Как перестать ныть

Кто такой нытик

Человек нытик проявляет себя при любой возможности. Для большинства из них имеет мало значения предмет разговора, поскольку в любом можно найти негативные или спорные аспекты, о которых можно поныть. При этом, даже единственный повод для нытья может стать причиной для восприятия целой ситуации как негативной.

Склонные к нытью люди ассоциируются со слабостью и безвольностью, а так же с агрессивностью и эгоистичностью. Печальная мимика, заунывная интонация, замедленная, тягучая речь подкрепляют образ страдальца, человека, который не способен справится даже с бытовыми проблемами. В то же время, если настойчиво предлагать человеку выход из ситуации, давать советы и подталкивать к решимости можно встретиться с жестким отпором и обвинениями в бесчувственности и давлении.

Нытики не склонны брать ответственность за свою жизнь на себя, стремятся обвинить окружение и обстоятельства в своем плачевном положении, даже если объективно сами создали его, зачастую именно из-за нытья. Но даже прямое и аргументированное указание нытикам на это не воспринимаются рационально, все переводится в плоскость оправданий.

Нытик себя может воспринимать как человека, который объективно смотрит на вещи, реалиста и рационально мыслящего. Чем старше человек, тем более он будет укрепляться в своей позиции, приводя в доводы субъективный опыт и подкрепляя авторитет своей позиции прожитыми годами. Он уверен в правоте своего отношения и прочих может воспринимать как малых детей, которые строят иллюзии в ситуации фатальности.

Наиболее отрицательно в социуме воспринимается мужчина нытик, так как культура предписывает ему меньшую возможность выражения слабости и большую ценность в решении задач. А поскольку мужчины, в среднем, менее словоохотливы, то общий процент нытья в речи более заметен для окружающих.

Мужчина нытик производит впечатление безответственного и пассивного, даже если фактически справляется со своими задачами.

Наше восприятие львиную долю информации берет из невербальных сигналов и общий образ формируется полноценно. А поскольку постоянное повторение паттерна поведения лишь укрепляется в психике, человек нытик, со временем действительно становится уязвимее. Привыкая к своему образу ему все сложнее отказаться от него, нытьё становится доминирующей чертой характера. Он начинает все чаще искать оправдания бездействию, оправдываясь и этим замыкая патологический круг.

Общество старается избегать общения с нытиками, поскольку упаднические настроения затягивают, а отказ реагировать на советы по выходу из ситуации обижает. Большей частью страдают близкие, особенно партнеры по браку и данная черта может стать причиной разрыва пары.

Причины, по которым ноют

Способ снизить стресс. Некоторые люди, когда начинают озвучивать проблемы, возникшие в их жизни, облегчают свое внутреннее состояние, избавляя организм от стрессового напряжения. Фактически они перекладывают свои тяготы на плечи других. Выговорившийся индивид ощущает облегчение, ведь он разделил свою боль с близким человеком.
Неспособность разрешить проблему. Ситуация, когда кто-то оказывается в западне и не видит впереди себя никакого выхода, начинает ныть. Не исключено, что он ждет поддержки со стороны, советы друга. Нытик рассказывает о своих проблемах для того, чтобы услышать точку зрения другого человека, получить возможность понять, что он делает не так, найти выход из тупиковой ситуации. На практике данный метод работает крайне редко. Часто прибегая к подобному способу, жалующаяся личность теряет умение самостоятельно анализировать проблемы.
Отношения, навеянные родительской моделью поведения. Если ребенок взрослел в тяжелой атмосфере, слышал постоянные жалобы родителей, неудивительно, что он вырос таким же.
Результат наличия депрессии. У человека исчезает энергия, в привычных вещах он видит только плохое, жалуется, так как считает что это единственное, на что он способен.
Способ получить выгоду

Ребенок мог с детства привыкнуть к тому, что при помощи своих жалоб и нытья он привлекает внимание к своей персоне, получает то, что хочет. По мере взросления ничего не меняется, и во взрослой жизни он продолжает вести себя подобным образом.
Инфантильность

У таких людей присутствует убежденность в том, что более умные и сильные индивиды должны, услышав об их проблеме, примчаться на помощь. Они всегда нуждаются в поддержке, в сочувствии, в словах одобрения.

