Расширение своих границ
Зачастую в трудных ситуациях мы оказываемся в ловушке узких рамок, когда выбор сводится только к «Да» или «Нет»: ехать в отпуск или остаться дома, жениться или не жениться, увольняться или остаться на низкооплачиваемой работе и т.д. Но такой скудный выбор заставляет нас застревать в границах лишь одной альтернативы и не обращать внимания на все остальное.
Например, отпуск можно заменить на большой поход, со свадьбой можно повременить, чтобы избавиться от сомнений и еще раз убедиться, в том, что вы действительно этого хотите, а вместо увольнения можно попытаться побеседовать с начальством о смене должности или повышении заработной платы и т.д.
Ко всему прочему, когда мы расширяем свои границы и начинаем видеть что-то, кроме «Да» и «Нет», мы можем найти какие-то неожиданные решения, лежащие в других плоскостях. Если так и тянет уехать из города ближе к природе, есть смысл задуматься о том, не сменить ли место жительства. Если надоело работать за копейки, возможно, стоит заняться своим делом и т.д.
Желание упростить ситуацию и рассматривать ее только как плохую или хорошую далеко не всегда способствует решению проблемы. Если же постараться увидеть положение дел во всем его многообразии, можно найти немало интересного, ведь существуют и компромиссы, и промежуточные этапы достижения целей, и креативные способы выхода из затруднений.
Восприятие критики
Иногда, сомневаясь в принятии правильного решения, мы обращаемся со своей проблемой к кому-то из знакомых, друзей или близких. Однако часто случается так, что те, к кому мы обратились, начинают негодовать и критиковать нас, мотивируя это самыми разными доводами, что еще больше сбивает нас с толку.
В такой ситуации нужно понимать, что критика – это вовсе не попытка нас обидеть или оскорбить, пусть даже она кажется нам необъективной, несправедливой и излишней. Но, независимо от этого, мы должны уметь грамотно воспринимать замечания в свой адрес, делая для себя правильные и полезные выводы.
Да, уметь работать с критикой не всегда и не всем бывает легко, но научиться этому очень важно. Первым шагом к правильному восприятию критики будет взгляд на человека, критикующего нас, как на помощника, который помогает нам увидеть свою самонадеянность, указывает на наши слабости и недостатки решения, которое мы хотим принять
Критика помогает нам сменить позицию восприятия и взглянуть на ситуацию под новым, порой даже очень неожиданным углом, определить свои болевые точки и их влияние на процесс принятия нами решения, вследствие чего наша эффективность может повыситься. Но возможно это лишь в случае здорового и безболезненного отношения к чужому мнению.
И здесь мы вновь хотим обратиться к нашим материалам: советуем почитать статью «Эффективная работа с критикой», где дается много полезных практических советов и рекомендаций на эту тему. Помните, что критика – это всегда хорошо, так как она позволяет нам развиваться и становиться лучше.
Как избежать влияния эмоций на важные жизненные решения? Советы
Когда дело касается скороспелого брака или не менее импульсивного развода, дорогостоящих трат или успешного трудоустройства, ни в коем случае нельзя руководствоваться своими эмоциями. Ибо это негативно сказывается на окончательных результатах, и вы не всегда получает то, к чему стремились. Но наши эмоции очень трудно поддаются регулированию. Как же с ними совладать? Есть несколько действенных способов.
- Задайте себе три вопроса: «Каким будем мое отношение к этой проблеме через 10 минут, 10 месяцев, 10 лет?» Например, если вы влюблены и твердо намерены бросить мужа ради молодого перспективного любовника, что случится в первый временной промежуток? Видимо, ничего еще не изменится, и любовная эйфория так же будет бушевать в вашем сердце — никаких сожалений в помине нет. А вот спустя 10 месяцев страсти заметно утихнут, отношения станут более прозаичными и со всех сторон могут попереть недостатки возлюбленного, ранее в угаре страсти незамеченные. И где гарантия, что недостатки любимого не станут более раздражающими, нежели были у мужа? И если этот раздражающий фактор будет присутствовать в вашей жизни 10 лет, то стоит ли менять то, что есть, на такую сомнительную перспективу? Вероятность того, что недостатки появятся, удручающе высока, поэтому следует помнить о том, что идеальных людей и отношений в природе не существует.
