Три шага к большому бицепсу

Тренировочная стратегия

Эта программа состоит из самых любимых Чадом диапазонов подходов и повторений – 10×3 и 4×6. Оба диапазона прекрасно развивают объем и силу ваших мышц соответственно (если, конечно, вы питаетесь правильно и с гиперкалорийно).

Перед тем как составить именно эту программу Уотербери долго не думал и совместил в ней оба диапазона.

“Фишки” “метода Уотербери”, как и в большинстве его программ – проработка всех крупных групп мышц на одной тренировке 3 раза в неделю и использование суперсетов.

Порой кажется, что Чад нарочно упростил эту программу, чтобы не запутаться в разных диапазонах повторений и подходов, и использовали только два. Может оно и к лучшему.

Программа тренировок на месяц от Чада Уотербери

День 1. 80% ПМ, суперсет из двух упражнений.

1. Жим штанги лежа.

2. Тяга штанги к животу наклоне или тяга гантели к поясу в наклоне или горизонтальная тяга в тренажере.

Объем: 10 сетов для жимов, 10 сетов для тяг, по 3 повторения в каждом сете.

Отдых – 60 секунд между сетами: 1 сет жима лежа, затем отдых 60 сек., затем 1 сет тяг, снова отдых 60 сек, и так далее: 1 сет жима лежа, отдых 60 сек.

День 3. 60% ПМ, суперсет из трех упражнений.

1. Приседания со штангой на груди (или со штангой на спине),

2. Обратные скручивания,

3. Подъемы на носки стоя.

Объем: 5 сетов для приседаний, 5 сетов для скручиваний, 5 сетов для подъемов на носки, по 10 повторений в каждом сете.

Отдых – 60 секунд между сетами, т.е. 1 сет жима лежа, отдых 60 сек., 1 сет тяг, отдых 60 сек, 1 сет жима лежа, отдых 60 сек.

Повторный Максимум (ПМ) – максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете.

Его можно определить, выполнив “проходку”, постепенно повышая вес на снаряде до максимального, или рассчитать теоретически – в Энциклопедии Зожника есть счетчик силы.

День 5. 60% ПМ, суперсет из двух упражнений.

1. Отжимания на брусьях.

2. Подтягивания обратным хватом.

Объем: 5 сетов для отжиманий, 5 сетов для подтягиваний, по 10 повторений в каждом сете.

Отдых – 60 секунд между сетами: 1 сет жима лежа, отдых 60 сек., 1 сет тяг, отдых 60 сек, 1 сет жима лежа, отдых 60 сек.

День 7. 80% ПМ, суперсет из трех упражнений.

1. Классическая становая тяга.

2. Подъем на носки сидя.

3. Выкатывания вперед на ролике для пресса.

Объем: 10 сетов для тяги, 10 сетов для подъемов на носки, 10 сетов для “выкатывания”, по 3 повторения в каждом сете.

Отдых – 60 секунд между сетами, 1 сет жима лежа, отдых 60 сек., 1 сет тяг, отдых 60 сек, 1 сет жима лежа, отдых 60 сек.

День 9. 80% ПМ, упражнения Дня 1, но с 4-мя повторениями в сете.

День 11. 65% ПМ, упражнения Дня 3.

День 13. 65% ПМ, упражнения Дня 5.

День 15. 80% ПМ, упражнения Дня 7, но с 4-мя повторениями в сете.

День 17. 80% ПМ, упражнения Дня 1, но с 5-ю повторениями в сете.

День 19. 70% ПМ, упражнения Дня 3.

День 21. 70% ПМ, упражнения Дня 5.

День 23. 80% ПМ, упражнения Дня 7.

Дни, которые не перечислены, конечно же, являются днями отдыха.

