Почему следует выполнять ежедневные упражнения для благодарности

Практика благодарности №1: «Ты сделал мой день!»

Самая простая практика благодарности называется «Ты сделал мой день!», она выполняется перед сном в течение 1—2 минут и имеет четыре уровня сложности. Выбирайте тот, который больше всего подходит вашему настроению, мировосприятию и фантазии.

Если честно, вы будете дольше читать описание этого упражнения, чем тратить время на его выполнение в дальнейшем, и это хорошо — практика благодарнсоти действительно простая.

Уровень 1. Лёжа в кровати и готовясь ко сну, включите воображение и вспомните человека, событие или вещь, которым вы можете сказать слова благодарности за что-то. Вспомните и сразу же поблагодарите. Это может быть всё, что угодно, приоритет здесь не важен, но важен факт вашего благодарного отношения к ним. К примеру, поблагодарите в мыслях водителя автобуса, который подождал вас на остановке, зонт, который уберёг вас от дождя, солнце, которое высушило лужи, книгу, из которой вы узнали что-то новое, или родителей, которые подарили вам жизнь.

Уровень 2. В отличие от предыдущего уровня, вы вспоминаете и благодарите не положительное, а отрицательное. Для этого вы берёте мысль, которая вас беспокоила в течение дня, и «переворачиваете» её, вспоминая то хорошее, что могло бы быть связано с объектом этой мысли.

К примеру, если вас грубо отчитал начальник, вы всё равно можете поблагодарить его за то, что обычно он отстаивает ваши интересы в разборках с вышестоящим начальством или нормально относится к тому, что вы часто отпрашиваетесь. Если вам наступили на ногу в автобусе.

Здесь очень важно отпустить такие чувства, как зависть и гордыню и постараться быть беспристрастным в своей оценке. Именно поэтому этот и последующий уровни стоят выше первого — по моим наблюдениям, не каждый человек способен поблагодарить или просто взглянуть с другой стороны на того, кто причинил ему боль, пусть небольшую

Но я с уверенностью могу сказать, что при регулярных практиках благодарности никто не будет ограничиваться первым уровнем этого упражнения.

Уровень 3. Этот уровень похож на второй, но здесь вы не ищете хорошее в плохом, а благодарите именно за плохое. Да, именно так, потому что из любого, даже самого горького происшествия мы извлекаем жизненный опыт, а возможность получить новый опыт достойна благодарности. Так и скажите себе: «Меня сегодня отругал начальник, что причинило мне массу боли и разочарования. Но, вместе с этим, я извлёк (извлекла) полезный урок, и теперь знаю, что нужно делать, а чего не нужно делать в будущем, чтобы это не повторилось».

Уровень 4. Вы благодарите не за положительное или отрицательное, а за малозначительное. Выбирайте что-то одно, на что вы обычно не обращаете внимания, и благодарите. Именно здесь и ломаются скептики

Как можно поблагодарить за что-то, чего мы даже не замечаем? Оказывается, можно, и это станет одним из самых важных для вас шагов на пути к осознанной жизни в гармонии с самим собой и окружающим миром. За всё, что есть в нашей жизни, мы можем быть ей благодарны. Хотя бы потому, что то, что для нас — реальность, для кого-то может быть несбыточной мечтой.

Любые мысли благодарности несут в себе положительный заряд, и чем чаще вы будете благодарить своё окружение, тем осознаннее вы будете воспринимать то, что с вами происходит, и в целом будете позитивнее и счастливее. Вспомните, что одна положительная мысль является зерном для других, новых положительных мыслей.

Благодарности надо учить

Люди с младых ногтей умеют понимать, что обидчику надо дать сдачи. А вот благодарность развивается только с возрастом.

Это выяснила группа американских учёных-психологов под руководством Надежды Черняк.

Они предложили детям в возрасте от 4 до 8 лет поиграть в компьютерную игру. В игре дети встречались с забавными зверушками, у зверушек был первый ход. Они могли или подарить ребёнку красивую картинку (стикер), или отобрать, или пройти мимо.

