Развитие памяти и внимания: запускаем процесс

Особенности

Многие считают, что развивать память взрослому человеку ни к чему, потому что основы заложены с детства и, если с ребёнком не занимались, ничего исправить уже нельзя. Это частично может касаться речи или мышления, но только не способности запоминать и воспроизводить информацию. Её можно и даже нужно тренировать на протяжении всей жизни.

В молодом возрасте

С 20 до 30 лет память ухудшается чаще всего из-за черепно-мозговых травм, перенесённых инфекций, нездорового образа жизни, психотравмирующих факторов. Злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, проблемы в отношениях и на работе — всё это отрицательно сказывается на функционировании мозга. Чтобы исправить ситуацию, в первую очередь надо привести в порядок свою жизнь. А затем уже подобрать соответствующие тренажёры и комплексы упражнений. Как правило, в этом возрасте всё ещё не так запущено, и можно спокойно заниматься в домашних условиях по 5-10 минут в день.

В среднем возрасте

С 30 до 40 лет взрослые начинают развивать память чаще всего с целью самоусовершенствования, чтобы больше и лучше запоминать пласты информации, необходимые для успешного продвижения на работе. Это отлично помогает справляться со всеми возложенными обязанностями и попутно повышает IQ, так как подобные методики работают над улучшением ещё и мыслительных процессов. Для этого возраста можно посоветовать достаточно сложные для освоения современные мнемотехники вроде «Джордано».

Серьёзные проблемы начинаются с 40 до 50 лет. В организме происходят гормональные изменения, запускаются процессы старения, замедляется метаболизм, что не лучшим образом сказывается на функционировании мозга. Самое время заняться развитием своих способностей, или с каждым годом ухудшение будет только прогрессировать: провалы будут всё более глубокими и затяжными. В день нужно уделять этому уже не менее 15 минут.

В пожилом возрасте

Если взрослые своевременно занимались развитием памяти и успели к 50-летнему рубежу добиться на этом поприще определённых успехов, они почувствуют, насколько это было полезно. Во-первых, проблем обнаруживается гораздо меньше, чем у тех, кто никогда не слышал о мнемотехниках и нейробике. Во-вторых, это отличная профилактика старческого склероза и маразма, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Если регулярно (=ежедневно) выполнять упражнения, даже после 60 можно ходить в магазин без списка продуктов и по памяти спокойно набирать телефонный номер сына или дочери. Чем больше времени уделять этому в пожилом возрасте, тем эффективнее будут работать используемые методы. Но по поводу их выбора лучше проконсультироваться с врачом.

Список литературы и библиографических ссылок:

• Ёсия Хасэгава «Как лёгким движением пальцев прокачать свой мозг»

Опубликовано: 27.1.2022

Дополнено: 28.1.2022

Просмотров: 9162

Поделиться

34952

Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи

9104

Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах

4611

Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения

17036

Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма

16772

Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях

11710

Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы

8244

Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов

4315

Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины

6438

Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног

72269

7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок

94274

Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики

12773

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

82030

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

77574

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

118639

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

25881

Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей

433960

Болезнь Альцгеймера — причины, симптомы, диагностика и лечение

87821

Болезнь Паркинсона. Причины, симптомы, диагностика и лечение заболевания

369609

Сколиоз — симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж

111947

Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж

20040

Рыбий жир + упражнения = крепкие мышцы даже в пожилом возрасте

О. А. Андреев: Техника тренировки памяти

Методика, которую предложил в своей работе Андреев не претендует на исключительность

Есть альтернативные способы умственно развиваться, тренировать внимание и память. При этом некоторые из упражнений Олег Андреевич Андреев изобрёл сам

Отличительные черты методики – универсальность и общедоступность

Обучение позволит повысить скорость чтения, улучшить усвоение материала, активизировать творческое начало, усовершенствовать память, внимание, развить интуицию. Многократный повтор упражнений изменяет привычки и создаёт навык быстрочтения

Андреев создал программу, предназначенную для людей с разным развитием в любом возрасте. Она состоит из ступеней:

• Формируются начальные умения тренировки внимания и памяти.
• «Сатори» – тренируется память, стимулируется интеллект. Скорость чтения может достигнуть 10 тыс. знаков.
• «Ультра – Рапид», цель которой – развитие внимания, активирование интуиции, творческого начала.