Чат рулетка – качественное и непринужденное общение в любое время дня и ночи

Как утверждают социологи, серьезными проблемами современных людей являются разобщенность и внутренние барьеры, мешающие полноценному общению. Как мы живем? Дом, работа, супермаркет на выходных, телевизор или интернет по вечерам, изредка – посиделки с коллегами. В привычный образ жизни все сложнее «втиснуть» живое человеческое общение. Одиночество – главное следствие нашей закрытости и утраты навыков говорить и слышать. А ведь наше личное счастье напрямую зависит от умения и практики общения – где найти вторую половинку, возлюбленную или просто девушку для приятного, ничего не обязывающего разговора? Мы становимся все более застенчивыми и закрытыми, не знакомимся на улице, проходим мимо привлекательного сотрудника из соседнего отдела, не решаемся подойти к симпатичной незнакомке в кафе. Есть ли выход из этого порочного замкнутого круга? Интернет, безжалостный поглотитель нашего времени, как ни странно, может нам помочь! Специально для нас создан видеочат Рулетка, предназначенный для того, чтобы подарить нам самое ценное, что есть в нашей жизни – общение.

Основные принципы питания

Похудеть таким образом удастся только в том случае, если человек будет строго соблюдать правила:

Режим питания четко поделен на два периода – переедания и голодания. Первый длится 4 часа в сутки, второй – остальные 20 часов.
Голодать в буквальном смысле слова не нужно. Разрешено перекусывать свежими овощами, фруктами, орехами. Можно пить соки, но они должны быть свежеприготовленными и без добавления сахара или каких-либо других специй, пряностей.

Ежедневные тренировки – обязательное условие. Они должны проходить исключительно на пустой желудок, человек должен перед физическими нагрузками испытывать легкое чувство голода.

Вечернее переедание – это употребление любых продуктов, но они должны быть натуральными и самостоятельно приготовленными

Важно соблюдать последовательность их употребления: овощи (клетчатка) – белок – жирная пища – углеводы. Количество съеденной пищи не ограничивается, все зависит от аппетита человека.

Нужно исключить из рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия

Десерты к употреблению разрешены, но не промышленного производства, а домашнего, что так удастся избежать попадания в организм большого количества сахара, трансжиров, красителей и ароматизаторов химического происхождения.

Переедать нужно грамотно. Пища поедается до тех пор, пока не появится чувство сытости. Определить его легко, несмотря на то, что сигнал об этом из желудка в головной мозг поступает с нескольким опозданием – нельзя во время еды пить, как только появилось сильное/нестерпимое чувство жажды, прием пищи нужно прекратить.

После тренировки можно выпить протеиновый коктейль, съесть витаминный батончик или ограничиться кисломолочным напитком (йогурты, кефир).

Сколько можно сбросить веса на диете воина

За 30 дней соблюдения диеты воина можно сбросить вес в пределах 3-5 кг. В последующем потери составят полтора-два кг в месяц. Результаты не слишком впечатляющие, но плюсом может быть постройневшее тело – мышцы укрепляются, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.

Врачи категорически против такого метода похудения, потому что вечерние переедания могут привести не к потере веса, а к его активному набору. Кроме этого, диета воина наносит вред пищеварительной системе, затем наступит очередь сбоя в схеме выработки гормонов – последствия могут быть максимально серьезными, вплоть до отказа функционирования органов и систем.

Диета воина имеет право на существование, ей следуют многие люди и успешно худеют. Но безрассудно соблюдать ее правила не стоит – риск появления проблем со здоровьем слишком велик. Врачи вообще ставят запрет на подобные эксперименты.

Ускорение без объявления

Главной задачей третьей пятилетки (1938-1942 гг.) было догнать развитые страны по производству промышленной продукции. Предполагалось, что в 1942 году выпуск продукции всей промышленности СССР вырастет на 92% по сравнению с 1937 годом. Особое значение придавалось развитию машиностроения, которое должно было обеспечить современной техникой народное хозяйство и армию. Намечалось создание крупных государственных резервов, строительство предприятий-дублёров в Поволжье, на Урале, в Сибири и Средней Азии.

Третий пятилетний план выполнялся успешно. Продукция промышленности выросла на 45%, грузооборот железнодорожного транспорта составил 90% от уровня, намеченного планом пятилетки. Вступили в строй тысячи новых заводов, фабрик, шахт, электростанций и других предприятий. Каждые 10 часов в какой-либо части Советского Союза появлялось новое промышленное предприятие.