На втором этапе ребёнок снова встречался в игре с этой зверушкой. Теперь ход переходил к нему. Он так же мог или подарить картинку, или забрать у зверушки, или тоже ничего не сделать.

И оказалось, что даже четырёхлетние дети отлично помнят, кто их ограбил. У таких зверушек они картинку отбирали.

А вот благодарить дарителей дети начинали не сразу — чем младше ребёнок, тем меньше он дарил. Причём даже когда дарил, подарок далеко не всегда доставался благодетелю. Только после 7 лет дети начинали дарить подарки прицельно — именно тем, кто дарил их ребёнку.

Однако потом детей обучили отвечать благодарностью на благодарность. После этого всё изменилось — даже малыши стали награждать дарителей.

Поэтому родители, которые учат детей благодарности («А волшебное слово сказать?»), всё делают правильно.

Учимся благодарить

Существуют специальные упражнения для тех, кому трудно выражать признательность. Если вам кажется, что благодарить окружающих не за что и в жизни все плохо, почитайте, как выйти из тупика.

Напишите список благодарностей

Подумайте, что хорошего есть в вашей жизни. Обладаете ли вы чем-то особенным, чего нет у других людей. Зафиксируйте 5 таких вещей в удобном формате. Например, в ежедневнике, который носите с собой, в заметках на телефоне

Важно, чтобы список был доступен вам каждый день

В моем перечне 20 пунктов. Когда я училась благодарить, то читала их каждое утро. Сначала механически, затем более вдумчиво, стараясь почувствовать признательность.

Ведите «Дневник благодарностей»

За какие-то серьезные блага легко сказать спасибо. Но ежедневно с нами происходит множество мелочей, улучшающих настроение. Вечером нужно постараться их вспомнить и записать, даже если кажется, что это глупо. Повторяйте практику каждый день.

Например, я благодарила за то, что в магазине не оказалось очереди и я быстро попала домой после работы. Что улыбнулся прохожий мужчина и настроение стало лучше. Что автобус приехал быстро и я не ждала его 20 минут, как обычно. Записывала все, что принесло мне какую-то пользу.

Напишите письмо благодарности

Практика подойдет, если вы хотите кого-то поблагодарить, но не можете

Например, стесняетесь произносить слова признательности или важного для вас человека уже нет рядом. Отправлять письмо не обязательно, достаточно будет его написания

1. Представьте человека, которому хочется сказать спасибо. Друга, работодателя, родственника, ребенка.
2. Вспомните, что хорошего он сделал вам, и запишите.
3. Затем прислушайтесь к своим ощущениям и зафиксируйте их. Например: «Мне очень приятно, что ты так обо мне позаботился. Это сделало меня счастливым».

Старайтесь описывать свои чувства максимально подробно и широко, но не делайте это через силу. Если не получается, то пишите просто и коротко.

Напишите такие письма всем, кому вы благодарны. Если не стесняетесь, вручите их адресатам

Лучше всего писать от руки, но можно сделать это и в телефоне, просто отправив важное сообщение в мессенджере

Благодарите даже за мелочи

У каждого человека будут свои ситуации, заслуживающие благодарности. Например, муж помог по дому. Сестра сделала подарок просто так. Подчиненный вовремя скинул отчет. Заказчик вошел в положение и сдвинул дедлайн. Уверена, что вы сможете найти хотя бы один поступок, за который скажете другому человеку искреннее спасибо.

Смущаетесь, когда нужно сказать приятное вслух? Тогда советую прочесть статью Как перестать стесняться.

Когда вы научитесь замечать мелочи и благодарить за них, окружающие начнут радовать вас еще больше. Им будет приятно с вами общаться, помогать. Они станут легче входить в ваше положение. Такой обмен любезностями принесет вам массу удовольствия, и вы научитесь быть признательным. Об этом рассказал и Брайан Трейси.

В чем сила благодарности

На удивление, благодарность – штука заразная, как и неблагодарность. Вот вспомните себя в гостях. Вы встаете из-за стола и непроизвольно говорите “спасибо”, так как до вас это сделали уже несколько человек. Так вот у благодарности есть своя сила.

