места. Ребята, ну вам не все равно? К счастью, я быстро нашла способ не беситься: я просто не отвечаю на эти сообщения.

Вряд ли получится совсем не реагировать на чужую бестактность и не беситься от глупых вопросов. Да, можно подготовиться к таким ситуациям — например, отшучиваться:

— Когда третьего родите?

— После вас!

Но лучше проработать свои границы и уверенность в себе. Тогда на непрошеные советы будет наплевать. Как это сделать, можно прочитать в нашей статье.

Люди всегда будут пытаться лезть в чужую жизнь. Чаще всего они делают это просто потому, что у них нет чувства такта, но есть желание следить за другими. Если смотреть на них как на детей, которые еще не научились завязывать шнурки, возможно, получится раздражаться меньше.

Способы, как перестать злиться и раздражаться

Первый

Возникла ситуация, которая, по-вашему, требует скорейшего вмешательства, да еще и какого. Вам очень хочется накричать на собеседника, сделать жест рукой и хлопнуть дверью.

Это называется начинающийся гнев. Поняв, что он приближается, поймайте себя на мысли, что его непременно нужно остановить. Для этого возьмите минутную паузу.

Психологи рекомендуют именно в эти несколько секунд начать считать медленно и размеренно, проговаривая каждую цифру про себя.

Что должно произойти? Как правило, тот самый гнев, а именно, его вспышка, должна улетучиться.

После такой паузы вам уже не будет хотеться продолжать ссору. Наступит облегчение, которое приведет за собой новые, более спокойные эмоции.

Второй

Ваш партнер кричит и требует от вас наступления. А вы будьте умнее и уступите. Перестаньте на него раздражаться.

Речь идет об упрямстве, которое нередко нам всем мешает. Упрямству учатся еще в малом возрасте. Помните, что вы уже взрослая, и оно вам не к лицу. Ведь то, о чем старается сказать вам ваш собеседник – это все лишь его мнение.

Не стоит начинать ссору только потому, что оно вас не устраивает. Если же ситуация требует принятия вашего решения, отодвиньте на некоторое время ваш ответ. У вас будет время подумать и взвесить все «за» и «против».

Третий

Тяжелые мысли, вечные проблемы. Они есть у каждого. Только одни справляются с ними хорошо, другие вечно поглощены в это.

Нужно уметь отвлекаться. У вас завтра важный день, вам нужно принять непростое решение. Выделите пару часов на отдых и расслабление.

Вот увидите, что с новыми силами сделать что-то важное куда проще и приятнее

Четвёртый

Не нужно стремиться преуспевать во всем. Недаром говорят, что человек, имеющий несколько профессий, не является профессионалом ни в одной области.

Решив заняться тем или иным делом, определите интересные для себя рамки и действуйте в их пределах.

Пятый

Берите советы близких вам людей. По мнению специалистов, именно одиночество, неимение возможности поплакаться в плечо нередко провоцирует наступление стресса.

Перестать раздражаться можно, попросив обсудить детали какого-то дела с вашим близким другом.

Шестой

Требуйте меньше от окружающих. Конечно, всем нам хотелось бы, чтобы окружающие нас натуры действовали так, как мы считаем. В первую очередь это касается наших домочадцев – мужей и детей.

Мы начинаем ими командовать, порой сами того не замечая. Оказывается, что ребенок – тоже человек. И лучше постараться не командовать им, а научить его идти в правильном направлении.

Не говорить: «Собери игрушки», а сделать или сказать так, чтобы малыш сам вспомнил о своих обязанностях. Вполне возможно, что он, заигравшись, просто забыл прибрать комнату.

Седьмой

Перестать раздражаться можно и при помощи релаксации, проделывать которую можно как дома, так и в специальных центрах. Вполне возможно, что это будут курсы йоги или просто приятная музыка и теплая ванна.

Психотерапия при раздражительности

Мы не всегда способны контролировать свои эмоции. И порой не получается найти истинные причины раздражительности. К тому же такой поиск может привести, например, к употреблению алкоголя. Этот способ снимает нервное напряжение и улучшает настроение, но лишь на время.

В ситуации, когда раздражительность переходит все границы и вызывает эмоциональные расстройства лучше всего будет прибегнуть к помощи психотерапевта. Он поможет разобраться в причинах раздражительности, а также даст правильные рекомендации для того, чтобы избежать состояние угнетения и раздраженности. Специалист к каждому клиенту ищет индивидуальный подход, применяет особый комплекс методик, который будет наиболее для него эффективен.

Основа психотерапии в такой ситуации направлена на то, чтобы клиент, прежде всего, смог понять сам себя, разобраться в том, что именно вызывает у него приступы гнева и агрессии и почему это происходит. А задача специалиста помочь клиенту ответить на эти вопросы и научить его менее болезненно реагировать на те или иные события и ситуации в жизни. Поэтому первая встреча с психотерапевтом заключается чаще всего в диагностической беседе, на основе которой происходит формирование индивидуальной методики по борьбе с проблемой.

Неотъемлемой частью психотерапии является техника расслабления и самоконтроля. После того, как клиент научиться совладать с собой, количество приступов раздражения заметно уменьшатся. Самочувствие постепенно придёт в норму, улучшиться настроение и качество жизни. Помощь квалифицированного специалист в проблемах раздраженности даёт положительный результат, учит относиться ко многим вещам намного легче и проще.