Однако большая часть пятилетки проходила в условиях начала Второй мировой, а затем — и Великой Отечественной войны, поэтому расходы на оборону пришлось резко увеличить. В 1939 году они составляли примерно четверть всех расходов госбюджета СССР, в 1940-м — около трети, а в 1941-м — почти половину. За годы войны на советской территории были разрушены 1710 городов и посёлков городского типа, более 70 000 сёл и деревень, около 30 000 фабрик и заводов, более 1100 шахт, 65 000 км железных дорог. 25 млн человек лишились крова, было разорено 100 тыс. колхозов и совхозов, угнано в Германию 7 млн лошадей, 17 млн голов крупного рогатого скота. Национальное богатство страны сократилось на треть, экономика по ключевым отраслям была отброшена на 10-15 лет назад. Таких потерь не понесла ни одна экономика в мире.

Бизнес по-сталински. Кто в СССР мог за год честно заработать на квартиру? Подробнее

Тренировочная стратегия

Triple Total Training — самая первая программа Уотербери, направленная на проработку всего тела, три тренировки в неделю, а главное — на развитие и силы, и массы, и выносливости.

Цель этой тренировки безусловно спорная. Современные исследования в области физиологии спорта говорят нам, что это развивать все три качества одновременно — неэффективно и методы развития будут взаимоисключающие. Но Уотербери бросает вызов этим исследованиям и предлагает вам попробовать вместе с ним.

Вот как размышлял Чад, “конструируя” эту программу: если вы будете сильны и способны регулярно поднимать ваши максимальные или субмаксимальные веса, ваши мышцы будут становится сильнее и сильнее, и будут увеличиваться в размерах. А силовая выносливость, в свою очередь, поможет вам тренироваться долго с большим количеством повторений в одном подходе. Таким образом вы стараетесь увеличить силу, чтобы стать не только сильнее, но и “больше”, попутно развивая силовую выносливость, чтобы становиться еще сильнее. Вот такой интересный подход у Чада.

Ультра

Есть желание или необходимость привести тело в порядок, но не хватает силы воли? Эта книжка для тебя! Изменить привычки и образ жизни научит Рич Ролл (1966 г.р.). Бывший адвокат со стэнфордским образованием, сегодня является одним из ведущих американских экспертов по здоровому образу жизни и питанию. Он не голословен и делится собственным опытом.

По мнению спортивных литературных критиков, тренеров и спортсменов эта книга является мощным мотиватором. В ней описана биографическая история превращения 40-летнего разжиревшего алкоголика в атлета, которому покорились 2 интенсивных триатлона Ultraman и уникальный Epic-five (5 триатлонов за 7 дней). Кроме этого Рич делится своими ощущениями от перехода на полностью веганскую диету, исключающую молочные продукты и яйца.

И в заключение обзора, небольшая цитата из Рича Ролла – Когда ты следуешь зову сердца, мироздание делает всё, чтобы помочь тебе.

Кому нежелательно придерживаться диеты?

Зафиксированные результаты похудевших красноречиво свидетельствуют об эффективности диеты воина, однако медики не советуют кардинально менять свой рацион при наличии любых заболеваний острого и хронического характера. Не подходит система и для заядлых курильщиков, хватающихся за сигареты вместо еды.

Прочтение книги Ори Хофмеклера, завоевавшей популярность и получившей массу восторженных отзывов, поможет принять или не принять его философию, а выбор системы для похудения в любом случае остается за каждым из нас. Крепкого вам здоровья и удовлетворения от жизни в любом возрасте!

Метки:похудение

Новое слово «чатиться»: в чем суть?

Хотите знать, что привлекает в этом новом слове стольких людей? На самом деле, все очень просто и понятно:

• радость общения с интересными собеседниками;
• онлайн вебчат, позволяющий создать иллюзию личного общения на скамейке в парке или за столиком кафе;
• способ провести свой досуг интересно и даже увлекательно;
• возможность найти собеседника по интересам – любителя кино или книг, других тем.

Видеочат рулетка объединяет тысячи пользователей, и в этом его главная ценность. Кроме того, этот чат находится в той стадии, когда с каждым днем происходит развитие, и все это вместе делает общение не сухим и бесцветным, а настоящим, живым, многогранным. С бесплатным веб чатом вам будет чем скрасить грустные осенние вечера, когда за окном стучит по асфальту дождь, а настроение стремительно движется к нулю.

Предисловие об авторе программы

Чад Уотербери персональный тренер из США, имеет ученую степень бакалавра по анатомии человека, которую он получил в Университете Аризоны.