- Перед предстоящим серьезным выбором сделайте небольшую паузу, наберите полной грудью воздух и медленно вдохните-выдохните десять раз. Проведите десять таких циклов, и это умерит ваш пыл, даст посмотреть на проблему другими глазами.
- Разрываясь между принятием того или иного решения, представьте себе, каким будет итог, если оба события будут развиваться в идеальном варианте — какой результат является для вас более предпочтительным, такой и выбирайте.
- Представьте, что бы вы посоветовали в вашем случае вашему другу, как бы взгляните на свою проблему чужими глазами — вы увидите массу вещей, которые были вами не замечены со своей стороны.
- Если время позволяет, просто подождите, пока проблема остынет, и только тогда принимайте окончательное решение, ведь не зря в народе говорилось, что утро вечера мудренее.
А если мне страшно принимать решение?
В сложной ситуации может быть страшно и непонятно, как поступить. Тревога влияет на нашу возможность принимать решения, иногда даже полностью парализует ее.
Тревога и паника уменьшают активность в префронтальной коре мозга. Эта зона участвует во взвешивании последствий, планировании, логичном и рациональном обдумывании. Вместо этого они «воспламеняют» амигдалу — часть лимбической системы, которая в ответе за импульсы, инстинкты и эмоции в чистом виде (например, страх). Это мешает здраво оценивать ситуацию и видеть разные варианты развития событий.
Раньше считалось, что тревога перегружает мозг, избыточно его стимулируя. Недавнее исследование утверждает, что тревога «выключает» определенные связи, усложняя для мозга задачу отсеивать ненужную информацию и лучше принимать решения.
Принятие решения требует когнитивных ресурсов и самоконтроля. Но когда наши когнитивные способности снижены, эмоции могут возобладать над рассудком и сильнее влиять на то, какой выбор мы делаем.
Подробнее о том, как принять решение не из точки паники, мы писали здесь.
Метод 10. «Интуиция»
Интуиция – прекрасный инструмент, которым далеко не все умеют пользоваться. Она может подсказать вам выход в случае, когда рациональные методы не принесли желаемого результата. А зачастую бывает и так: вы делаете выбор на основе логики и рациональности, и этот выбор кажется вам самым правильным, а внутренний голос упорно протестует против него. Может, стоит прислушаться к нему?
Развивайте интуицию, и она станет отличным помощником в разных ситуациях, однако не переоценивайте ее роль и не забывайте о разуме и логике.
Оказавшись в ситуации выбора, воспользуйтесь каким-либо из перечисленных методов, а лучше примените сразу несколько. Со временем вы поймете, какой способ подходит вам больше всего, и сможете использовать его в самых разных жизненных ситуациях. Научившись принимать решения, вы существенно повысите качество своей жизни.
Как принять сложное решение или правило 10/10/10
Сначала давайте разберемся с определением – что значит принять сложное решение. Трудный выбор, это тот, который вызывает наибольшие сомнения, противоречия, чувство дискомфорта или даже панику, стресс. Например, для вас решение поменять работу воспринимается довольно спокойно: решили-сделали – жизнь продолжается. А для вашего друга такая вариация подобна каторге, которая нагоняет страх перед неизвестностью, чем-то новым. Вот для него как раз выбор и станет весьма сложным — ему тяжело решиться и принять ситуацию.
Как можно поступить в таком случае – использовать свое умение принимать решения
Во-первых, примените приведенную выше методику в борьбе с нерешительностью, так как здесь важно проработать именно психологический фактор (осознать, принять реальность, сделать выбор и смириться с ним, не думая о других альтернативах)
Во-вторых, не тяните время. Чем дольше вы откладываете этот шаг в долгий ящик, тем больший уровень стресса получаете. В результате реальность воспринимается менее объективно, вероятность правильно принять сложное решение в жизни снижается.
В-третьих, если не знаете, как принять трудное решение, используйте правило 10/10/10. Задайте себе вопрос, если вы примете этот вариант:
- что вы будете чувствовать через 10 минут,
- как изменятся ваши чувства через 10 месяцев,
- и к чему это приведет через 10 лет?
