Осознанность – это ключ от всех дверей
Начиная с великих учителей прошлого, таких как Иисус, Кабир, Нанак, Будда, Мухаммад, и заканчивая современными учителями, такими как Карл Ренц, Этхарт Толле, Далай Лама, Ошо, — можно сказать, что все эти учителя учили только одному — осознанности.
Каждый учитель осознанность называл по-своему. Иисус называл это пробуждением, поэтому он не раз говорил: бодрствуйте, будьте бдительными, но люди не понимали его, они думали, бодрствовать – это значит не спать в постели, но они не понимали, что если даже они не находятся в постели – это не значит, что они бодрствуют. Можно спать и на ходу.
Этхарт Толле называл осознанность присутствием, или силой момента сейчас. Ошо называл осознанность свидетельствованием. Как ни называй, суть не меняется. Осознанность – это способность человека быть здесь и сейчас, больше чувствовать мир, а не думать его, умение не вестись на иллюзии ума. Понимать, что мысли – это всего лишь мысли и ничего общего с настоящей реальностью мысли в голове не имеют.
Осознанность – это понимание того, что мысли иллюзорны и они несут лишь тень прошлого или будущего, а настоящая реальность находится там, где находится тело человека, то есть настоящая реальность окружает тело здесь и сейчас.
Принятие настоящего
Неосознанность рождает несогласие с настоящим. Придумываешь желанные сценарии жизни, называешь эти фантазии обязательным будущим, присваиваешь несуществующее. Эти разногласия с реальностью накапливаются, и создают общий негативный фон «дурной» жизни.
Принятие реальности — не какое-то снисходительное дозволению Богу вершить его работу, творить настоящее. Принятие — это лишь признание правды: мы ничего не знаем ни о будущем, ни о своих правах на конкретный сценарий жизни. Все наши претензии к Всевышнему, или к жизни — самонадеянная блажь.
Есть то, что есть. Можно влиять на это, добиваться своего, исходя из реального положения дел. А пассивная уверенность в ошибочности настоящего — просто форма сумасшествия. Придумываешь идеальный мир, веришь в него, и пытаешься под эту галлюцинацию подогнать твердую реальность и людей вокруг.
Убеждение, будто жизнь неправильна — ничем недоказуемо и парадоксально. Случился большой взрыв. Звездная пыль разлетается, меняет формы. И вот, одна из форм, начинает оспаривать другие. Дескать, траектория у взрыва неидеальна и обязана исправиться.
Каждый кадр настоящего — тотальная неотвратимость правды жизни. Настоящее — та святая материя, куда нас отсылают духовные учителя. Подумайте о том, что они это делают не зря. Можно эту материю замечать. Это не миф, не воспоминание, не мысль. Это происходит сейчас.
Все проблемы — от избегания настоящего. Пытаемся поймать кайф в фантазиях, ищем выигрыш в сновидениях о прошлом и будущем. Иногда выигрываем. Бывает… Разгораются особо светлые надежды. Но в этой же игре инсценируются и все драматические поражения.
Если хочется освободиться от этой пестрой драмы, единственный выход — осознанность — полное пробуждение от игр из головы.
Можно шагать к желанному — это продуктивно. А настаивать на несправедливости жизни — гарант нескончаемых обид.
Осознанность в жизни — что самое главное?
Осознанность что это простыми словами? А вот что! Все что вас окружает — это вы. Будь то зло или доброта окружающих вас людей — это тоже вы. Заливисто смеющиеся счастливые дети — это тоже вы.
Если вы умеете видеть красоту восхода солнца, чистоту сверкающих капель росы на траве или вас заставляет затаить дыхание величие прекрасной птицы на взлёте, это всё несомненно и истинно — вы! Ваша Душевная Красота. Просто потому, что так работает Закон Отражения .
Прекрасное отражает как в зеркале только прекрасное. Равно как и прекрасные частички нашей Души отражаются прекрасными моментами нашей жизни.
И задача каждого осознанного человека пользоваться открывшимися знаниями, становиться чище, красивее душевно, тем самым умножая красоту вокруг себя. Делая этот мир лучше. Теперь это не только возможно, это — легко. Для тех, кто решил, что так оно и есть.
Практика осознанности
Попробуйте, ПРЯМО СЕЙЧАС! ЗДЕСЬ, вы найдете видео, которое даст вам сразу же практики для осознанных изменений в жизни! Видео практики просты, как все гениальное. Когда –то их поглотила великая смута и которые сейчас возвращаются к нам!
Время пришло.
С уважением Оксана Манойло.