Помню, как-то с друзьями мы даже флешмоб устраивали – позитив хотели увеличить. Заходили в магазин, улыбались и после любой покупки, сдачи, отвеченного вопроса говорили спасибо. Нам мелочь, а продавцам приятно. Так самое интересное, что даже самый нервный продавец начинал улыбаться и общаться мягче! Так в чем же сила благодарности?

Учит ценить то, что уже есть

Когда нам хочется чего-то, мы зацикливаемся на том, чего не имеем. От этого настроение портится, пробегающая собака раздражает, шумящие дети взрывают мозг, нелепое замечание прохожего приводит в ярость.

А если действовать по-другому – замечать то, что вы получаете уже сегодня – фокус смещается. Настроение поднимется, ведь вы уже не такой несчастный человек, как казалось. И собака уже ценная – она встречает вас с работы. И ребенок умиляет – он с неподдельными эмоциями рассказывает о своих успехах, и прохожий “улыбает” – он просто пожелал вам переступить яму, так как сам в нее только что попал.

О пользе благодарности можно говорить очень долго. Перечислю основные моменты.

Перемещает фокус с проблем

Когда человек тренируется в благодарности, он на многие проблемы реагирует нормально, спокойно, становится стрессоустойчивым.

Кстати, сразу лайфхак от меня – хотите развивать стрессоустойчивость, развивайте сначала способность благодарить!

Реально помогает выздоравливать

Благодарный человек – позитивный. А положительный настрой, как мы знаем, может реально помогать выздоравливать. Позитив лечит.

Исследования реакции мозга на благодарность с помощью магнитно-резонансной томографии выявили активность в области, которая очень и очень важна для здоровой жизни и нормальных социальных контактов.

Связь благодарности и медиальной префронтальной зоны снижает влияние стресса, восстанавливает естественные силы организма.

Улучшает взаимоотношения с людьми

Благодарных людей видно издалека, они меньше нервничают, приятнее в общении, открыты, прощают и мало чего требуют для себя. Такие люди умеют правильно общаться с окружающими. Кому ж не захочется общаться с такими “душечками”?

Дает силы прощать и понять

Благодарность приводит к раскрепощению, освобождению от обид. Такой человек может взглянуть сверху на обиду, может найти причину для понимания, а не для ссор. Таким образом, вы расширяете свое сознание и вместо позиции “жертвы” занимаете позицию уверенного в себе человека. Кстати, уверенный в себе человек не склонен к обидам.

Делает добрее и убирает ненависть

Благодарность помогает в другом увидеть душу. Когда вы поймете, почему он так поступил с вами, то отбросите свои обиды и у вас появится способность излучать искреннюю благодарность за полученный опыт.

И еще лайфхак: это чувство обезоруживает, все манипуляции противника перестают действовать, если вы будете благодарным человеком.

Помогает ценить себя

Это чувство на корню убирает чувство жалости к себе, которое разрушает. Мы освобождаемся от негативной энергии и раскрываем в себе обратную сторону негатива. Начинаем видеть все прекрасное, что нас окружает, замечать свои достоинства. И не гордиться, нет, а уверенно изменять свою жизнь к лучшему.

Способствует личностному развитию

Мы становимся менее эгоистичными, меньше зависим от материальных благ, но больше радуемся жизни. Нас начинает “переть” от того, как все вокруг прекрасно, и это еще больше мотивирует развиваться.

Как научиться благодарить

Хорошая практика, которую предлагают многие психологи: дневник благодарности. Безусловно, первое время лучше взять себе за правило – каждый день перед сном записывать в блокноте 10 благодарностей за прожитый день. У кого-то это задание вызывает ступор после пятого пункта, у кого-то после восьмого. Редко кто может в течение месяца писать каждый день по десять благодарностей легко и свободно. Потому что мы привыкли видеть больше негатива вокруг себя. Потому что мы слишком много внимания уделяем событиям, которые нас заставили переживать и волноваться, чем тем, что вызвали у нас улыбку или теплоту в сердце.