Чад тренирует военнослужащих армии США (некоторые специальные подразделения), профессиональных и любительских спортсменов, которым важны в первую очередь сила и выносливость, а не размер и форма мышц.

Уотербери автор известной в России книги “Революция мышц”, пишет статьи и программы тренировок для сайта T-Nation. Чад недолюбливает бодибилдеров за то, что они, по его мнению, сосредоточены лишь на объеме своих мышц, но не на силе. Если очень аккуратно перевести слова Уотербери о бодибилдерах, то мы получим следующее: “В моем видении самые конкурентоспособные культуристы представляются как чрезмерно загорелые, чрезмерно бритые, еле движущиеся куски невежественной плоти, и я не имею ни малейшего интереса к этому рынку”.

Впрочем, сотрудничество с сайтом T-Nation позволило Чаду немного изменить свое отношение к бодибилдингу, а точнее к тем людям, которые любят тренироваться тяжело. По его же словам, он понял, что и “среди бодибилдеров есть умные парни, которые во главу угла ставят силовой тренинг, а не работу над мышечными объемами”.

На Зожнике есть несколько тенировок от Чада, но предлагаемая сейчас – “базовая”, основная тренировка Уотербери. Сложно не заметить, что у Уотербери все в порядке с юмором и самомнением, потому что назвал он этот комплекс в свою честь. Что ж, может себе позволить.

N’Djamena

На карте мира
Map

После 9 вечера начинаются проверки на дорогах. Но в целом в городе совершенно спокойно.

Security checks begin on the roads after 9 p.m. But overall, the atmosphere in the city is completely calm.

Днем Нджамена — довольно живой и некрасивый город.

By day, NDjamena is a fairly bustling and unattractive place.

Когда я читал в исторических книгах о том, что такой-то город война стерла с лица земли, и от него не осталось и следа, я все пытался представить себе — как это? Посетив Нджамену, я теперь знаю. Просто тут и до войны смотреть не на что.

When I previously read history books that talked of entire cities being wiped off the face of the earth by war, so that not a trace was left, I always had a hard time imagining how thats possible. Now, having visited NDjamena, I know. Its just that theres nothing to look at here even pre-war.

Стоматология. Остроумная — с золотым зубом.

A dental clinic. One with a sense of humor, judging by the gold tooth.

Остановка университетского автобуса.

A university bus stop.

Светофор.

A traffic light.

Улучшенная дорога в центре.

An improved road downtown.

Обычная дорога.

A regular road.

Уличный рынок на обочине.

A roadside open-air market.

Мотоциклисты.

Motorcyclists.

Остроумно устроена мотопарковка. Когда приезжаешь, у сторожа есть много двойных номерков.

The motorcycle parking system is clever. The attendant has lots of paired number tags prepared when you pull up.

Один номерок выдается мотоциклисту, второй вешается на руль. Небольшая оплата гарантирует, что сторож не перепутает номерки.

One tag is given to the driver, the other goes on the handlebars. A small fee ensures the attendant wont mix up the numbers.

Уличный продавец кускового льда колет большую льдину велосипедной шестерней.

A street ice block vendor uses a bicycle crankset to break up a large chunk of ice.

Весь город завешан щитами с социальной рекламой, призывающей соблюдать правила дорожного движения, чтобы не получилось как на картинке.

The entire city is covered with PSAs urging drivers to obey traffic rules lest they end up like in the picture.

Призыв сходить к врачу за лекарствами от СПИДа бесплатно.

An appeal to go to the doctor for free AIDS medication.

Культурный отдых. Негры в традиционных племенных украшениях танцуют вокруг несчастного венценосного журавля, которому подрезали крылья и связали ноги. Он только пугливо подпрыгивает на месте. Это шоу для своих в каком-то модном кафе, ни одного белого там не было (сначала хотел написать, что там не было ни одного иностранца, но потом понял, что гостей из Судана или Нигера я бы не узнал).

A cultural event. Black people in traditional tribal ornaments dance around an unhappy crowned crane thats had its wings clipped and its legs tied. All it can do is hop in place apprehensively. This is a show for locals at some trendy café, there wasnt a single white person in the room (at first I wanted to write that there wasnt a single foreigner, but then I realized I wouldnt have been able to recognize a visitor from Sudan or Niger).

