Как перестать нервничать

Что может приводить к сильным переживаниям

Перед важными событиями, при стрессе нормально испытывать легкий мандраж. Не позволяя чувствам выбивать себя из колеи, вы избежите ошибок и станете уравновешенным, сосредоточенным человеком.

Волнуясь по любым причинам, принимая все близко к сердцу, невозможно быть спокойным и гармоничным. Эмоции становятся настолько сильными, что вы не можете справиться с ними. При повышенной нервозности и сильном страхе сложно сосредоточиться.

Иногда бывают другие жалобы:

Тремор;
Частое сердцебиение;
Повышенное артериальное давление;
Возбудимость;
Путаница в мыслях.

Такое проявление нервозности мешает справиться со стрессовыми ситуациями, объективно посмотреть на события. Вы усложняете жизнь и запутываетесь в себе, не знаете, какие действия будут правильными. Задумайтесь: реагировать на события можно по-другому.

Примеры провокационных действий

Приведем несколько примеров, как провокатор может действовать, чтобы вызвать нужную ему реакцию оппонента.

Самыми распространенными способами провокаций являются:

«слабо». Этот детский способ до сих пор действенный и многие на него ведутся, даже осознавая, что это абсолютно «неприкрытая» прямая манипуляция. Доказать манипулятору, что он не отличается от других, — именно то поведение, которое и ждет провокатор.
лесть. Лесть может быть явной или завуалированной. Таким способом провокатор «втирается в доверие», вызывает к себе расположение и побуждает человека вести себя определенным образом.
ссора. Создать открытый конфликт, поссорить вас с кем-нибудь другим и выступить впоследствии «миротворцем» — стратегия истинного манипулятора.
сочувствие. Часто под видом сочувствия провокатор говорит гадости и неприятные вещи.
тайна. Действенный способ, чтобы узнать у другого человека какие-то сокровенные данные. Психологическое побуждение рассказать секрет на ответный секрет.
соблазнение. Дело может касаться как провоцирования в интимном плане (например, жена может специально проверить мужа на верность), так и нет.
жалость и вина. Вызвать чувство жалости и вины — тоже распространенная «техника» манипулятора. Часто это женские провокации, но и мужчины могут ими пользоваться.

Пример из практики: В отдел к Ирине недавно устроилась новенькая девушка. Буквально сразу она стала «втираться» в доверие к Ирине. Сначала просто было хорошее общение, они вместе ходили на обед, разговаривали в перерывах, ходили в магазин. Но потом Ирине стало тяжело общаться. Новенькая сотрудница пыталась выспрашивать разную личную информацию про остальных сотрудников отдела, давила на жалость, пыталась показаться бедной и обиженной. Ирина пыталась стать более отстраненной, но та намеренно сокращала контакт и буквально не давала «прохода», навязывалась. Ирина понимала, что она попала в руки манипулятора, но не знала, как себя вести, поэтому обратилась к психологу.

Как научиться спокойно принимать то, что происходит вокруг нас?

«Спокойствие, только спокойствие!»

— именно так говорил красивый, умный, в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил.

Наверное, все помнят старый, ещё советский мультик про Карлсона, который живет на крыше. На любое сомнение, возражение и вообще… он отвечал именно так! И постоянно превращал любые проблемы в… ну, вы помните, во что,. в повод поиграть и повеселиться!

Правда, в жизни такое получается не всегда. Жизнь почему-то всегда идёт не так, как нам хочется. Начальник не замечает, дети кричат, когда у Вас болит голова, сосед долги не отдаёт… И протчая, протчая, протчая. Проблемы, проблемы, проблемы. Привыкли мы их решать… кто как. Кто спокойно, уверенно, неторопливо, а кто сгоряча нарубать — и в кусты потом! Или не в кусты, но корит себя. Иногда всю жизнь.

