Воздержание равно осознанность
Воздержание от чего угодно по восточной модели означает беспристрастное наблюдение. Как мысли в медитации могут приходить и уходить — нельзя ни отказываться от них, ни притягивать или выдумывать. Подобное отношение к желанию запретного или нежелательного позволяет, в первую очередь, увидеть свои собственные реакции. Безоценочно, беспристрастно. Как ни странно, именно в этот момент мы словно бы сами даем себе право на сочувствие и свободу от чего угодно.
pexels
Кто мешает нам верить, что в основе своей в каждом из нас доброта и душевная щедрость? Горячее огромное сердце и живой открытый ум? Конечно же, мы сами
Не так важно, почему это происходит — родители дали нам такие установки или другие учителя. Важно, что отпустить себя может только сам человек
Рассортировав свои эмоции, перестав их оценивать и путаться в них — и поняв, что для него на самом деле вредно, а что полезно.
Симптомы и признаки алкоголизма у мужчин
Алкогольная зависимость меняет человека до неузнаваемости. Наверняка и рядом с собой, и в интернете вы могли видеть, как меняется внешность человека после того, как болезнь овладела мужчиной. Внешние изменения подкрепляются изменениями в поведении и характере.
Внешние признаки
Невозможно ошибиться, если у мужчины наблюдаются такие признаки:
- Отечность, особенно в области щек и век.
- Увеличенный, багровый нос с выраженной сосудистой сеточкой.
- Тремор конечностей.
- Тусклые, ломкие волосы, облысение.
- Если пивной алкоголизм: увеличение веса, гинекомастия, характерный пивной живот.
- Красноватый оттенок кожи как результат стрессового расширения сосудов.
- Неряшливость, неприятный запах, исходящий от тела.
Если обнаружили эти признаки у своего мужа, то следует помнить, что раннее лечение может полностью избавить его от зависимости достаточно быстро. Главное — вовремя обратиться в клинику.
Изменения в поведении
Здесь нет исключений — у любого зависимого мужчины наблюдаются изменения в поведении. Это может быть агрессия, апатия, депрессивное состояние, безрассудность, склочность, желание развязать скандал, тревожность. Поведение может меняться от безудержного веселья до внезапной агрессии вплоть до физического насилия.
У алкоголика только одна система ценностей: очередная доза алкоголя. Все остальное ему или безразлично, или вызывает раздражение.
Признаки хронического алкоголизма у мужчин
Можно говорить о хронической зависимости, если у вашего мужа или близкого наблюдаются следующие признаки:
- Мужчина испытывает сильнейшую тягу к алкоголю.
- Отсутствует рвотная реакция.
- Привычка “лечения” похмелья утренней дозой алкоголя.
- Бесконтрольный прием алкоголя вплоть до беспамятства.
Хронический алкоголик хочет выпить при любом удобном случае, ему не нужен повод. Постепенно мужчина деградирует как личность.
Как быстро избавиться от нарушений в пищевом поведении
Если проблема небольшая и касается обычного переедания, то есть смысл в попытке решить ситуацию самостоятельно или с помощью антиоксидантов, например дигидрокверцетина, подробнее на https://silalesa.ru.
Неправильное питание
Суть питания заключается в пополнении организма полезными элементами. Когда еда становится единственным источником удовольствия, наступают проблемы эмоционального спектра и физического состояния. Для здорового питания нужно соблюдать принципы умеренного количества пищи, полезных продуктов и регулярного восполнения питательных веществ.
Хорошими питательными веществами считаются продукты, содержащие белок, клетчатку и медленные углеводы
Важной составляющей рациона считается чистая вода. Ее следует пить в зависимости от степени жажды и физиологических данных человека.
Переедание
Несколько советов по преодолению вредных привычек, связанных с пищевым поведением:
- Хранение. Продукты, которые дразнят желудок, должны находить подальше от глаз зависимого: в жестяных банках, коробках, непрозрачных пакетах.