Пиво только безалкогольное.

The beer is exclusively non-alcoholic.

Дорожный копатель.

A road digger.

Выучивший анатомию африканский скульптор оскорбил бы коллег.

An African sculptor who actually learned anatomy would be insulting his colleagues.

Biography

Chad was born in Illinois and has been interested in strength training since age 14 – the age he picked up his first weight. From that point, it’s been his passion to find the most effective ways to build and transform the human body.

He started out as a trainer, helping professional athletes and regular people get the body (and the performance levels) they want.

In the late 1990’s, he was doing a lot of research on his own and was intrigued by the nervous system and how it affected training performance. By 2003, he wanted to learn more about what was driving the muscle – the nervous system.

This led him to explore further study options.

Wanting to move from colder to warmer weather, it just so happened he ended up at the University of Arizona which had a spot for him on their master’s program in Physiology.

He learnt a great deal about the nervous system and took further courses that specialized in neuroscience. Chad spent a lot of time applying this to the athletic population, writing about it and putting a new, great angle on its effect on strength and conditioning.

His focus on the neurophysiology of human movement and performance led him to make radical changes in the way he trains. He worked as a specialized strength and conditioning coach for a number of years, before switching gears and going ‘back to school’ in 2014.

“Back to School”

Chad put a lot of his time into studying to be a physical therapist. He attended the University of Southern California (USC), and studied the #1 ranked Doctor of Physical Therapy (DPT) program, graduating in 2017.

He continues to inspire people with his writing and unique training methods, and currently teaches in the Biokinesiology and Physical Therapy graduate program at USC.

He is also the author of three successful books, has been featured in Men’s Health, Men’s Fitness, Fight!, Showtime, and Chicago Tribune and has an upcoming book, ‘Elite Physique: The New Science of Building a Better Body’ set to be released in November 2021.

Men’s Fitness United Kingdom (UK) has also named Chad Waterbury as one of top 25 trainers in the world. That’s impressive.

Основные принципы

Диета воина подразумевает, что человек будет вести активный образ жизни: автор не заставляет читателей заниматься спортом каждый день, но нужно увеличить количество физической нагрузки. Например, следует отказаться от личного транспорта и больше ходить пешком, а вместо лифта подниматься по лестнице.

В основе методики лежит еще одно железное правило: от завтрака и обеда придется отказаться, но вечером можно плотно поужинать. Режим питания разбит на две фазы: голодания и переедания, 20 часов в сутки нужно голодать и 4 часа есть. Фаза голодания подразумевает неполный отказ от пищи: в это время разрешается пить свежевыжатые соки или есть свежие фрукты, овощи, орехи.

Ужин на диете воина должен не сильно отличаться от приема пищи настоящего воина. Очевидно, что легионеры и самураи не ели перед сном пиццу и печенье. Отдавать предпочтение нужно натуральной и простой еде: мясу, овощам, фруктам, каше, орехам.

Суть методики – это не только однократный прием разнообразной пищи, но и соблюдение распорядка воина. В светлое время суток от вас потребуется увеличение физической активности. Не обязательно целый день проводить в тренажерном зале, работать грузчиком или с утра до вечера интенсивно заниматься спортом.

Можно заниматься посильным физическим трудом, выполнять рабочие обязанности, гулять, играть с детьми и питомцами, делать домашнюю работу и т.д. Главное – не сидеть на одном месте, а постоянно двигаться и вести активный образ жизни. Даже если ваша работа связана с сидением за столом, можно найти выход, например, выполняя несложный пятиминутный комплекс упражнений каждый час.

Основные продукты в рацион подбираются с учетом того, что воины могли добывать для пропитания только натуральную пищу – мясо, рыбу, свежие плоды, каши, семена, орехи. Никаких новомодных кока-кол, чипсов, бургеров, картошечек фри и полуфабрикатов в те времена просто не существовало. Поэтому не стоит нарушать старинные пищевые привычки, а останавливать свой выбор на здоровой пище.

https://www.youtube.com/watch?v=qtXIDhfnbno

Автор диеты воина советует выстраивать свое меню из поочередного употребления следующих продуктов:

• Продукты-источники клетчатки (каши, овощи, фрукты, зелень);
• Продукты-источники жиров и протеинов (мясо, рыба, молочные и кисломолочные изделия, яйца, растительное и сливочное масло);
• Продукты-источники медленных углеводов (бобовые, злаки, цельнозерновой хлеб).