Это важно понимать, потому что эмоции – кратковременны, а выбор способен отразиться на вашей жизни в долгосрочной перспективе. Да, возможно сейчас чувства негативные, но через 10 месяцев ситуация для вас окажется выигрышной, и вы об этом даже не вспомните
Как принять решение правильно, если вы хотите сменить работу, используя это правило? Допустим, вы приняли то, что надо уволиться и уйти на другую должность, где доход существенно выше и перспективы карьерного роста заманчивее:
- через 10 минут вы будете сомневаться, вам будет тяжело, потому что придется менять ритм жизни: график работы другой, маршрут тоже и т.д.;
- через 10 месяцев вы уже привыкните к новому месту работы, коллективу, освоите свои обязанности и забудете прежнее место трудоустройства;
- возможно вы уже стали большим начальником – жалеете ли о том, что 10 лет назад сделали такой выбор, ну а если даже допустить, что та работа вас в итоге не устроила, вы давно подыскали другой подходящий вариант – и тоже не жалеете и не вспоминаете о той, когда-то принятой ситуации.
Так стоит ли тогда так переживать и доводить себя до уровня стресса?
Дополнительно к этой методике проанализируйте последствия вашего выбора с помощью квадрата Декарта. Теперь, зная как принимать сложные решения, вы можете с легкостью избавить себя от лишней нервотрепки.
Беспристрастный анализ
При принятии решения зачастую приходится от чего-то отказываться, жертвовать своими интересами для выбора альтернативы. Чтобы ваша потеря не была такой горькой, постарайтесь беспристрастно проанализировать, что именно вы теряете и ради чего это делается. Оправдывает ли конечная цель эти потери и насколько они важны для вас? Когда вы сможете осознать, что именно потеряете и что получите взамен, решение может оказаться уже не таким болезненным и сложным, как представлялось сначала.
Чтобы осознать всю глубину потери, проговорите про себя то, чего вы больше никогда не сделаете или не увидите.
Осознание необходимости жертвы с вашей стороны ради более высокой цели психологически настраивает мужественное решение отказаться от каких-то благ, если этот выбор жизненно необходим.
6 правил принятия правильного решения, если сомневаетесь
Как это ни парадоксально выглядит, но у перфекционизма и нерешительности очень много общего. Ведь известно, что лучшее – враг хорошего. Об этом же говорится в книге «Парадокс выбора» Барри Шварца. Смысл его позиции в том, что человек лишь ввергает себя в пучину расстройства, пытаясь найти самое лучшее решение, когда гораздо эффективнее выбрать что-то достаточно хорошее, а не стремиться к лучшему.
Слишком долгий процесс размышления приводит к тому, что решение так и не приходит, человек прокрастинирует и изматывает себя обдумыванием разных вариантов. Порой невозможно сразу прийти к идеальному решению, поэтому нужно начать делать то, что вам доступно прямо сейчас.
Утро вечера мудренее.
Согласно исследованию аргентинских ученых Марии Хулиана Леоне и Мариано Сигмана, утро – это лучший момент для принятия важных решений. Существует прямая зависимость между способностью делать правильный выбор и временем суток. В утренние часы человек думает дольше, но при этом выбирает точнее, а вечером чаще принимает необдуманные и поспешные решения.
Возьмите за правило оставлять принятие важных решений на утро, когда вы чувствуете себя бодрым и не уставшим от забот по хозяйству или рабочих обязанностей. Идеально – составить список дел на день и следовать ему.
Делегируйте принятие решений, когда это возможно.
По данным психологических исследований разнообразие вариантов словно парализует нашу волю и вызывает «усталость от принятия решений», как назвал это состояние Рой Баумайстер из Принстонского университета.
Иногда полезно попросить другого человека сделать выбор за вас, так вы избежите этой усталости. Мы не говорим о жизненно важных моментах, когда вы думаете, как принять правильное решение о смене работы, выбираете за кого выйти замуж или на ком жениться. В этих случаях надо думать самостоятельно. Однако массу мелких вопросов допустимо переложить на кого-то другого.