- Замена. Любые продукты можно заменить иными: сладости на фрукты, жареные котлеты на вареные, быстрые углеводы на медленные и белки.
- Порции. Со временем стоит сокращать порцию блюда до той степени, пока мозг не начнет воспринимать количество еды как достаточное. В таком случае не должно быть чувства растянутости и наполнения желудка до краев.
Еда на ночь
Избавиться от ночного потребления пищи помогает чистка зубов мятной пастой. Свежее дыхание сигнализирует мозгу о времени сна, а не трапезы. Также можно отвлечься на что-нибудь: просмотр фильма, растяжку или общение с близкими, если те не спят.
Пристрастие к сладкому
Тяга к сладкому возникает при двух условиях: от недостатка питательных веществ или при возникших эмоциональных проблемах. В первом случае поможет правильное сбалансированное питание, во втором – терапия. Сладости из рациона убираются резко, иначе появляется риск срыва. При съедании одной конфеты всегда хочется ещё одну (и ещё).
Привычка есть перед телевизором или компьютером
Избавиться от вредной привычки можно с помощью силы воли, не беря с собой продукты и концентрируясь на задаче. Не лишней будет поддержка со стороны других людей, на общение с которыми можно отвлечься при желании съесть что-нибудь перед экраном.
От чего зависит сила воли
Изначальный уровень воли зависит от:
- наследственности;
- индивидуальных психологических характеристик личности;
- воспитания.
Сила воли – самоконтроль. Мы сами заставляем себя выполнять определенные действия, которые нам делать не хочется. Если индивид не справляется с трудностями, поддается соблазну, то о нем говорят, как о безвольном, бесхарактерном человеке.
Чтобы достигать целей, быть успешным, не поддаваться искушениям – надо иметь «твердый внутренний стержень». Он поможет «не сломаться», «не опустить руки» при преодолении жизненных препятствий. Чтобы достигать успеха надо знать, как тренировать силу воли и духа.
Зачем нужны и какие бывают привычки
В повседневной жизни привычки освобождают ресурсы мозга для более важных вещей. Можно сказать, что наша психика адаптируется к второстепенным проблемам (как закрыть дверь квартиры, как собраться на учёбу или расплатиться в автобусе), чтобы экономить силы для решения задач, которые требуют аналитического мышления.
Привычки помогают также и в моменты непредвиденных обстоятельств. В кризисной ситуации человеку помогают навыки, уже доведённые до автоматизма. В состоянии стресса мы тратим много энергии, а привычки помогают её сохранить. Кроме того, особенно ценны привычки, помогающие справиться с напряжением и успокоиться, — например, спорт и медитация.
Как мужчине самостоятельно бросить алкоголь
Самостоятельно бросить пить трудно, но возможно, если только зависимость не перешла в физическую тягу и речь не идет о 2 стадии алкоголизма.
Осознание проблемы
Нужна мощная мотивация, чтобы заглушить потребность в искусственной стимуляции организма.
Важно установить первопричины, которые раз от раза заставляют прикладываться к бутылке. Самые распространенные:
- Алкоголь снимает стресс.
- Выпивка придает уверенность в собственных силах.
- Небольшое количество алкоголя полезно для здоровья.
- Алкогольная зависимость не лечится (по принципу — тогда и бросать не надо).
Каждая из этих причин малозначительная и легко опровергается как простой логикой, так и медицинскими фактами. Достаточно сказать то, что если исключить алкоголь из жизни, то никакой потери не произойдет. А вот зависимость может отобрать все.
Изменение устоявшегося образа жизни
Хотя поддержка близких и друзей важна, важней поддерживать себя, напоминать себе, что это путь, который надо пройти самому. Внутренняя убежденность в правильности принятого решения поможет перейти к практическим действиям, которые помогут избавиться от губительного пристрастия.
Что делать с тягой к алкоголю?
Наш совет — создайте себе такие условия и образ жизни, чтобы мысли об алкоголе были полностью замещены потребностью в полноценной жизни. А условия эти вовсе не сложные.