Что нельзя делать, слушая жалобы

Не жалуйтесь в ответ

Вас так и подмывает сказать партнеру, чтобы он перестал ворчать и принял таблетку от головной боли, а нытье дочери о нагрузке в школе заставляет закатить глаза и недоумевать, как можно говорить только об этом?

Подписаться на мой youtube-канал

Воздержитесь от привычной реакции на жалобщика. Ваш собеседник имеет туннельное зрение в данный момент. Вы хотите заставить его увидеть картину в целом, но он не в состоянии это сделать. Ответные жалобы только подпитывают его недовольство, заставляя думать, что его осуждают и хотят обидеть, что приводит к еще большему раздражению и негативу.

Не предлагайте одно и то же

Вы хотите помочь, и думаете, что можете предложить решение проблемы, которое не приходило жалобщику в голову? Что ж, попробуйте. Если вы уже предложили совет, но им не воспользовались, смените стратегию. Партнер еще больше разозлится, если вы будете повторять один и тот же бесполезный разговор.

Не раздувайте из мухи слона

Нормально проявить сочувствие и поддержку, если ваш ребенок, партнер или друг жалуется, но не превращайте это в трехчасовую драму, полную тяжелых вздохов и заламывания рук. Готовность нянчиться с чужими проблемами увеличивает риск вторичной выгоды и закрепляет привычку жаловаться. У партнера может сложиться устойчивый шаблон поведения, который потом будет тяжело сломать.

johnhain / Pixabay

Как бороться с нытьем

Нужно изменить свой тип мышления, взглянуть на мир с положительной точки зрения

Если вам надоело постоянно жаловаться на жизнь, вы понимаете, что подобным поведением отравляете существование себе и своим близким, прислушайтесь к следующим советам.

Научитесь проще относиться к проблемам. Поймите, что это жизнь, все сталкиваются с какими-то неприятностями, трудностями, скрыться и убежать от них не удастся.
Осознайте, что и вам под силу держать негативные эмоции под контролем. Не стоит думать о том, что жалобы являются частью вашей сущности. На самом деле, это просто эмоции, которые вполне реально удерживать, научившись их контролировать.
Притягивайте в свою жизнь побольше позитива. Измените свой тип мышления на позитивный, станьте оптимистом. В любой ситуации пытайтесь найти что-то хорошее. Даже если вам кажется, что все очень плохо, обязательно, хоть маленький позитив, но найдется. Не исключено, что в вашем окружении есть близкие друзья или предметы, события, воспоминания о которых позволяют вам улыбаться. В минуты отчаяния, в моменты тоски, огорчений старайтесь думать о том, что добавляет вам положительных эмоций.
Можно прибегнуть к способу с резинкой. Наденьте ее на запястье. Каждый раз, когда хотите кому-то пожаловаться на свою горькую судьбу, натяните ее и отпустите. Выработается связь «желание пожаловаться» — «боль».
Тщательно выбирайте круг своего общения. На нашу жизнь влияет близкое окружение. Если вокруг вас собрались нытики, неудивительно, что и вы таким являетесь

Поэтому крайне важно, чтоб рядом были те, кто действительно умеет радоваться жизни. Они заразят вас своим оптимизмом, помогут измениться.
Перестаньте винить людей в своих проблемах

Самое время осознать, что каждый за себя в ответе. Не стоит винить кого-то другого, искать какие-либо оправдания, так вы только сильнее загоните себя в тупик. А ваше восприятие жизненных трудностей еще больше усугубится.
Научитесь находить выход из любой проблемы. Анализируйте свои трудности. Совершая ошибки, делайте выводы, учитесь на них.

Теперь вам известно, как перестать жаловаться на свою судьбу. Для этого необходимо приложить серьезные усилия, но оно того стоит, ведь так вы улучшите и свою жизнь, и существование своих близких. Если в вашем окружении есть постоянно ноющий человек, помните о том, как необходимо общаться с таким индивидом.

Вот пять самых распространенных причин.

Мы жалуемся, чтобы избавиться от стресса.

Мы сбрасываем напряжение, рассказывая о грузе проблем, который давит на нас. Дети жалуются на злого учителя, мы сетуем на босса или делимся с подругой плачевным состоянием нашей сексуальной жизни. Просто высказывая свои разочарования, недовольство и тоску, мы чувствуем себя услышанными, и нам становится легче.

Мы жалуемся, когда не можем решить проблему.