Свою комплексную программу О.А. Андреев создавал четверть века. Предложенные методики не всегда уникальны, но программа исключительна и подобий не имеет.

Улучшайте душевное здоровье

А как насчет йоги? Помогает ли она при стрессе? При возникновении тревоги повышается уровень напряжения, ускоряется сердцебиение и снижается концентрация внимания. Реакция организма на стресс, которая носит название «бей или беги», является автоматической, но это не значит, что ее совсем нельзя контролировать.

Йога учит контролю движения и дыхания с целью включения режима «релаксации» тела. Появляется все больше научных подтверждений пользы от йоги. Например, в ходе исследования 2010 года участники ежедневно занимались йогой и медитацией в течение 8 недель. Помимо снижения уровня стресса, сканирование мозга показалоуменьшение в размерах миндалевидного тела, области мозга, которая играет большую роль в появлении стресса, страха и беспокойства.

Физические упражнения также кажутся многообещающим способом борьбы с депрессией. Мета-анализ 2013 года позволил сделать осторожные выводы, что физические упражнения – аэробные и на сопротивление – были «умеренно эффективными» в устранении симптомов депрессии. Упражнения оказались такими же эффективными, как антидепрессанты и психологические методы лечения, но авторы исследования считают, что эта область требует более тщательного изучения.

Методики

Взрослым важно, чтобы была правильно подобрана методика развития памяти. Если для детей есть конкретные программы (чаще всего игровые), то после школьной скамьи человек остаётся наедине со своими проблемами

Кто-то предпочитает их игнорировать: забыл про назначенную встречу — с кем не бывает! Кто-то не решается идти на приём к психотерапевту или нейробиологу: стыдно сознаваться, что никак не можешь запомнить собственный номер телефона. Другие пытаются идти по стопам детских воспоминаний и играют в онлайн-тренажёры для дошкольников и подростков, так как ничего более путного сами найти не умеют.

Провальными оказываются все три ситуации. В итоге память будет неизменно ухудшаться и с каждым годом всё больше и больше. Поэтому всем взрослым нужно знать, какие методики по её развитию созданы для людей, которым уже за… А их на самом деле не так уж и мало:

• мнемотехника;
• нейробика;
• пальчиковая гимнастика;
• речевые зарядки;
• скорочтение;
• онлайн-тренажёры;
• тестовые и игровые задания;
• обычные упражнения на развитие памяти;
• мобильные приложения.

Помимо этих эффективных методик можно использовать чудо-средства народной медицины и инновационные технологии современной. БАДы, витаминные комплексы, таблетки, улучшающие работу мозга и укрепляющие познавательные психические процессы, вкупе с вышеперечисленными способами позволят запоминать и воспроизводить гигабайты полезной информации. Ну и, конечно, не забывайте, что всё это не будет иметь эффекта, если не нормализовать образ жизни и не следить за своим здоровьем.

4Brain. Мнемотехники

Описание. Уникальная методика предусматривает изучение мнемотехники посредством специальных уроков и тренажеров. После прохождения 5-недельного курса вы будете без труда запоминать новые лица и имена, все важные даты, договоренности и т. п.

Программа составлена опытными преподавателями. Они включили в нее 100 различных приемов, взятых из популярной научной литературы и работ.

Обучение проходит следующим образом:

• создание чертогов разума;
• построение ассоциаций;
• повторение в правильном режиме;
• кодирование информации;
• структурирование полученной информации.

Благодаря прохождению всего курса, работе на тренажерах вы прокачаете свою память. Это позволит легко запоминать новых людей (их лица и имена), важные даты, договоренности с родными и коллегами. Жизнь станет стабильнее, и вы научитесь получать от нее удовольствие, потому что больше не будете никуда опаздывать.

