Сила воли и самодисциплина

Еще несколько советов

Если вы уже ощущаете, что готовы приступить к тренировке своей силы воли прямо сейчас, дополнительно учтите следующие рекомендации:

Выделите аспекты здоровья, на которые вам нужно обратить внимание: лишний вес, сон, занятия спортом. За все сразу браться не надо – лучше начать с чего-то одного.
Чередуйте простые и трудные задания – это поможет держать себя в тонусе.
Проанализируйте свое рабочее место на наличие вещей, которые могут отнимать время и мешать концентрации• Определите свои пики активности и ее спада в течение дня, учитывайте их при планировании.
Подумайте, какие полезные привычки хотите сформировать, научитесь планировать важные дела заранее.. Все эти рекомендации будут очень полезны в тренировке дисциплины и силы воли

Развивайте эти качества, и тогда недостижимых целей для вас просто не останется

Все эти рекомендации будут очень полезны в тренировке дисциплины и силы воли. Развивайте эти качества, и тогда недостижимых целей для вас просто не останется.

Волевые качества человека

Есть ряд черт, свойств характера, обеспечивающих умение отказываться от сиюминутных выгод в пользу будущему персональному или общему благу. К таким относятся:

1. Целеустремленность – направленность действий личности на определенный результат. Специалисты выделяют две разновидности этого качества. Стратегическая целеустремленность – это способность человека действовать, исходя из своих ценностей. Тактическая – это постановка целей и сосредоточение на них.
2. Инициативность. Чтобы совершить активное действие, необходимо волевое усилие. Это качество, направленное на преодоление инертности.
3. Самостоятельность. Это способность человека удерживаться от влияния внешних стимулов, в результате чего он может критически подходить к чужим советам и ориентироваться на свои взгляды и убеждения в процессе принятия решений.
4. Выдержка – умение затормозить вредные для целей человека побуждения.
5. Смелость – способность игнорировать страх и разумно рисковать.
6. Решительность – умение быстро ориентироваться в ситуации и принимать на ее основе решения, которые немедленно исполняются. Если это качество выражено чрезмерно, оно превращается в импульсивность, когда решение принимается без анализа ситуации, или нерешительность (человек только обдумывает проблему, не предпринимая никаких действий).
7. Настойчивость – способность в течение длительного времени бороться с трудностями на пути к цели. При чрезмерной выраженности может перерасти в упрямство, когда волевые усилия прикладываются в ущерб поставленной задаче.
8. Организованность и дисциплинированность. Способность упорядочивать, планировать свои действия и подчинять их созданному распорядку.

Важно! Главное качество волевого человека, лежащее в основе всех остальных, – самоконтроль. Это способность делать то, что нужно для выполнения задачи

Как укрепить силу духа – самые доступные методы

Как вы уже увидели, далеко не все способы укрепить силу воли являются затратными, и по большей части, они очень доступны, однако все равно сложны в исполнении. Проблема в том, что себе человек часто прощает какие-то слабости, оправдывая это тем, что начать делать что-то никогда не поздно, а значит, можно перенести занятия на следующий день. Чтобы снизить риск перекладывания дел на потом, можно дать публичное обещание. Когда кто-то из ваших близких будет знать о том, что с определенного момента вы начинаете идти к какой-то цели, вам не захочется показать свою слабость, и опозориться. Именно поэтому договоритесь с кем-то, а лучше с несколькими друзьями, чтобы они интересовались вашими успехами, и где-то даже контролировали вас.

Конечно же, прежде чем начинать что-либо, определите для себя цели, которые могли бы вас мотивировать. Если же вы этого не сделаете, то в один момент поймете, что у вас нет стимула, и работать над собой просто незачем.

Приготовься к срывам

Даже при условии следования четкому графику и периодическим поблажкам срывы не исключены. Особенно поначалу, пока новые правила не войдут в привычку. Лень – довольно сильный соперник. Чтобы ее победить, нужно действительно захотеть этого и оставаться твердым и непоколебимым. При этом, не насиловать себя и не наказывать за малейшую ошибку. Если поставленная цель будет ассоциироваться у тебя только с негативом, ты быстро от нее откажешься. Постарайся «договориться» с собой. Вместо того, чтобы запрещать, предлагай себе полезные альтернативы. Постоянно вспоминай, зачем ты это делаешь (пригодится мудборд из первого пункта). И, конечно, хвали себя даже за маленькие победы и вознаграждай усилия. Хорошая мотивация и позитивный настрой помогут предотвратить срыв. И не сложить руки, если он все-таки случится.