В книге Шины Айенгар «Искусство выбора» это рассматривается на следующем примере. Придя в ресторан или магазин, человек, который хочет выбрать хорошее вино, призывает на помощь грамотного консультанта – сомелье, так как его знаний недостаточно, чтобы определить подходящий сорт. Однозначно, здесь самое разумное – предоставить право выбора специалисту.
Умение принимать решения – это хорошая привычка.
Чтобы не мучиться постоянным выбором или искать помощников для принятия решений, можно воспользоваться силой привычного действия. Например, Стиву Джобсу не приходилось каждое утро раздумывать над тем, в чем идти в офис, ведь его гардероб состоял из одинаковых рубашек и джинсов. То же делает и Марк Цукерберг.
Вы можете перенять их опыт и составить так же свой комплект одежды, или подобрать варианты блюд, которые вас устраивают, и таким образом перестать тратить время на этот выбор. Планируйте свой день и следуйте расписанию.
Понятно, что передать право выбора другому можно только в каких-то не важных ситуациях. Например, если для вас не принципиально, чем позавтракать или какой костюм надеть. Но это не всегда допустимо. Чтобы принять более сложное решение, воспользуйтесь правилом «90 %».
Его приводит в своем произведении «Эссенциализм» Грег МакКеон. Смысл методики таков. Каждый имеющийся вариант мы анализируем, рассматривая все недостатки и преимущества. Автор предложил 100-бальную систему оценки решения. Если вариант набрал менее 90 процентов, вычеркните его из списка.
Перенеситесь мысленно в будущее.
Тим Урбан в своем паблике «Wait But Why» рекомендует подписчикам делать выбор даже в таких вопросах, как карьера или брак, с помощью мысленного эксперимента.
Например, вы размышляете над тем, как принять правильное решение в отношениях: нужно ли поддерживать текущую связь или пришло время расстаться. Теперь представьте, что нажатие некой кнопки переносит события на несколько месяцев вперед. Вы прошли тяжелый период разрыва, съехали из квартиры партнера/партнерши или он нашел себе новое жилье. Позади ссоры, обвинения, слезы и уговоры. Свобода! Если вам хорошо в этих ощущениях, можете смело нажимать на кнопку. В этой ситуации пугает не расставание, просто хотелось бы избежать связанных с этим проблем.
Другой пример, когда человек мечтает о путешествиях, но никак не соберется в путь. Можно представить, что право принять трудное решение перепоручено другу. Однажды он сообщает, что вы должны собраться к завтрашнему рейсу, все подготовлено и на утро заказана машина в аэропорт. Что вы почувствуете – волнение от предстоящего путешествия или разочарование? Если второе, то вам не особо хочется куда-либо ехать.
7 способов научиться принимать решения
Избегайте узких рамок. Не останавливайтесь в границах единственной альтернативы, игнорируя иные. Не стоит делить ситуацию на белое и черное, вспомните о том, что существуют полутона. Например, размышляя над покупкой одной из многочисленных пород собак, можно отправиться в питомник и выбрать бездомное животное, которое понравится вам визуально и станет хорошим другом.
Бывает сложно правильно поступить в трудных ситуациях, сосредоточение на главном поможет понять, как принять правильное решение. Сначала необходимо определиться, действительно ли окажет влияние ваш выбор на дальнейшую жизнь, здоровье или карьеру
Если его важность незначительна, то и волноваться не стоит. Доверьтесь интуиции, а после действуйте по ситуации.
Научитесь визуализировать результаты, если не можете принять решение и сомневаетесь, что делать в такой ситуации
Мысленно представьте, что случится, если вы поступите определенным образом, и поступайте так, чтобы последствия были удовлетворительными.
Воспитывайте уверенность и смелость. Фразы «не могу принять решение» не должно быть в вашем лексиконе. Не бойтесь совершить ошибку, ведь не ошибается только тот человек, который ничего не делает.
Действуйте без промедления, если необходимо принять сложное решение – ничто так не отдаляет от поставленной цели, как откладывание «на потом». Решили купить квартиру немедленно подыскивайте подходящие варианты: читайте объявления, обратитесь в агентство недвижимости, пройдитесь по району, где хотели бы жить. Если отложите это мероприятие на неопределенный срок, скорее всего найдется 100 причин, которые не дадут вашей мечте о собственной жилплощади осуществиться.