Найти причину и работать с ожиданиями

Бывает так: приходишь на работу, а там коллега с утра до вечера пьет чай и прихлебывает с противным звуком. Но если разобраться, окажется, что нас раздражает не коллега, а целый ряд обстоятельств: сначала не услышали будильник, потом попали в пробку на полчаса, возле работы подрезал какой-то идиот на ренджровере, а в коридоре встретились с начальником, который тут же выписал штраф за опоздание. Когда человек чувствует себя как струна, кажется, что всё вокруг происходит специально — и тут под горячую руку попадает тот самый коллега с чаем.

В такой ситуации человек ищет способ пережить эмоции. Вариантов может быть несколько:

Надеть наушники и слушать музыку. Так эмоции остаются внутри и продолжают кипеть — особенно если музыка тоже отвлекает от работы.

Выплеснуть раздражение на коллегу и потребовать, чтобы он перестал. Скорее всего, замечание выльется в конфликт, и раздражение будет нарастать.

Объяснить свою позицию. Это может помочь, потому что во время разговора можно отследить свои эмоции и найти их причину.

Если вспомнить, что коллега не виноват, получится успокоиться и попросить его пить чай тише:

Вызывает ответную агрессию	Помогает договориться
Да сколько можно чавкать своими бутербродами! Перестань, ты отвлекаешь меня от работы!	Слушай, я сегодня никак не могу сосредоточиться, даже музыка в наушниках отвлекает. Можешь, пожалуйста, пить чай тише? Хочу наконец доделать этот отчет.
Достали уже жрать в кабинете. У нас вообще-то столовая для этого есть!	Ребята, от запаха вашей еды тоже хочется есть, а до перерыва еще два часа. Если можно, сходите перекусить в столовку.

Договориться получается не всегда, и не всегда мы можем избавиться от раздражающих факторов. Тогда нужно работать со своими ожиданиями, ведь обычно мы раздражаемся, когда окружающие ведут себя не так, как нам бы хотелось. Можно попробовать такое упражнение: заменить слово «должен» на «мне бы хотелось» и подумать, как справиться с этой ситуацией. Например:

Было	Стало
Мои коллеги должны сидеть в кабинете тихо, работать молча и без звуков	Мне бы хотелось, чтобы мои коллеги сидели в кабинете тихо и молча работали, но если этого не произойдет, я переживу. Включу музыку в наушниках или попрошу перевести меня на удаленку.
Жена должна убрать за собой тарелку после ужина.	Мне бы хотелось, чтобы жена убирала за собой посуду, но если этого не произойдет, я переживу. Попрошу ее мыть посуду со мной по очереди или купить посудомойку.

Не стоит скатываться в обвинения — скорее всего, собеседник даже не подозревает, что кого-то бесит. А если разговор не помог, нужно решать вопрос другими способами, например, попросить себе отдельный кабинет и перестать ходить в магазин, где продавщица не принимает мелочь.

Людмила, читательница Своих: 

У нас дружный коллектив, я люблю своих коллег и нашу начальницу рекламного отдела тоже. Она замечательная, смешная, дружелюбная девушка — вот только грязнуля и какая-то вся неаккуратная. Ну ладно вещи стирает кое-как — ее дело. Но еще она не моет за собой посуду, жутко чавкает и громко прихлебывает чаем. Правда, думаю, дело не только в ней. Я вообще не люблю обедать с кем-то — мне нравится выйти из офиса и побыть в тишине, сменить обстановку. Поэтому, когда эта моя коллега зовет вместе пойти на бизнес-ланч, я даже не вру — просто говорю, что пойду обедать одна, чтобы отдохнуть и помолчать. Она вроде не обижается, потому что и правда обычно отказываю всем — то есть коллега не думает, что я не хочу обедать именно с ней, а просто свыклась, что я ем в одиночестве. Тот случай, когда все овцы целы — и мои нервы, и наши теплые отношения. В конце концов, мне хватает поводов для бешенства на работе. А в этом случае его явно можно избежать.

Раздражение — сигнал о неправильном отношении к себе, когда человек мало спит и отдыхает, живет в стрессе, позволяет другим нарушать его границы и сам часто делает то же самое, но не замечает. 

Если бесят в основном чавканье, поцелуи в фильмах и хруст пальцами, может оказаться, что это не раздражение, а мизофония — состояние, при котором человек не переносит некоторые звуки. Эта реакция часто описывается как неуправляемая смесь гнева и тревоги. Люди с мизофонией не могут терпеть разные звуки и тяжелее всего воспринимают те, которые издают близкие люди. Пока это малоизученное состояние, поэтому с ним лучше обратиться к неврологу.

Заключение эксперта

Злиться — это нормально. Гораздо опаснее сдерживать, подавлять чувство злости. Подавление оборачивается неконтролируемыми вспышками гнева, что опасно для социальной жизни. У людей, которые не умеют справляться со злостью, возникают невротические расстройства, проблемы со сном и аппетитом, развивается аритмия, гипертоническая болезнь. Беспокоят частые головные боли, мышечные спазмы, невралгия, поддергиваются мимические мышцы. Чтобы избежать всех этих негативных последствий, нужно перестать быть вспыльчивым и раздражительным. Борьба со злостью — это серьезная работа над собой, тщательный разбор причин повышенной озлобленности. Поэтому проходить ее лучше с опытным специалистом.