Как побороть лень: методика Кайдзен подскажет

Выше мы обсудили действенные советы, как победить лень, но наверняка у вас остался вопрос, а как сделать первый шаг. Действительно, начать любое дело это одно из самых сложных вещей в жизни. Каждое начинание даётся человеку с большим трудом, а потому существует методика Кайдзен. Она была придумана в Японии и, к сожалению, не пользуется большой популярностью на западе.

Это обусловлено тем, что запад склонен думать иначе. Европейцы утверждают, что человеку нужно чрезвычайно много трудиться и прилаживать неимоверное количество сил для выполнения работы. Вот только смысл методики Кайдзен звучит совершенно иначе, а по-другому её называют принципом одной минуты.

В чём заключается суть методики Кайдзен

Всё начинается в тот момент, когда человек решает привить привычку, но никак не может решиться на первый шаг. Суть методики заключается в том, что человек начинает заниматься новым делом каждый день и главное, в одно и то же время, но только одну минуту.

Вот так звучит принцип Кайдзен. Например, если вы решили делать зарядку по утрам, тогда у вас есть только одна минута на это дело. Оказывается, что столь малое время благоприятно воздействует на мозг и человек не может найти отговорок для невыполнения задуманного. Если начинать зарядку с 30 минут тогда огромная вероятность того, что эта задумка станет провальной, чем выполнение зарядки в течение одной минуты.

Одинаковое время создаст цикличность выполнимого действия и это поможет привить полезную привычку. Эту методику можно использовать не только в оздоровлении организма, но и в жизни в целом.

Как побороть лень: методика Кайдзен

Каждому человеку на моральном уровне легче делать маленькие шаги в достижении своих больших целей и особо не нагружать себя. Вскоре эти мизерные попытки превращаются в колоссальные перемены и не только в сознании человека, но и в его жизни.

Этот путь самосовершенствования подойдёт большинству людей. С помощью методики можно улучшить здоровье, бизнес, а также личную жизнь. Минимальные трудозатраты позволяют выполнять любое действие и с лёгкостью идти к мечте.

После выполнения минутных заданий у большинства пропадает негативное отношение к поставленным целям. С каждым днём становится всё привычней и легче делать необходимые действия. В результате таких манипуляций человек забывает о проблеме, как побороть лень и его жизнь наполняется новыми полезными привычками.

Самое опасное – это бездействие

Апатия накрывает в самый неподходящий момент. С одной стороны, опускаются руки и исчезает любое желание что-либо делать. С другой стороны, возникают попытки привести мысли в порядок, но ничего не получается (3). И наступает момент бездействия, состояние угнетается все больше…что же делать?

Для начала нужно взять небольшой «тайм аут» и привести мысли в порядок. Не лишним будет небольшой отдых, особенно при наличии постоянного насыщенного графика работы. За этот период происходит перезагрузка и открывается новый взгляд на ситуацию.

Но тут стоить быть осторожными. При такой небольшой передышке часто возникает нежелание продолжать действовать, опускаются руки. Это тревожный знак. Длительное бездействие может иметь следующие последствия (4):

• Самообольщение: спустя некоторое время я снова приступлю к работе, мне нужно отдохнуть. По факту, процесс откладывается на завтра, а потом еще на следующий день и так далее. В итоге проблема отложена в дальний ящик и так и не дождется своего решения.
• Пренебрежение: постоянной ошибкой является то, что мы упускаем решающий момент, когда от небольшого отдыха переходим в стадию пренебрежения. В этот период уже намного сложнее вернуться к работе, в отличие от начального периода. В последующем, человек все больше погружается в апатию и бездействие.
• Деградация: длительное пребывание в апатическом иступляющем состоянии лени рано или поздно приведет к постепенному распаду личности. Деградация разрушает любые цели для мотивации и саморазвития.