Чтобы избежать накопления в организме шлаков и токсинов, от сдабривания пищи магазинными кетчупами и майонезами стоит отказаться. А вот натуральные и домашние соусы, специи, пряные травы в рационе приветствуются.

На протяжении всего дня обязательно употребляется жидкость, но без напряжения. То есть пить желательно только при возникновении жажды. Основное питье – чистая вода. Разрешено пить компоты, травяные чаи, отвары и настои, напиток из цикория, но только без сахара. Кофе пить можно в ограниченном количестве и только заварной.

При острых приступах голода допустимы редкие перекусы малым количеством пищи, например, свежие и сушеные плоды, семена, орехи (необжареные и несоленые). Годятся и изделия для питания спортсменов, в том числе протеиновые коктейли, батончики из злаков, мюсли.

Прерывистое питание ускоряет обмен веществ

Правда, но не все! Обмен веществ при голодании ускоряется, но очень на чуть-чуть или только на короткое время, а может даже со временем замедляется. Этим летом вам будет достаточно эффектов, но в следующий раз снова понадобится что-то менять.

Тело приспосабливается к новому весу, потреблению калорий, мышечной массе, активности и так далее, и не обязательно ускоряет обмен веществ, потому что по своей природе мы склонны к накоплению. Молодые люди теряют вес за счет жировой ткани, пожилые люди – за счет жира и мышечной массы, поэтому избегать одних только калорий может быть вредно. 

Прерывистое питание

Тем не менее, если вы соблюдаете диету, режим питания, придерживаетесь умеренности и физической активности – такие изменения будут полезны для здоровья.

My challenges

It was a challenge to prepare him for Sakuraba because I only had 8 weeks from the time we started. Generally, a 12-week program is necessary for the proper development, peak, and tapering. But it worked out well, even with the time constraint.

After the fight, Ralek said that it’s the first time he felt like his body could do what he wanted it to do. But this is just the beginning for Ralek. Wait until you see the power and explosiveness he has for his next fight.

I enjoyed the challenge! Eventually, any expert in his field wants to be challenged. For me, the ultimate challenge is developing an MMA fighter because every fitness quality must be developed to an elite level.

It’s easy to develop high levels of endurance, and it’s not too tough to make a guy super strong if he doesn’t need to do anything else. But when you must develop supreme levels of explosive strength-endurance with tons of athletic mobility, it poses a significant challenge.

That’s why I enjoy working with fighters. I wouldn’t have it any other way.

Эстетика

Гилберт взял в качестве главного вдохновения для мэрии дом, спроектированный в 1772 году Робертом Адамом для сэра Уоткина Уильямс-Винна на 20 St. Джеймс-сквер в Лондоне. «Я изучал несколько английских примеров грузинского периода, — писал он другу, — и нашел так много, в которых материал был целиком из кирпича или камня, что я вправе процитировать этот образец как типичный». Он хотел, чтобы облицовка была полностью мраморной, но город настаивал на кирпиче и камне, и Гилберт считал, что такое чередование будет дисгармоничным, учитывая узкие оконные пространства. Работа Адама также вдохновила на создание кессонных потолков внутри. Центральная лестница была данью уважения лестнице в мэрии Нью-Йорка, которую Гилберт использовал в качестве примера того, почему лицо будет лучше выглядеть только с камнем.

Чейз изначально одобрил кирпично-каменная концепция штаб-квартиры компании через дорогу, но потом передумала. «… может показаться самонадеянной попыткой со стороны частных лиц подражать и разделять достоинство мэрии», — писал Чейз Гилберту. «Положение, которое мы занимаем в сообществе, таково, что нам очень не нравится, когда такое впечатление существует». По той же причине братья наложили вето на использование мраморного фасада. Затем архитектор и братья совершили поездку по Манхэттену в поисках других идей и оставили Гилберту предложить свое окончательное решение — известняк, развернутый в стиле эпохи Возрождения. Он, в свою очередь, убедил Чейзов принять кованое железо перед фасадом, используя J.P. Библиотека Моргана на Манхэттене в качестве примера того, как этот элемент может быть успешным.