Посмотрите видео-отзыв о работе с Оксаной Манойло.
Еще больше отзывов можете посмотреть здесь.
Неосознанность – это поправимо
Для каждого, кто узнал себя в описании неосознанного человека, есть хорошая новость: это поправимо!
Мы все проходим через этап неосознанности в детстве. Ребенок не мыслит критериями долгосрочных целей, он не способен понять истинные причины и значения своих действий.
Пока в маленьком человечке еще не развилось сознание, его выживание обеспечивают родители.
Взрослый человек не может позволить себе оставаться в бессознанке. Тем не менее, каждый из нас в той или иной мере подвержен неосознанным состояниям. Их просто нужно прорабатывать, не укоряя себя за неправильные действия или мысли.
Развитие осознанности – тяжелый труд. Но он всегда окупается достижением более высоких жизненных вкусов.
Что такое осознанность?
Осознанность — это процесс пробуждения сознания, который заключается в постоянной внимательности
Когда во время каких-либо действий вообще не происходит блуждания в мыслях, а все внимание направлено на то, что происходит конкретно в данное мгновение жизни
Основная цель практики осознанности заключается в том, чтобы отвлечь свое внимание от мыслей о происходящем и перевести их на происходящее в моменте «здесь и сейчас». Мне нравятся слова одного дзенского мастера о практике осознанности: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду»
Это, можно сказать, чрезвычайно важный и ключевой момент практики, который позволяет пробуждать наше сознание.
Осознание — это прожектор нашего внимания, направленный внутрь себя или вовне, который помогает подсветить проблему или какой-то процесс, делает это более видимым, ясным и понятным.
Восприятие обычного человека похоже на полудремотное состояние, в котором бессознательно происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент времени. Затем информация, полученная в форме образов, переходит к более детальной обработке уже при помощи ума. Получается, что человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. А чтобы выйти из этого «дремлющего» состояние необходимо начать практиковать и двигаться в сторону осознанной жизни.
Осознанная жизнь — это жизнь вне всяких условностей, навязанных со стороны жизненных ценностей, различных желаний и образов поведения.
Только у развитого человека появляется запрос на осознанную жизнь
Он начинает обращать внимание на свой внутренний мир (на свои желания, эмоции и мысли). Начинает видеть точную взаимосвязь между своими результатами во внешнем мире и своим внутренним состоянием
Такие люди не просто хотят удовлетворить свои базовые потребности, но и хотят развиваться как личности, получать больше радости и удовольствия от жизни, от взаимодействия с другими людьми, от своей полной самореализации.
Быть осознанным — это значить быть ответственным за свою жизнь.
Неосознанный человек в большинстве случаев только реагирует. Осознанный больше действует. Осознанность позволяет замечать проблемы еще на стадии их возникновения и эффективно их решать. А управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью!
Как тренировать осознанность правильно? Короткие рекомендации
Вы не сможете стать осознаннее всего за один день и даже за неделю – это долгий процесс перерождения, требующий отказа от некоторых привычек и изменения жизненных приоритетов, поэтому:
- Перестаньте отвлекаться. Человека низкой осознанности отличает невозможность быть незанятым. Ему постоянно нужно заполнять свободное время понятными развлечениями – интернет-сёрфинг во время поездки в общественном транспорте, еда за просмотром любимого сериала, злоупотребление алкоголем, чтобы было проще «найти общий язык», виртуальное общение, вместо реального и т.д. Это мелочи, но, как известно, из мелочей и состоит вся жизнь. Отказ, или сокращение вышеупомянутых развлечений позволит вам существенно повысить осознанность, а вместе с ней и качество жизни.
- Ищите свою технику. Если вам не подходит медитация – слушайте мантры, практикуйте упражнения для самосознания или дыхательную гимнастику. Если у вас не получается сделать это дома – попробуйте поработать над собой сидя в очереди в поликлинике, стоя на кассе, или же в пробке за рулём.
- Не сдавайтесь. Если вам кажется, что упражнения не приносят результата – дайте себе чуть больше времени. Психика человека – не компьютер. Её нельзя перестроить всего несколькими действиями. Будьте методичны и настойчивы.
- Попросите о помощи. Если вы понимаете, что эмоции берут над вами верх и вы не можете самостоятельно выйти на новый уровень самосознания – попросите о помощи. Вы можете записаться к психотерапевту или же попросить совета у инструктора по йоге или лайф – коуча.
- Не осуждайте себя. Целеустремлённым людям свойственно приписывать себе недостатки, которых у них нет. Избавьтесь от осуждения и порицания. Относитесь к себе терпеливо и бережно, как к ребёнку, которого нужно чему-то научить.