Сообщите о своем решении близким и друзьям. Так вы заручитесь их поддержкой, а в гости никто не придет с неожиданным соблазном в виде алкоголя.
Избегать алкоголя где бы то ни было. Вид спиртного может подвергнуть дополнительному стрессу, поэтому его надо полностью убрать из дома, отказаться от вечеринок и мероприятий, где подают алкоголь. Обходить стороной алкомаркеты, пивные и отделы со спиртным в магазинах. Если застолья избежать нельзя, найдите компромисс или благовидный предлог, чтобы не пить. Вы найдете в себе такие силы.
Полноценный сон и питание. Невыспавшийся или голодный организм — сильный провокатор. Если обеспечены базовые физиологические потребности, то организм расслаблен и огражден от стресса, ему не нужно дополнительной стимуляции.
Поощряйте себя. Трезвый образ жизни должен приносить удовольствие. Поэтому выбирайте развлечения, делайте покупки, запланируйте путешествие.
Составьте план, чтобы не оставлять себе свободного времени. Насыщенный темп жизни — барьер на пути бессмысленной траты отрезка жизни за бутылкой алкоголя.
Займитесь хобби. Может быть, это будет забытое занятие из детства или что-то подсмотренное в интернете
Важно создать факторы, замещающие желание выпить.
Физические нагрузки. Спорт и физический труд — это не только нагрузки, столь важные для хорошей работы сердца
Двигательная активность способствует выработке гормонов счастья.
Мы понимаем, что самостоятельный отказ от алкоголя — это сложно. Будут моменты, когда захочется на все махнуть рукой. Сеансы с психологом помогут не сойти с выбранного пути и достичь желанной цели — трезвой жизни.
Когда вы поймете, что все получается, ваш новый образ жизни будет сам подсказывать, какие полезные привычки и занятия доставляют вам максимальное удовольствие.
Почему желания оказываются сильнее разума?
Тело человека по своей сути представляет уникальный компьютер, созданный природой и управляемый разумом. Практически все процессы, происходящие в организме, автоматические, поскольку зашифрованы в генетическом коде. Но сложность заключается в том, что любой, даже самый совершенный компьютер можно заразить вирусом. В этом случае тело будет миллионы раз выполнять одну задачу, пока не будут израсходованы все ресурсы и память.
Если тело – это компьютер, человек – программист, способный эффективно управлять машиной. В противном случае тело будет выполнять вредоносные программы из-за отсутствия сознания.
Например, курение можно сравнить с вирусом, который заражает компьютер. В результате, мозг, привыкая к никотину, и гормонам удовольствия, вызывает желание закурить, чтобы активизировать химическую реакцию. Тело выполняет пагубную программу автоматически, не задумываясь о последствиях, только человек может дать команду – остановить процесс. А вот будет ли команда выполнена, зависит от упорства.
Как бросить курить, если нет силы воли
Для начала следует отказаться от ложной убежденности в отсутствии силы воли. Любой взрослый постоянно сталкивается с жизненными трудностями и сложными задачами, решение которых требует сосредоточенности и выдержки. У человека есть сознательная деятельность, позволяющая контролировать поведение и прекращать условные рефлексы. Это значит, что сила воли есть у всех, и нужно только научиться пользоваться этим полезным инструментом.
Пристрастие к табакокурению — это всего лишь привычка. Условные рефлексы заставляют раз за разом выкуривать сигарету и испытывать дискомфорт во время отказа от никотина. Влияние физической зависимости в виде соматических проявлений (абстиненции) на ранних этапах лечения является дополнительным фактором. Он мешает справиться с зависимостью.
Рекомендации наркологов:
- Перечислить индивидуальные причины отказа от курения. Например, написать на листке о возникших заболеваниях, общем ухудшении здоровья и постоянных тратах.
- Написать о субъективных ожиданиях в связи с отказом от вредной привычки. Это может быть улучшение физической формы, восстановление дыхания или снижение риска онкологических заболеваний (о плюсах отказа от табакокурения можно почитать в отдельной статье).