Добавление здания банка к комплексу позволило Гилберту использовать три здания, чтобы создать вид на башню с часами в западном направлении. движение на Гранд-стрит. Антураж мэрии и соответствующая неудача здания Чейза позволяют башне доминировать на широкой открытой площадке. Когда вы едете в противоположном направлении, большие здания подчеркивают окружающие их парки, с проблесками более плотного города за пределами пространства.

Подобно ратуше и Lincoln House, Chase Building выделяется среди своих архитектурных украшений. цитаты из Авраама Линкольна. Неизвестно, почему это так, поскольку Линкольн не имел никакого отношения к Уотербери. Возможно, к этому могло привести возобновление интереса к Линкольну либо в 1909 году, к столетию со дня его рождения, либо в 1915 году, к 50-летию со дня его смерти.

Гилберт явно добавил «Quid Aere Perennius», цитата Горация сама по себе, возможно, в шутку. Теперь он служит девизом города. Гилберт также разработал флаг для Уотербери, но олдермены города отклонили его в пользу дизайна с изображением городской печати.

Ратуша часто включается в списки главных зданий Гилберта, и он хотел запомнить это. Он был использован в качестве модели для новой ратуши в Лексингтоне, Кентукки, и, возможно, в Маунт-Вернон, Огайо, а также. Пол Вэйланд Бартлетт, скульптор, которого Гилберт в какой-то момент собирался попросить внести свой вклад в строительство здания, назвал его «одним из самых красивых зданий в Соединенных Штатах».

Разговоры, разговоры, разговоры…

Популярность Рулетки – видео чат с таким названием уже известен достаточно широко – становится визитной карточкой такого способа общения. Во многом здесь играет роль и компьютеризация нашего общества, и доступный Интернет, и смещение акцентов. Бесплатная чатрулетка – это радость для интровертов, но точно также чатятся и любители проговорить до рассвета.

Простота использования чата – отдельный плюс. Так, для начала разговора не нужно проходить длинную процедуру регистрации, и это просто замечательно. Чат рулетка бесплатно доступна сразу же, а соединиться с собеседником можно практически мгновенно. Количество пользователей растет с каждым днем, что увеличивает шанс познакомиться с интересным человеком и обеспечить себя виртуальными разговорами надолго.

Меню диеты Воина — варианты питания

С утра до вечера: только питье (вода талая, компот из сушеных груш и изюма) или перекусы с питьем.

Ужин: салат из помидоров, огурцов, белокочанной капусты и перьев лука, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом, запеченное в фольге филе индейки, нашпигованное чесноком, кукурузная каша с небольшим количеством сливочного масла, порция творога с малиной и кедровыми орешками.

С утра до вечера: вода негазированная минеральная, чай мате, отвар плодов шиповника.

С утра и до вечера: питье, перекусы на протяжении дня – миндаль (6 орешков), изюм (10 шт.), курага (3 шт.), чернослив (2 шт.).

Ужин: морская капуста с соевым маслом, суп-пюре из шампиньонов с морковью и зеленью, жаркое из телятины в сметанном соусе с рассыпчатой гречкой, овсяное печенье с теплым молоком и медом.

Книга Ори Хофмеклера «Диета воина»

Вообще-то это никакая не диета. Это скорее образ или манера питания. И даже это полностью не отразит суть книги с названием «Диета воина». Потому что в книге изложена целая жизненная философия, описание образа жизни сильных людей. Или тех кто хочет быть сильным. А мы хотим!

Интересно, но автор книги не профессионал в области диетологии или спортивного питания. Не врач и не биолог. Он художник! Да, Ори Хофмеклер — художник с высшим специальным образованием. Более того, он известный и востребованный художник. И эту книгу я бы тоже назвал произведением искусства.

Я коротко расскажу основу самой диеты. В принципе, если не углубляться в обоснования и доказательства действенности такого образа питания, этого будет достаточно, чтобы есть как воин. А вот если захотите получить ответы на вопрос «Но почему именно так?», тогда читайте книгу.

Самый большой плюс диеты воина заключается в ее простоте. Не нужно считать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно что-то взвешивать, что-то чередовать… Смешно ведь представить, например, римского легионера, который бы этим занимался?