Постарайтесь избавиться от осуждения и порицания себя
Что такое осознание? Что значит – осознавать?
Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент. А это значит:
Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо
Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.
Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т
д.
Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т
д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.
Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.
Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует – глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т. д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.
Звучит не так уж и сложно, но в условиях реальной жизни очень мало кто применяет эти правила на себя
Вспомните, сколько раз вы просто «отключались» на скучной лекции? Сколько раз начинали смотреть в телефон на встрече с друзьями, когда интересный диалог не клеился? А как часто вы ловили себя на мысли, что за целый день не съели и маковой росинки, только потому, что вы чем-то сильно увлеклись? Или ответьте себе честно: как часто на работе, вместо того чтобы заниматься действительно важными делами вы читаете новости в интернете или играете в онлайн-игры? Если всё это вам более чем знакомо, значит, настало время обратить своё внимание на повышение осознанности и избавление от привычки прокрастинировать
Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Вы учитесь действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.
Представьте, что вы смотрите фильм, в котором главный герой поступает совершенно нелогично и необдуманно под влиянием эмоций или несобранности. Вы раздосадованы: «Как же так, ведь очевидно, что так делать нельзя! Вот если бы ты поступил по-другому – всё было бы иначе!» Так вот, самоосознанность – это когда вы являетесь непосредственным участником событий и сторонним наблюдателем одновременно. Вы всецело находитесь в моменте, при этом понимая кто вы, где и что вы чувствуете.
Предельная внимательность и безоценочное восприятие помогут достичь цели
Нейрофизиология осознанности
Базовое осознание внутреннего и внешнего мира человеком происходит в стволе головного мозга. Бьорн Меркер, независимый невролог в Стокгольме (Швеция), утверждает, что ствол головного мозга поддерживает элементарные формы сознания у детей с гидроцефалией. Более высокие формы осознанности, включая самосознание, требуют работы коры головного мозга. Но за «первичное сознание» или «базовую осознанность» – как возможность интерпретировать ощущения, исходящие из окружающей среды в соответствии с ближайшими целями и чувствами для того, чтобы управлять поведением, – отвечает ствол головного мозга, который есть не только у человека, но и у большинства позвоночных животных. Психолог Кэрролл Изард подчеркивает, что подобные формы первичного сознания состоят из способности продуцировать эмоции и осознавать присутствие кого-либо ещё в окружении. Они не включают возможность говорить о собственном опыте. Таким же образом люди осознают чувства, которые они не могут назвать или описать. Этот феномен особенно характерен для детей, которые ещё не научились говорить. В соответствии с этим открытием описание инсульта как дефицита активности коры головного мозга сталкивается с серьёзными противоречиями.
Популярная концепция сознания предполагает феномен осознавания себя или самосознание. Попытки описать сознание в неврологических терминах сосредотачиваются на описании нервных клеток головного мозга, которые создают осознавание квалиа, продуцированных другими нервными клетками.
Как осознать себя с помощью медитаций?
Ещё один верный и быстрый способ стать осознаннее – научится медитировать. Суть медитации – обращение внутрь себя при помощи концентрации на собственном дыхании.
В процессе вы должны понять – что чувства, мысли и эмоции – это лишь временные явления. Они покинут ваш разум с той же скоростью, что и появились в нём, если вы не будете пытаться их насильно удержать.
Тут тоже поможет визуализация. Представьте, что ваш разум – автовокзал. В него каждую минуту приезжают большие автобусы мыслей также как и уезжают. Вы просто сидите на скамейке и наблюдаете за этим. Вы не можете повлиять на расписание, и тем более, не являетесь водителем автобуса – вы отдельный от этого процесса человек. Таким образом, вы разовьёте осознанный выбор – реагировать или не реагировать на эмоции, позволив им просто покинуть ваш разум.
Внутренний опыт медитации
Медитация, в силу своей специфики обросла множеством мифов. Постараемся их развенчать.
- Медитация – это религиозное движение? – Нет, медитация, это лишь метод тренировки ума. Многие люди, вне зависимости от своего вероисповедания или его отсутствия, практикуют медитацию в повседневной жизни.
- Чтобы медитировать нужно сесть в позу лотоса? – Это совсем необязательно. Главное, принять удобную позу, в которой ваше тело будет полностью расслабленно. Вы можете прилечь на спину, сесть на стул или даже встать, облокотившись спиной на стену.
- Медитация отнимает много времени? – Специалисты рекомендуют начинать медитацию с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до часа. Плавный переход поможет вам постепенно привыкнуть к столь необычному процессу.