- Определиться с моментом прекращения курения. Лучше выбросить оставшиеся сигареты сразу, а не «кормить себя завтраками».
- Рассказать близким друзьям и родственникам о своем намерении. После этого появится дополнительная мотивация бороться с вредным пристрастием.
Перечисленные рекомендации помогут бросить курить без силы воли любому человек, если тот ответственно подойдет к выполнению первых двух пунктов. Записки следует обязательно сохранить и даже повесить на видное место. Они нужны для борьбы с возможным срывом в период возникновения синдрома отмены, когда особенно трудно. Наркологи также советуют в этот момент прокручивать в голове мысль о том, что в случае срыва наступит временное облегчение, а потом будет гораздо хуже.
Следующие статьи помогут в борьбе с пагубной привычкой:
- Самые эффективные способы бросить курить
- Как не сорваться при отказе от курения
«Я не буду зависимым!»
Самая сильная опасность, которую таит в себе зависимость, заключается в том, что человек верит в то, что он сможет в любой момент остановиться. Сколько начинающих курильщиков поначалу уверены, что курят не всерьёз, а так — от случая к случаю? И вообще, если они захотят, то бросят это занятие. Человек много есть, постоянно думает, что хоть завтра может сесть на диету и отказаться от вредной пищи, и совершенно не замечает, как становится зависим от еды. Таких примеров много. Вот только стоит людям предложить бросить плохую привычку незамедлительно, как у них появляются различные отговорки. Так обстоят дела с любым типом зависимости. И даже осознание того, что он стал зависим, не всегда приводит человека к желанию полностью избавиться от пагубной привычки.
При осознании либо начинается депрессия от понимания, что невозможно справиться, либо человек решает, что имеет полное право на зависимость. Если подробно рассматривать первый случай, то возникает вопрос, что мешает людям избавиться от пагубных привычек. Безусловно, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, но в тоже время, существуют и общие тенденции:
- Человеку, страдающему от алкогольной зависимости, бросить пить, практически невозможно, если он будет продолжать общаться с людьми, с которыми постоянно устраивал застолье. Таким образом, само окружение не выпустит его из своего круга.
- Человек делает вид, что решил избавиться от зависимости, но на самом деле, он не столь категоричен в своем желании.
- У человека появляются навязчивые мысли о том, что зависимость делает его счастливым. Избавившись от неё, он обязательно станет несчастным.
- Человек начинает искать причины, чтобы перенести попытки избавиться от зависимости на более дальние сроки.
- Зависимость подчиняет себе образ жизни и привычки человека. К примеру, многие азартные игроки даже в случае выигрыша не спешат тратить деньги на путешествия, новые вещи, они относят их обратно и играют на них. Страдающими от игровой зависимости движет одно — азарт.
- По своей природе человеческий мозг является консерватором. Ему чужды перемены.
- Люди из рекламного бизнеса, зарабатывающие на чужих зависимостях, не хотят отпускать приносящих им прибыль. С помощью различного вида рекламы и пропаганды они стараются вернуть тех, кому удалось вырваться.
Как нельзя бороться с вредными привычками
Очень часто люди в попытке наладить свою жизнь совершают ошибки. Они воспринимают работу над привычками именно как борьбу с ними. Да, вам будет нелегко, но усугублять положение насильственными методами отказа не стоит. Будет только хуже. Некоторые придумывают наказания за невыполнение каких-то действий, ставят ультимативные запреты, но таким способом проблему не решить.
Из-за применяемых методов путь становится еще труднее, а значит, возвращение к старым порядкам практически неизбежно. Только к ним бонусом добавится депрессия и осознание собственной никчемности.
Также нельзя заставлять другого избавляться от плохих привычек. Этим грешат близкие родственники, когда видят, что человек чем-то вредит себе. Сам обвиняемый часто не осознает вред или считает, что способен попрощаться со слабостью в одночасье.