Курс пользуется большой популярностью у взрослых, но также подходит и школьникам. Особенно актуально прохождение программы для тех, кто готовится к экзаменам. Вы сможете запомнить максимум информации и без труда получить желанные баллы по всем предметам.

Обучение проходит полностью в режиме онлайн в комфортное время, и прохождение уроков можно планировать. Каждая теоретическая тема закрепляется практическим занятием для лучшего усвоения материала.

Авторы: 4Brain.

Стоимость: полная цена – 3 000 рублей, в данный момент действует временная скидка, поэтому оплата снижена до 1 990 рублей.

Пройти курс

Плюс 11 Рекомендации для улучшения Памяти и работы мозга

Отдых — это очень важный момент, что бы ваш мозг работал как надо, ему нужно время для восстановления, это время подбирается в соответствии с вашими биоритмами, спать нужно не менее 6 часов, а в идеале 8–10 часов.

Фастфуд не очень хорошо влияет на нас, так что нужно не употреблять больше положенного, это может привести к ожирению и к проблемам со здоровьем.

Сладости — к ним нужно относиться с осторожностью, наш мозг любит сладкое, это его топливо, но вот передоз очень плохо отразится на работе мозга. И помни, чем дольше продукт может храниться, тем больше в нем находится добавок, которые сохраняют его свежесть, эти добавки очень плохо влияют на наш организм

Нейроэстетика — радость, удовольствие, счастье, вот что мы испытываем достигая желаемого и наш мозг от этого как будто мыслит яснее. А вот противоположное этому, заставляет нас сомневаться, не верить в свои силы, и это влечет плохое усвоение информации, расстройства и т.д…

Наукой доказано, что бы улучшить ваше состояние, вам нужно находиться в красивых местах, испытывать восторг от увиденного. Смотреть на то, что вам приносит удовольствие, это способствует улучшению восприятия, более ясной осознанности и придает уверенности.

Деньги — наличие денег важно, они придают уверенности, а не уверенные люди могут развивать разные расстройства, вот тебе несколько советов как. Чай кофе — нормой считается не более 1–2 кружек в день

Чай кофе — нормой считается не более 1–2 кружек в день.

Медитация — медитация помогает задействовать лобную долю мозга которая отвечает за осознанность. Проводились исследования, монах начинал медитировать, и было зафиксировано, что усиленно начинает работать лобная доля мозга которая отвечает за осознанность. В том же исследование участвовали два студента, им удалось добиться такого результата спустя две недели медитации.

• Не нервничайте
• Решайте задачки, головоломки
• Проходите тесты на IQ
• Пройдите обследование на УЗИ сосудов, циркуляции крови и посоветуйтесь с врачом.

Чтение

Прочитайте научно-фантастические и научно-популярные
книги.

Когда вы едете в общественном транспорте, то можете
заметить, что всё шире распространяется мода на использование каждого
свободного момента для чтения. И это хорошо, потому что чтение развивает
во всех отношениях. В этом случае стоит найти время для
научно-фантастических книг и научной фантастики, которые некоторые, как
правило, отвергают. Первые дают нам новые знания, вторые поднимают
необычные темы и формируют новые области интересов, открывают глаза на другие
реалии, обычаи и части мира. В конце концов, мы не одиноки в мире (или,
может быть, во Вселенной?).

Почитайте газеты. Это может быть ежедневная газета,
еженедельный журнал или любой другой журнал. Читая о текущих событиях, вы
научитесь формировать собственные взгляды, логическое мышление и умение
объединять факты в причинно-следственную связь

Также найдёте темы для
обсуждения с другими людьми. Важно научиться читать, критически оценивая
прочитанное, рефлекторно задавая вопросы и искать ответы самостоятельно, не
полагаясь исключительно на авторов. Привычка читать каждый день научит вас
мыслить открыто и немного увеличит процент читающих людей

Тренды и направления профессии

Информации становится так много, что часто люди не успевают ее обработать. По оценкам компаний EMC и IDC, объем всех цифровых данных достиг 44 зеттабайта (или 44 млрд ТБ) в 2020 году. Если перенести эти данные в iPad Air с объемом памяти 128 ГБ, получится стопка планшетов высотой в две трети расстояния от Земли до Луны.