Ну, и как по-вашему, кто решит проблему лучше? Тот, кто хладнокровно продумает, взвесит все шансы, или тот, кто горячку пороть начинает? Ответ, за исключением редких исключений, я думаю, ясен. Конечно, тот, кто спокойно просчитает варианты. А как сохранить спокойствие, когда вокруг творится такое

Смотрите так же: УРОК 1. Как научиться рисовать за 30 дней карандашом

Психологи, специалисты по НЛП, да и другие «человековеды» сходятся во мнении, что опыт вхождения в состояние абсолютного спокойствия есть у любого взрослого человека. Просто пользоваться этим опытом умеют единицы. Да и достижимо ли это абсолютное спокойствие в реальной жизненной ситуации?

Ну что ж, начнем учиться. Прежде всего, физиология. Условный рефлекс, привычка, выработанная годами, так просто не сдаваться

При воздействии какого-то важного для Вас внешнего раздражителя программа запускается автоматически! Главное — сбить выполнение этой программы

Вспомним опыты с собакой Павлова. Объясняю действие механизма для тех, кто не помнит деталей. Собаке давали еду, и при этом звонил звонок. Организм собаки через некоторое время четко ассоциировал дребезжание звонка с выдачей пищи. Даже когда пищу не давали, звонок каждый раз вызывал одну и ту же привычную реакцию — выделение желудочного сока. Заметьте, теперь для собаки это была не польза, а только вред

Далее рефлекс постепенно затихал, но (внимание, сейчас будет самое интересное!

) стоило один,всего один раз подтвердить правильность ожиданий, какрефлекс возрождался с новой силой ! Или даже сильнее! Вот почему многие привычки, вроде, и спят годами, но достаточно одного такого «спуска курка» — и процесс запускается с новой силой!

Итак, что делать

, если «звонок» внезапно (или даже не внезапно) зазвонил?

Не реагируйте на раздражитель сразу, немедленно.2. Дышите спокойно, реагируйте в замедленном темпе.3. Заранее найдите образ, который вызывает у Вас спокойствие, и вызывайте его в сознании сразу, как только запускается маховик возбуждения.4. Действуйте или хотя бы старайтесь действовать осмысленно! Постоянно задавайте себе вопрос: «Зачем я Это делаю».5. Если всё это у Вас получилось (хотя бы частично), похвалите себя.

А чтобы предотвратить

возникновение большинства негативных, выводящих из себя ситуаций…

Чаще воображайте себя в различных ситуациях из вашего прошлого, которые раньше выводили вас из себя. Только теперь уже не возбуждаясь (слово-то какое двусмысленное!), сохраняя спокойствие и чувство уверенности в том, что «всё пойдет, как надо».2. Планируйте каждый последующий день, «прикидывая» возможные раздражающие Вас ситуации. Постарайтесь учесть большинство факторов, которые могут возникнуть «в процессе».3. Разрешите себе делать ошибки.4. Не ждите от жизни идеалов, не творите себе кумиров. Жизнь всё равно пойдёт не так, как Вы себе это придумали. Просто учитывайте это.5. Вас не обязаны «понимать». Телепатически. Даже родные и близкие. Учитесь четко, конкретно высказывать свои мысли.6. Продумывайте возможные сценарии действий в любых ситуациях, которые выводят Вас из себя.7. Продумывайте сценарии действий в других чрезвычайных ситуациях.8. Хвалите себя. И почаще!9. Не пытайтесь доказать свою правоту во что бы то ни стало.10. Больше времени проводите, общаясь со спокойными, уверенными в себе людьми.

И главное — становитесь сами таким человеком как можно быстрее!

Почему возникает тревожность?

Для того чтобы понять, почему мы застреваем в тревожном состоянии, нужно разобраться, как это чувство возникает.