Итак, просто попробуйте: 30 дней каждый день записывать по 10 благодарностей. Вселенной, родителям, супругам, детям, друзьям, случайным знакомым, продавцу в магазине – кому угодно и за что угодно. Но ваша благодарность должна быть искренней. Идущей от сердца.

Конечно, если вы очень ленивы, вы можете составлять этот список мысленно. Но лучше первое время прописывать. А потом – на следующий день — перечитывать. Чтобы вспоминать, сколько хорошего с вами было вчера. И видеть, что и сегодня не менее десяти хороших моментов у вас было.

Со временем может появиться желание записать более десяти благодарностей – пишите. Хоть двадцать пять, хоть сорок шесть. Сколько набрали за день случаев, достойных «спасибо», столько и пишите. Но никогда не менее десяти. Даже в самые трудные и невыносимые дни – когда будет особенно трудно. Особенно, когда всё вокруг кажется чернее ночи и когда «глаза б не видели и уши не слышали» – ищите поводы для благодарности. Даже, когда жить не хочется — нужно записать именно десять. Хоть за солнечную погоду и возможность дышать.

Второй этап – когда вы уже легко «собираете» и более 10 благодарностей за день, и замечаете всегда малейшие поводы сказать «Спасибо» людям или событиям, или Вселенной. Сядьте и запишите 100 благодарностей за жизнь. Да-да. Это на первый взгляд кажется очень просто. И будет очень здорово, если вы сможете за день написать эти сто «спасибо». На самом же деле, тут предстоит подумать о многом.

Если вы уже делали ранее подобные практики, вы наверняка замечали, что со временем даже самые темные дни постепенно становятся для вас не беспроглядно чёрными, а серыми. А это уже большой сдвиг в вашем сознании и, следовательно, в вашей жизни, которая возьмет курс на лучшее. Если только вы не будете забывать транслировать энергию благодарности во Вселенную.

Чудеса в вашей жизни

Необыкновенная сила благодарения способна сотворять настоящие чудеса.  Принцип действия  этого достаточно прост. Проецируя во Вселенную положительную энергию, вы получаете аналогичный ответ. Испытывая чувство благодарности чаще и чаще, вы будете получать все больше и больше поводов для благодарения от Вселенной.

В своей книге, которая называется «Секрет притяжения», Джо Витале описал удивительный случай, показывающий как работает сила благодарения: «У Джонатана было двустороннее воспаление легких. Казалось, ничто не может ему помочь. Но в какой-то момент на него снизошло озарение — он написал на листах бумаги одно-единственное предложение и развесил их по всему дому. С методичностью попугая он вновь и вновь повторял это предложение, много раз надиктовал его на пленку и постоянно ее прокручивал. Он сделал эту фразу частью своего существования. В результате Джонатан выздоровел в течение 24 часов! Что же это были за слова? «Спасибо, Господи, за все блага, которые у меня есть, и за все блага, которые я получу». 

Благодарность как высокая вибрация

Вибрации – это энергия, которую мы транслируем в окружающий мир. Их выявил больше полувека назад немецкий психиатр Ганс Бергер, так что понятие вибраций имеет научное обоснование. Он обнаружил, что серое вещество мозга производит мельчайшие колебания. В зависимости от эмоции, они отличаются.

Благодарность – это высокая вибрация. Она положительно влияет на тело – расслабляет, устраняет стресс. Другие эмоции с высокими частотами: оптимизм, принятие, сострадание, безусловная любовь (как у матери к ребенку).

Писатель и автор собственного эзотерического течения Вадим Зеланд в своей книге «Трансерфинг реальности» выделил закон:

Это значит, что фокус внимания нужно переключить: думать не о том, чего нет, а ценить то, что уже есть.

Техника № 1 — Благодарность к себе

Благодарность — это состояние Души и наш осознанный выбор. Выбор какими глазами и через какие очки взирать на мир. Мы сами выбираем степень готовности использовать энергию благодарности.

С чего же начинать?

Напишите список из 8-10 пунктов благодарности себе за то, что есть у вас и нет у других. За каждый выписанный пунктик поблагодарите себя за то, что это у вас есть. После того как поблагодарите себя, поставьте плюсик напротив этого пункта вашего списка.