Близкие могут лишь подтолкнуть к правильным выводам, помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны, оказать всяческую поддержку в борьбе с губительным пристрастием. А вот нужно ли это человеку, он должен решить самостоятельно. Поймите, пока он сам не осознает, что пагубное пристрастие мешает жизни, и не пожелает это изменить, вы ничем помочь не в состоянии. Увы.
Ошибки тех, кто хочет бросить пить
Почему не стоит вместо водки пить пиво?
Миллионы людей пытались бросить пить алкоголь и ничего у них не получилось. Думаете среди них не было умнее, или талантливее или упорнее вас? Алкоголь — наркотическое вещество постарается держать вас в своих цепких лапах до последнего вашего вздоха, а принимая часто алкоголь, поверьте, что он становится намного ближе.
Если вы вместо водки или коньяка будете пить пиво, то вы просто будете его пить больше, что по количеству спирта в нем вы фактически будете выпивать прежнюю дозу алкоголя. Вас же будет интересовать, как правило, не вкус пива, а то, что оно приносит необходимое опьянение. А если необходимое опьянение от пива вы уже перестанете получать, то вы снова перейдете на водку, например. Чем дольше и чем больше вы пили алкоголь, то тем больше нужно количество его, чтобы вам опьянеть. Бывалые наркологи рассказывали, что некоторым заядлым пьяницам для нужного опьянения надо было выпить пару литров водки.
Бросать пить надо раз и навсегда!
Лечение зависимости сосудосуживающих капель в лор-клинике
Если вылечить зависимость самостоятельно не получилось, не нужно впадать в отчаяние. Современная оториноларингология располагает эффективными методами лечения амбулаторно.
Методика введения внутриносовых блокад проводится курсом из пяти ежедневных сеансов. Радиоволновая коагуляция нижних носовых раковин относится к малым лор-операциями. Она отлично переносится пациентами и показывает стойкий терапевтический эффект.
Если не можете самостоятельно «слезть» с сосудосуживающих препаратов», обращайтесь в «Лор Клинику Доктора Зайцева». Лечить зависимость можно и нужно! Запись осуществляется по телефонам: +7 (495) 642-45-25; +7 (926) 384-40-04.
Приходите, мы вам обязательно поможем!
Всегда ваш, .
Об авторе: ЛОР врач высшей категории, кандидат мед. наук.
Почему воспитание воли важно
Про нее говорят, когда человек отказывается от любимых, вкусных блюд или утреннего сна ради здорового образа жизни. Волевые усилия нужны не только для этого. Люди с высоко развитым уровнем самоконтроля:
- менее склонны к депрессии;
- справляются с отрицательными эмоциональными переживаниями, стрессовыми ситуациями;
- слабее поддаются негативному внешнему воздействию;
- умеют принимать осознанные решения;
- достигают целей.
Люди с развитой силой воли успешнее, их качество жизни намного лучше, чем у тех, у кого есть проблемы с волевыми действиями.
Индивиды с низким локусом самоконтроля склонны к зависимому (аддиктивному) поведению. Им сложнее бороться с вредными привычками.
Необходимость силы воли для успешной жизни подтверждают многочисленные исследования.
Интересный, лонгитюдный (долговременный) эксперимент был проведен в 1960-х годах Уолтером Мишелем. Суть «зефирного теста» в том, что 4-хлетним детям давали кусок зефира. Им надо было представлять какой он вкусный. Затем испытуемым предоставлялся выбор: сразу съесть его или подождать 15 минут, чтобы получить дополнительную порцию.
На протяжении 40 лет экспериментатор наблюдал за их жизнью. Периодически проводил дополнительные исследования:
- психологическое тестирование;
- сравнивал успехи в учебе, работе;
- изучал особенности личной жизни;
- измерял индекс массы тела (ИМТ).
Эксперимент завершился 2006 году. Результат: дети, которые не поддавались искушению сразу съесть зефир, выросли более успешными. Им проще противостоять стрессовым ситуациям, преодолевать трудности. Качество жизни было выше.
Дети, съедавшие сразу зефир, став взрослыми были склонны к аддиктивному поведению. Тяжело переживали стресс. У них чаще возникали проблемы в личной жизни.