Именно поэтому, очень важно понять, как преодолеть себя и развить целеустремленность (5)

Как проявляется сила воли

Воля – это качество, с которым рождается каждый человек. Оно похоже на мышцу, которую можно прокачивать, укреплять и растягивать. Наверняка вы сталкивались с детским упрямством, когда тоддлер часами бьется в истерике, требуя взять с собой на прогулку именно голубого плюшевого мишку, а не зеленого динозавра. Это детское свойство называют упрямством, и именно оно является первым проявлением силы воли.

Мы восхищаемся и завидуем людям, которые завоевали спортивные награды, построили бизнес-империи, полностью изменили свою жизнь и думаем, что им повезло родиться с большой силой воли. На самом деле, каждый из этих людей начинал с малого: 5-минутной зарядки, отложенной 100-рублевой купюры, не выкуренной один час сигареты… Потому что сила воли способна расти и развиваться всю жизнь, главное, начать прилагать усилия.

Что может помешать в процессе тренировки характера

Нам постоянно что-то мешает. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Большое значение для нас имеет окружение и его отношение к нашим успехам. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ты ничего не можешь. В итоге мотивация падает, сила воли уменьшается, и тренировать ее пропадает желание. Приходится перебарывать не только себя, но и не замечать критики окружающих и их оценку личности.

Задумываясь, как воспитать силу воли, следует обратить внимание и на врожденные свойства темперамента. Меланхоликам и флегматикам сложнее всего

Первые часто бывают неуверенными в себе, вторые предпочитают делать всё размеренно, не спеша. Большая сила воли у холериков, они предпочитают идти вперед, несмотря ни на что и ни на кого. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им активно действовать в различных жизненных ситуациях.

Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым

Повышение самооценки – важное звено, позволяющее укрепить волю

Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.

Волевой самоконтроль

Волевой самоконтроль – это способность человека воплощать в реальность поставленные цели и задачи. Не стоит путать два понятия – «сила воли» и «сиюминутные импульсы». В первом случае речь идет о разумном планировании, а во втором – о слабостях, продиктованных эмоциями, страхами, привычками.

Волевой самоконтроль – один из этапов развития личности. Многие труды посвящены теме – как развить силу воли . Ведь невозможно стать полноценной личность, не познав самого себя. Для этого нужно объективно оценить свои слабые стороны и упорно работать над их устранением, тем самым, тренируя волевые качества.

Бонусный метод «от противного»

Если после всех вышеперечисленных шагов ты так и не стал дисциплинированнее и все еще чувствуешь, что приходится буквально пересиливать себя ради любой мелочи – не беда. Есть один секретный метод, что наверняка сработает. Просто пусти все на самотек. Позволь себе делать все, что пожелаешь, и не делать того, что не хочется. Ложись когда угодно, ешь любые вредности, все свободное время играй или смотри фильмы. Вот увидишь, через неделю-две такой жизни ты почувствуешь себя не в своей тарелке. Человеку свойственно стремится к развитию – иначе ты бы не читал эту статью. Поэтому тебе будет жаль терять полученный результат, станет скучно или даже стыдно за бесцельно прожитые дни. И ты захочешь вернуть хотя бы пару из тех полезных привычек, что раньше казались пыткой. Натренировать силу воли не так уж сложно, было бы желание. И, главное, не забывай – это всего лишь средство, а не конечная цель. Подходи ко всему без фанатизма и не загоняй себя в жесткие рамки. Все этапы должны приносить моральное удовлетворение. А если нет – скорее всего, ты выбрал не то направление, и нужно еще раз пересмотреть свои цели.

Как развить силу воли?

1. Следует приложить усилия. Не имеет значения, какого рода усилия пригодятся человеку, но стоит начать делать то, что тяжело. Рекомендуется делать то, что человек раньше не делал.

2. Следует бороться со своими страхами. Необходимо понять, какие страхи важные, а какие незначительные. После того, как человек определил приоритеты для собственных страхов, необходимо начать с ними бороться.

3. Рекомендуется покончить с плохими привычками. У всех людей есть полезные и вредные привычки, но стоит отказаться именно от вредных. Конечно, это сложно, но таким образом человек тренирует силу воли.

4. Рекомендуется бороться с желаниями и ленью. Чтобы тренировать силу воли, необходимо приложить немало усилий. Иногда стоит отказаться от желаний, что довольно проблематично.