- Медитация – это йога? – Часто это сопряжённые понятия, так как йога во многом медитативный процесс, направленный на самоощущение. Короткой медитацией можно закончить комплекс асан, тем самым расслабив мышцы и сняв нервное напряжение.
Как научиться медитировать? 5 шагов для новичка
Правильный настрой и подготовка – это залог успешной медитации. А медитация – это ключ к осознанности. Поэтому следующие 5 шагов обязательны для выполнения:
- Найдите себе место для медитации. Лучше всего, если оно будет тихим и спокойным, вдали от бытового и городского шума. Вы должны себя чувствовать спокойно и расслабленно.
- Найдите точки опоры. Ступни должны быть скрещены в позе лотоса, твёрдо стоять на полу или опираться в ручку дивана. Руки можете вытянуть вдоль туловища, сложить на груди или коленях.
- Сядьте ровно. Так, чтобы не чувствовать зажимов и боли в спине. Не пытайтесь приосаниться как в школе – это вызовет ненужное напряжение.
- Опустите подбородок вниз. Так, ваша шея будет полностью расслаблена. Глаза закрывать необязательно, но если вы чувствуете, что это поможет вам расслабиться – сделайте это.
- Прочувствуйте расслабление мышц. «Просканируйте» своё тело от пяток до макушки, ощущая, как из мышц уходит напряжение, тело соприкасается с сиденьем, а грудь поднимается и опускается во время дыхания. Не пытайтесь настроить дыхание на правильный лад – практикуйте лишь осознанное созерцание.
Как видите – в этом процессе нет ничего сложного. Если вы чувствуете себя неловко во время медитации и вам кажется, что вы зря тратите время – не осуждайте себя за это. Дайте своему разуму и телу время, чтобы привыкнуть.
Тождественность Присутствию
Иногда люди чувствуют: что-то не так, но игнорируют свои ощущения. Они ещё не есть осознанность. Но уже путь к ней. Поэтому значимо чувствовать, ощущать. Полнота чего реализуема лишь в ходе Присутствия. Когда вы находитесь Здесь и Сейчас (например, с ощущением «не так»), а не выпадаете через думание в эмоционирование, прошлое, будущее.
Что значит присутствовать?
Порой реалии таковы, что находиться в них, даже лишь сознавая, весьма затруднительно, а то (эмоционально) и вовсе невыносимо. Потому, бывает, человек не просто автоматически выпадает, но так и норовит выпасть — сбежать от (физической) реальности, тягостных условий бытия. Этим концепция присутствия Здесь и Сейчас может смущать некие умы, которые в результате успокаиваются отвлечением на иные реальности, созданные авторами книг, сериалов, игр.
Но ум, как обычно, не улавливает сути. Присутствие не означает ограничения себя наличествующими условиями. Точно так же, как их принятие не равнозначно бездействию. Речь не о том, чтобы присутствовать только в том, что есть и что может быть весьма угнетающим (если негативно оценивать происходящее и застревать в такой оценке), но бытии за пределами этого — в пространстве Духа и вдохновения.
Присутствуя, осознаёте. В осознании нет омрачения и наступает просветление. Последнее — одна из отличительных черт первого. Если вы всё ещё в омрачении, значит явно ещё не осознали, не в Духе, не за пределами ума, озабоченного происходящим, зацикленного на нём, ограниченного им. Он отделяет вас от Океана Безграничности. Ощущение этого самого океана, его перманентного присутствия в качестве фона любых обстоятельств (а также их истока), обеспечивает присутствие ваше. Полноту бытия, к обстоятельствам не сведённого.
Ощущая Безграничность, вы осознаёте её, присоединяетесь к ней, выходите из тех жёстких рамок и узких границ, куда вас загнали обстоятельства и ум, сконцентрированный исключительно на них.
То есть присутствие не ограничено рамками ситуации. В том его освобождающая роль. Ведь вы тоже перестаёте быть ограниченными ею и можете действовать (вообще и относительно неё) свободно. Это значимая часть Искусства Гармоничного Бытия и Преображения. Которая не даром постоянно подчёркивается Экхартом Толле. Притом, вперёд осознания. Почему? Потому как, лишь если вы присутствуете, тогда и только тогда осознаёте.
Связь с осознанием
Когда вы реализуете присутствие относительно ситуации (когда есть не только она, но и вы тоже), то не растворяетесь в ней, и у вас есть полная ясность касательно неё — осознание. Не только того, какая она есть, но и того, какой опыт можно создать благодаря ей (тогда появляется та самая благодарность жизни, о которой твердят многие духовные учителя).