Воля – важнейшее условие для деятельности. Без нее мы бы совершали поступки инстинктивно. Не могли бы реализоваться. Поэтому зная, как тренировать силу воли и применять эти умения человек становится успешным. Превращает мечтания в цель, преодолевая трудностей воплощает их в реальности.
Мотивация и вознаграждение
Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.
20. Начни вести здоровый образ жизни
К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.
21. Не допускай послаблений
В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.
22. Великая награда
Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.
23. Не переставай напоминать себе, ради чего велась борьба Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.
Почему с алкоголем трудно расстаться?
Причиной долгого и трудного расставания со спиртным является, прежде всего, то, что алкоголь принадлежит группе наркотических веществ. Об этом было заявлено в 1975г. на очередной сессии заседания Всемирной Организации Здравоохранения. Она не только признала алкоголь наркотиком, но и закрепила, что он является вредным для человека.
Воздействие алкоголя на человеческий мозг сродни действию на него наркотического вещества. Тысячи людей по миру пытаются бросить пить алкоголь сегодня и пройти курс лечения алкоголизма. Но почти 95% людей начинают пить его снова, не сумев совладать с его магической притягательной силой употребления.
Следует отметить, что употребление алкоголя обладает симптомами быстрого привыкания. Это значит, что употребляя алкоголь даже просто так, для развлечения или от скукоты, вы неизбежно будете привыкать к его употреблению, к желанию пить спиртные напитки.
Кроме того, даже если вы решили бросить пить, и вроде как настроились на прекращение употребления спиртных напитков, так просто вас алкоголь не отпустит. Не получая спирта в течение нескольких дней, ваше тело и ваш мозг будут испытывать не только огромное желание выпить, но и психические проблемы, которые в скором времени могут превратиться в психические расстройства.
Когда организм долгое время привык употреблять алкоголь достаточно часто и в немалых количествах, то в нем происходит перестройка процессов переработки спиртного, превращая тело в мини-фабрику по переработки спирта. И не обязательно думать, что для этого надо пить литрами и тоннами. Эти процессы могут сформироваться при, казалось бы, безобидных количествах — бутылочка пива по вечерам после работы, два бокала вина вечером при просмотре телевизора.
Организму легко перестроиться на увеличенную переработку спирта и трудно перестроиться на уменьшение переработки алкоголя после ее увеличения.
Взгляните на себя со стороны и проведите самоанализ
Задайте вопросы:
- Зачем я это делал?
- Какие есть закономерности в поступках?
- Что (кто) обычно провоцирует зависимость?
- Как можно обойти эти искушения?
- Что вы думаете во время и после игры/принятия алкоголя/наркотиков/нахождения в соц.сетях и т.д.?
- Вы верите в избавление?
- Какие страхи возникают перед «новой» жизнью?
- Какова их причина?
- Как можно избавиться от зависимости и провести свободное время с пользой?
Отвечая на эти вопросы, вы анализируете себя, свои чувства и поступки. Обозначаете причинно-следственную связь зависимости. Более того, ответы помогут понять, почему вы так «дорожите» своими пристрастиями и почему от них так сложно избавиться.
Что запомнить:
Главное — не замыкаться на своей цели и на новой привычке
Помните, что прелесть жизни — в разнообразии, поэтому важно замечать разные вещи, не ограничиваться на правильном питании, спорте, учёбе или тайм-менеджменте.
Срывы и ошибки на пути к новым привычкам — это не страшно.
Старайтесь делать больше вещей, от которых вы чувствуете себя счастливыми.
Залог успеха формирования привычки — удовольствие и искренний интерес к тому, чтобы измениться. Не стоит перенимать привычки только потому, что их одобряет общество, лучше искать такие практики, которые сделают вашу жизнь более полной.
Трудности отказа от курения
В табаке содержится вещество со стимулирующим действием, называемое никотином. Этот алкалоид действует на головной мозг, сосуды, сердце и другие органы. Возникающие физиологические эффекты обуславливают легкую эйфорию и расслабление.