Для достижения определенных целей следует бороться с желаниями и ленью. Например, школьник по каким-то причинам не хочет делать домашнее задание: лень или желание заняться более интересными делами. Но ему придется выполнить домашнее задание, поскольку он может не окончить школу. Да и в дальнейшей жизни ему будет нелегко. А взрослый человек должен понимать, чтобы добиться успеха в карьере и в бизнесе, наладить свою личную жизнь, необходимо активно действовать, а не думать, что все сбудется просто так.

Необходимо иметь самодисциплину. Только так человек может достичь поставленных целей. Под самодисциплиной подразумевают собственный режим для достижения определенных результатов. Благодаря самодисциплине можно управлять силой воли.

Сначала будет непросто, но потом человеку станет гораздо легче. Если у человека слабая сила воли, ему будет трудно достичь успеха. Поэтому для достижения поставленных целей следует бороться с трудностями и развивать силу воли. В противном случае человек будет недоволен собственной жизнью, но не сможет ее изменить к лучшему.

От чего зависит сила воли

Изначальный уровень воли зависит от:

• наследственности;
• индивидуальных психологических характеристик личности;
• воспитания.

Сила воли – самоконтроль. Мы сами заставляем себя выполнять определенные действия, которые нам делать не хочется. Если индивид не справляется с трудностями, поддается соблазну, то о нем говорят, как о безвольном, бесхарактерном человеке.

Чтобы достигать целей, быть успешным, не поддаваться искушениям – надо иметь «твердый внутренний стержень». Он поможет «не сломаться», «не опустить руки» при преодолении жизненных препятствий. Чтобы достигать успеха надо знать, как тренировать силу воли и духа.

Как выработать характер

Как выработать характер, повышая дисциплину, воспитывая силу воли и тренируя дух? Следовать простым и действенным советам. Советы эти хороши тем, что они всем известны, но плохи тем, что их надо просто выполнять. 

А выполнение описанных действий на постоянной основе становится для большинства людей невыносимым. Поэтому и появляется так много слабохарактерных людей.

Смените режим дня. Вставайте раньше, ложитесь вовремя. Питайтесь по расписанию. Если ситуация запущенная, и спать привыкли отправляться к утру, меняйте режим сна постепенно. Смещайте на полчаса, на час время отхода ко сну, пока не достигнете 22-23 часов. вставайте с постели после первого звонка будильника. Не давайте себе поваляться «еще пять минут». Эти пять минут сна вам не добавят, а силы заберут. 
Возьмите привычку проводить утро правильно. Зарядка и свежий завтрак вместо быстрого одевания и чашки кофе на ходу сделают ваш день однозначно лучше. Чтобы облегчить задачу, приготовьте с вечера одежду для тренировки и продумайте меню завтрака. Не раздумывайте, просто делайте. Ведь вы уже все решили вчера. Просто воплотите это в жизнь. 
Заведите привычку планировать все дела. делите их на важные и не очень, срочные и не очень. Ежедневный планнинг помогает структурировать день, определить задачи и приоритеты и помогает держать себя в тонусе

Ведь если расслабиться и отвлечься, рискуешь не успеть что-то важное. Сила воли в помощь! Работайте, не отвлекаясь

А лучше запланируйте время, чтобы можно было спокойно отвлечься и не испытывать при этом угрызений совести.
Включите в свою жизнь спорт. Он хорошо помогает выработать силу воли, силу духа, дисциплину и имеет положительные последствия. Красивая фигура, крепкое здоровье, хорошее настроение – разве от этого кто-то откажется?
Содержите дом и рабочее место в порядке. Это помогает собраться и делать то, что нужно, не отвлекает от дел. Порядок пусть будет в сумке, в карманах. Ну и, конечно, в голове. 
Питайтесь полезными продуктами, не переедайте, пейте витамины. Это знают все, так как питание и витамины – залог здоровья. Но не все умеют соблюдать это правило. А это тоже основа силы воли.
Уберите из жизни вредные привычки. Здесь без силы воли никак не обойтись. Так как некоторые привычки (курение, алкоголь, переедание) имеют физическое привыкание. И только решение отказа от употребления того или иного нежелательного продукта на уровне силы воли поможет с ним попрощаться. 
Учитесь медитировать. Процесс медитации помогает привести в порядок мысли и выстроить приоритеты. Во время медитации человек способен решить внутренний конфликт и договориться с самим собой. 
Принимайте быстрые решения, не затягивайте процесс! Чем дольше раздумья, тем меньше действий, а, значит, таем дальше результат.
Учитесь договариваться с собой. Не спускайте обещаний, данных самому себе, с рук. Выполняйте их, будьте честны с собой.