Что самое важное, вы можете видеть перспективу выхода, решения. Это весьма значимо, чтобы двигаться вперёд
Ведь именно отсутствие видения (позитивной) перспективы, зачастую повергает людей в пассивность, вынуждая сдаваться самым непродуктивным (ага, действенным может быть даже это) образом.
Осознание, рождаемое присутствием, даёт полноту картины. Не только того, что есть, вследствие чего с этим можно взаимодействовать максимально полно и продуктивно, но и того, что всё решаемо, и что у вашей конкретной ситуации, какой бы она ни была, также есть решение. Даже если вы (на уровне ума) не знаете, что это за решение, куда как более значимо чувствовать, что оно есть. Психологически это настраивает ум (включая именуемое психологами подсознанием) на его поиск и реализацию. Эзотерически — что внутри, то снаружи: реальность выравнивается вслед за состоянием (при поддержке действием и стремлением).
Осознавать можно лишь присутствуя. Одно, по сути, тождественно другому. Если вы присутствуете, то осознаёте. Что ощущаете, что думаете, себя, тело, ситуацию.
Обратите внимание: что присутствовать не значит растворяться, вследствие чего начинается потакание, когда ситуация крутит-вертит вами, а не вы ею. Наоборот, это означает в равной степени (которая, вообще, может регулироваться по мере необходимости) быть как в ситуации, так и за её (и оценивающего ума) пределами — в пространстве наблюдения, осознания, Духа
Только если вы есть, а не витаете в где-то, будучи увлечёнными туда умом или эмоциями, вы присутствуете. И только тогда осознаёте. Всё предельно просто: как можно осознавать отсутствуя? Вас просто нет для этого. Но вы можете Быть.
С чего начать?
А начать нужно с убирания важности своих мыслей и эмоций. Дело в том, что мы очень сильно сцеплены с ними
А во всем виновата такая вещь как чувство собственной важности
Дело в том, что мы очень сильно сцеплены с ними
А во всем виновата такая вещь как чувство собственной важности
Ей будет посвящена отдельная статья. Сейчас же главное понять, что это чувство приводит человека к гордыне, себялюбию, упрямству, неуважению других людей, расположения себя в центр всего мира
Чувство важности на самом деле имеет как плюсы, так и минусы. Без нее мы бы не могли нормально взаимодействовать с людьми, отстаивать свое мнение
Но чрезмерная важность себя на самом деле приводит к большим проблемам, порождает много отрицательных эмоций, заслоняет от нас истинное видение мира. Сейчас нас интересует то, что из-за чувства собственной важности человек сильно сцепился со своими чувствами, мыслями и эмоциями. Он их считает незыблемыми, очень важными, не изменяющимися, не поддающие критики. «Я так сказал, значит все, это закон». «Мое мнение непоколебимо». «Мои мысли и эмоции это я, они важны и неизменны». Все это приводит к тому, что человек считает свой характер, свои реакции, всю свою психику как очень важную часть себя, которую нельзя изменить. Даже если он и не доволен своим характером, все равно считает, что с этим ничего нельзя сделать. Это тоже важность.
Первый шаг на пути к осознанности будет уменьшение чувства собственной важности. Для этого нужно изменить свое мировоззрение и понять то, что я сейчас скажу
Наши мысли, чувства и эмоции на самом деле не такие важные, каким кажутся нам
Это важность придумана нами, другие люди на наш характер смотрят совсем по-другому, им плевать на нас. Но самое главное, все проявления психики это всего лишь программа, существующая в нашей голове и которую можно стереть и заменить на новую
Она лишь часть нас самих, но это не есть мы. Мы на самом деле что-то большее, чем все эти мысли и эмоции.
Научитесь прислушиваться к мнению других людей
Не только свои, но и их мысли заслуживают внимание. Попробуйте понять, что хочет другой человек
Перестаньте спорить, может ваш оппонент и прав на самом деле.
Просто остановитесь, перестаньте быть гордым и не видеть никого вокруг. Посмотрите на других людей с пониманием и уважением.
Может вам этого не хочется, вы не привыкли к этому, но попробуйте. Вы же хотите стать осознанным и изменить свою жизнь. Вначале будет трудно и придется менять себя.
Такое изменение в мировоззрении приводит к тому, что человек останавливается, немного успокаивает свою гордыню, приостанавливает внутренний мысленный разговор и начинает уже хоть что-то замечать вокруг себя, перестает быть упертым как баран. И вот тут появляется так называемая пауза в реагировании, ключ к осознанности.