Таким образом пройдитесь по всем пунктам списка благодарностей. Когда это будет проделано и тут наступает важный момент, поймайте это чувство благодарности себе. Пусть это будет не простая формальность. Проникнитесь этой эмоцией благодарности к себе.

Поймайте это чувство внутреннего ликования, когда вас искренне от души благодарят. 

После этого нужно нарисовать Колесо Баланса. В этом колесе баланса напишите по пунктам, что у вас есть, а у других этого нет. Например: у кого-то нет машины, а у меня машина есть, у кого-то нет таких полезных книг, а у вас есть и вы этим гордитесь и благодарны себе за то, чем владеете.

Используйте любые варианты, приемлемые для вас. И таким образом пройдитесь по всем 10-ти пунктам. Для усиления визуализации, к пунктам благодарности желательно прикрепить зрительные образы. Это могут быть фотографии, ассоциирующиеся с этим пунктом списка благодарности.

Это могут быть амулеты, могут быть ваши рисунки. Главное получить эмоциональное и зрительное подтверждение энергии благодарности. Закрепите в себе это состояние благодарности на двух уровнях — зрительное и эмоционально состояние.

Утренний ритуал благодарности

Первое, что я делаю утром, это отвечаю на 3 вопроса:

1. За что я благодарен?

Здесь я всегда записываю 3 пункта. Например, «я благодарен за то, что у меня есть iPhone, на котором я могу слушать любимую музыку в любое время, когда захочу». 

В общем, четко и конкретно пишу, за что я благодарен. Какие-то пункты могут повторяться, но лучше каждый день находить что-то новое. 

2. Что сделает этот день великолепным? 

Обычно понедельник у меня такой день, что, если бы обычный человек прожил его, то уже к вечеру мог бы заболеть. Но даже в этом дне можно найти что-то, что сделает день невероятным и даст мне прилив энергии. 

Например, если в этот день у меня 10 встреч. Я пишу, например, что на этих встречах я могу выдать какую-то шутку или просто постараться получить удовольствие от этих встреч.

Просто начните действовать. Не надо делать это идеально, докапываться «вот я сейчас неправильно сделаю, и оно не будет работать».

3. Сделать аффирмацию на день

Я каждое утро пишу для себя аффирмацию. Иногда беру идею из этих 123, иногда придумываю что-то новое. Например, «Я выбираю получать удовольствие от сегодняшнего дня» или «Я богатею, когда работаю, сплю, играю, читаю…». 

(Я люблю эту аффирмацию, потому что большинство предпринимателей – трудоголики, и они думают, что становятся богаче только когда работают. Они не могут расслабиться. А я себя программирую, что становлюсь богаче и когда работаю, и когда сплю, и когда играю с ребенком, или занимаюсь другими вещами.)

Либо я могу написать, «У меня отлично получается ладить с людьми».То, что тебе надо для твоей цели, то ты и пишешь

Содержание не настолько важно — важно делать это постоянно

Это утренний процесс. Он занимает минут 10-15.

Чтобы тебе было легче внедрить этот ритуал — мы сделали для тебя PDF-форму для заполнения. Кликай тут, скачай ее (электронный адрес вводить не надо), распечатай и заполняй каждый день

Бонус. Расширение поводов для Благодарности

В добавок к предыдущим техникам, полезно и умение замечать многообразие поводов для благодарности в окружающем мире. Особый акцент уделено этому навыку в книге «90 дней благодарности».