Сила воли – полезная способность, которая позволяет человеку стать лучше, продуктивнее и успешнее. Тренировать силу воли нужно постоянно, не давая себе времени на отступления. Статистика показывает, что сильный духом и дисциплинированный человек всегда живет более яркой и полноценной жизнью, чем другие.

Развитие силы воли: с чего начать?

Тренировать сильный характер необходимо ежедневно. Процесс этот длительный и сложный, поскольку придется постоянно подвергать свою волю испытаниям, тем самым укрепляя ее. Малейшая потеря контроля – и характер слабеет.

Развитие силы воли начните с малого. Первым делом установите себе распорядок дня и строго придерживайтесь графика. Утром вставайте и ложитесь спать в одно время. Такая дисциплина будет первым шагом в тренировке силы воли, она принесет пользу здоровью, повышая качество сна. Планируйте свой день, неделю, наметьте мероприятия на месяц. За исполнением задуманных дел обязательно следите. Не отступайте от намеченного, невзирая на лень, усталость, эмоции.

Организуйте вокруг себя порядок

Сила воли присутствует у внутренне собранных людей. Если повседневную жизнь окружает беспорядок, значит, то же творится в мыслях, чувствах. Наведите порядок в быту: разложите вещи по местам хранения, сотрите пыль с мебели, вымойте пол. Теперь ничто не помешает расставить все по местам в мыслях и действиях.

Займитесь спортом

Трудно найти лучший способ развить силу воли, чем занятия спортом. Во время тренировки приходиться побеждать лень, усталость, плохое настроение, физический дискомфорт. При этом надо постоянно ставить новые задачи. Плавание или бег на еще большую дистанцию, увеличение нагрузки на тренажере, совершенствование мастерства – всегда есть к чему стремиться. Но на пути к спортивным достижениям обязательно учитывайте состояние здоровья. Упорствуя, нельзя причинять вред организму. Если обстоятельства таковы, что нет возможности заняться спортом, то ежедневно делайте зарядку. При рутинных упражнениях сила воли тренируется также успешно.

Питайтесь правильно

Сбалансированный рацион, пожалуй, не менее эффективный способ воспитания силы воли, как и физические упражнения. Отказ от вкусной, но бесполезной, часто вредной пищи, требует многого. Придется лишиться одного из источников удовольствий – «чрезмерного обжирания», что может стать причиной депрессивного состояния. Но волевой человек преодолеет соблазны, научится обходиться без обилия жирной, сладкой пищи, мучного. Заменой станут полезные свежеприготовленные блюда. Окрепнут дух и тело: правильное питание решает многие проблемы со здоровьем.

Откажитесь от вредных привычек

Зависимости от «лишнего» присущи слабовольной личности. Избавиться от вредных привычек непросто, на это способен действительно сильный человек.

Расставьте приоритеты и действуйте

Сосредоточьтесь на выполнении нужных с точки зрения рациональности дел и проходите мимо того, что мешает. Сидение перед телевизором, пребывание в соцсетях, общение с неинтересными людьми – все это поглощает энергию, ничего не давая взамен. Сила воли не допустит тратить время впустую. Поступайте разумно: развивайте умения, занимайтесь самообразованием, стройте планы и обязательно отдыхайте.

Волевой человек всегда выполняет обещания, данные себе и другим, не откладывая на потом. Сильная личность никогда не действует, подчиняясь лишь инстинктам. Ведь так теряется право выбора. Отсутствие характера тянет ко дну, мешает раскрыться потенциалу, заложенному природой. Именно сила воли помогает состояться как личность и реализоваться в жизни.