Постепенно организм переходит в новый режим работы, требующий постоянного поступления никотина. Если человек вовремя не выкуривает сигарету, возникают неприятные симптомы: раздражительность, бессонница, головная боль, тремор. Курение облегчает состояние и позволяет на время вернуться к привычным делам.
Из-за повсеместной распространенности и социальной приемлемости табакокурение не считается серьезной проблемой. Многие люди и вовсе не верят, что курение вызывает настоящую зависимость и провоцирует развитие жизнеугрожающих патологий. Их можно понять — они постоянно сталкиваются с курильщиками во время учебы, работы и на улице. В голове не укладывается, всем этим людям требуется медицинская помощь. Этот фактор значительно отдаляет момент осознания необходимости отказаться от вредной привычки. В результате большинство пациентов начинает задумываться об этом только спустя несколько лет (а иногда и несколько десятков лет) после начала табакокурения.
План на будущее
После этапа самооценки, можно набросать план на вашу новую жизнь, который будет заменять зависимость. Это не значит, что нужно придумать себе новое пристрастие подобного толка, нет. Зависимость – это привычка, которая появилась с течением времени и глубоко укоренилась в психике. И, чтобы ее устранить, необходимо найти здоровую замену, которая будет удовлетворять тем же вашим потребностям.
Например, люди курят по многим причинам. Некоторые, чтобы снять стресс, другие — по социальным причинам, третьи — просто потому, что эта привычка позволяет чувствовать себя комфортно и в безопасности. И, чтобы устранить эту зависимость, каждый человек должен осознать, какие потребности он удовлетворяет. А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет кто-то спасается конфетами, жевательной резинкой или дыхательной гимнастикой. У каждого свои способы, зависящие от причин. Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения сигарет? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?
По сути, вы должны удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и сил, что пришло время избавиться от нее. Ваша новая здоровая привычка/увлечение имеет гораздо большую ценность.
Если не получается с первого раза победить пристрастие
Не всегда удается справится с вредной привычкой с первого раза, особенно если речь идёт о застарелых пристрастиях (курение, алкоголизм, переедания), приведших к изменениям в организме и психике. Не стоит отчаиваться, лишь нам решать, на что мы способны, поэтому единожды сорвавшись, не надо паниковать, а лучше сразу приступить к работе:
- Не расстраиваться, не опускать руки
- Проанализировать причину срыва (с дневником это сделать гораздо проще)
- Вспомнить об уже проделанной работе и предпринятых усилиях
- Вернуться к составлению мотиваций и аффирмаций (возможно не достаточно постарались)
- Оценить полученный результат и в зависимости от него вернуться на нужный этап
Не стоит опасаться сложной борьбы, достаточно двигаться между этапами отказа от вредных привычек (от всех сразу или какой-то одной, наиболее раздражающей). Никогда не опускать рук, а каждый раз делать маленький шажок на встречу к счастливому и здоровому будущему. Если готовы поделиться примерами своих побед, всегда буду рад их услышать, а лучшие рассказы опубликую на своем сайте.
Как отказаться от вредных привычек
Слово отказаться в отношении пагубных привычек является подходящим на начальном этапе.
Именно отказаться, а не противостоять проблеме. Отказаться значительно легче чем воевать.
Если вы осознали, что провоцирует привычку, то вы знаете, в какие моменты, при каких обстоятельствах и при каких условиях она включается.И на момент срабатывания «спускового крючка» вы это видите.В таком моменте для начала вы осознанно отказываетесь от привычки.
Важно понять и ощутить заранее то, что вы почувствуете, когда откажетесь от привычки.Какие ощущения, какое настроение, какое отношение к себе появится с отказом?
Это необходимо осознать и прочувствовать заранее, чтобы в момент атаки со стороны привычки было то, ради чего вы отказываетесь от неё!С этого момента начинается осознанный отказ от привычки, в процессе которого, дофамин вырабатывается от отказа.