Для того, чтобы вам было легко написать как минимум 10 разнообразных Благодарностей ежедневно, и попутно развивать осознанность (быть здесь и теперь), можно:

1. Поблагодарить самих себя за то, что вы есть, и за то, какие вы есть.
2. Поблагодарить близких, и окружающих людей. Уметь замечать в течение дня то, хорошее, что есть в людях, и благодарить их за проявление этого хорошего в повседневной жизни.
3. Выразить Благодарность Жизни/Миру/Вселенной/Богу.
4. Записать свою цель через Благодарность, будто она уже достигнута. Это поможет сохранить фокус внимания и запустит процесс создания. Дополнительно об этом можно прочитать здесь.
5. Поблагодарить за чувства. Замечаете ли вы в течение дня, что вы чувствуете? Любовь? Радость? Гордость? Настойчивость? Смелость? Решительность? и т.д. Это очень полезное упражнение, — замечать, что вы чувствуете и почему.
6. Поблагодарите за то, что вам нравится в окружающем мире. Например, за красоту природы, города и т.д., гармонию, симметрию, порядок, чистоту. Сознательно направлять энергию внимания на то, что нравится, что вы цените, что приятно и радостно замечать в Мире!
7. Поблагодарите за проявление достатка в вашей жизни — от наличия жилья и денежных поступлений, до всего материального, что помогает вам ощущать финансовое благосостояние. Дополнительно можно прочитать здесь.
8. Поблагодарите за то здоровье, что есть у вас здесь и теперь, и за ваше тело — научитесь выражать признательность и любовь каждой вашей клеточке! А так же за энергию! Дополнительно можно прочитать здесь.
9. Поблагодарите за счастье — всех и всё, кто и что вызывают у вас улыбку в течение дня!
10. Поблагодарите за те важные события, которые произошли в этот день — будь то завершенное дело, выполненное обещание, спорт или чтение. Цените ваши ежедневные шаги к лучшей версии самих себя!

Надеюсь, эти небольшие подсказки помогут вам разнообразить практику и наполниться чудесной энергией Благодарности! И почувствовать себя чуточку счастливее!

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

• • Расчет Жизненных задач и Предназначения по дате вашего рождения
  • Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности»
  • Консультация психолога онлайн
  • Как переписать сценарий жизни: индивидуальное сопровождение психолога

О чём статья

Если вы задались вопросами: «что такое благодарность?», «как быть благодарным?», «зачем вообще благодарить?» — значит в своей жизни вы свернули в нужную сторону. Содержание

• Что такое благодарность
• Почему нужно быть благодарным Неблагодарные люди не котируются
• Круговорот благодарностей в природе

Как быть благодарным

• Инструкция 1. Письмо благодарности

Инструкция 2. Как быть благодарным каждый день
Резюме

Многие даже и не задумываются о том, с какой целью произносят своё очередное «спасибо». Для воспитанных людей это просто одна из привычек, которые позволяют быть культурным и органично вписываться в общество, но в благодарности гораздо больше смысла.

В чем сила сила благодарности в жизни?

Каждый человек, который хочет стать успешным в жизни и ему интересен личностный рост уже не раз слышал о большой силе благодарности. В чем здесь магия многие могут и не понять, но она здесь есть! Для многих благодарность может показаться смешной, для кого-то очень очевидной, но лишь единицы могут быть по-настоящему благодарны за все лучшее, что случается каждый день. В этом и есть вся сила.

Что отличает счастливого человека? Он умеет благодарить жизнь за все, что она ему преподносит. Все сделанное с благодарностью будет вносить в его жизнь гармонию, счастье и тепло. Каждое слово произнесенное с благодарностью совершает чудодейственные вещи: сближение с необходимыми тебе людьми или возникновение благоприятных ситуаций в жизни, увеличивает наше благосостояние, пробивает наши негативные эмоциональные блоки и улучшает наше здоровье.

По своей сути Бог, Вселенная, Абсолютный Разум, Любовь и Закон Притяжения – это одно и тоже. Все, что нужно тебе сделать, это соединиться с этой силой и быть к ней ближе. И тогда она ближе станет к тебе. Если ты за что-то благодарен, то получаешь это в еще большем количестве. Таков закон Вселенной. Простой пример: ты благодаришь своего друга, что он тебе помог подготовиться к экзамену. В ответ он будет стараться делать это снова и снова.

Николай Сысоев

7 сфер жизни

Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству

1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития

читать книгу

Поэтому, чтобы полностью изменить свою жизнь к лучшему, необходимо встать на путь благодарности за то, что у тебя сейчас уже есть и за то, что желаешь привлечь в свою жизнь.