Поможем сохранить ментальное здоровье

Записаться на консультацию

Разделим процесс развития тревоги на этапы и смоделируем ситуацию:

1 этап

Появление угрозы — возникает ощущение тревоги, организм мобилизуется и направляет своё внимание на раздражитель

Мы идем по лесу и слышим шорох в кустах. Мы вздрагиваем и пытаемся найти источник шума, сосредотачиваясь на нём.

2 этап. Оценка угрозы — происходит ли что-то опасное для меня? Смогу ли я справиться с этой ситуацией?

Что там? Медведь, или упала шишка?

3 этап. Физиологическая реакция — учащается сердцебиение, тело напряжено и готовится отреагировать на угрозу.

4 этап. Поведенческая реакция — бежать, прятаться, бороться. Или другие действия, которые помогут ощутить себя в безопасности.

Заяц нас не съест, а вот от медведя лучше убежать.

И мы либо продолжаем свою прогулку, либо спасаемся.

В норме после 4 этапа опасная ситуация исчезает, и чувство тревоги сходит на нет. Проблемы возникают, когда мозг ошибочно воспринимает информацию на втором этапе.

Оценка угрозы. Опасность велика?
Нет. Уровень тревоги снижается.	Да. Сигнал тревоги продолжает звучать.
Оценка последствий. Возможны ли серьёзные последствия?
Нет. Уровень тревоги снижается.	Да. Сигнал тревоги продолжает звучать.
Оценка своих сил. Я смогу справиться с ситуацией? Хватит ли сил?
Да. Уровень тревоги снижается.	Нет. Сигнал тревоги продолжает звучать.

Обратите внимание, в норме сигнал тревоги замолкает, если мы оцениваем ситуацию как безопасную для нас, или считаем, что способны справиться с ней. Если же ситуация воспринимается как опасная или неразрешимая, то беспокойство сохраняется и сопровождается перевозбуждением на телесном уровне

Да, эта шишка упала мимо. Но ведь могла бы упасть на голову! И ещё может! Вон их сколько висит… (настороженно озираясь).

По какой причине обычная тревога перерастает в повышенную?

Сейчас психология говорит о том, что на формирование тревожности оказывают влияние и генетика, и среда (воспитание), а точно определить роль каждого из этих факторов невозможно.

Как черты характера могут меняться, так и личностная тревожность поддаётся коррекции. Поэтому эффективнее сосредоточиться на решении уже сложившейся ситуации.

Тревожность, даже если у неё есть генетические предпосылки, является выученным поведением, своеобразным условным рефлексом, привычной реакцией на происходящее. Мы учимся думать или действовать определённым образом, выстраивая привычные ассоциативные цепочки.

Особенно явно это можно увидеть на примере фобий. Например, для человека, который боится собак, любая собака будет ассоциироваться с угрозой, даже если она лает за забором и на привязи. Мы привычно оцениваем ситуацию как опасную, даже если реальной опасности нет. А мозг играет на стороне фобии и услужливо предлагает самые невероятные варианты развития событий — порвавшуюся цепь и рухнувший забор.

Какие мысли способствуют возникновению тревожности

Развитию беспокойства и страха помогают и мысли, которые человек привыкает думать в той или иной ситуации. Эти мысли называют автоматическими, так как они возникают помимо нашего желания и без усилий.

Ситуация	Привычные мысли	Эмоции
Нужно попросить кого-то о чём-то	Что обо мне подумают? Я буду выглядеть слишком назойливым!	Тревога, страх
На работе дали новую задачу	Я всё равно не справлюсь, я всегда проваливаю сложные дела	Уныние, беспокойство, тоска
Произошла неприятность, например, машина обрызгала водой из лужи	Почему опять со мной? Я неудачник!	Злость на себя, уныние
Не сделал то, что запланировал	Опять я потерял день, жизнь проходит мимо, я ни с чем не справляюсь!	Уныние, тоска, беспокойство за будущее
Съел лишнее или пропустил тренировку	У меня нет воли, я никогда не смогу, я должен был сделать всё вовремя и идеально, а иначе нет смысла	Тревога, отчаяние, иногда ненависть к себе
Накричал на ребёнка	Я плохой отец/мать, мой ребёнок теперь ненавидит меня, я всё испортил(а)	Отчаяние, тревожно за ребёнка, иногда ненависть к себе

Постоянное беспокойство, страх, выученное поведение и автоматические мысли, которые деморализуют человека, могут приводить к достаточно серьёзным последствиям, а тревожность может принимать хронические формы и перетекать в тревожное расстройство.