Если перед вами стоит выбор – семья или работа, необходимо четко понимать, что важнее. Расстановка приоритетов в личной жизни даст понимание того, как принять правильное решение. Поставьте себе ряд вопросов и постарайтесь ответить на них максимально откровенно: хотите ли вы в одиночестве подниматься по карьерной лестнице или должность любимой жены и мамы гораздо значимее, интереснее проводить время дома или в рабочем кабинете, можно ли найти столь же высокооплачиваемую работу с другим графиком или поближе к дому, и т.д.
Здоровый сон помогает улучшить концентрацию внимания, соответственно сфокусироваться на поставленной задаче становится гораздо легче. Не принимайте решения вечером. Отложите до утра и точно поймете, действительно ли поступаете верно.
Никогда не сожалейте о принятом решении. Выбор, сделанный осознанно, всегда считается единственно верным. Извлекайте из него максимальную выгоду и гордитесь своей решительностью.
Вам может быть интересно: Какие мужчины нравятся женщинам Свадебное платье: народные приметы Возобновление отношений после расставания
Избавление от эмоций
Как принять правильное решение, если ты сомневаешься в его разумности? Очень часто для этого в первую очередь нужно отключить эмоции. Это не так просто, как кажется, но зато работает.
Серьезный выбор – это стресс. А стресс – это эмоции, застилающие нам глаза и не дающие трезво мыслить. Поэтому, прежде всего, нужно успокоиться и убрать эмоциональный перегруз. Для этого есть два легких способа:
Отвлечься
Переключитесь на что-нибудь другое. Можно прогуляться, заняться каким-нибудь делом. Чем-то, что не связано с темой вашего выбора. Эмоции имеют свойство угасать, поэтому не стоит принимать поспешных решений. Возьмите столько времени, сколько вам нужно, и тогда к делу подключится разум.
Глубоко подышать
Как бы просто это не звучало, если сделать несколько глубоких вдохов и спокойных выдохов, тело расслабится, а вместе с ним ослабнут и ваши эмоции. Это способ хорош, когда решение нужно принять быстро, и у вас нет времени переключиться и подумать.
Метод 9. «Следование жизненным приоритетам»
У каждого человека есть свои жизненные ценности, правила и приоритеты, которые влияют на его выбор. Всегда придерживайтесь этих ценностей, и вы не прогадаете. Например, вам предлагают на выбор две должности: одна из них престижная и высокооплачиваемая, но требует большой отдачи от вас; вторая менее престижная и не с такой высокой зарплатой, зато вам не нужно работать сверхурочно и у вас остается много свободного времени. Какую выбрать?
Чтобы принимать решения без сомнений и стресса, руководствуйтесь своими жизненными приоритетами. Если у вас на первом месте стоит семья, то выбирайте должность, которая не так престижна и оплачиваема, зато не будет красть ваше личное время, которое вы сможете уделять близким людям. Если же вы мечтаете построить карьеру, отдайте предпочтение престижной и высокооплачиваемой должности, которая поможет вам продвинуться по карьерной лестнице.
Муки выбора
Кто-то из вас, может быть, прямо сейчас стоит на таком перепутье и хочет принять важное решение, у кого-то, возможно, это было в прошлом. И можно вспомнить, как порой болезненно и тяжело этот процесс протекает, каковы его явные проявления
Очень по-разному люди себя ведут. Кто-то склонен судорожно принимать хоть какие-то решения, лишь бы только закрыть эту тему, хоть что-то решить, хоть что-то сделать, успокоиться и идти дальше. Но такие быстрые, рывковые, невыношенные решения порой не дают подлинного успокоения. Человек одно решает, потом другое – туда-сюда. Это может длиться довольно долго. Главное, что не наступает какого-то примирения, такого понимания: «Да, это то, что нужно!»