Все, что нужно, это соблюдать некоторые правила:

• Режим питания разбит на две фазы: фазу голодания и фазу переедания. 20 часов в сутки голодаем и 4 часа едим.

• Названия фаз условны. Во время голодания разрешается пить свежевыжатые соки (желательно овощные) или есть свежие фрукты и овощи, орехи.

• Тренироваться следует на голодный желудок. После тренировки допускается выпить натуральный йогурт, кефир или съесть пару вареных яиц.

• Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (свежие овощи) , потом белки и жиры, в самом конце углеводы. Ограничений по количеству принимаемой пищи нет. Приятного аппетита!

Есть ещё в книге замечательная техника как определить то, что вы уже наелись. Известно, что сигнал об этом организм получает с задержкой. Часто это бывает тогда, когда уже тяжело дышать и двигаться. Не наелись, а обожрались уже. А техника такая: во время еды не пейте. И как только вам захочется пить больше, чем есть — заканчивайте прием пищи.

Логическое обоснование диеты и ее названия тоже очень простое. Не было у древних воинов и охотников ни времени, ни возможности что-либо есть в течение дня. Только перехватывать что-то по-ходу: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Утро и день — для войны, походов и охоты. Вечер — для еды. Ночь — для сна.

Среди известных и уважаемых людей, которые живут по принципу диеты воина — инструктор по бодибилдингу, автор книг и методик Чад Уотербери. Чад не только и не столько теоретик, сколько практик. И он подтверждает эффективность диеты воинов для поддержания хорошей спортивной формы и здоровья.

Уотербери не говорит о том, что диета воина — самая лучшая и единственная в мире хорошая диета. Вовсе нет. Половина его клиентов использует классическое дробное питание (небольшие приемы пищи по 5-6 раз в день с ограничением углеводов), а другая половина диету воина. Нужно попробовать, что вам больше подходит с учетом вашего образа жизни.

Чад и многие другие люди, которые применяют диету воина, отмечают следующие ее особенности:

• Сложно только первые пару дней. Максимум неделю. Потом наступает привыкание к чувству голода.

• Очень быстро появляется физическое ощущение легкости. На тренировках на удивление чувствуешь себя очень бодрым.

• Мысль о том, что вечером поешь вдоволь и вкусно, согревает в течение всего дня. Морально не чувствуешь себя ущемленным и обделенным.

• Почти сразу начинаешь испытывать подлинное наслаждение от приема пищи. И это каждый день!

Разумеется, призыв есть вдоволь и без ограничения в те 4 часа, когда это возможно, НЕ ОЗНАЧАЕТ, что можно есть всякую нездоровую пищу типа рафинированных сахаров, сладких газированных напитков, чипсов и всяких синтезированных продуктов… Нет. Диета подразумевает все же здоровый образ жизни. Не стоит полагать, что найдется какая-то чудо методика, которая позволит вам есть яд без ограничений. Надеюсь, про сигареты и алкоголь даже говорить не стоит.

Книгу же я рекомендую прочитать даже тем, кто не собирается питаться, описанным в ней образом. Это ужасно мотивирующая на работу над собой книга! Где вы еще видели, чтобы в книге по питанию были подробно рассмотрены вопросы тренировок? Талантливый человек талантлив во всем. И Ори Хофмеклер подтвердил это в своей книге. опубликовано econet.ru

Подведем итог

• Диета Воина – это разновидность прерывистого поста, который включает 20-часовые чередования периодов приема малого количества пищи с четырехчасовыми периодами переедания.
• Хотя существует мало исследований, подтверждающих пользу этого конкретного типа поста, прерывистый пост в целом был связан с рядом полезных эффектов для здоровья, начиная от снижения массы тела, и заканчивая улучшением здоровья мозга.
• В то время как некоторые люди могут получать великолепные эффекты на Диете Воина, другие могут столкнуться с трудностями, связанными с особенностями этого плана питания.
• Кроме того, этот способ питания не подходит для многих людей, включая беременных женщин и детей.
• Хотя диета воина может принести пользу некоторым людям, испытанный и истинный метод здорового питания, увеличения физической активности и ограничения потребления калорий – это то, чему каждый может следовать.

Метки: Прерывистое голодание

Об авторе: Анастасия Шевелева

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.

« Предыдущая запись