Как перестать быть чувствительным

Даже если вы родились меланхоликом и склонны к проявлениям эмоций, можно немного подкорректировать характер и сделать все возможное для того, чтобы чувствительность не отражалась на вашей жизни негативно.

Вы же не хотите прослыть слабаком и ассоциироваться у всех с неуравновешенной личностью? Тогда пришло время меняться.

Поймите, что чувствительность – неотъемлемая часть вашей личности

Вам никогда не удастся стать толстокожим и циничным человеком, как бы вы ни старались. Некоторые утверждают, что высокая восприимчивость заложена на генетическом уровне, также она зависит от уровня определенных гормонов в организме.

Природу не обманешь и радикальных метаморфоз не ждите. Ведь нет ничего плохого в том, чтобы всплакнуть под располагающий фильм. Ваша задача – обуздать проявление своих эмоций и сделать так, чтобы они не мешали вам реализовать себя. Но в то же время не отрекайтесь от этой черты, в чувствительности есть много хорошего.

Заведите дневник эмоционального состояния

Письменная фиксация своих чувств поможет вам добраться до истины и понять, почему в тех или иных ситуациях вы реагируете определенным образом.

Заполнять дневник желательно сразу же после события, которое вызвало бурю эмоций. Запишите, что произошло, что вы почувствовали в данный момент и почему поступили так, а не иначе.

Понимаю, что не всегда удобно и уместно вести записи в эпицентре событий. Поэтому заполнение дневника можно отложить до вечера. Только попробуйте эмоционально еще раз прожить произошедшее событие и зафиксируйте все свои переживания и чувства.

Найдите триггеры своей чувствительности

Пришло время анализировать дневник. Возможно, определенные события автоматически провоцируют излишнюю эмоциональность. Вы действуете подсознательно, без видимых на то причин.

Например, у вас когда-то произошел конфликт с соседом. Завидя его издалека, вы сразу почувствуете напряжение и ваше сердце учащенно забьется. Косой взгляд и безобидное приветствие станут для вас знаком, что нужно действовать, и вы начнете беспричинную атаку. Либо же, наоборот, ретируетесь, не сказав и слова.

Не подавляйте эмоции

Как я уже говорила, полностью избавиться от чувствительности вам не удастся.

Не отрицайте свои эмоции. Если вы чувствует страх, гнев или разочарование, выплесните их в более щадящей форме. Например, дома наедине, без лишних свидетелей.

Подавленные эмоции рано или поздно дадут о себе знать. И скорее всего, в самый неподходящий момент. Дайте себе определенное время на то, чтобы справиться с чувствами, и двигайтесь дальше.

Медитируйте

Медитация помогает стать более уравновешенным и принимать жизненные невзгоды без лишних нервов.

Для медитации вам не нужно много времени или эксклюзивная атмосфера. Тишина, удобный стул или коврик на полу – это все, что потребуется. Для полного расслабления достаточно 15 минут в день.

Действуйте после того, как успокоитесь

Как только ощутите порыв сделать или сказать что-то экспрессивное, возьмите тайм-аут. Вдохните, выдохните, подумайте, почему вы хотите отреагировать именно так, и только после паузы возвращайтесь к разговору.

Попробуйте в этот короткий период оценить последствия вашего поведения и понять, действительно ли оно стоит того.

Обратитесь за помощью к психологу

Не всегда удается справится с высокой чувствительностью, даже предпринимая все необходимые для этого шаги. Вот тогда и нужно обратиться к специалисту.

Сотрудничество с психологом или психотерапевтом не делает из вас психически больного человека. Это такой же врач, как и остальные. С его помощью вы сможете повлиять на мышление и уйти от привычных, разрушительных алгоритмов поведения.

Своими советами по преодолению чувствительности делится психолог Ольга Орлова, ознакомиться с ними вы можете, посмотрев видео:

Вместо заключения

Для адекватной реакции на события откройте и примите свое истинное «Я». Система Дизайн Человека – хороший способ понять особенности характера, раскрыть личные ресурсы. Вы осознаете свои плюсы и минусы, научитесь ими правильно пользоваться. Составление рейв-карты станет первым шагом к изменению жизни, поможет бороться со страхами и нервозностью. Будьте собой, ведь ни один человек не идеален. Платная расшифровка бодиграфа будет предоставлена в PDF-отчете, а вскоре вы измените жизнь и поймете, что счастье, гармония гораздо ближе, чем казалось раньше.

Изменение реакций на жизненные события не происходит быстро. Со временем вы осознаете, что нервозность только мешает и откроете новые возможности для себя, что и станет основой истинного счастья.

Разберитесь с чувством вины

Слишком чувствительные люди часто попадают в ловушку, когда их вина даже за самые незначительные прегрешения оказывается преувеличенной, а извинения — слишком навязчивыми. Если такое происходит с вами, для начала постарайтесь вытерпеть муки совести и прекратить рассыпаться в извинениях. Это цена, которую нужно заплатить за собственное душевное равновесие. Представим, что ваша мама всю жизнь мечтала, чтобы вы стали бухгалтером, а вы выбрали карьеру актрисы. Вы, конечно, можете вечно извиняться перед ней, но полезнее будет признаться самому себе, что угрызения совести — это та цена, которую вы платите за то, что нашли свое призвание. И это точно того стоит.

Мама виновата? К чему приводят ошибки в воспитании и можно ли их избежать Читать

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

Будьте позитивными

Пересмотрите ситуации и обстоятельства с другой стороны. Сильные переживания приводят только к негативным ощущениям, печали. Задумайтесь и осознайте, что во всем есть даже малейший позитив

Например, вы работаете и происходит аврал, но это важно для получения большего дохода и опыта. Отношения и даже конфликты с партнером воспринимайте иначе: событие болезненное, но есть шанс переосмыслить некоторые моменты и что-то изменить

Подумайте, что у других людей может быть еще хуже в жизни. Учитесь не беспокоиться по пустякам и цените свою внутреннюю гармонию. Жизнь никогда не будет идеальной, только вы можете заложить основу для личного счастья и профессионального успеха. Сильные переживания мешают в достижении желаемого и поставленных целей, поэтому старайтесь контролировать эмоциональный накал.

Решайте только насущные вопросы. Не беспокойтесь о том, что будет и живите здесь, сейчас. Конечно, можно думать о будущем и строить планы, ставить цели. Четко разделили, чего вы хотите и что нужно для счастья на самом деле. Концентрируйтесь на успехе, только так удастся проявить внутренние ресурсы.

Связь алекситимии с психическими расстройствами

Алекситимия считается биологической предрасположенностью к психическим расстройствам — функциональным и расстройствам личности. Ученые из Бельгии и Франции определили связь между расстройством избегающей личности и алекситимией как тесную.

Что касается функциональных психических расстройств, психическое заболевание активизируется за счет влияния различных, взаимодействующих и провоцирующих причин. Алекситимия может быть лишь одной из них.

Клиницисты признают связь между алекситимией и депрессией, шизофренией, тревожными расстройствами, зависимостями.

Исследования польских ученых показывают, что наличие алекситимии — очень важный показатель оценки эффективности терапии алкоголизма. По их мнению, нарушение эмоциональной регуляции мотивирует зависимых искать облегчение состояния напряжения в алкоголе.

Стартовая точка – разбор эмоций

Какая ситуация, какие действия других людей вызывают, как тебе кажется, «нежелательные» эмоции? Например: пробка на дороге, из-за которой ты опаздываешь на встречу, уведомления на телефоне, отвлекающие от просмотра сериала и т.д.

Следующий шаг – постараться обозначить ее. Что это за эмоция, чувство? Задать себе вопрос: «Что я чувствую? Злость, гнев, обиду или что-то другое?»

Когда эмоция более-менее понятна, переходишь к практике или упражнению, которые помогают с контролем своего состояния. Например: диафрагмальное дыхание.

Можно ли отключить чувства и эмоции?

Сосредоточь все внимание на дыхании. Вдох и выдох делается через живот

При вдохе старайся максимально надуть его, при выдохе – втянуть. Желательно делать это медленно. Тогда ты сможешь достаточно быстро успокоиться.

Укрепляем нервную систему

Повысьте стрессоустойчивость, проявляя заботу о своем организме:

Занимайтесь медитациями ежедневно. Вы заметите, как плохие и тревожные мысли уходят.
Сделайте упор на оздоравливающие мероприятия: спортивные тренировки, контрастный душ, правильное питание. Сохраняя хорошее здоровье, вы отметите улучшение эмоционального состояния.
Будьте активными, гуляйте ежедневно. В теплое время года устраивайте поездки на природу.
Занимайтесь дыхательными практиками. С их помощью вы научитесь расслабляться, избавитесь от тревожности.
Стремитесь снимать напряжение без сигарет и алкоголя. Вредные привычки не помогут вам найти внутреннюю гармонию.

Укрепляйте нервную систему и повышайте стрессоустойчивость. Со временем ваше отношение к событиям изменится, а проявление эмоций станет адекватным.

Связь алекситимии с соматическими расстройствами

Существует много исследований, демонстрирующих взаимосвязь алекситимии с состоянием здоровья. Напряжение, вызванное негативными эмоциональными раздражителями, легко превращается в соматические жалобы.

Больных беспокоят:

головные боли;
боли в животе;
боли в спине;
ощущения, схожие с симптомами физического недомогания.

Такие симптомы возникают в результате физиологического возбуждения, для которого нет выхода в сознательно переживаемой эмоциональной реакции. Хотя телесные симптомы легко вербализуются, их оценка вызывает проблемы у пациента с алекситимией.

Для таких больных различение соматических и эмоциональных ощущений – сложная задача. Проблема связана с дефицитом функций парасимпатической системы, дополнительно отягощающим организм и психику. Поэтому неудивительно, что ученые подтверждают, что алекситимия связана с заболеваниями, при которых важным этиологическим компонентом является стрессовый фактор.

Результаты клинических испытаний, проведенных финскими учеными, также показывают связь между алекситимией и гипертонией. Патология была обнаружена у 57% мужчин и 46% женщин. У участников испытаний из контрольной группы, с нормальным давлением, показатель алекситимии у мужчин составил 18%, а у женщин 9%.

Очень тесные связи существуют между алекситимией и функциональными кишечными расстройствами. Среди больных с синдромом РК и функциональной диспепсией, у 66% пациентов были диагностированы симптомы алекситимии.

Ситуацию объяснил уч.Ван Керховен. Он обнаружил, что пациенты с алекситимией испытывают более сильные симптомы ЖКТ, чем остальные. Они сильнее ощущают боль в случае соматических заболеваний.

Исследования уч. Баудича показали, что алекситимия — наиболее значимый, чем показатели тревоги и депрессии фактор, объясняющий тяжесть хронической боли в течение года после операций по поводу рака молочной железы.

Кроме того, пациенты с алекситимией сообщают о более высоких уровнях страха перед болью и нарушениях сна, связанных с интенсивностью болевых ощущений.