Ваш муж негодует на босса, потому что чувствует себя застрявшим на надоевшей работе. Сын сетует на реферат, потому что не представляет, как с ним справиться. Когда мы чувствуем себя попавшими в ловушку, испытываем тревогу или боль, когда мы обижены, не знаем, как подступиться к проблеме, или нам не хватает мужества, чтобы действовать, мы начинаем жаловаться.

Мы жалуемся, потому что находимся в депрессии.

Ваш стакан всегда наполовину пуст, небо затянуто тучами, а выхода нет. Депрессия лишает энергии и заставляет видеть только негатив, внушая безнадежные мысли: «Зачем стараться, если будет только хуже». Мы жалуемся, потому что это единственное, что нам остается.

Мы жалуемся, поскольку это стиль общения, принятый в нашей семье.

Если ваши родители часто жаловались, создавая устойчивый негативный климат в семье, эту ролевую модель вы усвоили с детства. К этой же категории относятся семьи, которые придерживаются настороженной позиции: «Мы вместе против остального мира», считая, что никому нельзя доверять. Жаловаться для таких людей – это просто комментировать очевидное.

Мы жалуемся, чтобы привлечь внимание. Ребенок, который не так умен, как его сестра, или не так спортивен, как его брат, изобретает другие способы привлечь внимание

Жаловаться – это значит вызывать симпатию и получать поддержку. Так формируется привычка, которая сохраняется надолго

Ребенок, который не так умен, как его сестра, или не так спортивен, как его брат, изобретает другие способы привлечь внимание. Жаловаться – это значит вызывать симпатию и получать поддержку

Так формируется привычка, которая сохраняется надолго.

Напутствие

Как я уже упоминал, методов очень много, подберите или изобретайте, все только в ваших руках, и неприятная личность при правильном подходе может оказаться нужным и интересным человеком, иногда надо «сковырнуть» его раковину, чтобы насладиться деликатесным вкусом. В любом случае своё окружение надо «воспитывать». Создав себе репутацию человека, которого не стоит тревожить по мелочам, вы выиграете для себя немало очков и сможете наладить отношения с кем угодно

Помните, что общение – это важно, именно оно меняет мир, строит наше общество и играет основополагающую роль в нашей жизни. Давайте менять мир к лучшему! Всех благ вам и интересных собеседников!. Цыгвинцева Анастасия · 28 июл, 2015

Цыгвинцева Анастасия · 28 июл, 2015

Выбросьте ненужное

Избавьтесь от хлама, который лежит без дела годами. Руководствуйтесь таким правилом: если вы не использовали какую-то вещь в течении двух лет – избавляйтесь от нее. Вы можете возмутиться, мол, зачем хорошие вещи относить на помойку. И вы будете правы. Если ненужной вам вещью кто-то может воспользоваться – отдайте ему тому, кому она нужнее.

Подумайте, у вас в шкафу лежит куча одежды, которую вы уже точно не наденете, потому что она вышла из моды/уже не в вашем вкусе/не вашего размера и так далее. А кому-то совсем нечего надеть. Так не благороднее ли будет отдать эту одежду тому, кому она действительно нужна, а не прижимать очередную кофточку к груди и говорить себе, “настанет день и я ее надену.”

Сегодня есть масса центров, которые принимают любые подержанные вещи, а затем раздают их нуждающимся. Поэтому выгребайте все, что вам уже не потребуется, и тащите в такие центры. Так вам не придется терзать себя мыслями о собственном расточительстве.

А еще можете попробовать отнести что-то из вещей в ломбард, может вы сможете выручить какую-то копейку за старый DVD-плеер, например. В общем, вариантов более чем достаточно. Поймите, что вам не нужно такое количество хлама в вашем доме. Избавившись от ненужных статуэток, сувенирчиков, книг, которые вы никогда не прочтете, старой техники, одежды и так далее, вы станете лучше чувствовать себя в своем доме.

Ты хочешь добиться к себе внимания

Не спеши возмущаться — на самом деле это не так плохо, как кажется на первый взгляд

Любому человеку хочется, чтобы окружающие люди, особенно его родные и близкие, проявляли к нему внимание и заботу. Часто ты можешь чувствовать себя обделенным вниманием, и именно в такие моменты у тебя будет включаться режим жалоб на окружающий мир

Это не значит, что ты будешь придумывать себе причины для недовольства. Просто ты начнешь делиться с близкими тем, что тебя расстраивает, раздражает или беспокоит. Если ты жалуешься лишь время от времени, это нормально, ты получаешь немного внимания, чувствуешь заботу со стороны близких и включаешься в решение своих проблем. Беспокоиться стоит тогда, когда жалобы становятся твоим ежедневным ритуалом. Это сильно надоедает даже тем, кто искренне тебя любит и ценит.