Чаще бывает другая стратегия, когда человек очень долго тянет и находит множество поводов, чтобы выбор не делать. Знаете, страх ошибиться, страх, что я сейчас сделаю, это будет как-то не так, он настолько бывает силён, что только чтобы его не испытывать, только чтоб сбежать от этого страха, а еще от потенциального чувства вины: «Если я вот сделаю, как хочу, а другому человеку будет плохо, он будет страдать. Как же так? Надо заботиться о ближнем, значит, я не могу себе позволить сделать то, что я хочу. О ужас…» – и тогда лучше вообще не решать. И чаще мы имеем дело со стратегией такого ухода от принятия решения.
Иногда это в церковной среде может приобретать такие благообразные формы, человек может себя уговаривать, говорить: «Я отдаюсь воле Божьей, пусть Господь управит Сам».
Это может быть очень зрелая позиция, когда человек действительно что-то сам делает и при этом очень подлинно отдает это Богу. Но чаще мы видим такое инфантильное перекладывание ответственности, чтобы самому ничего не делать, чтобы отложить и не принимать решения, можно придумать себе самые разные отговорки, одна из них может быть даже религиозной, очень на вид благообразной.
Фото: baruch.cuny.edu
Как принять решение о работе?
Собираясь уйти с работы или выбирая из нескольких вакансий, вспомните о своих жизненных приоритетах и ценностях. Если во главе всего для вас стоит семья, неправильно выбирать работу с ненормированным рабочим днем и постоянными задержками на работе, даже если за это вы получите хорошую оплату.
Неплохо будет в данном случае обратиться за помощью к другу. Ведь со стороны всегда лучше видны настоящие риски и мнимые страхи. Если спросить не у кого, попробуйте дать себе совет самостоятельно. Постарайтесь отключить эмоции, ведь смена работы может изменить вашу жизнь как в худшую, так и лучшую сторону.
Как действовать, если сложно принимать любые решения?
К оглавлению
Самый простой способ быстро принимать решения в трудных ситуациях – откинуть страхи и шагнуть вперед.
Психологические особенности человека таковы, что страх принятия решений парализует нас. Мы боимся результата, анализируя его до такой степени, что в конечном итоге застываем в страдании.
Запишите самые худшие вещи, которые могут произойти. Например, у вас проблемы с супругом, и вы хотите высказать свои обиды. Но боитесь, что это приведет к большой ссоре и даже разводу. Посмотрите, сможете ли вы справиться с этим худшим сценарием? Поразмыслив над этим, вы сможете увидеть, что, хотя ваши страхи являются жесткими, они также могут быть управляемыми.
Метод 10/10/10
Экс-редактор Harvard Business Review, а также популярный автор, телевизионный комментатор и журналист Сюзи Уэлч изобрела простой инструмент, который может помочь двигаться вперед. Метод называется 10/10/10 и описан в книге с тем же названием. Автор советует думать о выборе, который вы собираетесь сделать, в трех различных временных проекциях:
- Как вы будете чувствовать себя об этом через 10 минут?
- Как насчет 10 месяцев спустя?
- А через 10 лет?
Этот инструмент помогает видеть вещи с новой точки зрения и гарантирует, что сожаление не станет частью жизни. Если мы можем предвидеть отрицательные последствия выбора, который принимаем сейчас, то сможем изменить путь на более удачный.
Творческая визуализация
Психология предлагает для скоростного принятия решений применять метод творческой визуализации. Задайтесь вопросом, как вы определяете личный успех? Запишите свой ответ в дневник или на лист бумаги. Затем визуализируйте свое идеальное, будущее «Я». Сделайте это, приняв расслабленную позу, закройте глаза и позвольте своему уму блуждать в грезах наяву.
Опишите себе, что вы видите и чувствуете. Благодаря этой технике, можно представить, чего вы хотите достичь на данном этапе, а чем можно пожертвовать при принятии решений.
Техника TED Talker
Если ничего не получается, выйти из стагнации позволит методика TED Talker, созданная Рут Чанг. Выпишите все преимущества и недостатки результата принятия и непринятия решения. Особенно хорошо она действует, если человек застрял на развилке и не может сделать выбор между двумя предложениями о браке, двумя рабочими местами либо двумя школами для детей.
Как принять трудное решение по методу Рут Чанг – на видео:
