Конструктивный дискомфорт
Изменения во всех сферах нашей жизни сопряжены с определенным дискомфортом. Потеря веса требует физических упражнений, налаживание отношений — терпеливости, принятие решения — умения действовать порой в условиях неопределенности. Столкновение со своими страхами вызывает тревогу. Так что дискомфорт неизбежен.
Мы только что узнали, как важно делать то, чего вам не хочется, но теперь вы можете еще больше сосредоточиться на своей способности мириться с дискомфортом. Я рассматриваю это как конструктивный дискомфорт
Мы только что изучили вашу готовность сделать все необходимое, чтобы достичь улучшений, а теперь давайте сосредоточимся на вашем отношении к дискомфорту. Считаете ли вы дискомфорт чем-то изнурительным, истощающим, слишком долгим? Или рассматриваете его как временное неудобство, как вызов, помогающий преодолевать препятствия, и как неизбежную часть настоящей жизни? Считаете ли вы дискомфорт деструктивным или конструктивным?
Рассказываем о своей цели друзьям, родственникам или коллегам
Посвятив в свои планы других, мы получим дополнительную мотивацию к достижению цели. Ведь никому же не хочется прослыть пустословом, пустозвоном или пустомелей, чьи слова ничего не значат. Опасение, что нас перестанут воспринимать всерьез, будут двигать нами тогда, когда одной мотивации станет недостаточно.
Правда, существует мнение, и вполне обоснованное, что не стоит рассказывать всем и каждому о своих планах, потому что в этом случае они рискуют так и остаться планами. Ведь чем больше мы о них говорим, тем меньше нам хочется приступить к их выполнению: наше подсознание воспринимает озвученную цель или желание как уже осуществленное.
Стремитесь к самоорганизации в процессе обучения
Педагогам стоит воспитывать в учениках ответственность и самостоятельность: школьники смогут повзрослеть, повысить свою самооценку. Чувство ответственность дает ощущение того, что человек может на что-то повлиять, а значит, появляется смысл что-то делать и куда-то стремиться. Именно для развития этих качеств Геральд Гроу описал концепцию самонаправленного обучения, когда индивид движется по собственной инициативе, организует себя и понимает, чему и как хочет научиться. Согласно этой концепции каждый ученик и вся группа проходят в своем развитии четыре стадии от «зависимого» к «самонаправленному».
Стадия №1 «Зависимые ученики».
На этой стадии ребята только знакомятся с предметом и темой, пока внутренняя мотивация не развита, и обучение строится вокруг педагога. Здесь учитель должен дать четкие инструкции и контролировать процесс и результат, использовать элементы эдьютеймента.
Стадия №2 «Заинтересованные ученики».
Ученики с удовольствием выполняют упражнения и задания, начинают больше интересоваться предметом. Педагог вдохновляет, предлагает поддержку. На этом этапе учитель начинает постепенно передавать ответственность ученикам, проводит дискуссии, дает конструктивную обратную связь, предлагает задания, где нет одного правильного ответа.
Стадия №3 «Вовлеченные ученики».
Учитель и ученик находятся на равных. Школьники уже готовы начать действовать автономно, но им нужно руководство. Внутренняя мотивация развита, но ребята всё ещё ждут поддержки и заданий от учителя
Здесь педагогу важно давать школьникам самореализовываться: самостоятельно ставить задачи, поддерживать друг друга
Стадия №4 «Самонаправленные ученики».
Ребята сами формулируют цели своего обучения, выбирают упражнения на отработку, знают, за какой поддержкой обратиться. Здесь педагог выступает в роли консультанта, подчеркивает самостоятельность учеников, обращается к ним за советом, учит школьников, как проводить дискуссии.
Об авторах пособия: Валерия Гайдамака — организатор работы с молодёжью, педагог, автор проекта профессионального самоопределения для подростков. Ольга Скобина — международный тренер и фасилитатор Ассоциации российских тренеров АРТа.
Бесплатное методическое пособие от экспертов Фоксфорда о том, как мотивировать учеников, заинтересовать их своим предметом, сделать процесс обучения более увлекательным.
Партнерский материал
Окружаем себя единомышленниками
Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.
Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше». На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень. Мы же своим позитивным настроем и энергией вселяем беспокойство в их души, вызываем зависть, но вместо того, чтобы заразиться нашим азартом, они предпочитают программировать нас на неудачу, чтобы мы «не высовывались» и были, как все.
Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.
Посмотрите мотивирующие фильмы
Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу? Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».
Как усилить мотивацию?
Порой мотивация может снижаться. Это неудивительно, ведь выполнять долгосрочные цели, для которых мы ее формируем, весьма утомительно. Порой хочется просто получить быстрый результат здесь и сейчас, чтобы в полной мере ощутить, что время и силы не были потрачены зря. Приверженцы маршмеллоу-теста назвали бы это слабым самоконтролем, когда человек готов отказаться от долгосрочной цели в пользу быстрого удовольствия, но на самом деле такие «маленькие радости» могут подкрепить наше желание двигаться дальше.
Для усиления мотивации вы можете выбирать короткие образовательные практики, например мастер-классы или конкурсы, хакатоны, открытые олимпиады — важно, чтобы они соответствовали направлению вашего обучения. Принимайте в них участие, чтобы опробовать полученные знания на практике, а также познакомиться с новыми людьми
Такой нетворкинг поможет вам окружить себя единомышленниками — это тоже усиливает мотивацию.
Ошибаться – это нормально
Чтобы из рутины обучение преобразовалось в развлечение, нужно начать разбирать и обсуждать ошибки. Обычно у учителей нет возможности поработать над каждой ошибкой каждого из учеников, из-за чего на детей сыплется ругань, причём в основном, перед всеми одноклассниками. Конечно же, это отбивает желание учиться.
Однако это поправимо. Чтобы ребёнок спокойно относился к замечаниям и критике, его нужно научить тому, что ошибаться не стыдно и не страшно. Очень хорошо будет привести собственный пример, рассказывая о собственных небольших ошибках, а также анализируя их.
Затем нужно перейти к ошибкам сына или дочки. После разбора его ошибок следует похвалить ребенка за то, что он обсудил ошибку, нашёл, что послужило её причиной, а потом сделал вывод.
Как мотивировать себя что-то делать?
Давайте разберем для начала другой вопрос, который, по сути, является почти противоположным понятию мотивации, но неразрывно связан с ней.
Лень — что это такое и откуда берётся?
Кто не знаком с ленью? Да все поголовно, кроме, разве что, совсем маленьких детей, которые будто запрограммированы таким образом, чтобы без устали развивать бурную деятельность самого разного спектра. Вот уж где ежечасная мотивация в жизни и достижение цели!
Вырастая же, человек знакомится с ленью во всей её красе. Варьируется только личностное к ней отношение, обусловленное качествами характера, нормами воспитания и усвоенными убеждениями.
Поэтому кто-то сквозь зубы ежедневно преодолевает самого себя, кто-то машет белым флагом, сдаваясь и испытывая горечь поражения.
Есть ещё особая каста людей, которая владеет знаниями. Эти знания о мироустройстве, об энергии, о тонком плане. О техниках исполнения желаний, о целительстве, о самом себе. О работе с энергиями и использовании их во благо. У них, как у детей не прекращается мотивация в жизни, и достижение цели для них простой осознанный процесс.
Что такое лень? Как лень мешает мотивации в достижении цели?
Касту можно разделить на две половины и, кажется, должна бы быть противопоставлена друг другу, однако, если присмотреться поближе, представляет собой схожее восприятие вопроса про лень.
Одни, наслаждаются ленью, и жизнь их будто сама организовывается таким образом, что обеспечивает им минимум ненужных им дребезжащих суетливых действий, при этом сохраняя должный уровень комфорта.
А для других, напротив, лень будто бы не существует. Эти супер люди порой доводят некоторых, кто еще не в ладу с собой и не владеет знаниями, до желания поискать у них «секретную кнопочку». Которая обеспечивает им ежечасную энергию, радость жизни и неуёмное желание воодушевлённо делать и заниматься вообще всем, что им в текущем дне выпадает.
При этом они жарко строят планы в намерении как можно скорее взяться и попробовать заняться и тем и этим, и вот тем ещё. Что и удивляться тому, что у тех, кто ведёт неравный бой с ленью ежедневно, при общении с такими вот людьми «энерджайзерами» появляется тайная неблагородная мысль не только найти заветную «секретную кнопочку», но и долбануть по ней чем-то потяжелей, чтоб микросхемы поплавились.
А что это, действительно, все люди как люди, волокут свою ношу, а тут, гляди ты, сколько лёгкости, мотивация в жизни и достижение цели всегда легко происходит. Обидно же))). Хотя, правильней будет разобраться в этом вопросе, обучиться и строить свою гармоничную жизнь так, как считаете нужным и никого не выключать и не долбать. Вот чтобы не было обидно, разберёмся для начала, что такое лень в принципе.
Лень – это отсутствие этой самой пресловутой мотивации, о которой мы сегодня говорим. Иначе говоря, лень это категорическое непонимание для чего делать то или иное. Подсознательная убеждённость в безсмысленности того, что нужно сделать. Какая уж тут мотивация в жизни и достижение цели…
За этим может стоять многое и разбираться, вытягивая неприятное, наматывая его виток за витком. Расстраиваясь, не то чтобы ничего не даст, но разрушит и без того шаткий эмоциональный настрой.
Так нужно делать только под четким сопровождением специалиста. Когда я оказываю помощь, то мы обязательно достигаем положительных результатов. Есть и другие пути, о них ниже.
Как мотивировать себя на достижение цели?
Нужно выявить и структурировать для себя все плюсы и выгоды того, что нужно сделать. Причём, сделать это так смачно и по-конфетному вкусно, чтобы, как и в еде, на предстоящее дело разыгрался аппетит.
Ведь часто себе привыкли не уделять должно внимания практически ни в чём, что и дела делают через силу и еду швыряют в себя, словно в мусорный бак, особо не уделяя внимания этому процессу.
Есть специальные практики, которые включены в курс обучения эзотерике
Благодаря им можно получить супер результаты! Сумасшедшее, искреннее желание творить, делать и самое важное. Появляются силы и энергия на воплощение желаемого. И мотивация в жизни и достижение цели
И мотивация в жизни и достижение цели.
Мотивирующие фразы на каждый день
Мне очень нравится не только читать книги, которые заряжают силами и энергией, но и цитаты из некоторых фильмов или литературы. Короткие фразы могут нести невероятно глубокий смысл. У меня есть целая коллекция скриншотов любимых фраз. Раньше я их выписывала, теперь стала делать скриншоты и периодически их перечитывать. Приведу вам некоторые из них:
- «Когда кажется, что весь мир настроен против тебя, помни, что самолет взлетает против ветра!» (Генри Форд)
- «Еще не все колеса изобретены: мир слишком удивителен, чтобы сидеть сложа руки.» (Ричард Брэнсон)
- «Секрет успеха – знать то, что никто еще не знает.» (А. Онассис)
- «Нельзя создать репутацию на том, что вы только собираетесь сделать.» (Генри Форд)
Тренируйся
Но если тебя подкосило, а ты хочешь быть сильным и заряженным, то нет ничего проще, чем провести убойную тренировку.
Тебе не надо думать.
Падай на пол и делай отжимания.
Прыгай на турник и подтягивайся.
Прыгай на скакалке. Делай выпады. Поднимай гантели на бицепс.
Прелесть физических тренировок в том, что с одной стороны это искусство, но с другой стороны — это самая тупая вещь на свете.
Это не картину рисовать, не книгу писать, не делать научный доклад, не музыку записывать (и я делал каждую из этих вещей, так что знаю, о чем говорю).
Ты берешь и перемещаешь свое тело в пространстве — нет ничего проще.
Иногда чтобы изменить состояние разума, тебе нужно изменить состояние тела.
Жестко потренируйся и ощути, как в твоих жилах кипит тестостерон и мужская сила.
Вся меланхолическая хрень покинула твою голову, и ты снова свеж, как огурчик, и готов к бою.
Действие создает мотивацию
Все, наверное, слышали, что ключ к тренировкам – это одеться, зашнуровать ботинки и сделать первые шаги. Вы можете прекратить тренироваться в любой момент. Но в 9 случаях из 10 вы не уйдете, потому что уже двигаетесь. Действие по подготовке к тренировке создало мотивацию для этого.
Этот же принцип может быть применен к любой ситуации. Установите таймер на 5 минут. Начните выполнять задачу, как только он сработает. Чаще всего вы будете продолжать.
Хватай сумку и начинай расчищать пространство, в котором находишься. Держу пари, что вы будете продолжать даже после того, как достигнете цели. Почему?
Начать – это самое трудное!
Как только вы приводите тело в движение, возникает мотивация. Фокус в том, чтобы просто начать!
Смотрим мотивирующие фильмы и видео, читаем мотивирующие книги
Создать нужное настроение помогут мотивирующие фильмы. Например, «В погоне за счастьем» (об отце-одиночке, который хочет, чтобы его ребенок был счастлив), «Социальная сеть» (об истории создания студентами-однокурсниками Facebook сделавшей их миллионерами), «Всегда говори „Да“» (о том, как короткое слово «да» может изменить всю жизнь), «Человек дождя», «Достучаться до небес», «…А в душе я танцую», «Пока не сыграл в ящик» и др.
Среди книг можно выделить книги Рэя Брэдбери «Лекарство от меланхолии» и «Вино из одуванчиков», Лэнса Армстронга «Мое возвращение к жизни», Грега Мортенсона «Три чашки чая», Джерри и Эстер Хиксов «Сара» и др.
Впрочем, наверняка у каждого есть своя книга или фильм, к которым хочется возвращаться снова и снова, особенно когда душевные силы на исходе. Главное, не забывать, что, по словам английского поэта Мэтью Арнолда, «самый большой банкрот в этом мире –человек, утративший свой жизненный энтузиазм».
Создайте план и следите за прогрессом
Я решил создать новую задачу – регулярное посещение тренажерного зала. Для этого загрузил приложение календаря и ставил галочки каждый день, когда достигал своей цели.
Хотя это может показаться глупым, но видеть эти красные галочки в календаре было мотивирующе. Я мог визуально отслеживать свой прогресс. Вид всех этих отметин подряд побудил меня продолжать, чтобы не сломать ровную полосу.
Подумайте, что можно сделать, чтобы визуально отслеживать свой прогресс. Можно нарисовать график, чтобы отслеживать выплату долга или чистый капитал.
Повесьте на стену магнитную доску, чтобы продемонстрировать свои цели на будущее. Оставайтесь мотивированными для достижения своей цели! Создайте визуальное представление вашего плана и вашего прогресса. Этот визуальный образ будет постоянным напоминанием о том, чего вы хотите в своей жизни.
Перестань ждать идеального момента
Ты не должен ждать идеального момента.
Идеальный момент — оправдание, чтобы ничего не делать сегодня.
Тебе не нужен новый день, новая неделя, новый месяц, новый год (или конец карантина).
НАЧНИ СЕГОДНЯ.
Я тоже кое о чем замечтался во время изоляции.
Я вспомнил, как мне нравилось заниматься боксом, и хочу заняться им снова.
Я не сижу, «мечтая об этом», и не строю долгих планов.
Я повесил грушу и отрабатываю удары.
Сто ударов левой рукой, сто ударов правой рукой. Сто ударов левой, сто ударов правой.
Знаю, что без тренера и спарринг-партнера вряд ли смогу освоить комбинаций или отработать увороты.
Но если что и могу, так это отточить технику удара, которую я уже знаю, и подготовить свое тело к бою.
Тайсоном так, конечно, не станешь.
Но ведь лучше, чем ничего, так ведь?
Как сказал Брюс Ли: «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз».
Переключение
Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь, бывают периоды, когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое. Умственную нагрузку сменить на физическую, сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.
Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.
Начни с малого
Большие цели возникают из множество маленьких шагов. И конечно, любой невероятный успех, когда-то был просто задумкой. Но он может остаться задумкой, если ты не сделаешь первый шаг. Все эксперты рекомендуют устанавливать короткие и реалистичные цели. Простые и достижимые цели помогут тебе чувствовать, что ты движешься к успеху. Выбери несколько промежуточных целей. Это поможет тебе лучше оценивать прогресс и будет мотивировать на новые свершения. Не ставь слишком сложные цели, которые невозможно достичь. Если твоя цель вставать в 6 часов утра, просто переведи будильник на 15 минут раньше привычного времени. Это поможет тебе идти к прогрессу, который ты действительно можешь достигнуть.
Собственные правила
Если посмотреть на большинство людей, то выяснится прелюбопытное обстоятельство. Они даже не начинают играть по своим правилам, заранее опасаясь проигрыша. Находясь в ожидании подвоха, человек рано или поздно его получит. Такой человек, как правило, не стремится воплощать в жизни свои мечты, он попросту не верит в собственные перспективы. Выбирая для себя нелюбимую работу, многие не понимают, что тем самым губят свою жизнь, не позволяют себе развиваться, ставят себе на пути невидимые, но весомые преграды.
Жить по собственным правилам – значит, принимать на себя ответственность за происходящее. Готовность ставить перед собой те задачи, которые исходят изнутри, и двигаться к их решению может только духовно сильный человек. Он не испугается, не спасует перед трудностями. Если человеку нужна дополнительная мотивация, чтобы начать действовать, значит, он не уверен в себе. Иногда требуется заручиться поддержкой близких для того, чтобы поверить в собственные перспективы.
Как побороть лень
По большому счету лень – это всего лишь отсутствие мотивации, когда мы, как выше уже было сказано, не столько хотим добиваться поставленных целей, сколько хотим этого захотеть.
Как себя мотивировать? Здесь я акцентируюсь на двух типах мотивации. Первый – это прямая «волшебная» мотивация, идущая самопроизвольно изнутри, когда человеку по счастливому стечению обстоятельств нравится его дело – о ней речь была выше. Мотивация второго типа – опосредованная, идущая не столько от увлеченности делом, сколько от его плодов.
Если с прямой мотивацией мы увлечены процессом своего дела, то управляясь второй опосредованной мотивацией, этот процесс нас не очень-то интересует, поскольку здесь он выступает в роли своеобразного, иногда малоприятного агента-посредника между желанием и целью. По этой самой причине так сложно добиваться больших успехов в своих делах.
Иными словами, увлечение своим делом побуждает всесторонне вгрызаться в его детали, принимать все его стороны, становиться его проводником
А вот если вы увлечены не столько делом, сколько его результатами, внимание постоянно переключается на ожидания. И если эти ожидания не оправдываются, работа приносит одни разочарования
Когда есть прямая мотивация от увлечения делом, «проблемы» и препятствия в процессе воспринимаются как интересные задачи, разрешая которые вы получаете опыт и открываете новые глубины в любимом занятии. Когда мотивация исключительно опосредованная, то есть, когда вам интересно не само дело, а только его цели, задачи воспринимаются как досадные препятствия и раздражающие проблемы, которые ставят под угрозу достижение результатов и угрожают тревогой крушения надежд.
И если вы до сих пор не занимаетесь любимым делом, это значит, что прямой «волшебной» мотивации у вас нет. И в таком случае стоит признать очевидный факт, который заключается в том, что действия, на которые вам нужна мотивация – это такие действия, которые вы делать не хотите. И заниматься самобичеванием по этому поводу нет никакого смысла
Просто пока про «волшебство» можно забыть, и переключить внимание на опосредованную мотивацию результатами
В общем-то, опосредованная мотивация, заряженная целями не является чем-то ошибочным. Так или иначе у всего, что мы делаем есть свои причины. А получать непрерывное удовольствие от жизни могут, наверное, только святые. Нам же остается комбинировать прямую и опосредованную мотивации. То есть, иногда мы занимаемся делами, которые нам нравятся, а иногда потому, что у нас есть конкретная цель.
Возможно, наилучший вариант – это когда сам процесс становится целью, и при этом приносит какие-то блага окружающим.
Как работает мотивация
Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.
Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи
Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.
Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:
важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно); достижимой (иначе усилия будут бессмысленны). Если цель ваша признана годной – радуйтесь
Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем
Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.
Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.
Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.
В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить
Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать
Четвёртый способ: ставьте чёткие цели
Постановка целей оказывает на человека исключительно мотивирующее воздействие. Во-первых, занимаясь целеполаганием, вы автоматически начинаете думать именно о тех вещах, которые вас мотивируют. Во-вторых, ставя цели, вы обдумываете сроки достижения каждой из них, что уже приближает их достижение и служит дополнительным мотиватором. В-третьих, размышляя над своими целями и их достижением, вы неосознанно продумываете различные варианты их осуществления. Не зря говорят, что мысли материальны. Энергетические импульсы ваших мыслей будут привлекать в вашу жизнь всё новые события, которые, вполне вероятно, откроют перед вами, выражаясь образно, те двери, которые до этого были закрыты. Для эффективной постановки целей сегодня существует немалое количество действенных методик. Ознакомиться с некоторыми из них вы можете здесь и здесь.
Мотивирующие фразы
В первую очередь человеку нужно понять, какие именно факторы препятствуют его развитию и постараться «прокачать» свои слабые стороны. Это поможет мотивировать себя на свершения
Например, если индивид боится приступить к новому делу, ему следует обратить внимание на такую подборку:
- «Делай то, чего боишься больше всего».
- «Только делая то, что никогда раньше не делал, можно получить то, чего никогда не имел».
- «На потом можно отложить лишь то, что не собираешься делать никогда».
А вот эти фразы помогут нерешительному человеку поверить в себя:
- «Лучше один раз пожалеть о действии, чем сто раз – о бездействии».
- «Любая задача невыполнима, пока ее не решишь».
- «Страх совершить ошибку и есть самая большая ошибка».
Фразы-мотиваторы нужно чаще повторять про себя, как аффирмации, но еще лучше распечатать их в виде красочных постеров и развесить их у себя в комнате. Самую главную и «цепляющую» формулу успеха психологи рекомендуют закрепить на рабочем столе компьютера или на заставке гаджета, чтобы видеть ее перед собой не только дома, но и на работе.
Как мотивировать друга заняться спортом. Какая мотивация к спорту не сработает
Первопричина всех твоих побед и поражений – ты сам
На просторах Интернета можно найти много однотипных советов, кочующих практически без изменений из одного блога в другой. Проблема в том, что они – малоэффективны, во многом даже самообман. Главным соперником при попытке их применить станет ваш разум, который мгновенно заметит любой подвох, использует любые пробелы в теории таких методик против вас. Для примера, давайте разберем несколько распространенных мотиваций к спорту, которые можно найти чуть ли не на каждом тематическом сайте.
Пообещайте себе награду
Тренируйся реально, а не виртуально
Стоит себе пообещать после тренировки купить, например, любимое мороженое, и все – ваше тело радостно встанет из удобного кресла перед камином и побежит в спортзал. На деле ваш разум первым делом сделает телу резонный посыл: если можно купить мороженое после тренировки, то почему бы не пропустить ненужного посредника между мороженым и организмом – тренировку – и не купить его сейчас? Скорее всего, так и произойдет: мороженое вы съедите, в спортзал не пойдете.
Думайте положительно
Единственно верная мотивация – та, которая заставит действовать
Идея состоит в том, чтобы мотивировать себя визуализацией конечного результата. Представили кубики пресса вместо пивного живота, подумали, как это будет здорово, и вперед – качать пресс. Неэффективность этой методики в ходе эксперимента продемонстрировал психолог Нью-Йоркского университета Габриэль Еттингон. Смысл в том, что человек эмоционально выгорает, мечтая у себя на диване. Эту эмоциональную энергию следует расходовать на реальную тренировку, а не на виртуальную.
Цитаты великих спортсменов
Неважно, что здесь написано, ведь Брюс Ли не пойдет за вас в спортзал
На деле, просмотрев пару роликов или мемов, человек, скорее всего, скажет: «Да, это круто, я обязательно начну выходить на утреннюю и вечернюю пробежки… с завтрашнего дня/с понедельника, ведь сегодня у меня столько дел». Все мы знаем цену слову «завтра».
Я не утверждаю, что эти методы не помогли никому, лишь говорю, что эффективность их стремиться к нулю по вполне конкретным причинам – для их применения нужно уже обладать достаточной силой воли, чтобы мотивировать себя без всяких сделок и наград. Что же делать тем, кто хочет заниматься, но не может себя пересилить?
Для этого нужно заставить свой разум, обычно ищущий пути наименьшего сопротивления, воспринимать тренировки, как нечто обязательное, а пропуск тренировки приравнивать к реальной потере и испытывать от этой потери реально негативные эмоции.
Девятый способ: поймите, что страх – это нормально
Многие люди имеют большие цели и планы на жизнь, но так ничего и не достигают. Им мешает страх. Он сковывает все их мысли и движения, словно крольчат, которые увидели волка. Поймите, что испытывать страх – это нормальное явление. Разница лишь в том, что для одних страх – это повод сложить руки и ничего не делать, а для других – стимул к росту, развитию и достижению успеха. Идите вперёд, даже если вы боитесь потерпеть неудачу. Только так вы сможете проверить себя на прочность и узнать, на что вы способны. Лучше попробовать что-то и узнать, получилось это у тебя или нет, чем не решиться и так и не узнать этого. Сделайте свой страх своим союзником, который всегда будет стимулировать вас к действиям. Естественно, не стоит бросаться в омут с головой – всегда сохраняйте трезвость и самообладание.
Шестой способ: выполняйте разные задачи
Благодаря различным психологическим исследованиям уже доподлинно известно, что постоянная работа над каким-то одним проектом имеет свойство утомлять и наскучивать. Если долго заниматься только чем-то одним, то состояние усталости наступает значительно быстрее, нежели в ситуациях, когда занимаешься разными делами
Если вы чувствуете, что начинаете уставать от того, что делаете, остановитесь, переключите внимание на что-то другое, займитесь выполнением какого-то небольшого, но постороннего дела, или просто отдохните. Отвлекитесь и сделайте паузу
Через некоторое время ваши силы восстановятся, и вы сможете заняться тем, чем занимались, с новыми силами и обновлённой мотивацией.
Где искать желание жить
Где найти мотивацию? Чтобы мотивация не исчезала, следует найти для себя смысл жизни, составить планы. Следует иметь далеко идущую цель, побуждающую к определенным действиям. Хорошо, если это собственное устремление, а не навязанная обществом идея. Мотивированный на успех человек часто имеет и план по воплощению в жизнь этих проектов.
Много ресурса в духовном развитии. Полезно проводить часть времени в молитвах и медитациях. Мотивация для жизни, которую дает религия, очень значительная для искренне верующего человека.
Обязательно нужно находить время на хобби. Любые занятия, приносящие удовольствие, разгружают нервную систему. Развитие в интересующей сфере может стать одной из мотивирующих жизненных целей.
Хорошим способом замотивировать себя будет поиск вдохновляющих людей. Таких примеров для подражания должно быть несколько, чтобы не утратить вдохновение, разочаровавшись в кумире.