2. Ты ставишь себя в позицию жертвы

Легче всего перекладывать с себя ответственность на кого-то другого или на внешние обстоятельства, именно жалуясь на то, что происходит в твоей жизни. Если ты имеешь привычку постоянно жаловаться окружающим, значит, ты выбираешь позицию жертвы. Вместо того, чтобы взять себя в руки и найти способ привести свои дела в порядок, ты лишь зацикливаешься на поиске виноватых в ситуации.

Такой подход делает хуже в первую очередь тебе самому. Ты медлишь с решением проблем, что приводит к негативным последствиям. Перестань занимать позицию жертвы: может ты и не в силах контролировать все, что происходит с тобой, но ты способен контролировать свою реакцию.

3. Ты надеешься на предложение помощи

Часто ты можешь жаловаться окружающим людям на какие-то события или на свои проблемы, ожидая, что они предложат тебе свою помощь. Скорее всего, по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь попросить их о помощи напрямую. Ты можешь бояться услышать отказ, переживать о том, что просьба поддержать тебя покажется кому-то проявлением слабости, не желать быть должным ответную услугу и так далее.

Ты должен понимать, что намеки — это не лучший способ коммуникации с окружающими людьми. Если ты хочешь что-то получить от них — скажи об этом прямо. Есть большая вероятность, что люди не станут предлагать тебе помощь, пока ты так не сделаешь, просто потому, что не хотят навязываться и нарушать твои границы. Не бойся заявлять о том, что тебе нужно, — это всегда высоко ценится.

4. Ты хочешь защитить себя

Бывает и так, что твои жалобы — это всего лишь способ защитить себя от обвинений со стороны окружающих людей. Ты можешь жаловаться, потому что слова или поступки другого человека кажутся тебе несправедливыми, потому что кто-то слишком предвзят к тебе, или тебе хочется, чтобы к тебе относились уважительно

Такие жалобы направлены, скорее, на то, чтобы виновник обратил внимание на твою реакцию и задумался, что он делает неправильно

Конечно, ты прибегаешь к жалобам, когда не хочешь портить отношения с человеком или понимаешь, что это невыгодно. Но все же лучше просто установить личные границы в общении с окружающими и не позволять никому их нарушать.

5. Ты избавляешься от стресса

Жалуясь на свою жизнь, ты избавляешься от лишнего стресса. Это происходит, когда ты высказываешься, делишься своими переживаниями, выплескиваешь свои эмоции. Наверняка ты замечал, как после твоих рассказов о том, что тебя расстраивает или раздражает, ты начинал чувствовать себя легче. После таких бесед у тебя даже могут находиться силы, чтобы взять ситуацию под свой контроль и начать что-то менять в жизни.

6. Ты чувствуешь, что ситуация под контролем

Жалобы заставляют тебя чувствовать, что ты обладаешь властью над ситуацией, а не наоборот. Как ни странно, но это действительно работает: когда ты проговариваешь все, что тебя тревожит, вслух, проблема перестает казаться тебе нерешаемой.

Более того, в процессе жалоб ты даже можешь понять, что тебе делать со всей сложившейся ситуацией

Все потому, что мысли в твоей голове спутаны и беспорядочны, и ты больше концентрируешь свое внимание на эмоциях, а не на фактах. Стоит тебе сформулировать свою проблему, как она станет понятнее, и ты избавишься от драматизма и фатализма

7. Ты делаешь то же, что и другие

Когда люди вокруг постоянно жалуются на свою жизнь, невольно ты начинаешь делать то же самое. Срабатывает стадный рефлекс, и вот вы с соседом или коллегой уже ведете ожесточенный спор, чьи проблемы серьезнее. Окружение оказывает большое влияние на твое поведение. Так что если ты зачастил с различными жалобами, присмотрись к тем, с кем ты поддерживаешь общение.

Характер человека или как распознать в себе нытика

Я не такой! Так думает каждый, когда вопрос касается недостатка воли и постоянного нытья. Признаться в правде сложно. Нытика можно выявить по ряду опосредованных признаков:

• любители споров; • постоянные жалобы; • все вокруг должны; • жизнь несправедлива.

Нашли что-то у себя? «Поздравляем», вы нытик! Конечно, список выглядит парадоксально, поэтому каждый его элемент требует детального анализа.

Любители споров

Все нытики спорят. Они ведут дискуссии с упоением, отстаивая свою позицию с пеной у рта. Это позволяет хоть как-то поднять им самооценку. Поэтому мимо спора они пройти не способны.

Жалобы

Перестать себя жалеть сложно. Жалобы — уютный домик и мирок, в который можно легко сбежать от ответственности и необходимости принятия решений. Это и губит. Человек уже не может вынести ни одно испытание в жизни.

Все должны

Нытики считают, что им все должны и обязаны. Это не так! Также стоит понять, что и вы вправе не делать то, что вам не нравится.

Жизнь не справедлива

Часто возникает ощущение, что одни — баловни судьбы, а другие обделены всем и вся. Жизни на вас плевать. Многие люди рождаются с одинаковыми для старта свойствами характера. Вот только те, кто правильно распоряжаются своей жизнью, достигают каких-то вершин.

Почему люди становятся токсичными?

Выясняя причины появления токсичных людей, мы собрали пятерку самых вероятных и распространенных из них.

1. Детские психические травмы . Детская психика очень хрупкая и ранимая, поэтому можно даже не понимать, какая травма и когда была нанесена ребенку, превратив его во взрослой жизни в токсичного человека.
2. Наследственность . Генетические аномалии могут стать причиной токсичности, вероятность этого возрастает в несколько раз, если ребенка неправильно воспитывали или он рос в семье с токсичным человеком.
3. Родовые травмы или патологии внутриутробного развития . Нарушения развития центральной нервной системы зачастую приводят к психопатии, одним из симптомов которой является токсичность человека.
4. Неправильное воспитание . Если ребенок рос в семье родителей-деспотов или в негативной эмоциональной атмосфере, то все это в итоге могло привести к таким последствиям.

Частые вопросы

Как перестать быть нытиком?

+

Для начала надо проанализировать свое поведения и понять, какие ситуации заставляют вас жаловаться. Каждую ситуацию лучше разобрать отдельно на предмет того, можете ли вы на нее повлиять или нет. Если ситуация не в вашей власти, то усилием воли прекращать ныть при ее повторении.

Что хочет получить нытик в ответ?

+

Чаще всего нытики ждут поддержки, внимания, одобрения, заботы, проявления любви, признания. Именно такие потребности скрываются за постоянными жалобами на жизнь.

Как распознать мужчину-нытика?

+

Если мужчина постоянно жалуется женщине, всегда всем недоволен, давит на жалость, обвиняет окружающих и кого угодно, но только не себя, — в глазах женщины он называется нытиком и бороться с ним бесполезно.

Синоним и антоним нытика?

+

В качестве синонима можно привести слово «слюнтяй». Обычно говорят, что мужчина-слюнтяй, когда он помимо нытья начинает буквально плакать, то есть «распускать нюни» как маленький ребенок, он становится безвольным, а обычно его жене приходится такого мужа утешать, превращаться из женщины в жилетку и одновременно в «решалу» всех проблем. Антоним нытика — это уверенный человек с самоиронией, нормальным уровнем самокритики, самостоятельный, который не только знает, как решить свои проблемы, но и действует.

Причины такого поведения

«Корень проблем» всех нытиков лежит в детско-родительских отношениях. Как правило, в неполных семьях (в которых у ребенка не было отца) вырастают жалобщики. Это происходит от чрезмерной опеки матери — ребенок «приучается», что любой его каприз выполняется другими людьми, нужно об этом только сказать. Из нытиков вырастают ябеды, слюнтяи, неуверенные в себе личности.