Вебинар клуба КРОСС о силе характера

Перейти к следующей статье ➯ Незаметные изменения 

Вернуться к предыдущей статье ➯ Правила общения в семье 

Цели

Об авторе
Игорь Науменко

Что такое сила воли?

Разберемся, что такое сила воли. Понятие «воля» трактуется психологами как умение и способность действовать в соответствии с принятым решением, направлять собственные мысли и усилия в нужное русло без лишних размышлений.

В основе силы воли, по мнению психологов, лежит сознательная саморегуляция действий и поступков. Сила воли предполагает как умение совершать действие, так и умение отказаться от совершения действия. 

Многие специалисты приравнивают понятие силы воли к понятию «самоконтроль». Здесь уже становится понятнее, что человек, имеющий самоконтроль, имеет больше шансов достичь успеха и добиться цели, чем тот, кто этим качеством не обладает.

Функции самоконтроля сосредотачиваются в лобной доле головного мозга. Поэтому патологии лобной доли почти всегда ведут к нарушению этой функции и смене поведения. Наличие и уровень развития силы воли зависят и от генетических данных, и от уровня развития психической системы человека.

А нужно ли это?

Многие люди считают, что достичь поставленных целей может лишь тот, кому очень повезло. Действительно, порой кажется, что быстрый взлет отдельных личностей, вчера еще не известных никому, а сегодня находящихся на вершине славы, это не более чем удача. Разумеется, такой фактор, как везение, присутствует в нашей жизни. И этого не исключают даже психологи. Тем не менее даже счастливый случай не способен помочь человеку, не готовому совершать те действия, которые требуются от него. А ведь приобретение различных навыков возможно только тогда, когда у индивида присутствует дисциплина.

Помимо этого, самоорганизованность просто необходима тем, кто понимает, что сдается, опускает руки, перестает верить в себя и поддается негативному влиянию различных внешних факторов, ведь все это мешает в достижении жизненных целей. В том случае, когда человек желает чего-либо достичь, он должен соблюдать определенные правила, что и позволит решить стоящую перед ним задачу

И при этом неважно, нравится это ему или нет. Только при выполнении определенных правил можно прийти к тому, о чем мечтаешь

Как же стать дисциплинированным человеком?

«Сила воли — как развить и укрепить» Келли Макгонигал

Краткое описание книги

В своей книге «Сила воли – как развить и укрепить» Келли Макгонигал собрала самые последние научные исследования психологов. Книга является целым курсом для тех, кто желает укрепить свой характер. По словам самого автора, ее пособие будет полезным для представителей всех возрастов. Будучи преподавателем в Стэнфордском университете, Келли открыла дополнительные курсы, которые назывались «Наука о силе воли». Популярность занятий стала причиной публикации книги, в которой помещены самые разнообразные методы укрепления духа.

Макгонигал также очень подробно объясняет, что такое сила воли и почему у многих людей есть необходимость развивать ее. Помимо этого автор еще и показывает, зачем нужно менять свой характер, и как это сделать. Прежде всего, Келли предлагает разобраться, почему же вы претерпеваете сложности на пути к достижению цели, то есть осознать свои слабости, понять себя и увидеть собственные проблемы с иного ракурса. Именно тогда вы поймете, с чего вам нужно начать, чтобы укрепить силу воли.

После того, как завершился курс «Наука силы воли», был проведен опрос среди тех, кто посещал курс, и результаты оказались просто невероятными. 97 процентов студентов, посетивших занятия, утверждают, что научились понимать свое поведение, а 84 процента сказали, что их сила воли значительно возросла.

Планирование

Как стать дисциплинированным человеком? На начальном этапе работы над данным вопросом необходимо выделить некоторое время. И это уже станет первым шагом к самоорганизации. Необходимо сесть и спокойно обдумать план, который позволит прийти к поставленной цели. В него должны входить те действия, которые понадобится предпринять, чтобы осуществить задуманное. Такой план психологи рекомендуют озаглавить. Например, «Дисциплинировать себя». Такой заголовок и станет для человека его главной целью. Помимо этого, план должен содержать столбцы с определенными названиями. Среди них следующие: «Действия и начало», «Возможные трудности» и «Стратегии преодоления проблем», а также «Отчет». Рассмотрим, каково должно быть содержание этих столбцов.