При этом с возрастом мозг становится менее пластичным, поэтому нам все сложнее воспринимать новую информацию, и тем более учиться новому. Чтобы быть здоровым в будущем, нужно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и сохранять ясность ума, развивая когнитивные способности и мышление, — с чем и помогают тренеры по майнд-фитнесу.

Пользу майнд-коучинга признают крупные корпорации: SpaceX, Google, Virgin, Nike, Fox Studios, и наука — исследования показывают, что тренировки мозга могут снизить риск возникновения деменции. Майнд-фитнес помогает быстрее оправиться от сотрясения мозга, а также облегчить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Приложения для развития памяти

Идем в ногу со временем! Вместо того, чтобы непрерывно скролить ленту, лучше поиграйте в полезные игры. Собрали для вас топ-3 приложений для развития памяти, внимания и мышления.

Тренируй мозги — универсальное приложение, в котором представлено сразу 7 упражнений для развития памяти, логики и пространственного мышления: цвета, анаграммы, номера, таблица Шульте, муха, повороты и повороты+. Для меня самым сложным оказалось упражнение «Цвета»: слово «фиолетовый» написано красным цветом, внизу три названия цвета. Вам нужно выбрать название цвета, которым написано слово, то есть «красный», которое также написано другим цветом, например зеленым. Мозг просто взрывается! Больше всех понравились «Повороты +». Перед вами поле в клеточку 5х5, некоторые закрашены. Есть время, чтобы запомнить расположение, после чего картинка поворачивается и вы должны указать место, где теперь расположены клетки. Постепенно уровень повышается и становится все больше и больше закрашенных клеток. Есть минус — как прекратить играть???

Тренировка с помощью приложений для развития памяти

Феноменальная память — развитие мозга и памяти. Еще одно бесплатное приложение для тех, кто давно мечтал сыпать цитатами и читать наизусть поэмы. Приложение помогает учить тексты и стихи. Есть своя библиотека, вы можете выбрать стихотворение, добавить себе в профиль и учить по предложенной методике. В век клипового мышления — то, что доктор прописал.

Тренировка с помощью приложений для развития памяти: запоминание цифр

Мастер математики. Давайте вспомним, когда последний раз вы считали в уме? Или так, когда вы самостоятельно досчитали в уме, а не просто начали, а потом плюнули и взялись за калькулятор? Это сложно, а гаджеты нас окончательно расслабили. Но счет в уме — шикарный тренажер для нашего мозга. Мой учитель по математике был эксцентричным персонажем и ставил нам минус единицы, но именно он научил нас считать в уме. Моего одноклассника называли Пашка-калькулятор, он умел такое вытворять с трехзначными числами, мама дорогая! Мастер математики поможет вам восстановить утраченные в связи с техническим прогрессом навыки. Есть примеры на сложение, вычитание, умножение, деление и более сложные задачки с разными действиями.

Тренировка с помощью приложений для развития памяти: счет в уме

А что вы сделали для безупречной работы своего мозга?

«‎Супер-мозг. Методики развития памяти»

Пройти курс

Длительность: 25 уроков.

Формат обучения: видеоуроки.

Программа обучения: курс состоит из мини-уроков, на которых рассматриваются методики и техники развития памяти. Спикер подробно объясняет особенности каждого метода, по возможности дополняя его примерами.

Что узнаете:

• Что такое кратковременная память.
• Как повторение способствует улучшению памяти.
• Как заметки и конспекты тренируют память.
• Как улучшить запоминание информации с помощью песен и стихов.
• Как запоминать важные имена, пароли, даты.
• Как лучше усваивать прочитанную информацию.
• Как запоминать номера и формулы.

• Качественный перевод на русский язык.
• Живая подача материала.
• Приведение реальных примеров.

Виды памяти

Помимо названных выше трех основных видом, человеческая память делится на три типа: что запоминается, как и насколько. В свою очередь у каждого типа есть еже несколько ответвлений.

1. Образная память работает в тандеме с органами чувств, то есть этот процесс записывает все, что человек видит, чувствует, осязает, ощущает, слышит. Сюда же относится вкус и запахи. Вся полученная информация впоследствии преобразуется в образы и хранится в таком виде.
2. Вербальная память записывает информацию, получаемую посредством речи и логических заключений. Ученые уверенны, что такой вид памяти доступен только людям.
3. Эмоциональная – вспоминая какие-то события из прошлого, люди часто первым делом вспоминают, что именно они тогда испытывали: радость, грусть, тревогу, страх и так далее. На основе пережитых ощущений формируется образ события, сохраняясь, таким образом, на долгие годы, именно благодаря этому виду памяти.
4. Двигательная (моторная) – отвечает за те виды физической активности, которые человеческое тело «запомнило» однажды, и теперь воспроизводит раз за разом при помощи мышечной памяти, на «автопилоте»: езда на роликах, велосипеде, ходьба, плаванье, бег и т.д.
5. Произвольная – с помощью этого вида можно запомнить что-то специально, заставив мозг записать и сохранить нужную информацию. Научить правильно пользоваться этим методом можно при помощи нескольких способов, среди которых упражнения для улучшения памяти.
6. Непроизвольная – то, что мозг записывает сам по себе, без прямого «указания», как в случае с произвольной памятью. Чаще всего это та информация, которая походит под интересы человека. Например, побывав на вечеринке, один гость запомнит, что подавали на стол, другой – какая музыка играла, а третий – во что были одеты другие гости.
7. Кратковременная – этот вид памяти служит своеобразным «предохранителем». Если бы человеческом мозгу сохранялась вся обработанная информация, люди бы сходили с ума раньше, чем научились бы ходить. В кратковременной памяти сохраняются «текущие» события и задачи, а как только они перестают быть нужными, мозг их либо стирает, либо отправляет в долгосрочную память.
8. Долговременная память – ее можно представить в виде огромного шкафа с ящиками, в котором хранится абсолютно все знания, опыт, воспоминания и переживания, накопленные человеком на протяжении всех лет жизни.
9. Промежуточная – именно этот вид памяти хранит в себе все данные, собранные хза день кратковременной памятью, а во время сна производит «сортировку», распределяя события и знания на «мусор», который выбрасывается из головы безвозвратно, и на полезное – это то, что отправится на хранение в «долгосрочный шкаф».
10. Оперативная память используется для выполнения текущего действия.
11. Сенсорная – хранит, полученные от органов чувств образы. Самая недолгосрочная память, сведения из которой хранятся в течение нескольких секунд. Ученые утверждают, что именно благодаря этому виду памяти люди не способны замечать моргания, поскольку сенсорная память хранит изображение, которое глаза увидели последним, перед тем, как моргнуть.

Мозг надо прокачивать, как мышцу

Мозг можно и нужно развивать: как и тело, он способен меняться (и это научный факт). Наш мозг, по словам Медины, работает как мышца. Чем старательнее мы учимся, тем крупнее и сложнее он становится.

Например, у скрипачей увеличен участок мозга, отвечающий за движения левой руки: он выглядит так, будто музыканты придерживались диеты с высоким содержанием жиров.

Левой рукой скрипач касается струн, а в правой — держит смычок. Область, которая отвечает за действия правой руки, выглядит намного проще — движения этой руки более однообразные, а область мозга, ответственная за левую руку, вздута и испещрена бороздами, ведь механика движений левой руки требует от скрипача большей филигранности.

Правильные фильмы

Кто бы чего не говорил, но фильмы влияют на наше развитие и нечасто в худшую сторону. Множество фильмов показывает, как правильно общаться с людьми, как вести отношения с девушками, как отвечать на вопросы, как вести себя в общественных местах и учит многому другому.

— Есть категория фильмов про бизнес и мотивацию, в них рассказывают про истории успеха различных людей и компаний, которые известны до сих пор, например, (Adidas, PUMA, McDonald’s, Versace).

Некоторые фильмы смотреть полезно для общего развития, ведь некоторые люди просто ненавидят книги… Главное уметь выбирать хорошие фильмы, сейчас очень много хлама который не только не научит полезному, а на оборот, неприемлемому, похабному и ненавистному.

Хорошие фильмы есть во всех жанрах: комедиях, криминале, ужасах, фантастики, и даже мультики временами полезно смотреть — главное в детство не впасть.

Узнай: сколько Ютуб платит за просмотры блогерам

Продукты для Мозга и Памяти при умственной работе взрослым и детям

Некоторые считают что наш мозг работает автономно и ему не нужна пища в отличие от нашего тела. Когда человек тренирует тело, ему обязательно нужно правильная пища, где в меру присутствуют белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы — без этого, большое и сильное тело не построить.

Вот и наш мозг такой же, когда он работает, он нуждается в топливе, а это топлива ему дает качественная и правильная еда. Чем качественнее пища для мозга, тем лучше это отражается на работоспособности мозга и усвоении чего-то нового.

— Основные вещества для хорошей работы мозга: омега-3, витамины группы В, витамин С и D, цинк и селен.

Список продуктов которые улучшают работоспособность мозга:

• Морская рыба и морепродукты
• Молоко
• Злаки
• Льняное масло
• Горький шоколад
• Яйца
• Орехи
• Зелень
• Ягоды — сухофрукты
• Вода

Кто такой тренер по майнд-фитнесу

Тренер по майнд-фитнесу — специалист, который помогает людям развивать нейропластичность мозга (возможность нейронов и нейронных сетей изменяться под влиянием нового опыта) и когнитивные навыки с помощью специальных техник. В зависимости от запроса клиента это может быть обучение скорочтению, концентрации внимания, улучшение памяти или что-то другое.

В основе майнд-фитнеса лежит идея о том, что наш мозг нужно регулярно тренировать. Чтобы оставаться в тонусе и раскрыть потенциал мозга, нужны тренеры по майнд-фитнесу. Они похожи на персональных фитнес-тренеров — сопровождают и мотивируют клиента, только работают не с телом, а с мозгом.

Например, один из самых известных майнд-коучей Джим Квик работает с голливудскими актерами, лучшими спортсменами и компаниями вроде SpaceX. Он даже разработал собственную методику для быстрого обучения FAST.

Представьте свой разум в виде мобильного приложения. Каждый раз, когда вы изучаете предмет, вы делаете обновление, которое откроет лучшую версию. Это облегчит избавление от старых убеждений и закрепление новых.

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

1. В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
2. Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
3. Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

Тони Бьюзен – автор и соавтор более 100 произведений

Тони Бьюзен – создатель трудов, посвящённых нестандартному мышлению, памяти, духовному интеллекту и скорости чтения.