Среди менее популярных причин нытья можно выделить:

• различные заболевания и физические травмы
• утрату работоспособности
• инвалидность
• низкая самооценка
• личностные установки
• психологические травмы

Пример из жизни

Сергей воспитывался в неполной семье — у него была только мать и бабушка, которые его опекал и растили в «тепличных» условиях. Отца Сергей не знал, он носил отчество дедушки. Всегда все было у Сережи не так, все были вокруг виноваты в его бедах, а со временем это нытье только усилилось. Тем не менее Сергей создал семью, но ячейка общества «продержалась» недолго — мать Сергею заменила жена, которая не привыкла к постоянному недовольству. Так начались ссоры, а затем Сергей пристрастился к алкоголю, чтобы хоть как-то дать себе ощущение заботы и забыть о разочарованиях. Такое поведение мужа жена не приняла — она чувствовала себя обессиленной, ненужной и нелюбимой. Она не знала, что ей делать, потому, что вести за собой мужа-нытика она не хотела. В итоге семья распалась, а Сергей вернулся жить к матери.

Если ваш парень или муж жалуется на жизнь и делает это регулярно без остановок и пауз, значит, перед вами истинный нытик. Помните, что отучить человека ныть не получится — по крайней мере, до тех пор, пока он сам не поймет, что его поведение носит крайне деструктивный характер. Задумайтесь, нужны ли вам такие отношения и проанализируйте свою сексуальную жизнь. Очень часто к пар пропадает страсть, потому что женщина становится мамочкой для мужа, утешительницей. А с мамочкой не спят.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы чувствуете, что в вашей семье назрел кризис в отношениях, пропало сексуальное желание, а постоянные жалобы на жизнь вы больше не можете слышать. Наши психологи подскажут вам, как грамотно выстроить дальнейшие отношения, если вы хотите сохранить семью, или как пережить расставание, если вы решили разойтись.

Постоянно жалуюсь на жизнь – недостаток ресурса

Другое дело, когда ресурс на нуле. Тогда, во-первых жалующийся мужчина будет восприниматься в самом негативном ключе. Всё, что он говорит, будет цеплять и раздражать, даже если он говорит на отвлечённые от вашей жизни темы и о фигурировании совсем других людей.

В ходе «процесса» часты будут мысли, что, мол, «жалуется он, а мне-то каково, а я-то не жалуюсь, а он-то, а ещё мужик!» Как видите, милосердием не пахнет, а пахнет внутренним выяснением «кто что должен».

Как раз мысли о долгах и о том, как всё должно быть и как на самом деле, всплывают из состояния нулевой энергии. А когда с пустыми энергобаками встречаются двое, в намерении подпитаться друг от друга, дело обычно заканчивается плохо.

Дело обычно заканчивается либо энергетическим донорством, когда тот, кто жалуется, вдруг розовеет щёчками и приподнимается настроением, а слушатель, напротив, бледнеет и как-то не по-здоровому затихает.

Либо, когда оба сильны, и никто не хочет другого «кормить», отрывая от себя ресурсные куски, дело может закончиться и скандалом. Кстати, эта схема действует для всех ситуаций, когда фигурирует «жалобщик» и «слушатель», а не только в ситуации, когда жалуется мужчина.

Как перестать быть нытиком?

Жизнь человека, избравшего своим стилем поведения вечные жалобы, обречена на провал. Подобно курению или пристрастию к алкоголю, нытье деморализует личность, делает ее непривлекательной и отталкивающей для окружающих. Нытик вечно изливает на собеседника свои реальные и надуманные проблемы, вместо того чтобы направить усилия на их устранение.

Как перестать быть нытиком и взять ситуацию в свои руки? Для начала нужно четко осознать, что есть факторы, не поддающиеся нашему воздействию. Бесполезно сетовать на плохую погоду или высокие цены: от стенаний и претензий ситуация не улучшится ни на йоту.

Во всех остальных случаях нужно «брать быка за рога» и справляться с житейскими вызовами самостоятельно. Следует превратиться из куклы в кукловода. Психологами разработаны рекомендации, позволяющие отказаться от нытья и стать полновластным хозяином жизни:

1. Не думайте о прошлом, устремляйтесь в будущее

Одна из излюбленных фраз нытика: «Как мне хотелось бы, чтобы этого никогда не произошло!..». Зацикленность на прошедших событиях застит такому человеку все возможные перспективы. Следует понимать, что мы живем здесь и сейчас. Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом, нужно предпринимать действия для обеспечения желаемого результата в будущем.

2. Не ищите виноватых

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

Полезные материалы по теме

Здесь я оставлю для вас ссылки на полезные ресурсы, которые помогут устранить тревожность и перестать нервничать:

• Курс Мне спокойнее от платформы “Мне легче” нацелен на то, чтобы научить людей управлять стрессом и тревогой. Он совершенно бесплатный. Здесь есть два формата: самостоятельное обучение и групповое, на котором предоставляется возможность обсудить свое состояние со специалистом.
• Ютуб-канал “Когнитивно-поведенческая терапия”. Его ведет психотерапевт Александр Еричев. На канале множество полезных видео на тему выгорания, гигиены сна, осознанности, перфекционизма, а также много другого полезного.
• Справляемся с тревогой и беспокойством – бесплатный курс от Skillbox. Это 12 часов видеоматериалов, в которых рассказывается о различных техниках самопомощи при беспокойстве, стрессе и тревоге.
• Спокойный бот – бесплатный чат-бот в Телеграме, который запустил клинический психолог Даниил Данилов. С помощью этого бота можно вести дневник мыслей, дневник благодарности, а также выполнять различные упражнения для релаксации и самопомощи в моменты тревожности.
• Важные навыки в периоды стресса – это иллюстрированное пособие, выпущенное Всемирной организацией здравоохранения. В материале описываются 5 принципов борьбы со стрессом и даются упражнения для их отработки.
• Психическая саморегуляция – это 6-недельная программа от 4brain. Она состоит из 25 коротких уроков, на которых расскажут, как избавиться от постоянной тревоги из-за учебы, работы, отношений и научиться здраво мыслить в стрессовых ситуациях, как не раздражаться, если все идет не по плану.

Полезные книги по теме:

• Мэтт Хейг “Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники”
• Лоретта Бройнинг “Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин”
• Таня Петерсон “Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками”
• Катлин Смит “Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях”
• Стюарт Геддес “Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться”
• Роберт Лихи “Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой”

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человекомкак избавиться от депрессии самостоятельнокак отпустить человека из мыслейкак пережить развод с мужем

И, в конце концов, меняйте то, что вам не нравится!

Вам не нравится ваша фигура? Совершенствуйте ее, а не жалуйтесь по поводу лишнего веса. Вас бесит ваша вторая половина и вы понимаете, что любви к этому человеку не испытываете? Расставайтесь и перестаньте ныть о том, как вас достали. Не нравится работа? Увольняйтесь и ищите другую. Зарабатываете мало денег? Включайте мозги и ищите варианты. Не хотите жить в своей стране? Переезжайте!

Серьезно, действуйте! Сидеть и жаловаться на то, как вам плохо живется – это бессмысленно. И помните, что каждый раз, когда вы жалуетесь, вы притягиваете к себе еще больше проблем. Меняйте мир вокруг себя и будьте счастливы.

Нужно ли поощрять такое поведение?

Ответ однозначный: нет! Чем больше женщина жалеет своего супруга, тем сильнее он начинает ныть. Нытики со временем часто ударяются во вредные привычки, ведь алкоголь – это способ на время забыть о жизненных разочарованиях.

Нытик, привыкший во всём обвинять окружающих, вскоре начнёт обвинять и вас

Неважно, сколько заботы ему уделять и как сильно стремиться поддерживать, – всё равно рано или поздно вы окажетесь виновной в его неурядицах

Сильному мужчине будет стыдно, если он вызывает жалость у супруги. Человек, который пользуется вашей жалостью, вряд ли способен быть решительным и самостоятельным.

Ещё одна проблема пар, в которых мужчина имеет склонность к нытью – отсутствие сексуальной жизни. Ведь женщина начинает воспринимать партёра как мальчика, о котором нужно заботиться, при этом сама она превращается в глазах нытика в мамочку, а не в страстную любовницу.

Действительно ли вы ворчите? Ключевые признаки

• Вы каждый раз расстраиваетесь, когда не можете дозвониться до своего партнера, несмотря на то, что снова и снова просите его не выключать телефон.
• Ваш партнер все больше напрягается и сопротивляется каждый раз, когда вы о чем-то просите.
• То, что вас беспокоит, как правило, разрастается и беспокоит вас все больше и чаще.
• Ваше раздражение заразно — чем больше вы раздражаетесь, тем больше раздражается ваш партнер.
• Непонимание в отношениях, например, то, что ваш партнер не реагирует на ваши попытки изменить ситуацию, становится центром внимания.
• Самый очевидный признак того, что вы склонны ныть или ворчать: вы уже сказали одно и то же пять раз пятью разными способами, и продолжаете это делать.