• «Супермышление». Является частью серии книг. Здесь Тони Бьюзен знакомит с интеллект-картой, позволяющей улучшить память, развить творческие способности, добиться ясности и эффективности мышления, повысить умственные способности.
• «Учебник быстрого чтения» – Тони Бьюзен представляет программу приёмов, активизирующих функционирование и взаимодействие мозга и зрения.
• «Суперпамять». Автор предлагает по-новому посмотреть на функционирование мозга, на появление и хранение воспоминаний. В книге содержится перечень несложных увлекательных приёмов, позволяющих улучшить свою память и результативность умственной деятельности в любом возрасте.
• «Усовершенствуйте свою память». В первых главах Тони Бьюзен излагает факты, показывающие, что способность запоминать в любом возрасте способна достигнуть наивысших результатов, демонстрируемых в обычной жизни одним человеком из сотни. Далее следуют принципы запоминания, новейшие результаты изучения сферы головного мозга, мнемоническая система. Книга «Усовершенствуйте свою память» изменяет привычную схему, позволяет легко и быстро запомнить текст.
• «Суперинтеллект». Тони Бьюзен считает, что природа наградила мощным разумом каждого, использовать ресурсы которого умеют далеко не все. В своей книге он учит этому искусству.
• «10 способов как стать гением». Содержится характеристика особенностей 10 интеллектов, несколько приёмов, упражнений и простых методик, позволяющих наладить свою жизнь, заняться её устройством.
• «Интеллект-карты. Практическое руководство». Книгу следует читать тем, чья область деятельности связана с большим количеством информации, творчеством и необходимостью мыслить креативно и улучшать результативность обучения.
• «Супермышление для тела». Идея книги – как применить мозг для тренировок тела. Содержится информация об устройстве мозга, как работают отдельные его области, что влияет на умственные способности.

Тони Бьюзен предлагает поучиться у выдающихся личностей пониманию людской природы, позаимствовать разумность и не заразиться безнравственностью.

Тони Бьюзен

Как стать тренером по майнд-фитнесу

Программы для майнд-коучей есть в России и за рубежом — в основном, это курсы с сертификатами тренера по майнд-фитнесу, которые выдают участникам по окончании программы.

На таких курсах обучают техникам развития способностей и работе с людьми, рассказывают об устройстве мозга и нейробиологии. Обычно обучение доступно всем желающим. Например, за рубежом это онлайн-школы Brainfirst Training Institute, NeuroLeadership Institute, Spencer Institute или Brain-trainer, а в России — Mind Fitness School, а также общеразвивающая программа в Институте непрерывного образования МГПУ.

Иван Чернышев:

«Профессия новая, и готовых решений пока мало, поэтому мы создаем авторские подходы, опираясь на опыт экспертов и коллег. Четкая система работы очень важна — к нам приходят люди разного уровня подготовки и разных специальностей: карьерные консультанты, коучи, психологи, пиар специалисты, фитнес тренеры, училась даже стюардесса. Входных требований, кроме умения общаться с людьми, у нас нет. Поэтому состояться в профессии может любой здравомыслящий человек».

Если говорить о классическом образовании, то можно выбрать вузовскую программу. Например, в Высшей школе экономики есть магистерская программа на английском языке «Когнитивные науки и технологии: от нейрона к познанию», в МГГУ им. Шолохова преподается магистерская программа «Нейробиология», а в СПБГУ — «Нейробиология поведения». МГУ им. Ломоносова предлагает 15 недельную программу дополнительного образования по направлению «Нейрофизиология поведения».

6. Продолжайте учиться

Совершенно неважно, сколько вам лет. Рутина, ежедневное повторение привычных действий в стиле «дня сурка» крайне негативно влияет на активность головного мозга

Если хотите, одни и те же простые рутинные действия, повторяемые изо дня в день, отупляют человека.

Именно поэтому следует продолжать учиться – и совершенно неважно, сколько вам лет! Обучение чему-нибудь новому, происходящее ежедневно, это уже не рутинное действие; подобный режим заставляет работать наш мозг, тренирует, делает острее наш ум. Давным-давно доказано, что если человек продолжает учиться чему-нибудь на протяжении всей своей жизни, это дает ему возможность сохранять отличную память и не дает мозгу рано состариться.. Предлагается следующее упражнение для мозга:

Предлагается следующее упражнение для мозга:

даже если у вас два или больше высших образований, найдите время для того, чтобы записаться на какие-нибудь курсы. Совершенно необязательно осваивать новую специальность (хотя это очень эффективный способ предотвратить старение мозга). Можно записаться, к примеру, на кулинарные курсы – главное, чтобы вы учились чему-то новому. Поверьте, ваш мозг от этого только выиграет.

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.

Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:

Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.

Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.

Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и зрительную память. Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением